நூலாசிரியர்: Janice Evans
உருவாக்கிய தேதி: 25 ஜூலை 2021
புதுப்பிப்பு தேதி: 21 ஜூன் 2024
Anonim
சிந்தித்தால் சிரிப்புவரும் by பசுபதிலிங்கம் Tamil Audio Book
காணொளி: சிந்தித்தால் சிரிப்புவரும் by பசுபதிலிங்கம் Tamil Audio Book

உள்ளடக்கம்

  • மருத்துவ மற்றும் சமூக பாதுகாப்பு என்பது கூட்டாட்சி ரீதியாக நிர்வகிக்கப்படும் நன்மைகள், அவை உங்கள் வயது, நீங்கள் கணினியில் செலுத்திய ஆண்டுகளின் எண்ணிக்கை அல்லது உங்களுக்கு தகுதி குறைபாடு இருந்தால்.
  • நீங்கள் சமூக பாதுகாப்பு சலுகைகளைப் பெறுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தகுதி பெற்றதும் தானாகவே மருத்துவத்தில் சேருவீர்கள்.
  • மருத்துவ பிரீமியங்களை உங்கள் சமூக பாதுகாப்பு நன்மை கட்டணத்தில் இருந்து கழிக்க முடியும்.

சமூக பாதுகாப்பு மற்றும் மருத்துவ பராமரிப்பு என்பது இனி வேலை செய்யாத அமெரிக்கர்களுக்கான கூட்டாட்சி திட்டங்கள். இரண்டு திட்டங்களும் ஓய்வூதிய வயதை எட்டிய அல்லது நீண்டகால ஊனமுற்றவர்களுக்கு உதவுகின்றன.

சமூக பாதுகாப்பு மாதாந்திர கொடுப்பனவுகளின் வடிவத்தில் நிதி உதவியை வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் மெடிகேர் சுகாதார காப்பீட்டை வழங்குகிறது. இரண்டு திட்டங்களுக்கான தகுதிகளும் ஒத்தவை. உண்மையில், சமூக பாதுகாப்பு சலுகைகளைப் பெறுவது என்பது நீங்கள் தகுதிபெற்றவுடன் தானாகவே மருத்துவத்தில் சேரக்கூடிய ஒரு வழியாகும்.

மருத்துவ மற்றும் சமூக பாதுகாப்பு எவ்வாறு இணைந்து செயல்படுகின்றன?

நீங்கள் ஏற்கனவே சமூக பாதுகாப்பு ஓய்வு அல்லது எஸ்.எஸ்.டி.ஐ சலுகைகளைப் பெற்றிருந்தால் தானாகவே மருத்துவத்தைப் பெறுவீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 62 வயதில் தொடங்கி ஓய்வூதிய பலன்களைப் பெற்றிருந்தால், உங்கள் 65 வது பிறந்தநாளுக்கு மூன்று மாதங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் மருத்துவத்தில் சேரப்படுவீர்கள். நீங்கள் 24 மாதங்களாக SSDI ஐப் பெற்றவுடன் தானாகவே பதிவுசெய்யப்படுவீர்கள்.


நீங்கள் 65 வயதாகிவிட்டாலும், இதுவரை உங்கள் சமூக பாதுகாப்பு சலுகைகளை எடுக்கவில்லை என்றால் நீங்கள் மருத்துவத்தில் சேர வேண்டும். சமூகப் பாதுகாப்பு நிர்வாகம் (எஸ்எஸ்ஏ) மற்றும் மெடிகேர் ஆகியவை நீங்கள் சேர தகுதியுடையபோது உங்களுக்கு “மருத்துவத்திற்கு வரவேற்கிறோம்” பாக்கெட்டை அனுப்பும். பாக்கெட் உங்கள் மெடிகேர் தேர்வுகள் மூலம் உங்களை அழைத்துச் சென்று பதிவுசெய்ய உதவும்.

மெடிகேர் கவரேஜுக்கு நீங்கள் செலுத்த வேண்டிய தொகையையும் எஸ்எஸ்ஏ தீர்மானிக்கும். மேலே விவாதிக்கப்பட்ட கவரேஜ் விதிகளை நீங்கள் பூர்த்தி செய்யாவிட்டால், பகுதி A க்கான பிரீமியத்தை நீங்கள் செலுத்த மாட்டீர்கள், ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் பகுதி B க்கு பிரீமியம் செலுத்துவார்கள்.

2020 ஆம் ஆண்டில், நிலையான பிரீமியம் தொகை 4 144.60 ஆகும். உங்களிடம் பெரிய வருமானம் இருந்தால் இந்த தொகை அதிகமாக இருக்கும். நீங்கள் செலுத்த வேண்டிய கட்டணங்களைத் தீர்மானிக்க சமூக பாதுகாப்பு உங்கள் வரி பதிவுகளைப் பயன்படுத்துகிறது.

நீங்கள் வருடத்திற்கு, 000 87,000 க்கு மேல் சம்பாதித்தால், எஸ்எஸ்ஏ உங்களுக்கு வருமானம் தொடர்பான மாதாந்திர சரிசெய்தல் தொகையை (ஐஆர்எம்ஏஏ) அனுப்பும். உங்கள் ஐஆர்எம்ஏஏ அறிவிப்பு நீங்கள் செலுத்த வேண்டிய நிலையான பிரீமியத்திற்கு மேலே உள்ள தொகையை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும். நீங்கள் ஒரு தனி பகுதி டி திட்டத்தை வாங்க விரும்பினால், நீங்கள், 000 87,000 க்கு மேல் செய்தால், நீங்கள் ஒரு ஐஆர்எம்ஏவிற்கும் பொறுப்பாவீர்கள்.


மெடிகேருக்கு சமூக பாதுகாப்பு பணம் செலுத்துகிறதா?

சமூக பாதுகாப்பு மெடிகேருக்கு பணம் செலுத்தாது, ஆனால் நீங்கள் சமூக பாதுகாப்பு கொடுப்பனவுகளைப் பெற்றால், உங்கள் பகுதி B பிரீமியங்களை உங்கள் காசோலையிலிருந்து கழிக்க முடியும். இதன் பொருள், $ 1,500 க்கு பதிலாக, நீங்கள் 38 1,386.40 பெறுவீர்கள், மேலும் உங்கள் பகுதி B பிரீமியம் செலுத்தப்படும்.

இந்த முக்கியமான நன்மை திட்டங்கள் என்ன, நீங்கள் எவ்வாறு தகுதி பெறுகிறீர்கள், அவை உங்களுக்காக என்ன அர்த்தம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இப்போது மருத்துவ மற்றும் சமூகப் பாதுகாப்பைப் பார்ப்போம்.

மெடிகேர் என்றால் என்ன?

மெடிகேர் என்பது மத்திய அரசு வழங்கும் சுகாதார காப்பீட்டு திட்டமாகும். இந்த திட்டத்தை அமெரிக்காவின் சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் துறையின் ஒரு துறையான மருத்துவ மற்றும் மருத்துவ சேவை மையங்கள் (சிஎம்எஸ்) நிர்வகிக்கிறது. 65 வது பிறந்த நாளை எட்டிய அல்லது நீண்டகால ஊனமுற்ற அமெரிக்கர்களுக்கு பாதுகாப்பு கிடைக்கிறது.

பல பாரம்பரிய சுகாதார திட்டங்களைப் போலன்றி, மருத்துவ பாதுகாப்பு பல்வேறு பகுதிகளில் கிடைக்கிறது:

  • சமூக பாதுகாப்பு என்றால் என்ன?

    சமூக பாதுகாப்பு என்பது ஓய்வு பெற்ற அல்லது ஊனமுற்ற அமெரிக்கர்களுக்கு நன்மைகளை வழங்கும் ஒரு திட்டமாகும். இந்த திட்டத்தை சமூக பாதுகாப்பு நிர்வாகம் (எஸ்எஸ்ஏ) நிர்வகிக்கிறது. நீங்கள் பணிபுரியும் போது சமூகப் பாதுகாப்புக்கு பணம் செலுத்துகிறீர்கள். ஒவ்வொரு சம்பள காலத்திலும் உங்கள் காசோலையில் இருந்து பணம் கழிக்கப்படுகிறது.


    இயலாமை காரணமாக நீங்கள் இனி வேலை செய்ய இயலாது அல்லது ஒரு தகுதி வயதை எட்டியதும், வேலை செய்வதை நிறுத்தியதும் சமூகப் பாதுகாப்பிலிருந்து நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள். உங்கள் சலுகைகளை மாதாந்திர காசோலை அல்லது வங்கி வைப்பு வடிவத்தில் பெறுவீர்கள். நீங்கள் தகுதியுள்ள தொகை, வேலை செய்யும் போது நீங்கள் எவ்வளவு சம்பாதித்தீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.

    இந்த சூழ்நிலைகளில் ஒன்று உங்களுக்கு பொருந்தினால் நீங்கள் சமூக பாதுகாப்பு சலுகைகளுக்கு விண்ணப்பிக்கலாம்:

    • உங்களுக்கு 62 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயது.
    • உங்களுக்கு நாள்பட்ட இயலாமை உள்ளது.
    • சமூக பாதுகாப்பு சலுகைகளைப் பெற்ற அல்லது பெற்ற உங்கள் மனைவி இறந்துவிட்டார்.

    சமூக பாதுகாப்பு ஓய்வூதிய சலுகைகள் என்ன?

    சமூக பாதுகாப்பு ஓய்வூதிய சலுகைகள் நீங்கள் ஓய்வு பெறுவதற்கு முன்பு நீங்கள் சம்பாதித்த மாத வருமானத்தில் ஒரு பகுதியை மாற்றுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

    சமூக பாதுகாப்பு ஓய்வூதிய சலுகைகளுக்கு யார் தகுதியானவர்?

    குறிப்பிட்டுள்ளபடி, சமூக பாதுகாப்பு ஓய்வூதிய சலுகைகளுக்கு நீங்கள் தகுதிபெற சில தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். மெடிகேரைப் போலவே, நீங்கள் ஒரு அமெரிக்க குடிமகனாகவோ அல்லது நிரந்தர வதிவாளராகவோ இருக்க வேண்டும். நீங்கள் வேலைசெய்து வரவுகளை சம்பாதித்திருக்க வேண்டும். உங்களுக்குத் தேவையான வரவுகளின் அளவு உங்கள் சூழ்நிலைகள் மற்றும் நீங்கள் விண்ணப்பிக்கும் நன்மை வகையைப் பொறுத்தது.

    ஓய்வூதிய நலன்களுக்கு விண்ணப்பிக்க உங்களுக்கு குறைந்தபட்சம் 40 வரவுகள் தேவை. நீங்கள் வருடத்திற்கு நான்கு வரவுகளை சம்பாதிக்க முடியும் என்பதால், 10 வருட வேலைக்குப் பிறகு 40 வரவுகளைப் பெறுவீர்கள். இந்த விதி 1929 க்குப் பிறகு பிறந்த எவருக்கும் பொருந்தும்.

    மாதத்திற்கு நீங்கள் பெறும் தொகை உங்கள் பணி வாழ்க்கை முழுவதும் உங்கள் வருமானத்தைப் பொறுத்தது. உங்கள் ஓய்வூதிய பலன்களை மதிப்பிடுவதற்கு சமூக பாதுகாப்பு இணையதளத்தில் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தலாம்.

    வாழ்க்கைத் துணை மற்றும் சமூக பாதுகாப்பு ஓய்வூதிய சலுகைகள்

    உங்கள் மனைவிக்கு போதுமான வேலை வரவுகள் இல்லையென்றால் அல்லது நீங்கள் அதிக வருமானம் ஈட்டினால் உங்கள் நன்மைத் தொகையில் 50 சதவீதம் வரை கோரலாம். இது உங்கள் நன்மைத் தொகையிலிருந்து பறிக்கப்படாது. எடுத்துக்காட்டாக, உங்களிடம் ஓய்வூதிய பயன் தொகை, 500 1,500 இருப்பதாகவும், உங்கள் மனைவி ஒருபோதும் வேலை செய்யவில்லை என்றும் கூறுங்கள். உங்கள் மாதாந்திர, 500 1,500 ஐ நீங்கள் பெறலாம் மற்றும் உங்கள் மனைவி $ 750 வரை பெறலாம். இதன் பொருள் உங்கள் வீட்டுக்கு ஒவ்வொரு மாதமும் 2 2,250 கிடைக்கும்.

    நீங்கள் ஓய்வு பெறும் வயது உங்கள் நன்மைகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

    நீங்கள் 62 வயதை அடைந்தவுடன் சமூக பாதுகாப்பு ஓய்வூதிய சலுகைகளுக்கு விண்ணப்பிக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் சில ஆண்டுகள் காத்திருந்தால் மாதத்திற்கு அதிக பணம் பெறுவீர்கள். 62 வயதில் ஓய்வூதிய சலுகைகளை சேகரிக்கத் தொடங்கும் நபர்கள் தங்களின் முழு நன்மைத் தொகையில் 70 சதவீதத்தைப் பெறுவார்கள். முழு ஓய்வூதிய வயது வரை நீங்கள் சேகரிக்கத் தொடங்கவில்லை என்றால், உங்கள் நன்மைத் தொகையில் 100 சதவீதத்தைப் பெறலாம்.

    1960 க்குப் பிறகு பிறந்தவர்களுக்கான முழு ஓய்வூதிய வயது 67 ஆகும். நீங்கள் 1960 க்கு முன்னர் பிறந்திருந்தால், நீங்கள் முழு ஓய்வூதிய வயதை எட்டும்போது பார்க்க சமூகப் பாதுகாப்பிலிருந்து இந்த விளக்கப்படத்தைப் பார்க்கவும்.

    துணை பாதுகாப்பு வருமானம் (எஸ்எஸ்ஐ) என்றால் என்ன?

    உங்களிடம் குறைந்த வருமானம் இருந்தால் கூடுதல் சலுகைகளுக்கு நீங்கள் தகுதி பெறலாம். துணை பாதுகாப்பு வருமானம் (எஸ்.எஸ்.ஐ) என அழைக்கப்படும் இந்த நன்மைகள் வயது அல்லது இயலாமை காரணமாக சமூக பாதுகாப்புக்கு தகுதி பெற்ற குறைந்த வருமானம் உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே.

    எஸ்எஸ்ஐக்கு தகுதியானவர் யார்?

    நீங்கள் இருந்தால் SSI க்கு தகுதி பெறலாம்:

    • 65 க்கு மேல்
    • சட்டப்படி பார்வையற்றவர்கள்
    • ஒரு இயலாமை வேண்டும்

    அனைத்து சமூக பாதுகாப்பு சலுகைகளையும் போலவே, நீங்கள் ஒரு அமெரிக்க குடிமகனாகவோ அல்லது சட்டப்பூர்வ குடியிருப்பாளராகவோ இருக்க வேண்டும், மேலும் குறைந்த வருமானம் மற்றும் வளங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இருப்பினும், எஸ்எஸ்ஐக்கு விண்ணப்பிக்க, உங்களுக்கு பணி வரவு தேவையில்லை.

    எஸ்.எஸ்.டி.ஐ அல்லது ஓய்வூதிய சலுகைகளுக்கு கூடுதலாக நீங்கள் எஸ்.எஸ்.ஐ.யைப் பெறலாம், ஆனால் இது ஒரு முழுமையான கட்டணமாகவும் இருக்கலாம். எஸ்.எஸ்.ஐ.யில் நீங்கள் பெறும் தொகை மற்ற மூலங்களிலிருந்து கிடைக்கும் வருமானத்தைப் பொறுத்தது.

    சமூக பாதுகாப்பு இயலாமை காப்பீடு (எஸ்.எஸ்.டி.ஐ) என்றால் என்ன?

    சமூக பாதுகாப்பு இயலாமை காப்பீடு என்பது குறைபாடுகள் அல்லது சுகாதார நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு வேலை செய்வதைத் தடுக்கும் ஒரு வகையான சமூக பாதுகாப்பு நன்மை.

    எஸ்.எஸ்.டி.ஐக்கு யார் தகுதியானவர்?

    நீங்கள் SSDI க்கு விண்ணப்பிக்கும்போது விதிகள் வேறுபட்டவை. நீங்கள் 62 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயதில் விண்ணப்பிக்கிறீர்கள் என்றால் உங்களுக்கு 40 பணி வரவுகள் தேவைப்படும்.

    எஸ்.எஸ்.டி.ஐக்கு தகுதி பெற, நீங்கள் கண்டிப்பாக:

    • குறைந்தது 12 மாதங்கள் நீடிக்கும் அல்லது முனையமாக இருக்கும் மருத்துவ நிலை காரணமாக வேலை செய்ய முடியாது
    • தற்போது பகுதி அல்லது குறுகிய கால இயலாமை இல்லை
    • இயலாமைக்கான SSA இன் வரையறையை சந்திக்கவும்
    • முழு ஓய்வூதிய வயதை விட இளமையாக இருங்கள்

    இந்த நிபந்தனைகளை நீங்கள் பூர்த்தி செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் நிரூபிக்க முடியும், மேலும் இந்த செயல்முறை கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் எஸ்.எஸ்.டி.ஐக்கு தகுதி பெற்றதும், நீங்கள் பெறும் இயலாமை அளவு உங்கள் வயது மற்றும் சமூகப் பாதுகாப்பில் நீங்கள் பணியாற்றிய மற்றும் செலுத்திய நேரத்தின் அடிப்படையில் இருக்கலாம்.

    உங்கள் வயது மற்றும் வேலை செய்த ஆண்டுகளின் அடிப்படையில் என்ன நன்மைகள் வழங்கப்படுகின்றன என்பதை இந்த அட்டவணை விளக்குகிறது:

    விண்ணப்ப வயது மற்றும் எஸ்.எஸ்.டி.ஐ நன்மைகள்

    நீங்கள் விண்ணப்பிக்கும் வயது:உங்களுக்கு தேவையான வேலை அளவு:
    24 க்கு முன்கடந்த 3 ஆண்டுகளில் 1 ½ ஆண்டுகள் வேலை
    வயது 24 முதல் 30 வரை21 க்கு இடையில் பாதி நேரம் மற்றும் உங்கள் இயலாமை நேரம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 27 வயதில் முடக்கப்பட்டால் உங்களுக்கு 3 வருட வேலை தேவைப்படும்.
    வயது 31 முதல் 40 வரைஉங்கள் இயலாமைக்கு முந்தைய தசாப்தத்திற்குள் 5 ஆண்டுகள் (20 வரவு) வேலை
    44உங்கள் இயலாமைக்கு முந்தைய தசாப்தத்திற்குள் 5 ½ ஆண்டுகள் (22 வரவுகள்) வேலை
    46உங்கள் இயலாமைக்கு முந்தைய தசாப்தத்திற்குள் 6 ஆண்டுகள் (24 வரவுகள்) வேலை
    48உங்கள் இயலாமைக்கு முந்தைய தசாப்தத்திற்குள் 6 ½ ஆண்டுகள் (26 வரவுகள்) வேலை
    50உங்கள் இயலாமைக்கு முந்தைய தசாப்தத்திற்குள் 7 ஆண்டுகள் (28 வரவுகள்) வேலை
    52உங்கள் இயலாமைக்கு முந்தைய தசாப்தத்திற்குள் 7 ½ ஆண்டுகள் (30 வரவு) வேலை
    54உங்கள் இயலாமைக்கு முந்தைய தசாப்தத்திற்குள் 8 ஆண்டுகள் (32 வரவுகள்) வேலை
    56உங்கள் இயலாமைக்கு முந்தைய தசாப்தத்திற்குள் 8 ½ ஆண்டுகள் (34 வரவு) வேலை
    58உங்கள் இயலாமைக்கு முந்தைய தசாப்தத்திற்குள் 9 ஆண்டுகள் (36 வரவுகள்) வேலை
    60உங்கள் இயலாமைக்கு முந்தைய தசாப்தத்திற்குள் 9 ½ ஆண்டுகள் (38 வரவுகள்) வேலை

    சமூக பாதுகாப்பு தப்பிப்பிழைப்பவர் நன்மைகள் என்ன?

    உங்கள் இறந்த மனைவி குறைந்தது 40 வரவுகளை சம்பாதித்திருந்தால் நீங்கள் தப்பிப்பிழைத்தவரின் நலன்களைக் கோரலாம். உங்கள் மனைவி இளமையாக இறந்துவிட்டாலும், அவர்கள் இறப்பதற்கு முன் தேவையான 3 ஆண்டுகளில் 1 for வரை பணிபுரிந்தால் நீங்கள் நன்மைகளையும் கோரலாம்.

    உயிர் பிழைத்தவர் நலன்களுக்கு யார் தகுதியானவர்?

    தப்பிப்பிழைத்த வாழ்க்கைத் துணைவர்கள் நன்மைகளுக்கு தகுதியானவர்கள்:

    • எந்த வயதிலும் அவர்கள் 16 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளை கவனித்துக்கொண்டிருந்தால் அல்லது குறைபாடுள்ளவர்களாக இருந்தால்
    • 50 வயதில் அவர்களுக்கு இயலாமை இருந்தால்
    • பகுதி நன்மைகளுக்கு 60 இல்
    • நன்மைக்கான 100 சதவீதத்திற்கு முழு ஓய்வூதிய வயதில்

    நன்மைகளையும் இவர்களுக்கு செலுத்தலாம்:

    • முன்னாள் துணைவர்கள்
    • 19 வயது வரையிலான குழந்தைகள் இன்னும் உயர்நிலைப் பள்ளியில் பயின்று வருகின்றனர்
    • 22 க்கு முன்னர் கண்டறியப்பட்ட குறைபாடுள்ள குழந்தைகள்
    • பெற்றோர்
    • வளர்ப்பு குழந்தைகள்
    • பேரக்குழந்தைகள்

    கூடுதலாக, எஞ்சியிருக்கும் வாழ்க்கைத் துணை மற்றும் அவர்களின் குழந்தை இருவரும் நன்மைகளைப் பெறலாம். ஒருங்கிணைந்த நன்மைகள் அசல் நன்மைத் தொகையில் 180 சதவீதம் வரை சமமாக இருக்கும்.

    டேக்அவே

    வயது அல்லது இயலாமை காரணமாக வேலை செய்யாத அமெரிக்கர்களுக்கு சமூக பாதுகாப்பு மற்றும் மருத்துவ உதவி உதவுகிறது. மெடிகேருக்கு தகுதி பெற நீங்கள் சமூக பாதுகாப்பு சலுகைகளைப் பெற வேண்டியதில்லை.

    நீங்கள் சமூக பாதுகாப்பு சலுகைகளைப் பெறுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தகுதி பெற்றதும் தானாகவே மருத்துவத்தில் சேருவீர்கள். உங்கள் மெடிகேர் பிரீமியங்களை உங்கள் நன்மை கட்டணத்திலிருந்து நேராகக் கழிக்க முடியும்.

    உங்கள் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல், சமூகப் பாதுகாப்பு மற்றும் மருத்துவம் ஆகியவை உங்கள் ஓய்வூதியத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக எப்படி இருக்கும் என்பதைக் காண நீங்கள் இப்போது ஆராய்ச்சியைத் தொடங்கலாம்.

பார்க்க வேண்டும்

உங்கள் ரேஸர் பிளேட்டை எத்தனை முறை மாற்ற வேண்டும்?

உங்கள் ரேஸர் பிளேட்டை எத்தனை முறை மாற்ற வேண்டும்?

நீங்கள் என்னைப் போல் இருந்தால், உங்கள் ரேஸர் தலை சரியாக வேலை செய்வதை நிறுத்தும் போதோ அல்லது உங்கள் தோலை எரிச்சலூட்டும் போதோ மாற்றுகிறீர்கள். 10 பயன்பாடுகளுக்குப் பிறகு எப்போது? 20?-யாருடைய யூகமும். உங...
ஆரம்பநிலைக்கு அரை மராத்தான் பயிற்சி செய்வது எப்படி (பிளஸ், 12-வார திட்டம்)

ஆரம்பநிலைக்கு அரை மராத்தான் பயிற்சி செய்வது எப்படி (பிளஸ், 12-வார திட்டம்)

நீங்கள் என்னிடம் கேட்டால், அரை மராத்தான் சரியான இனம். பதின்மூன்று புள்ளி ஒரு மைல்கள் கடினமான போதுமான தூரம், அது அர்ப்பணிப்பு மற்றும் பயிற்சி எடுக்கும், ஆனால் உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் பயிற்சியின்றி-ச...