உங்கள் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கும் உங்கள் ரன்களில் அதிகப் பலன்களைப் பெறுவதற்கும் சில மாற்றங்களைச் செய்தால் போதும். இதோ சில குறிப்புகள்:

லேஸ் அப்

நீங்கள் வேலை செய்யும் போது கால்கள் விரிவடையும், எனவே இதை அனுமதிக்கும் ஒரு ஓடும் ஷூவைப் பெறுங்கள் (பொதுவாக .5 முதல் 1 அளவு பெரியதாக இருக்க வேண்டும்). நீங்கள் எவ்வளவு உச்சரிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் (உங்கள் பாதத்தின் உள்நோக்கிய ரோல் தரையில் படும் போது). இது உங்களுக்கு தேவையான ஸ்னீக்கரின் வகையை தீர்மானிக்கும். மேலும், ஒவ்வொரு 300 முதல் 600 மைல்களுக்கும் உங்கள் ஓடும் காலணிகளை மாற்ற வேண்டும்.

நீட்டவும்

நீட்டுவதற்கு முன் ஐந்து நிமிட ஜாக் மூலம் உங்கள் தசைகளை சூடேற்றவும். பின்னர் உங்கள் கன்றுகள், குவாட்கள் மற்றும் தொடை எலும்புகளை மெதுவாக நீட்டி, ஒவ்வொன்றையும் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். நீங்கள் உங்கள் தசைகளை தளர்த்தியவுடன், மெதுவான ஜாகிங் மூலம் தொடங்குங்கள், படிப்படியாக உங்கள் வேகத்தையும் வேகத்தையும் அதிகரிக்கவும்.

உற்சாகப்படுத்து

பசியுடன் ஓடத் தொடங்காதே; நீங்கள் முற்றிலும் எரிந்து விடுவீர்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு (சுமார் 150-200 கலோரிகளை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்) லேசான, ஆனால் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உள்ள ஏதாவது ஒன்றை சாப்பிடுங்கள். என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று தெரியவில்லையா? வாழைப்பழம், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்ட பேகல் அல்லது எனர்ஜி பாரை முயற்சிக்கவும்.

வலதுபுறம் நகர்த்தவும்

ஓடுவது உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் வேலை செய்கிறது, எனவே வடிவம் மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் கைகள் மற்றும் கைகள் நிதானமாக இருப்பதில் கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால் மிகுந்த பதற்றத்தைத் தக்கவைக்கும். நீங்கள் ஒவ்வொரு கையிலும் உருளைக்கிழங்கு சிப்பை வைத்திருப்பது போல் பாசாங்கு செய்யுங்கள் - இது உங்களை இறுக்குவதைத் தடுக்கும். உங்கள் தோள்களை தளர்வாக வைத்து ஒரு சீரான நிலையை பராமரிக்கவும் (நீங்கள் ஓடும் போது உங்கள் கால்கள் உங்கள் உடலுக்கு அடியில் இருக்க வேண்டும்).

க்கான மதிப்பாய்வு