ஜெட் லேக்கிற்கு மெலடோனின் பயன்படுத்துவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• மெலடோனின் மற்றும் ஜெட் லேக்
• ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது?
• மெலடோனின் பாதுகாப்பானதா?
• பக்க விளைவுகள் உண்டா?
• ஜெட் லேக்கிற்கு மெலடோனின் பயன்படுத்துவது எப்படி | எப்படி உபயோகிப்பது
• ஜெட் லேக்கைத் தடுக்க பிற வழிகள்
• நீங்கள் புறப்படுவதற்கு முன்
• உங்கள் விமானத்தில்
• நீங்கள் வந்த பிறகு
• டேக்அவே

மெலடோனின் மற்றும் ஜெட் லேக்

உங்கள் தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் சுழற்சிக்கான அதன் உறவின் காரணமாக, ஜெட் லேக்கிற்கு சிகிச்சையளிக்க வாய்வழி மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வது பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். ஆனால் அது உண்மையில் வேலை செய்யுமா?

மெலடோனின் என்பது ஹார்மோன் ஆகும், இது உங்கள் மூளையில் ஒரு சிறிய சுரப்பியால் பினியல் சுரப்பி என்று அழைக்கப்படுகிறது. இரவுநேர நேரங்களில் போன்ற ஒளி இல்லாத நிலையில் இது சுரக்கப்படுகிறது. ஒளியின் இருப்பு மெலடோனின் உற்பத்தியை அடக்குகிறது.

இதன் காரணமாக, மெலடோனின் நமது சர்க்காடியன் தாளங்களுடன் தொடர்புடையது, இதில் நமது இயற்கையான தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் சுழற்சி ஆகியவை அடங்கும்.

ஜெட் லேக் என்பது ஒரு தற்காலிக நிலை, நீங்கள் குறுக்கு நாடு அல்லது வெளிநாட்டு விமானம் போன்ற பல நேர மண்டலங்களை விரைவாக நகர்த்தும்போது ஏற்படும். இந்த விரைவான மாற்றம் உங்கள் சர்க்காடியன் தாளங்களை சீர்குலைக்கிறது, இது போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது:

• பகல்நேர தூக்கம்
• இரவில் தூங்குவதில் சிரமம்
• செறிவு மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல்கள்
• சீர்குலைந்த மனநிலை

ஜெட் லேக் என்பது ஒரு தற்காலிக நிபந்தனையாகும், இது உங்கள் புதிய நேர மண்டலத்துடன் நீங்கள் சரிசெய்யும்போது எளிதாக்கும், இது பயணத்தின் போதும் அதற்குப் பிறகும் சீர்குலைக்கும். மெலடோனின் மற்றும் ஜெட் லேக் இடையேயான தொடர்பு பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது?

ஜெட் லேக் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற சில தூக்கக் கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சையாக மெலடோனின் விரிவாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது. மெலடோனின் மற்றும் ஜெட் லேக் தொடர்பான பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் நேர்மறையானவை.

ஜெட் லேக்கிற்கான சிகிச்சையாக மெலடோனின் 10 ஆய்வுகளை 2002 கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்தது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் மதிப்பாய்வு செய்த 10 ஆய்வுகளில் 9 இல், மெலடோனின் ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நேர மண்டலங்களைக் கடக்கும் மக்களில் ஜெட் லேக் குறைவது கண்டறியப்பட்டது. மெலடோனின் உள்ளூர் படுக்கை நேரத்திற்கு அருகில் செல்லும்போது ஜெட் லேக்கில் இந்த குறைவு காணப்பட்டது.

ஜெட் லேக்கைத் தடுப்பது உட்பட பல்வேறு காட்சிகளில் மெலடோனின் பயன்பாடு குறித்த ஆய்வுகளை மிக சமீபத்திய 2014 கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்தது. 900 க்கும் மேற்பட்ட பங்கேற்பாளர்களைக் கொண்ட எட்டு சீரற்ற மருத்துவ பரிசோதனைகளின் இந்த மதிப்பாய்வு, எட்டு சோதனைகளில் ஆறு ஜெட் லேக்கின் விளைவுகளை எதிர்ப்பதற்கான கட்டுப்பாட்டின் மீது மெலடோனின் சாதகமாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தது.

மெலடோனின் பாதுகாப்பானதா?

மெலடோனின் பொதுவாக குறுகிய கால பயன்பாட்டிற்கு பாதுகாப்பானது, இருப்பினும் அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில், மெலடோனின் ஒரு உணவு நிரப்பியாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (FDA) அதன் உற்பத்தி மற்றும் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தாது. இதன் காரணமாக, காப்ஸ்யூலுக்கான அளவு பிராண்டுக்கு ஏற்ப மாறுபடலாம், மேலும் அசுத்தங்கள் இருப்பதை நிராகரிக்க முடியாது.

நீங்கள் இருந்தால் மெலடோனின் எடுப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்:

• கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும்
• ஒரு ஆட்டோ இம்யூன் நோய் உள்ளது
• வலிப்புத்தாக்கக் கோளாறு உள்ளது
• மனச்சோர்வு

மெலடோனின் சில சாத்தியமான போதைப்பொருள் தொடர்புகளையும் கொண்டுள்ளது. பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை எடுத்துக்கொண்டால் மெலடோனின் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்:

• இரத்த அழுத்தம் மருந்துகள்
• நீரிழிவு மருந்துகள்
• எதிர்விளைவுகள்
• anticonvulsants
• நோயெதிர்ப்பு தடுப்பு மருந்துகள்
• தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பானாக (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ) மருந்து ஃப்ளூவோக்சமைன் (லுவாக்ஸ்)
• கருத்தடை மருந்துகள்

நீங்கள் ஆல்கஹால் மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வதையும் தவிர்க்க வேண்டும்.

பக்க விளைவுகள் உண்டா?

மெலடோனின் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​பின்வரும் பக்க விளைவுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:

• தலைவலி
• குமட்டல்
• தூக்கம்
• தலைச்சுற்றல்

அரிதாக, மெலடோனின் மனநிலை, மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது மிகக் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்தி, இந்த கடுமையான பக்க விளைவுகளை நீங்கள் சந்தித்தால் உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும்.

மெலடோனின் மயக்கத்தை ஏற்படுத்துவதால், நீங்கள் சப்ளிமெண்ட் எடுத்த ஐந்து மணி நேரத்திற்குள் இயந்திரங்களை இயக்கவோ இயக்கவோ கூடாது.

ஜெட் லேக்கிற்கு மெலடோனின் பயன்படுத்துவது எப்படி | எப்படி உபயோகிப்பது

மெலடோனின் சரியான அளவு மற்றும் நேரம் குறித்த வழிகாட்டுதல்கள் வேறுபடுகின்றன. அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் அவர்களின் பரிந்துரைகளுக்குப் பேசுங்கள்.

பொதுவாக, ஜெட் லேக்கிற்கு மெலடோனின் பயன்படுத்த நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடைந்த பிறகு அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், சில இலக்கியங்கள் உங்கள் இலக்கு நேர மண்டலத்தில் உங்கள் சிறந்த படுக்கை நேரத்தில் கிழக்கு நோக்கிய பயண நாளில் அதை எடுக்க பரிந்துரைக்கின்றன, குறிப்பாக நீங்கள் ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நேர மண்டலங்களை கடக்கிறீர்கள் என்றால்.

பயனுள்ள அளவுகள் வெறும் 0.5 மில்லிகிராம் முதல் ஐந்து மில்லிகிராம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை.

பயணம் செய்யும் போது, ​​குறிப்பாக நீங்கள் உள்ளூர் நேரத்திற்கு முன்னதாக ஒரு நேர மண்டலத்திற்கு பயணிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு உள்ளூர் நேரத்தில் மெலடோனின் எடுக்கத் திட்டமிடுங்கள்.

நீங்கள் மேற்கு நோக்கி பயணிக்கிறீர்கள் என்றால், முந்தைய கடிகார நேரத்திற்கு ஏற்ப மெலடோனின் குறைந்த பயனுள்ளதாக இருக்கும். சிலர் வருகை நாளில் உள்ளூர் படுக்கை நேரத்திலும், ஐந்து நேர மண்டலங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பயணங்களில் கூடுதல் நான்கு நாட்களுக்கு ஒரு டோஸ் எடுக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். உள்ளூர் நேரப்படி அதிகாலை 4 மணிக்கு முன் நீங்கள் எழுந்தால், மெலடோனின் கூடுதல் அரை அளவை உட்கொள்வது நன்மை பயக்கும். ஏனென்றால், மெலடோனின் உங்கள் சர்க்காடியன் தாளங்களின் விழித்திருக்கும் பகுதியை தாமதப்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் தூக்க முறையை மாற்ற உதவும்.

நீங்கள் தூங்கத் திட்டமிடுவதற்கு முன்பு 30 நிமிடங்கள் முதல் இரண்டு மணி நேரம் வரை மெலடோனின் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

ஒளி இயற்கையாகவே உங்கள் உடலில் உள்ள மெலடோனின் அளவை அடக்குவதால், உங்கள் அறையில் உள்ள விளக்குகளை மங்கலாக்க அல்லது இருட்டடிக்கவும், உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் அல்லது மடிக்கணினி போன்ற சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும் திட்டமிடுங்கள்.

உங்கள் பயணங்களுக்கு முன், வீட்டில் மெலடோனின் மூலம் சோதனை ஓட்டம் செய்வது உதவியாக இருக்கும். அந்த வகையில், நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பு உங்கள் உடல் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். உங்களுக்கான உகந்த நேரம் மற்றும் அளவை தனிப்பட்ட முறையில் கண்டுபிடிக்க இது உதவும்.

ஜெட் லேக்கைத் தடுக்க பிற வழிகள்

ஜெட் லேக்கைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய வேறு சில விஷயங்கள் இங்கே.

நீங்கள் புறப்படுவதற்கு முன்

• நீங்கள் ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்காக பயணம் செய்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு முன்னதாக வருவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் உங்கள் புதிய நேர மண்டலத்தை சரியாக சரிசெய்ய முடியும்.
• நீங்கள் பயணிக்கும் திசையைப் பொறுத்து, ஒவ்வொரு மாலை வேளையில் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாகவோ அல்லது இயல்பான நேரத்தை விட ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாகவோ படுக்கைக்குச் செல்வதன் மூலம் நீங்கள் புறப்படுவதற்கு முன் உங்கள் புதிய அட்டவணையை படிப்படியாக மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் பயணங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தொடங்குவதற்கு தூக்கமின்மை இருப்பது ஜெட் லேக்கை அதிகரிக்கச் செய்யும்.

உங்கள் விமானத்தில்

• நீரேற்றமாக இருங்கள். நீரிழப்பு ஜெட் லேக்கின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.
• அமெரிக்காவிலிருந்து ஐரோப்பாவுக்குச் செல்லும் விமானம் போன்ற உங்கள் விமானத்தின் போது நீங்கள் வழக்கமாக தூங்கிக் கொண்டிருந்தால், சிறிது தூங்க முயற்சிக்கவும். கண் முகமூடி, காதணிகள் அல்லது இரண்டையும் பயன்படுத்துவது உதவியாக இருக்கும்.
• உங்கள் காஃபின் மற்றும் மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துங்கள். அவை இரண்டும் சிறுநீர் கழிப்பதற்கான உங்கள் தேவையை அதிகரிக்கின்றன, இது உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும். அவை ஜெட் லேக்கின் அறிகுறிகளையும் மோசமாக்குகின்றன.
• உங்கள் தூக்கத்தின் காலம் மற்றும் தரத்திற்கு உதவ உங்கள் விமானத்தின் போது எடுக்க சோல்பிடெம் (அம்பியன்) அல்லது எஸோபிக்லோன் (லுனெஸ்டா) போன்ற ஒரு மருந்து தூக்க மாத்திரையை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். இந்த மருந்துகள் விமானத்தில் தூங்க உங்களுக்கு உதவும்போது, ​​அவை பயணத்தால் ஏற்படும் சர்க்காடியன் ரிதம் இடையூறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்காது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

நீங்கள் வந்த பிறகு

• உங்கள் புதிய நேர அட்டவணையில் இருங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு சோர்வாக உணர்ந்தாலும், அந்த நேர மண்டலத்திற்கு சாதாரணமாக இருக்கும் நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும். காலையில் அலாரம் அமைப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் தாமதமாக தூங்கக்கூடாது.
• பகலில் வெளியே சென்று. உங்கள் தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் சுழற்சியை மீட்டமைப்பதில் மிக முக்கியமான பகுதிகளில் ஒன்று இயற்கை ஒளி. காலை வெளிச்சத்திற்கு உங்களை வெளிப்படுத்துவது கிழக்கு நோக்கி பயணிக்கும்போது மாற்றியமைக்க உதவும், அதே சமயம் மாலை வெளிச்சத்திற்கு உங்களை வெளிப்படுத்துவது மேற்கு நோக்கி பயணிக்கும்போது உதவும்.

டேக்அவே

உங்கள் பயணத்திற்கு முன் அல்லது போது வாய்வழி மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வது ஜெட் லேக்கின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். ஜெட் லேக்கிற்கு மெலடோனின் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது குறித்த வழிகாட்டுதல்கள் மாறுபடுவதால், அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பெறுவது உறுதி.