பித்து சமாளித்தல்

உள்ளடக்கம்

• பித்து என்றால் என்ன?
• ஒரு வெறித்தனமான அத்தியாயத்தை சமாளிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• உங்கள் சுகாதார குழுவை அணுகவும்
• உதவும் மருந்துகளை அடையாளம் காணவும்
• உங்கள் பித்து மோசமடையக்கூடிய தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்
• வழக்கமான உணவு மற்றும் தூக்க அட்டவணையை பராமரிக்கவும்
• உங்கள் நிதிகளைப் பாருங்கள்
• தினசரி நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும்
• ஒரு வெறித்தனமான அத்தியாயத்திலிருந்து மீட்கப்படுகிறது
• பித்து தடுக்கிறது
• பித்து சமாளிக்க முக்கியமான ஏற்பாடுகள்
• ஆரோக்கிய மீட்பு செயல் திட்டம்
• மனநல முன்கூட்டியே உத்தரவு
• தீ பயிற்சி
• உதவி கோருகிறது
• அவுட்லுக்

இருமுனை கோளாறு மற்றும் பித்து என்றால் என்ன?

இருமுனை கோளாறு என்பது ஒரு மனநல சுகாதார நிலை, இது தீவிரமான உயர் மற்றும் தீவிர தாழ்வுகளின் அத்தியாயங்களை நீங்கள் அனுபவிக்கும். இந்த அத்தியாயங்கள் பித்து மற்றும் மனச்சோர்வு என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இந்த அத்தியாயங்களின் தீவிரம் மற்றும் அதிர்வெண் உங்கள் இருதயக் கோளாறின் வகையைத் தீர்மானிக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநருக்கு உதவும்.

• இருமுனை 1 உங்களிடம் குறைந்தது ஒரு வெறித்தனமான அத்தியாயம் இருக்கும்போது கோளாறு ஏற்படுகிறது. ஒரு வெறித்தனமான எபிசோடிற்கு முன்னும் பின்னும் ஒரு பெரிய மனச்சோர்வு அத்தியாயத்தை நீங்கள் கொண்டிருக்கலாம் அல்லது இல்லாமல் இருக்கலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு ஹைபோமானிக் எபிசோடை அனுபவிக்கலாம், இது பித்து விட குறைவான கடுமையானது.
• இருமுனை 2 குறைந்தது இரண்டு வாரங்கள் நீடிக்கும் ஒரு பெரிய மனச்சோர்வு அத்தியாயமும், குறைந்தது நான்கு நாட்கள் நீடிக்கும் ஒரு ஹைபோமானிக் எபிசோடும் இருக்கும்போது கோளாறு உள்ளது.

பித்து மற்றும் அதை நிர்வகிக்க உதவும் வழிகள் பற்றி அறிய படிக்கவும்.

பித்து என்றால் என்ன?

பித்து என்பது இருமுனை 1 கோளாறுடன் தொடர்புடைய அறிகுறியாகும். ஒரு பித்து அத்தியாயத்தின் போது நீங்கள் பின்வருவனவற்றை அனுபவிக்கலாம்:

• அசாதாரணமாக உயர்ந்த மனநிலை
• தொடர்ந்து எரிச்சலூட்டும் மனநிலை
• வழக்கத்திற்கு மாறாக ஆற்றல் மிக்க மனநிலை

டி.எஸ்.எம் -5 என்பது ஒரு மருத்துவ குறிப்பு ஆகும், இது பொதுவாக சுகாதார நிபுணர்களால் நோயறிதலுக்கு உதவுகிறது. இந்த குறிப்பின் படி, ஒரு பித்து எபிசோடாக கருத, உங்கள் பித்து அறிகுறிகள் நீங்கள் மருத்துவமனையில் சேர்க்கப்படாவிட்டால் குறைந்தது ஒரு வாரமாவது நீடிக்க வேண்டும். நீங்கள் மருத்துவமனையில் சேர்க்கப்பட்டு வெற்றிகரமாக சிகிச்சையளிக்கப்பட்டால் உங்கள் அறிகுறிகள் ஒரு வாரத்திற்கும் குறைவாகவே நீடிக்கும்.

ஒரு பித்து அத்தியாயத்தின் போது, ​​உங்கள் நடத்தை சாதாரண நடத்தையிலிருந்து மிகவும் வித்தியாசமானது. சிலர் இயற்கையாகவே மற்றவர்களை விட அதிக ஆற்றல் கொண்டவர்களாக இருக்கும்போது, ​​பித்து அனுபவிப்பவர்களுக்கு அசாதாரணமான ஆற்றல், எரிச்சல் அல்லது இலக்கை இயக்கும் நடத்தை உள்ளது.

ஒரு பித்து அத்தியாயத்தின் போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் பிற அறிகுறிகளில் சில பின்வருமாறு:

• உயர்த்தப்பட்ட சுயமரியாதை மற்றும் சுய முக்கியத்துவத்தின் உணர்வுகள்
• உங்களுக்கு தூக்கம் தேவையில்லை, அல்லது மிகக் குறைந்த தூக்கம் தேவையில்லை
• வழக்கத்திற்கு மாறாக பேசக்கூடியதாக மாறுகிறது
• பந்தய எண்ணங்களை அனுபவிக்கிறது
• எளிதில் திசைதிருப்பப்படுவது
• ஷாப்பிங் ஸ்பிரீஸ், பாலியல் கண்மூடித்தனமான அல்லது பெரிய வணிக முதலீடுகள் போன்ற ஆபத்தான நடத்தைகளில் ஈடுபடுவது

பித்து நீங்கள் மனநோயாளியாக மாறக்கூடும். இதன் பொருள் நீங்கள் யதார்த்தத்துடன் தொடர்பை இழந்துவிட்டீர்கள்.

பித்து அத்தியாயங்களை இலகுவாக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது. வேலை, பள்ளி மற்றும் சமூக நடவடிக்கைகளில் வழக்கம் போல் நிகழ்த்துவதற்கான உங்கள் திறனை அவை பாதிக்கின்றன. ஒரு பித்து எபிசோடை அனுபவிக்கும் ஒருவர் தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளாமல் மருத்துவமனைக்குச் செல்ல வேண்டியிருக்கும்.

ஒரு வெறித்தனமான அத்தியாயத்தை சமாளிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

மேனிக் அத்தியாயங்கள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். சிலர் அவர்கள் ஒரு வெறித்தனமான அத்தியாயத்தை நோக்கி செல்வதை அடையாளம் காண முடியும், மற்றவர்கள் தங்கள் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை மறுக்கக்கூடும்.

நீங்கள் பித்து அனுபவித்தால், இந்த நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு வெறித்தனமான எபிசோட் இருப்பதை உணர முடியாது. எனவே, பித்து சமாளிக்க சிறந்த வழி முன்னரே திட்டமிடுவது. தயார் செய்ய நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில படிகள் இங்கே.

உங்கள் சுகாதார குழுவை அணுகவும்

உங்களிடம் வெறித்தனமான அத்தியாயங்கள் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால் செய்ய வேண்டிய முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான விஷயம், உங்கள் மனநல சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவது. இதில் ஒரு மனநல மருத்துவர், மனநல செவிலியர் பயிற்சியாளர், ஆலோசகர், சமூக சேவகர் அல்லது பிற மனநல நிபுணர்கள் இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு வெறித்தனமான அத்தியாயத்தின் தொடக்கத்திற்கு அருகில் இருப்பதாக நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி விவாதிக்க உங்கள் மனநல வழங்குநரை விரைவில் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

உங்களுடைய நோயை நன்கு அறிந்த ஒரு நேசிப்பவர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் உங்களிடம் இருந்தால், அவர்கள் உங்களுக்கு ஆதரவைப் பெறவும் உதவக்கூடும்.

உதவும் மருந்துகளை அடையாளம் காணவும்

சுகாதார வழங்குநர்கள் பொதுவாக கடுமையான பித்து அத்தியாயங்களை ஆன்டிசைகோடிக்ஸ் எனப்படும் மருந்துகளுடன் சிகிச்சை செய்கிறார்கள். இந்த மருந்துகள் மனநிலை நிலைப்படுத்திகளை விட வெறித்தனமான அறிகுறிகளை விரைவாகக் குறைக்கும். இருப்பினும், மனநிலை நிலைப்படுத்திகளுடன் நீண்டகால சிகிச்சை எதிர்கால பித்து அத்தியாயங்களைத் தடுக்க உதவும்.

ஆன்டிசைகோடிக்குகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• olanzapine (Zyprexa)
• risperidone (ரிஸ்பெர்டல்
• quetiapine (Seroquel)

மனநிலை நிலைப்படுத்திகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• லித்தியம் (எஸ்கலித்)
• divalproex சோடியம் (Depakote
• கார்பமாசெபைன் (டெக்ரெட்டோல்)

கடந்த காலங்களில் நீங்கள் இந்த மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், அவை உங்களுக்காக எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைப் பற்றி கொஞ்சம் புரிந்து கொண்டால், அந்த தகவலை மருந்து அட்டையில் எழுத விரும்பலாம். அல்லது அதை உங்கள் மருத்துவ பதிவில் சேர்த்திருக்கலாம்.

உங்கள் பித்து மோசமடையக்கூடிய தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்

ஆல்கஹால், சட்டவிரோத மருந்துகள் மற்றும் மனநிலையை மாற்றும் மருந்துகள் அனைத்தும் ஒரு வெறித்தனமான அத்தியாயத்திற்கு பங்களிக்கும் மற்றும் மீட்கும் உங்கள் திறனை பாதிக்கும். இந்த பொருட்களைத் தவிர்ப்பது உங்கள் உணர்ச்சி சமநிலையை பராமரிக்க உதவும். மீட்டெடுப்பை எளிதாக்க இது உதவக்கூடும்.

வழக்கமான உணவு மற்றும் தூக்க அட்டவணையை பராமரிக்கவும்

நீங்கள் இருமுனை கோளாறுடன் வாழும்போது, ​​உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் கட்டமைப்பைக் கொண்டிருப்பது மிக முக்கியம். ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவதும், உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கக்கூடிய காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளைத் தவிர்ப்பதும் இதில் அடங்கும்.

போதுமான வழக்கமான தூக்கத்தைப் பெறுவதும் வெறித்தனமான அல்லது மனச்சோர்வடைந்த அத்தியாயங்களைத் தவிர்க்க உதவும். கூடுதலாக, இது நிகழும் எந்த அத்தியாயங்களின் தீவிரத்தையும் குறைக்க உதவும்.

உங்கள் நிதிகளைப் பாருங்கள்

ஸ்பிரீஸைச் செலவழிப்பது பித்துக்கான முக்கிய அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் நிதிகளை எவ்வளவு எளிதாக அணுகலாம் என்பதைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் இதை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் வீட்டைச் சுற்றி உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிக்க போதுமான பணத்தை வைத்திருங்கள், ஆனால் கூடுதல் பணம் உடனடியாக கிடைக்கவில்லை.

கிரெடிட் கார்டுகள் மற்றும் பிற செலவு முறைகளைப் பயன்படுத்த மிகவும் கடினமான இடங்களில் வைத்திருக்கவும் நீங்கள் விரும்பலாம். சிலர் தங்கள் கிரெடிட் கார்டுகளை நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருக்குக் கொடுப்பது உதவியாக இருக்கும், மற்றவர்கள் கிரெடிட் கார்டுகளைப் பெறுவதைத் தவிர்க்கிறார்கள்.

தினசரி நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும்

உங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கும் வழக்கமான படுக்கை நேரத்தை பராமரிப்பதற்கும் நினைவூட்டல்களை உருவாக்கவும். மேலும், உங்கள் அட்டவணையை வைத்திருக்க உதவும் தொலைபேசி அல்லது கணினி அறிவிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.

ஒரு வெறித்தனமான அத்தியாயத்திலிருந்து மீட்கப்படுகிறது

மீட்டெடுக்கும் காலகட்டத்தில், உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் அட்டவணையின் மீது கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுக்கத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது. சாத்தியமான தூண்டுதல்கள் போன்ற அத்தியாயத்திலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவற்றை உங்கள் மனநல வழங்குநர் மற்றும் அன்பானவர்களுடன் கலந்துரையாடுங்கள். நீங்கள் தூங்குவதற்கும், சாப்பிடுவதற்கும், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் ஒரு அட்டவணையை மீண்டும் நிறுவ ஆரம்பிக்கலாம்.

இந்த அத்தியாயத்திலிருந்து நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொள்ளலாம் மற்றும் எதிர்காலத்தில் நீங்கள் எவ்வாறு உதவலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம். இது பின்னர் பித்து தடுப்பில் ஈடுபட உதவும்.

பித்து தடுக்கிறது

ஒரு மேனிக் எபிசோடைத் தொடர்ந்து, பலர் தங்கள் அத்தியாயங்களுக்கு வழிவகுக்கும் விஷயங்களைப் பற்றிய நுண்ணறிவைப் பெறுகிறார்கள். பொதுவான பித்து தூண்டுதல்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• மது குடிப்பது அல்லது சட்டவிரோத போதைப்பொருளை தவறாக பயன்படுத்துதல்
• இரவு முழுவதும் தங்கி தூக்கத்தைத் தவிர்க்கவும்
• ஆரோக்கியமற்ற செல்வாக்கு என்று அறியப்படும் மற்றவர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்யுங்கள் (பொதுவாக ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்த உங்களை நம்ப வைக்க முயற்சிப்பவர்கள் போன்றவை)
• உங்கள் வழக்கமான உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி திட்டத்திலிருந்து வெளியேறுதல்
• உங்கள் மருந்துகளை நிறுத்துதல் அல்லது தவிர்ப்பது
• சிகிச்சை அமர்வுகளைத் தவிர்க்கிறது

முடிந்தவரை உங்களை ஒரு வழக்கமான முறையில் வைத்திருப்பது வெறித்தனமான அத்தியாயங்களைக் குறைக்க உதவும். ஆனால் அது அவர்களை முற்றிலும் தடுக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பித்து சமாளிக்க முக்கியமான ஏற்பாடுகள்

உங்களுக்கோ அல்லது நேசிப்பவருக்கோ இருமுனைக் கோளாறு இருந்தால், நீங்கள் செய்ய விரும்பும் சில முக்கிய ஏற்பாடுகள் உள்ளன.

ஆரோக்கிய மீட்பு செயல் திட்டம்

முக்கியமான முடிவுகளை கணக்கிடவும், நீங்கள் நெருக்கடியில் சிக்கினால் உங்களுக்குத் தேவையான நபர்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும் “ஆரோக்கிய மீட்பு செயல் திட்டம்” உங்களுக்கு உதவுகிறது. மனநோய்க்கான தேசிய கூட்டணி இந்த திட்டங்களை ஒரு நெருக்கடியைத் தவிர்ப்பதற்கான வழிமுறையாக பரிந்துரைக்கிறது அல்லது அடைய எளிதான ஆதாரங்களைக் கொண்டுள்ளது. இந்த திட்டத்தில் உள்ள பொருட்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• முக்கிய குடும்ப உறுப்பினர்கள், நண்பர்கள் மற்றும் / அல்லது சுகாதார வழங்குநர்களின் தொலைபேசி எண்கள்
• 1-800-273-TALK (8255) இல் உள்ளூர் நெருக்கடி கோடுகள், நடை-நெருக்கடி மையங்கள் மற்றும் தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைன் ஆகியவற்றின் தொலைபேசி எண்கள்.
• உங்கள் தனிப்பட்ட முகவரி மற்றும் தொலைபேசி எண்
• நீங்கள் தற்போது எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் மருந்துகள்
• பித்துக்கான அறியப்பட்ட தூண்டுதல்கள்

நம்பகமான குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது அன்பானவர்களுடன் நீங்கள் பிற திட்டங்களையும் உருவாக்கலாம். உதாரணமாக, ஒரு அத்தியாயத்தின் போது சில விஷயங்களை யார் கையாள்வார்கள் என்பது குறித்த முடிவுகளை உங்கள் திட்டத்தால் பதிவு செய்யலாம். உங்கள் பில்களை செலுத்துதல் அல்லது உங்கள் செல்லப்பிராணிகளுக்கு உணவளிப்பது போன்ற முக்கியமான பணிகளை யார் கவனித்துக்கொள்வார்கள் என்பதை இது பதிவுசெய்யக்கூடும். விற்பனை ரசீதுகளைக் கண்டுபிடிப்பது அல்லது செலவினங்களை ஒரு பிரச்சினையாக மாற்றினால் வருமானம் ஈட்டுவது போன்ற நிதி விவரங்களை யார் நிர்வகிப்பார்கள் என்பதையும் இது பதிவு செய்யலாம்.

மனநல முன்கூட்டியே உத்தரவு

உங்கள் ஆரோக்கிய மீட்பு செயல் திட்டத்திற்கு கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு மனநல முன்னேற்ற உத்தரவை உருவாக்கலாம். இந்த சட்ட ஆவணம் நீங்கள் ஒரு வெறித்தனமான அல்லது மனச்சோர்வடைந்த அத்தியாயத்தை அனுபவிக்கும் போது உங்கள் சார்பாக செயல்பட ஒரு குடும்ப உறுப்பினரை அல்லது அன்பானவரை நியமிக்கிறது. இதைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட வேண்டுமானால் நீங்கள் எங்கு அழைத்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பது போன்ற உங்கள் விருப்பங்கள் நீங்கள் நெருக்கடியில் இருந்தால் நிறைவேற்றப்படுவதை உறுதிசெய்ய முடியும்.

தீ பயிற்சி

எதிர்கால மேனிக் எபிசோடிற்கு “ஃபயர் ட்ரில்” வைத்திருப்பது குறித்தும் நீங்கள் சிந்திக்கலாம். இது ஒரு உருவகப்படுத்துதலாகும், நீங்கள் ஒரு வெறித்தனமான அத்தியாயத்திற்கு செல்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் கற்பனை செய்கிறீர்கள். நீங்கள் யாரை அழைப்பீர்கள் என்பதை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம், மேலும் உங்களுக்கு உதவ அவர்கள் என்ன செய்வார்கள் என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள். உங்கள் திட்டத்தில் ஏதேனும் தவறவிட்ட படிகளைக் கண்டால், அவற்றை சரிசெய்ய வேண்டிய நேரம் இது.

உதவி கோருகிறது

வெறித்தனமான அத்தியாயங்களைப் பற்றி யாரும் சிந்திக்க விரும்பவில்லை என்றாலும், அவற்றைப் பற்றி விழிப்புடன் இருப்பது முக்கியம், முன்கூட்டியே ஆதரவைப் பெறுங்கள். மனநோய்க்கான தேசிய கூட்டணி (www.NAMI.org) மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் இருமுனை ஆதரவு கூட்டணி (DBSAlliance.org) ஆகியவை உதவக்கூடிய அமைப்புகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்.

அவுட்லுக்

நீங்கள் பித்து அனுபவித்தால், உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தைப் பின்பற்றுவது மற்றும் தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது போன்ற அத்தியாயங்களைக் கொண்டிருக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க நடவடிக்கை எடுக்கலாம். இந்த அத்தியாயங்கள் உங்கள் அத்தியாயங்களின் எண்ணிக்கையையும் தீவிரத்தையும் குறைக்க உதவும்.

ஆனால் நீங்கள் வெறித்தனமான அத்தியாயங்களை முழுவதுமாக தடுக்க முடியாது என்பதால், இது தயாரிக்கவும் உதவுகிறது. உங்கள் சுகாதாரக் குழுவுடன் தொடர்ந்து இணைந்திருங்கள், வெறித்தனமான அத்தியாயங்களுக்கு முன்கூட்டியே முடிவுகளை எடுங்கள், உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உதவிக்குச் செல்ல தயாராக இருங்கள். ஒரு பித்து எபிசோட் நடப்பதற்கு முன்பு அதைத் தயாரிப்பது உங்கள் நிலையை நிர்வகிக்கவும் இருமுனைக் கோளாறுடன் மிகவும் வசதியாக வாழவும் உதவும்.