மலச்சிக்கல் நிவாரணத்திற்கு மசாஜ் செய்வது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• மலச்சிக்கல் என்றால் என்ன?
• மசாஜ் நிவாரணம் வழங்க முடியுமா?
• மலச்சிக்கல் நிவாரணத்திற்கு வயிற்று மசாஜ்
• மலச்சிக்கல் நிவாரணத்திற்கு பெருங்குடல் மசாஜ்
• மலச்சிக்கல் நிவாரணத்திற்கான பிற வகை மசாஜ்
• கால் மசாஜ்கள் (ரிஃப்ளெக்சாலஜி)
• பின் மசாஜ்
• பெரினியல் மசாஜ்
• குழந்தைகளில்
• கர்ப்பத்தில்
• மலச்சிக்கலை போக்க கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள்
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• கண்ணோட்டம்

மலச்சிக்கல் என்றால் என்ன?

உங்கள் குடல் அசைவுகள் குறைவாக அடிக்கடி (வாரத்திற்கு மூன்று முறைக்கு குறைவாக) அல்லது கடந்து செல்வது கடினமாக இருக்கும்போது மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது. குடல் இயக்கங்களில் இந்த குறைவு பல வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும். சில நேரங்களில் உங்கள் மலம் கடினமாகவும் உலர்ந்ததாகவும் இருக்கும்.

அமெரிக்காவில் மிகவும் பொதுவான செரிமான பிரச்சினைகளில் ஒன்று மலச்சிக்கல். ஒவ்வொரு 100 அமெரிக்க பெரியவர்களில் சுமார் 16 பேர் மலச்சிக்கலின் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கின்றனர், தேசிய நீரிழிவு மற்றும் செரிமான மற்றும் சிறுநீரக நோய்களின் நிறுவனம் மதிப்பிடுகிறது.

மசாஜ் நிவாரணம் வழங்க முடியுமா?

வழக்கமான மசாஜ்கள் வாயு மற்றும் கழிவுப்பொருட்களை வெளியிட உதவுவதன் மூலம் மலச்சிக்கலை போக்கலாம். எந்தவொரு அடிப்படை அல்லது அதனுடன் இணைந்த நிலைமைகளுக்கும் சிகிச்சையளிக்க அவை உதவக்கூடும். உதாரணமாக, வழக்கமான மசாஜ் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் மற்றும் இதையொட்டி எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறியுடன் தொடர்புடைய வலியைக் குறைக்கும்.

வயிற்று மசாஜ்கள் மலச்சிக்கலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கருதப்படுகிறது, ஆனால் மற்ற வகை மசாஜ் உதவிகளையும் நீங்கள் காணலாம்.

இந்த மசாஜ்களுக்கு நீங்கள் ஆமணக்கு, ஆர்கன் அல்லது தேங்காய் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தலாம். அல்லது கூடுதல் நன்மைக்காக இந்த அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள்.

மலச்சிக்கல் நிவாரணத்திற்கு வயிற்று மசாஜ்

நாள்பட்ட மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க வயிற்று மசாஜ் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஆய்வுகள் இதைக் காணலாம்:

• குடல் இயக்கங்களின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கும்
• பெருங்குடல் போக்குவரத்து நேரம் குறைகிறது
• வலி மற்றும் அச om கரியத்தை நீக்கு

அடிவயிற்று மசாஜ் போஸ்ட் சர்ஜிக்கல் ileus உள்ளவர்களுக்கு குடல் இயக்கத்தை அனுப்ப உதவும் தசை சுருக்கங்களைத் தூண்டுவதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது குடலின் இயக்கத்தின் தற்காலிக பற்றாக்குறை, இது குடல் அடைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் வயிற்றுக்கு மசாஜ் செய்வது எப்படி என்பது இங்கே:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, இரு கைகளையும் பயன்படுத்தி உங்கள் அடிவயிற்றில் மென்மையான அழுத்தம் கொடுக்கவும்.
2. உங்கள் அடிவயிற்றின் வலது கீழ் பக்கத்தில் தொடங்குங்கள். மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தி வட்டங்களை ஒரு கடிகார திசையில் மெதுவாக உருவாக்கவும்.
3. பின்னர், உங்கள் இடுப்பு எலும்பின் உட்புறத்தில் மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்த உங்கள் வலது கையின் உள்ளங்கையைப் பயன்படுத்தவும்.
4. உங்கள் விலா எலும்புகளின் மையத்தின் கீழும், இடது பக்கத்திலும் வலது பக்கத்திற்கு அழுத்தத்தை விடுங்கள்.
5. உங்கள் இடது இடுப்பு எலும்பின் உட்புறத்தில் அழுத்தம் கொடுக்க உங்கள் இடது கைக்கு மாறவும்.
6. இரு கைகளிலும் உங்கள் விரல் நுனியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் அடிவயிற்றில் அழுத்தி மேலே இழுக்கவும்.
7. மீண்டும், கீழ் வலதுபுறத்தில் தொடங்கி கடிகார திசையில் நகர்த்தவும்.

இந்த படிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் பலமுறை மீண்டும் செய்யலாம், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள்.

மலச்சிக்கல் நிவாரணத்திற்கு பெருங்குடல் மசாஜ்

பெருங்குடலுக்கான மசாஜ்கள் சில நேரங்களில் ஆழமான வயிற்று மசாஜ் அல்லது உள் உறுப்பு மசாஜ் என குறிப்பிடப்படுகின்றன. பெருங்குடல் மசாஜ்களைப் பயன்படுத்தலாம் என்று மசாஜ் பயிற்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர்:

• எரிவாயு, அடைப்புகள் மற்றும் கழிவுகளை அகற்றவும்
• வயிற்று திரவத்தை குறைக்கவும்
• ஒட்டுமொத்த செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்

இருப்பினும், இந்த கூற்றுக்களை நிரூபிக்க தற்போது எந்த ஆதாரமும் இல்லை. நீங்கள் இதை முயற்சிக்க விரும்பினால், பெருங்குடல் மசாஜ் செய்வது எப்படி என்பது இங்கே:

1. உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது படுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் தளர்வானது மற்றும் உங்கள் வயிறு மென்மையாக இருக்கும்.
2. பக்கவாதம் அல்லது உங்கள் வயிற்றுக்கு அழுத்தம் கொடுக்க உங்கள் விரல் நுனிகள், நக்கிள்ஸ் அல்லது உங்கள் கையின் குதிகால் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.
3. உங்கள் பெருங்குடலின் குதிரைவாலி வடிவத்தில் மசாஜ் செய்யுங்கள்.
4. உங்கள் அடிவயிற்றின் கீழ் வலது மூலையில் தொடங்கி மேலே செல்லுங்கள்.
5. பின்னர் விலா எலும்புகளின் கீழ் மற்றும் இடதுபுறமாக மசாஜ் செய்யவும், பின்னர் இடது பக்கமாகவும், பின்னர் மையமாகவும் மசாஜ் செய்யவும்.
6. கூடுதல் கவனம் தேவைப்படும் எந்தப் பகுதியையும் நீங்கள் நிறுத்தி கவனம் செலுத்தலாம்.

மலச்சிக்கல் நிவாரணத்திற்கான பிற வகை மசாஜ்

மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பல மசாஜ் விருப்பங்கள் உள்ளன. உடலின் மற்ற பாகங்களில் கவனம் செலுத்தும் மசாஜ்கள் தனியாகப் பயன்படுத்தப்படலாம் அல்லது பிற வகை மசாஜ்களுடன் இணைக்கப்படலாம். எந்த விருப்பங்கள் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை என்பதை நீங்கள் பார்க்கும்போது இது சில வகைகளை அனுமதிக்கிறது.

கால் மசாஜ்கள் (ரிஃப்ளெக்சாலஜி)

மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க ரிஃப்ளெக்சாலஜி என்றும் அழைக்கப்படும் கால் மசாஜ்கள் பயன்படுத்தப்படலாம்.

மலச்சிக்கல் உள்ள குழந்தைகள் ரிஃப்ளெக்சாலஜி பெற்ற பிறகு அறிகுறி மேம்பாடுகளைக் காட்டியதாக 2003 ஆம் ஆண்டு ஆராய்ச்சி கண்டறிந்தது. ஆறு வார காலப்பகுதியில் குழந்தைகளுக்கு ஆறு 30 நிமிட அமர்வுகள் இருந்தன. சிகிச்சையானது மல மண் என்றும் அழைக்கப்படும் என்கோபிரெசிஸுக்கு உதவியது.

இதனை செய்வதற்கு:

1. உங்கள் வலது குதிகால் நடுவில் மசாஜ் செய்ய உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தவும், வெளிப்புற விளிம்பிற்குச் செல்லுங்கள்.
2. பின்னர் உங்கள் பாதத்தின் நடுப்பகுதிக்கு மேல்நோக்கி நகர்த்தவும்.
3. வலது பாதத்தின் நடுவில் எல்லா வழிகளிலும் மசாஜ் செய்து, பின்னர் இடது கால் வரை கடக்கவும். வெளி விளிம்பில் மசாஜ் செய்யுங்கள்.
4. பின்னர் விளிம்பில் கீழே மசாஜ் செய்து இடது குதிகால் மையத்திற்கு உள்நோக்கி நகர்த்தவும்.
5. இடது பாதத்தின் உட்புறத்தில் மசாஜ் செய்வதன் மூலம் முடிக்கவும்.

பின் மசாஜ்

முதுகு அல்லது முழு உடல் மசாஜ் வைத்திருப்பது முழு உடலையும் ஓய்வெடுக்க உதவும். செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், தசை பதற்றத்தைக் குறைப்பதற்கும் முழு உடல் மசாஜ்கள் உதவியாக இருக்கும். இவை அனைத்தும் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனளிக்கும்.

மசாஜ் சிகிச்சையாளர் அல்லது உங்கள் கூட்டாளரால் நீங்கள் மீண்டும் மசாஜ் செய்ய வேண்டும்.

பெரினியல் மசாஜ்

மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நிலையான கவனிப்பை விட நிலையான கவனிப்புடன் இணைந்த பெரினியல் சுய-அக்குபிரஷர் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று 2015 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. நான்கு வாரங்களுக்கு மசாஜ் செய்த பிறகு, ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் மேம்பாடுகளைக் காட்டினர்:

• குடல் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியம்
• நல்வாழ்வு
• மலச்சிக்கல் தொடர்பான வாழ்க்கைத் தரம்

இதனை செய்வதற்கு:

1. உங்கள் பெரினியல் தோலை அழுத்த உங்கள் முதல் இரண்டு விரல்களைப் பயன்படுத்தவும். இது ஆசனவாய் மற்றும் யோனி அல்லது ஸ்க்ரோட்டமுக்கு இடையிலான பகுதி.
2. உங்கள் ஆசனவாயின் திசையில் தோலில் தள்ளுங்கள்.
3. ஒவ்வொன்றும் 3 முதல் 5 வினாடிகள் வரை பருப்புகளைத் தள்ளுவதைத் தொடரவும்.
4. குடல் இயக்கம் வேண்டும் என்ற வேட்கையை நீங்கள் உணரும்போது இந்த மசாஜ் செய்ய நீங்கள் விரும்பலாம்.

குழந்தைகளில்

குழந்தைகளில், வயிற்று மசாஜ்களைப் பயன்படுத்தலாம்:

• மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்
• தளர்வை ஊக்குவிக்கவும்
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்

மசாஜ்கள் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் இடையிலான பிணைப்பை ஆழமாக்கும்.

இதைச் செய்ய, உங்கள் குழந்தையின் வயிறு மற்றும் அடிவயிற்றை கடிகார திசையில் மெதுவாக மசாஜ் செய்யுங்கள். நாள் முழுவதும் இதை சில முறை செய்யுங்கள்.

உங்கள் குழந்தைக்கு மசாஜ் செய்வதற்கு முன் குறைந்தது 45 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும். உங்கள் குழந்தைக்கு ஏதேனும் அடிப்படை நிலைமைகள் இருந்தால், குழந்தை மசாஜ் செய்ய முயற்சிக்கும் முன் அவர்களின் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

உங்கள் பிள்ளை என்றால் மருத்துவரை சந்தியுங்கள்:

• வயிறு அல்லது மலக்குடல் வலி ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் நீடிக்கும்
• ஆசனவாய் இருந்து இரத்தப்போக்கு
• மலச்சிக்கல் ஒரு வாரத்திற்கு மேல் நீடிக்கும்
• வாந்தி மற்றும் பலவீனம் போன்ற நோயின் அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளது

கர்ப்பத்தில்

இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது மலச்சிக்கலுக்கு மென்மையான வயிற்று மசாஜ் செய்யலாம். மென்மையான இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிசெய்க. உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் செய்ய முடியும், அல்லது அதை நீங்களே செய்யலாம்.

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் வயிற்று மசாஜ் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.

மலச்சிக்கலை போக்க கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள்

எதிர்கால மலச்சிக்கலைத் தடுக்க நீங்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யலாம். சில குறிப்புகள் இங்கே:

• நாள் முழுவதும் ஏராளமான தண்ணீர் மற்றும் காஃபின் இல்லாத திரவங்களை குடிக்கவும்.
• காலையில் முதலில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
• புதிய உணவுகள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற உயர் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வாரத்திற்கு சில முறை நடக்க, சுழற்சி செய்ய அல்லது நீந்த முயற்சிக்கவும்.
• தியானம், யோகா, அல்லது பைனரல் துடிப்புகளைக் கேட்பது போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

குடல் இயக்கம் இல்லாமல் மூன்று நாட்களுக்கு மேல் செல்வது ஆரோக்கியமானதாக கருதப்படுவதில்லை. இது மீண்டும் மீண்டும் நடந்தால், இது பொதுவாக கவலைக்குரிய காரணமல்ல.

உங்களிடம் இருந்தால் மருத்துவரைப் பாருங்கள்:

• கடுமையான வயிற்று வலி
• அடிக்கடி மலச்சிக்கல்
• மலச்சிக்கல் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும்

நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்:

• வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு இடையில் மாற்று
• திடீர் எடை இழப்பு
• உங்கள் மலத்தில் இரத்தத்தைக் கவனியுங்கள்

உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் சில மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்த அறிவுறுத்தலாம்.

மிகவும் கடுமையான நிலைமைகளுக்கு பெருங்குடலை அழிக்க ஒரு செயல்முறை, தசைகளை மீண்டும் பயிற்சி செய்வதற்கான சிகிச்சை அல்லது அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும்.

கண்ணோட்டம்

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் மலச்சிக்கலின் பெரும்பாலான லேசான நிகழ்வுகளுக்கு நீங்கள் சிகிச்சையளிக்க முடியும். நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யவும், உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். எதிர்காலத்தில் மலச்சிக்கலைத் தடுக்க நீங்கள் தொடர்ந்து மசாஜ் செய்ய விரும்பலாம்.

உங்கள் குடல் அசைவுகளைக் கண்காணிக்கவும், மலச்சிக்கல் தொடங்கியவுடன் அதைக் கவனிக்கவும். நீங்கள் ஒரு உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க முயற்சி செய்யலாம், இதனால் உங்கள் உணவு உங்கள் குடல் இயக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் காணலாம்.