கர்ப்பத்தில் செய்ய வேண்டிய 7 சிறந்த உடல் பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. நடை
• 2. ஒளி இயங்கும்
• 3. பைலேட்ஸ்
• 4. நீர் ஏரோபிக்ஸ்
• 5. உடற்பயிற்சி பைக்
• 6. நீட்சிகள்
• 7. குறைந்த எடை பயிற்சி
• கர்ப்ப காலத்தில் எதிராக அறிவுறுத்தப்படும் பயிற்சிகள்
• கர்ப்பத்தில் சரியான எடையை எவ்வாறு பராமரிப்பது

கர்ப்பத்தில் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய சிறந்த பயிற்சிகள் நடைபயிற்சி அல்லது நீட்சி, எடுத்துக்காட்டாக, அவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடவும், சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. இருப்பினும், கர்ப்பத்தில் உடற்பயிற்சிகளின் பயிற்சி மருத்துவ வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் சில சந்தர்ப்பங்களில் அவை நஞ்சுக்கொடியைப் பிரித்தெடுப்பது மற்றும் ஆபத்தான கர்ப்பம் போன்றவை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

கர்ப்பத்தின் எந்த கட்டத்திலும் பயிற்சிகள் தொடங்கப்படலாம் மற்றும் கர்ப்பத்தின் இறுதி வரை செய்யப்படலாம், சாதாரண உழைப்பை எளிதாக்குவதற்கும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு சிறந்த எடைக்குத் திரும்புவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அதிக உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைப் பெற்ற பெண்கள் இலகுவான உடற்பயிற்சியை விரும்புகிறார்கள், முன்னுரிமை தண்ணீரில். குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி உடற்பயிற்சி செய்தவர்கள் தாளத்தை குறைக்க வேண்டும்.

கர்ப்பத்தில் பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த எடுத்துக்காட்டுகள்:

1. நடை

கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு உட்கார்ந்திருந்த பெண்களுக்கு ஏற்றது. ஒளி மற்றும் மீள் ஆடை மற்றும் நல்ல குஷனிங் கொண்ட ஸ்னீக்கர்கள் காயங்களைத் தடுக்கவும், நீரிழப்பைத் தவிர்க்க ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும் பயன்படுத்த வேண்டும். சூரியன் மிகவும் வலுவாக இல்லாத நேரங்களில் வாரத்தில் 3 முதல் 5 முறை நடக்க முடியும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு சிறந்த நடை பயிற்சி பார்க்கவும்.

2. ஒளி இயங்கும்

கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு ஏற்கனவே பயிற்சிகள் செய்தவர்களுக்கு குறிக்கப்படுகிறது. இது கர்ப்பத்தின் 9 மாதங்களில், வாரத்திற்கு 3 முறை, 30 நிமிடங்களுக்கு செய்யப்படலாம், ஆனால் எப்போதும் குறைந்த தீவிரத்துடன், எப்போதும் உங்கள் சொந்த வேகத்தை மதிக்கும்.

3. பைலேட்ஸ்

இது சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதயத் துடிப்பு, தசைகளை நீட்டி பலப்படுத்துகிறது மற்றும் தோரணையில் சிறந்தது. இதை வாரத்திற்கு 2 அல்லது 3 முறை பயிற்சி செய்யலாம். காண்க: 6 கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள்.

4. நீர் ஏரோபிக்ஸ்

கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு உட்கார்ந்திருந்த பெண்களுக்கு கூட இது குறிக்கப்படுகிறது மற்றும் கர்ப்பத்தின் 9 மாதங்களில் செய்ய முடியும். இது கால்களிலும் பின்புறத்திலும் வலியைக் குறைக்கிறது, அதே போல் கால்களில் வீக்கமும் குறைகிறது. இதை வாரத்திற்கு 2 முதல் 4 முறை செய்ய முடியும்.

5. உடற்பயிற்சி பைக்

கர்ப்பத்தின் முதல் 2 மூன்று மாதங்களில், வாரத்தில் 3 முதல் 5 நாட்கள் வரை இதைச் செய்யலாம். இதயத் துடிப்புக்கு ஒருவர் கவனம் செலுத்த வேண்டும், அதை 140 பிபிஎம் தாண்ட விடாமல், வியர்த்தல் அதிகமாக இருக்கிறதா என்பதைக் கவனிக்க வேண்டும். கர்ப்பத்தின் முடிவில் வயிற்றின் அளவு இந்த செயலைச் செய்வது கடினம்.

6. நீட்சிகள்

உட்கார்ந்திருந்தாலும் அனுபவம் வாய்ந்தவையாக இருந்தாலும் இவை பிறக்கும் வரை தினமும் செய்யப்படலாம். நீங்கள் இலகுவான நீட்டிப்புகளுடன் தொடங்கலாம், மேலும் பெண் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை வளர்க்கும்போது, ​​நீட்டிப்பதில் சிரமம் அதிகரிக்கிறது. காண்க: கர்ப்பத்தில் நீட்சி பயிற்சிகள்.

பாதுகாப்பான உடல் செயல்பாடுகளை உறுதிப்படுத்த, ஒரு தகுதிவாய்ந்த உடற்கல்வி நிபுணரின் வழிகாட்டுதலும் கண்காணிப்பும் மற்றும் பெற்றோர் ரீதியான கவனிப்பைச் செய்யும் மருத்துவரின் அங்கீகாரமும் இருப்பது முக்கியம். கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு வயிற்று வலி, வெளியேற்றம் அல்லது யோனியில் இருந்து இரத்த இழப்பு போன்ற ஏதேனும் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்லது வகுப்பிற்கு சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு அவள் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.

7. குறைந்த எடை பயிற்சி

கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு முன்பே எடை பயிற்சி செய்த மற்றும் நல்ல உடல் நிலையில் இருந்த கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எடை பயிற்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், இருப்பினும், பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை குறைக்க வேண்டும், எடையை குறைந்தது பாதியாகக் குறைக்க வேண்டும், முதுகெலும்புகளை அதிக சுமை தவிர்ப்பதற்கு., முழங்கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் இடுப்புத் தளம்.

கர்ப்ப காலத்தில் எதிராக அறிவுறுத்தப்படும் பயிற்சிகள்

கர்ப்ப காலத்தில் அதிக தாக்க பயிற்சிகள் செய்யக்கூடாது, ஏனெனில் அவை வலியை ஏற்படுத்தும் அல்லது குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். கர்ப்பத்தில் முரணான உடற்பயிற்சிகளுக்கு சில எடுத்துக்காட்டுகள்:

• வயிற்றுப் பயிற்சிகள்;
• அதிக உயரத்தில்;
• ஜம்ப்-ஜிட்சு அல்லது ஜம்ப்ஸ், ஜம்ப் வகுப்புகள் போன்ற சண்டைகள் இதில் அடங்கும்;
• கால்பந்து, கைப்பந்து அல்லது கூடைப்பந்து போன்ற பந்து விளையாட்டுகள்;
• கடுமையான ஓட்டம்;
• சைக்கிள், கர்ப்பத்தின் கடைசி மாதங்களில்;
• கனமான உடலமைப்பு.

பெண் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​மருத்துவ வழிகாட்டுதலின் கீழ், நஞ்சுக்கொடி பிரிக்கப்பட்டிருக்கும் போது உடற்பயிற்சியும் ஊக்கமளிக்கிறது. சந்தேகம் இருந்தால், மகப்பேறியல் நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். கர்ப்ப காலத்தில் உடல் செயல்பாடுகளை எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்று பாருங்கள்.

கர்ப்பத்தில் சரியான எடையை எவ்வாறு பராமரிப்பது

கர்ப்ப காலத்தில் சரியான எடையை பராமரிக்க உடற்பயிற்சிகள் உதவுகின்றன. நீங்கள் சரியாக கொழுப்பு வருகிறீர்களா அல்லது அதிக பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டுமா என்பதை அறிய உங்கள் விவரங்களை இங்கே உள்ளிடவும்:

கவனம்: இந்த கால்குலேட்டர் பல கர்ப்பங்களுக்கு ஏற்றது அல்ல.

இந்த வீடியோவில் சரியான எடையை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதையும் காண்க: