6 மாதவிடாய் அறிகுறிகள் நீங்கள் சாதாரணமாக ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டியதில்லை

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• 1. வலிமிகுந்த செக்ஸ்
• 2. சூடான ஃப்ளாஷ்
• 3. மனநிலை மாற்றங்கள்
• 4. தூக்கமின்மை
• 5. சிறுநீர் அடங்காமை
• 6. மறதி
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

மாதவிடாய் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் நிரந்தர முடிவைக் குறிக்கிறது. ஒரு வருடம் காலம் இல்லாமல் பெண்கள் வாழ்க்கையில் இந்த கட்டத்தை அதிகாரப்பூர்வமாக தாக்கினர். அமெரிக்காவில், ஒரு பெண் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை அடையும் சராசரி வயது 51 ஆகும்.

மெனோபாஸ் என்பது கலவையான உணர்ச்சிகளின் நேரமாக இருக்கலாம். சில பெண்கள் தங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் முடிவை வரவேற்கும்போது, ​​மாதவிடாய் நிறுத்தம் அதனுடன் சில விரும்பத்தகாத உடல் அறிகுறிகளையும் கொண்டு வரக்கூடும். ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் வாழ்க்கையில் இந்த நேரத்தில் ஏற்படும் உடல் மற்றும் மன மாற்றங்களை நிர்வகிக்க ஏராளமான வழிகள் உள்ளன.

உங்கள் புதிய இயல்பானதாக நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டிய மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் ஆறு அறிகுறிகள் இங்கே.

1. வலிமிகுந்த செக்ஸ்

மாதவிடாய் நிறுத்தம் பூங்காவில் நடப்பதாக நீங்கள் எதிர்பார்க்காவிட்டாலும், உங்களைப் பாதுகாப்பதற்கான ஒரு அறிகுறி வலிமிகுந்த செக்ஸ் (டிஸ்பாரூனியா) ஆகும். மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கான இந்த மாற்றத்தின் போது, ​​உடலுறவுக்கு முன், போது அல்லது சரியான நேரத்தில் வலி ஏற்படுவது வழக்கமல்ல. ஊடுருவலின் போது மட்டுமே வலியிலிருந்து தீவிரம் மாறுபடும், ஆழமான எரியும் அல்லது துடிக்கும் உணர்வு வரை ஊடுருவி பல மணி நேரம் நீடிக்கும்.

மாதவிடாய் நிறுத்தமானது வல்வார் மற்றும் யோனி அட்ராபி (வி.வி.ஏ) உடன் தொடர்புடையது, இது ஈஸ்ட்ரோஜனின் வீழ்ச்சியால் யோனி சுவர்கள் வறட்சி மற்றும் மெலிந்து போகிறது. வறட்சி மற்றும் மெலிதல் இரண்டும் ஊடுருவல் மற்றும் பாலியல் சங்கடத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஆனால் உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையில் பிரேக்குகளை வைக்க வேண்டியதில்லை. ஓவர்-தி-கவுண்டர் யோனி உயவு பயன்படுத்துவது ஊடுருவல் மற்றும் உடலுறவை மிகவும் வசதியாக மாற்றும்.

நீங்கள் இன்னும் வலியை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். குறைந்த அளவிலான யோனி ஈஸ்ட்ரோஜன் கிரீம் அல்லது ஈஸ்ட்ரோஜன் சப்போசிட்டரி போன்ற யோனி வறட்சியைப் போக்க அவர்கள் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையிலும் மாற்றங்களைச் செய்யலாம். அதிக ஃபோர்ப்ளே இயற்கையான உயவூட்டுதலைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உடலுறவின் போது குறைந்த வலி மற்றும் அதிக இன்பத்திற்கு வழிவகுக்கும். உண்மையான ஊடுருவலுக்கு முன் இது அதிக தொடுதல், அரவணைத்தல் அல்லது முத்தமிடுதல் ஆகியவை அடங்கும்.

2. சூடான ஃப்ளாஷ்

சூடான ஃப்ளாஷ்கள் பொதுவாக மாதவிடாய் நின்றதால் தொடங்குகின்றன, ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக இருக்கலாம். சில பெண்கள் 10 வருடங்களுக்கும் மேலாக அவற்றை தொடர்ந்து அனுபவிக்க முடியும்.

சூடான ஃப்ளாஷ்கள் உங்கள் உடலில் திடீர் வெப்பம் அல்லது வெப்பம் பரவுவதைப் போல உணரக்கூடும், இது பெரும்பாலும் உங்கள் மேல் உடலையும் முகத்தையும் பாதிக்கிறது. முகத்தில் பறிப்பு அல்லது சிவத்தல், அதிகப்படியான வியர்வை மற்றும் விரைவான இதய துடிப்பு ஆகியவை அறிகுறிகளில் அடங்கும்.

சூடான ஃப்ளாஷ்களின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரம் பெண்ணுக்கு பெண்ணுக்கு வேறுபடுகின்றன. சூடான ஃப்ளாஷ்கள் சில வினாடிகள் அல்லது பல நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். நன்றாக தூங்க கடினமாக இருக்கும் இரவு வியர்வையையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

சூடான ஃப்ளாஷ்களை அகற்ற ஒரு வழி குறைந்த அளவிலான ஹார்மோன் சிகிச்சையை கருத்தில் கொள்வது. சில ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் சூடான ஃப்ளாஷ்களை நிறுத்த அல்லது அவற்றின் தீவிரத்தை குறைக்க உதவும். நீங்களும் உங்கள் மருத்துவரும் உங்கள் விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதித்து சிறந்த தீர்வைக் காணலாம்.

சூடான ஃபிளாஷ் தொடக்கத்தில் குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பதிலிருந்தும், விசிறியின் கீழ் தூங்குவதிலிருந்தும், நீங்கள் எளிதாக அகற்றக்கூடிய இலகுவான, அடுக்கு ஆடைகளை அணிவதிலிருந்தும் நீங்கள் நிவாரணம் பெறலாம். உடல் எடையை குறைப்பது சில பெண்களில் சூடான ஃப்ளாஷ்களையும் மேம்படுத்தக்கூடும்.

3. மனநிலை மாற்றங்கள்

உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது ஏற்ற இறக்கமான ஹார்மோன் அளவிலிருந்து ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்கள் ஒரு பொதுவான நிகழ்வு. இதேபோல், மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்கள் எரிச்சல், சோர்வு அல்லது சோகத்தை அனுபவிக்கலாம்.

எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் மனநிலையை நிர்வகிக்க உதவும். இரவில் குறைந்தது ஏழு முதல் எட்டு மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதன் மூலம் அல்லது "நன்றாக உணர" ஹார்மோன்களின் மூலம் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும். வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிட உடற்பயிற்சியை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

உங்களுக்காக வரம்புகளை நிர்ணயிப்பதன் மூலமும், நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால் வேண்டாம் என்று சொல்வதன் மூலமும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும். ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் தியானம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களும் உதவக்கூடும்.

உங்கள் மனநிலை மேம்படவில்லை எனில், மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர்கள் உங்களுக்கு ஒரு ஆண்டிடிரஸன் அல்லது பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது சிகிச்சையைப் பெற அறிவுறுத்தலாம்.

4. தூக்கமின்மை

தூக்கத்தில் சிக்கல் என்பது மாதவிடாய் நின்ற மற்றொரு பொதுவான அறிகுறியாகும். காரணங்கள் வேறுபடுகின்றன என்றாலும், ஈஸ்ட்ரோஜனின் வீழ்ச்சியால் நீங்கள் தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கலாம், இது சூடான ஃப்ளாஷ்களை ஏற்படுத்துகிறது. புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோனின் குறைந்த அளவு விழுவதையும் தூங்குவதையும் பாதிக்கலாம்.

உங்கள் சூடான ஃப்ளாஷ்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசலாம், இது உங்கள் தூக்கமின்மைக்கு உதவக்கூடும். ஆனால் உங்கள் தூக்க சுகாதாரத்தை மேம்படுத்தவும் நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.

பகலில், குறிப்பாக பிற்பகலில் அல்லது படுக்கைக்கு அருகில் இருப்பதைத் தவிர்க்கவும். மேலும், ஆல்கஹால் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், காஃபினேட் பானங்கள் அல்லது படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.படுக்கைக்கு முன் திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது, விரைவாக தூங்கவும் உதவும்.

உங்கள் அறையை இருட்டாகவும், குளிராகவும், அமைதியாகவும் வைத்திருங்கள். தூக்கப் பிரச்சினைகள் தொடர்ந்தால், ஒரு அடிப்படை சிக்கலை நிராகரிக்க உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.

5. சிறுநீர் அடங்காமை

மாதவிடாய் காலத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைவது உங்கள் சிறுநீர்க்குழாயை பலவீனப்படுத்தக்கூடும். இதன் விளைவாக, தும்மும்போது, ​​சிரிக்கும்போது அல்லது இருமும்போது சிறுநீர் கசியலாம். சில பெண்களுக்கு சிறுநீர் பிடிப்பதில் சிரமம் ஏற்படக்கூடும், மேலும் அவர்கள் குளியலறையில் விரைந்து செல்வதைக் காணலாம்.

இது நடப்பதைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழி, உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்த கெகல் பயிற்சிகளை முயற்சிப்பது. இது உங்கள் சிறுநீர்ப்பை செயல்பாட்டின் மீது கூடுதல் கட்டுப்பாட்டை அளிக்கும். கெகல் பயிற்சிகள் உங்கள் இடுப்பு தசைகளை மீண்டும் மீண்டும் இறுக்குவது மற்றும் தளர்த்துவது ஆகியவை அடங்கும்.

அடங்காமை மேம்படும் வரை, சிறுநீர்ப்பை கசிவுக்கு நீங்கள் குறிப்பாக பட்டைகள் அணியலாம். மேலும், காஃபினேட்டட் பானங்கள் போன்ற சிறுநீர் கழிப்பதற்கான அவசரத்தை அதிகரிக்கும் எந்தவொரு பானத்தையும் தவிர்க்கவும். அதிக எடை உங்கள் சிறுநீர்ப்பையில் அழுத்தம் கொடுக்கலாம், எனவே உடல் எடையை குறைப்பது சில பெண்களில் சிறுநீர் அடங்காமை மேம்படுத்தக்கூடும்.

6. மறதி

மாதவிடாய் காலத்தில் நினைவக சிக்கல்கள் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் உருவாகலாம். சில பெண்கள் இந்த உணர்வை மூளை மூடுபனி என்று வர்ணிக்கின்றனர்.

இந்த பிரச்சினைகள் தூக்கமின்மை மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநல பிரச்சினைகள் தொடர்பானதாக இருக்கலாம். எனவே, பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றை திறம்பட சிகிச்சையளிப்பது படிப்படியாக அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தக்கூடும்.

இது உங்கள் மனதை ஈடுபட வைக்க உதவுகிறது. குறுக்கெழுத்து புதிர்கள் போன்ற மூளையைத் தூண்டும் செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும், சமூக ரீதியாக சுறுசுறுப்பாகவும் இருங்கள்.

நிச்சயமாக, மறதிக்கான எல்லா நிகழ்வுகளும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தால் ஏற்படாது. உங்கள் நினைவக சிக்கல்கள் மேம்படவில்லை அல்லது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

எடுத்து செல்

மாதவிடாய் அறிகுறிகள் சில வருடங்கள் அல்லது ஒரு தசாப்தத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும். உங்கள் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை பொறுத்து, மாதவிடாய் நிறுத்தம் உங்கள் வாழ்க்கையின் தரத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் உயிரியலை மாற்ற முடியாது, ஆனால் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கலாம். உங்கள் மருத்துவருடன் விரைவில் நீங்கள் உரையாடுகிறீர்கள், விரைவில் நீங்கள் சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற அறிகுறிகளிலிருந்து நிவாரணம் பெற முடியும்.