சியாட்டிகாவுக்கு மசாஜ் உதவ முடியுமா?
உள்ளடக்கம்
- சியாட்டிகாவுக்கு மசாஜ் செய்வதன் நன்மைகள் என்ன?
- சியாட்டிகாவுக்கு சிறந்த வகை மசாஜ் எது?
- ஆழமான திசு மசாஜ்
- ஸ்வீடிஷ் மசாஜ்
- நரம்புத்தசை மசாஜ்
- மயோஃபாஸியல் வெளியீடு
- சூடான கல் மசாஜ்
- மசாஜ் சிகிச்சையாளரை நான் எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது?
- அடிக்கோடு
- மனம் நிறைந்த நகர்வுகள்: சியாட்டிகாவுக்கு 15 நிமிட யோகா ஓட்டம்
சியாட்டிகா என்றால் என்ன?
சியாட்டிகா என்பது சியாடிக் நரம்புடன் வலியைக் குறிக்கப் பயன்படுகிறது, இது உங்கள் கீழ் முதுகில் இருந்து, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் வழியாகவும், ஒவ்வொரு காலிலும் கீழே நீண்டுள்ளது.
சியாட்டிகா பொதுவாக உங்கள் உடலின் ஒரு பக்கத்தை மட்டுமே பாதிக்கிறது மற்றும் லேசானது முதல் கடுமையானது வரை தீவிரத்தில் இருக்கும். இது பெரும்பாலும் உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு அல்லது பாதிக்கப்பட்ட கால் மற்றும் காலில் பலவீனம் உள்ளிட்ட பிற அறிகுறிகளுடன் இருக்கும்.
சியாட்டிகா உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடலாம் மற்றும் நிற்க, நடைபயிற்சி மற்றும் உட்கார்ந்து கூட கடினமாக இருக்கும். பாரம்பரிய வலி நிவாரணி மருந்துகளுக்கு மாற்றாக முயற்சிக்க விரும்பினால், மசாஜ் உதவக்கூடும். இது உங்கள் சியாட்டிகாவின் அடிப்படை காரணத்திற்கு சிகிச்சையளிக்காது, ஆனால் இது வலியிலிருந்து தற்காலிக நிவாரணத்தை அளிக்கலாம்.
சியாட்டிகாவுக்கு மசாஜ் செய்வதன் சாத்தியமான நன்மைகள் மற்றும் அதை நீங்களே எப்படி முயற்சி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.
சியாட்டிகாவுக்கு மசாஜ் செய்வதன் நன்மைகள் என்ன?
மசாஜ் சிகிச்சை என்பது வலியைப் போக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். குறைந்த முதுகுவலியைப் போக்க ஆழ்ந்த திசு மசாஜ் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று 2014 ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டது, இது சியாட்டிகாவின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
சியாட்டிகா என்று வரும்போது, மசாஜ் இரண்டு வழிகளில் உதவும். மசாஜ் முக்கிய நன்மை பதட்டமான தசைகள் இனிமையானது. உங்கள் தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும்போது, அவை உங்கள் இடுப்பு நரம்பு உட்பட உங்கள் நரம்புகளுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்கக்கூடும். இந்த பதட்டமான தசைகளை மசாஜ் செய்வது உங்கள் இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பின் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
மென்மையான திசு மசாஜ் எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுவதன் மூலம் உங்கள் வலி வரம்பை அதிகரிக்க உதவும். எண்டோர்பின்கள் இன்பத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கின்றன, இதனால் நல்வாழ்வின் உணர்வு அதிகரிக்கும். செக்ஸ், உடற்பயிற்சி மற்றும் உண்ணும் போது அவை வெளியிடப்படுகின்றன.
வலி சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வாசல் பற்றி மேலும் அறிக.
சியாட்டிகாவுக்கு சிறந்த வகை மசாஜ் எது?
மசாஜ் சிகிச்சையில் பல வகைகள் உள்ளன. ஒரு வகை சியாட்டிகா வலிக்கு மற்றொன்றை விட அதிக நன்மை பயக்கும் என்பதற்கு அதிக சான்றுகள் இல்லை, எனவே ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது தனிப்பட்ட விருப்பத்திற்கு கீழே வரும். மிகவும் பொதுவான வகைகளில் சிலவற்றை இங்கே காணலாம்.
ஆழமான திசு மசாஜ்
ஆழமான திசு மசாஜ் என்பது உங்கள் தசைகள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களில் இருந்து பதற்றத்தை வெளியிட மெதுவான பக்கவாதம் மற்றும் ஆழமான விரல் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தும் மசாஜ் ஒரு ஆக்கிரமிப்பு வடிவமாகும்.
சியாட்டிகா உள்ளிட்ட குறைந்த முதுகுவலிக்கு திறம்பட சிகிச்சையளிக்க 30 நிமிட ஆழமான திசு மசாஜ் வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் ஒரு வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் கண்டறியப்பட்டது என்று 2014 மருத்துவ ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
ஸ்வீடிஷ் மசாஜ்
ஸ்வீடிஷ் மசாஜ் ஆழமான திசு மசாஜ் போன்ற அழுத்தத்தை பயன்படுத்தாது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் இணைப்பு திசுக்களில் நரம்பு முடிவுகளை தூண்டவும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் பாயும், பிசைந்த இயக்கங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இது பொதுவான பதற்றத்தை விடுவிக்கவும், தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது.
நரம்புத்தசை மசாஜ்
நரம்புத்தசை மசாஜ் மேம்பட்ட மசாஜ் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகிறது, அவை ஆழ்ந்த திசு அழுத்தம் மற்றும் உராய்வுகளை இணைத்து சுருக்கப்பட்ட தசைகளை விடுவித்து பதற்றத்தை நீக்குகின்றன.
மயோஃபாஸியல் வெளியீடு
மயோஃபாஸியல் வெளியீடு என்பது உங்கள் மயோஃபாஸியல் திசுக்களிலிருந்து தோன்றும் வலியைப் போக்கப் பயன்படும் ஒரு நுட்பமாகும் - உங்கள் தசைகளைச் சுற்றியுள்ள மற்றும் ஆதரிக்கும் கடினமான சவ்வு.
தூண்டுதல் புள்ளிகள், அவை மயோஃபாஸியல் திசுக்களுக்குள் கடினமான, அசையாத பகுதிகளாக இருப்பதால், வலி மற்றும் விறைப்பை ஏற்படுத்துகின்றன. தூண்டப்பட்ட புள்ளிகளில் கவனம் செலுத்திய அழுத்தம் மற்றும் நீட்சி வலி மற்றும் விறைப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.
சூடான கல் மசாஜ்
சூடான கல் மசாஜ் தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் பதட்டமான தசைகளை எளிதாக்கவும் பயன்படுகிறது. சூடான கற்கள் உங்கள் உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் வைக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை ஸ்வீடிஷ் மசாஜ் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தும் போது மசாஜ் சிகிச்சையாளரால் பிடிக்கப்படலாம்.
மசாஜ் சிகிச்சையாளரை நான் எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது?
சியாட்டிகாவுக்கு மசாஜ் செய்ய நீங்கள் விரும்பினால், சியாட்டிகா அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் அனுபவமுள்ள ஒரு தகுதிவாய்ந்த மசாஜ் சிகிச்சையாளரைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.
மசாஜ் சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் செய்யலாம்:
- உங்கள் மருத்துவரிடம் பரிந்துரை கேட்கவும்
- நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் பரிந்துரை கேட்கவும்
- அமெரிக்க மசாஜ் தெரபி அசோசியேஷனின் தரவுத்தளத்தில் தேடுங்கள்
- சிகிச்சை மசாஜ் மற்றும் பாடிவொர்க்கின் தரவுத்தளத்திற்கான தேசிய சான்றிதழ் வாரியத்தைப் பயன்படுத்தவும்
மசாஜ் சிகிச்சையாளரைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கவனிக்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே:
- உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பம். மசாஜ் சிகிச்சையாளரின் பாலினம் உங்களுக்கு முக்கியமா? சிலர் ஒரே பாலின சிகிச்சையாளர்களுடன் மிகவும் வசதியாக உள்ளனர்.
- இடம். ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளரைத் தேர்வுசெய்க, அதன் நடைமுறை நெருங்கிய அல்லது எளிதானது.
- மணி. உங்கள் அட்டவணையுடன் பணிபுரியும் மணிநேரங்களில் அவர்கள் சந்திப்புகளை வழங்குகிறார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
- செலவு. ஒரு அமர்வுக்கு அவர்கள் எவ்வளவு கட்டணம் வசூலிக்கிறார்கள் மற்றும் நெகிழ்-அளவிலான விருப்பம் போன்ற செலவு சேமிப்பு சலுகைகள் பற்றி கேளுங்கள்.
- சான்றுகளை. நீங்கள் தேர்வுசெய்த தொழில்முறை உங்கள் மாநிலத்தில் மசாஜ் சிகிச்சையைப் பயிற்சி செய்ய உரிமம் பெற்றிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான மாநிலங்கள் மசாஜ் தெரபி தொழிலை கட்டுப்படுத்துகின்றன. அவர்களின் நற்சான்றிதழ்களைப் பற்றி கேட்க மறக்காதீர்கள்.
- மசாஜ் வகை. சில மசாஜ் சிகிச்சையாளர்கள் பல வகையான மசாஜ்களில் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறார்கள், மற்றவர்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு வகைகளில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். எந்த வகையான மசாஜ் அவர்களுக்கு மிகவும் தெரிந்திருக்கும் என்று கேளுங்கள்.
- சியாட்டிகாவுக்கு சிகிச்சையளித்த அனுபவம். உங்கள் சியாட்டிகா பற்றி உங்கள் மசாஜ் சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள் மற்றும் இடுப்பு வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் அவர்களுக்கு அனுபவம் இருக்கிறதா என்று கேளுங்கள்.
நீங்கள் முதல் அமர்வுக்கு முன், உங்களிடம் உள்ள வேறு எந்த சுகாதார நிலைமைகளையும் பற்றி அவர்களிடம் சொல்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சுகாதார காப்பீட்டு வழங்குநருடன் நீங்கள் சரிபார்க்க விரும்பலாம். சில மசாஜ் சிகிச்சையை உள்ளடக்கியது, குறிப்பாக ஒரு அடிப்படை நிலைக்கு.
அடிக்கோடு
சியாட்டிகாவுக்கான மசாஜ் உங்கள் வலியின் அடிப்படைக் காரணத்தை குணப்படுத்தாது, ஆனால் இது உங்கள் அறிகுறிகளை தற்காலிகமாக அகற்றவும், உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். மசாஜ் சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், இது உங்களுக்கு பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
மனம் நிறைந்த நகர்வுகள்: சியாட்டிகாவுக்கு 15 நிமிட யோகா ஓட்டம்
நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்
சுருக்கங்களுக்கான வீட்டில் கிரீம்: எப்படி செய்வது மற்றும் பிற உதவிக்குறிப்புகள்
