ஹைட்ராடெனிடிஸ் சுப்புராடிவாவுடன் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை நிர்வகித்தல்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• 1. உங்கள் ஹைட்ராடெனிடிஸ் சுப்புரடிவாவுக்கு பயனுள்ள சிகிச்சையைப் பெறுங்கள்
• 2. ஒருவரிடம் பேசுங்கள்
• 3. ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும்
• 4. உங்கள் நிலை பற்றி அறிக
• 5. நீங்களே கொஞ்சம் டி.எல்.சி.
• 6. யோகா பயிற்சி
• 7. உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி
• 8. தியானியுங்கள்
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

ஹைட்ராடெனிடிஸ் சுப்புராடிவா (எச்.எஸ்) உங்கள் சருமத்தை விட அதிகமாக பாதிக்கிறது. வலிமிகுந்த கட்டிகள், சில சமயங்களில் அவற்றுடன் வரும் துர்நாற்றம் ஆகியவை உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் பாதிக்கும். உங்கள் சருமத்தை பார்வைக்கு மாற்றும் ஒரு நிபந்தனையுடன் நீங்கள் வாழும்போது சோகமாகவோ அல்லது தனியாகவோ இருப்பது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது.

HS உடன் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிக்க உங்களுக்கு சிரமமாக இருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. எச்.எஸ். உள்ளவர்களில் கால் பகுதியினர் மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற மனநல நிலையில் வாழ்கின்றனர்.

எச்.எஸ்ஸின் உடல் அறிகுறிகளுக்கு நீங்கள் சிகிச்சை பெறும்போது, ​​உணர்ச்சி அறிகுறிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் உள்ள எந்த மனநலப் பிரச்சினைகளையும் தீர்க்க உதவும் எட்டு உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன, மேலும் இந்த நிலையில் சிறப்பாக வாழவும்.

1. உங்கள் ஹைட்ராடெனிடிஸ் சுப்புரடிவாவுக்கு பயனுள்ள சிகிச்சையைப் பெறுங்கள்

எச்.எஸ்ஸுக்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை என்றாலும், மருந்துகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் கட்டிகளைக் குறைக்கலாம், உங்கள் வலியை நிர்வகிக்கலாம், மேலும் வடு மற்றும் நாற்றங்களைத் தடுக்கலாம். இந்த அறிகுறிகளை நீக்குவது நீங்கள் வெளியேறி மீண்டும் சமூகமாக இருப்பதை எளிதாக்கும்.

உங்கள் நோயின் தீவிரத்தின் அடிப்படையில் ஒரு தோல் மருத்துவர் உங்களுக்கு சரியான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க முடியும்.

லேசான எச்.எஸ் சிகிச்சையில் பின்வருவன அடங்கும்:

• பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் கிருமி நாசினிகள் சோப்புகள்
• முகப்பரு கழுவும்
• இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின்) மற்றும் நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்) போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்
• சூடான அமுக்கங்கள் மற்றும் குளியல்

மிதமான HS க்கான சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:

• அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்
• ப்ரெட்னிசோன் போன்ற கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள்
• அடலிமுமாப் (ஹுமிரா)
• நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள்
• முகப்பரு மருந்துகள்
• பிறப்பு கட்டுப்பாடு மாத்திரைகள்

உங்களுக்கு கடுமையான வழக்கு இருந்தால், வளர்ச்சியைக் குறைக்க அல்லது அழிக்க உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம் அல்லது அவற்றிலிருந்து சீழ் வடிகட்டலாம்.

2. ஒருவரிடம் பேசுங்கள்

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நீங்கள் பாட்டில் வைத்துக் கொள்ளும்போது, ​​அவை உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் அளவிற்கு அவை உங்களுக்குள் உருவாகலாம். உங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் பற்றிப் பேசுவது உங்கள் தோள்களில் இருந்து நிறைய எடையை எடுக்கலாம்.

நீங்கள் நம்பும் நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் பேசுவதன் மூலம் தொடங்கலாம். அல்லது, உங்கள் எச்.எஸ்ஸுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் மருத்துவருடன் உரையாடுங்கள்.

இரண்டு வாரங்களுக்கும் மேலாக நீங்கள் சோகமாக உணர்ந்திருந்தால், அது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தினால், அது மனச்சோர்வு. தோல் நிலைமைகளைக் கொண்டவர்களுடன் பணிபுரியும் உளவியலாளர், ஆலோசகர் அல்லது மனநல மருத்துவரைப் பார்வையிடவும்.

பேச்சு சிகிச்சை மற்றும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) ஆகியவை உங்கள் எச்.எஸ்ஸை சமாளிக்க உதவும் நுட்பங்கள். நீங்கள் பார்க்கும் சிகிச்சையாளர் உங்கள் நோயின் உணர்ச்சிகரமான விளைவுகளை நிர்வகிப்பதற்கான உத்திகளைக் கற்பிப்பார், மேலும் அவை எழும்போது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை நிவர்த்தி செய்வார்.

3. ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும்

சில நேரங்களில் உங்கள் கவலைகளைக் கேட்க சிறந்த நபர்கள் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நன்கு அறிந்தவர்கள். ஒரு HS ஆதரவு குழுவில், நீங்கள் தீர்மானிக்கப்படாமல் உங்கள் தனிப்பட்ட அனுபவங்களைப் பற்றி பேசலாம். HS ஐ நிர்வகிப்பதற்கான சொந்த வழிகளைக் கற்றுக்கொண்டவர்களிடமிருந்தும் நீங்கள் ஆலோசனையைப் பெறுவீர்கள்.

உங்கள் உள்ளூர் மருத்துவமனையில் எச்.எஸ் ஆதரவு குழு இருக்கிறதா என்று உங்கள் தோல் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். அல்லது, ஹைட்ராடெனிடிஸ் சுப்புராடிவா அறக்கட்டளை அல்லது எச்.எஸ்.

4. உங்கள் நிலை பற்றி அறிக

எச்.எஸ் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக புரிந்துகொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவுதான் உங்கள் நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்துவீர்கள். எச்.எஸ் பற்றி கற்றுக்கொள்வது உங்கள் உடல்நலம் குறித்து படித்த முடிவுகளை எடுக்க உதவும்.

எச்.எஸ் உடன் வாழ்வதற்கான யதார்த்தங்கள் மற்றும் அது தொற்றுநோயாக இல்லை என்பதையும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருக்குக் கற்பிக்க இது உதவும். உங்களுடன் நெருக்கமாக இருப்பதிலிருந்து மக்கள் HS ஐ ஒப்பந்தம் செய்ய முடியாது.

5. நீங்களே கொஞ்சம் டி.எல்.சி.

உங்களை நன்கு கவனித்துக் கொண்டால், மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள். ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், தூங்குவதற்கு உங்களுக்கு போதுமான நேரம் கொடுப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்.

புகைபிடித்தல் அல்லது அதிகப்படியான ஆல்கஹால் பயன்பாடு போன்ற உங்கள் உடல்நலத்திற்கு எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடிய எந்தவொரு வாழ்க்கை முறை பழக்கத்தையும் சரிசெய்வதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஏதாவது செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.

6. யோகா பயிற்சி

யோகா என்பது தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் எடை குறைக்க உதவுவதற்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை விட அதிகம். இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தியானத்தையும் உள்ளடக்கியது.

வழக்கமான யோகாசனம் சருமத்தை பாதிக்கும் பல மருத்துவ நிலைமைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு பதட்டத்தைத் தணிக்கவும், வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். நீங்கள் யோகாவை முயற்சிக்கும் முன், நீங்கள் எடுக்க விரும்பும் வகுப்பு உங்களுக்கு பாதுகாப்பானது மற்றும் பொருத்தமானதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் நடைமுறையை வசதியாக மாற்ற உங்களுக்கு சில மாற்றங்கள் தேவைப்படலாம்.

7. உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி

அதிக எடையுடன் இருப்பது எச்.எஸ்ஸை மிகவும் வேதனையுடனும் நிர்வகிக்க கடினமாக்கும். எச்.எஸ்ஸின் வலிமிகுந்த கட்டிகளுக்கு எதிராக தோல் மடிப்புகள் தேய்க்கும்போது, ​​அவை சங்கடமான உராய்வை உருவாக்குகின்றன. கொழுப்பு செல்கள் வெளியிடும் ஹார்மோன்கள் எச்.எஸ் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

கூடுதல் எடையைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் உணவை மாற்றி, உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம். முழு கொழுப்பு பால், சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் இனிப்புகள் போன்ற எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும் சில உணவுகளை வெட்டுவது எச்.எஸ் அறிகுறிகளையும் மேம்படுத்தலாம்.

உடல் பருமனுடன் வாழும் மக்களுக்கு அல்லது 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ), பேரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சை மற்றொரு விருப்பமாக இருக்கலாம். உங்கள் உடல் எடையில் 15 சதவிகிதத்திற்கும் அதிகமாக இழப்பது உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம் அல்லது உங்களை நிவாரணம் பெறச் செய்யலாம்.

தீங்கு என்னவென்றால், பேரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சை சில நேரங்களில் தோல் மடிப்புகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதிக உராய்வை ஏற்படுத்தும். இந்த செயல்முறை உங்களுக்கு சரியானதா என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

8. தியானியுங்கள்

நாள்பட்ட தோல் நிலையில் வாழும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க ஒரு வழி தியானம். இதைச் செய்வது எளிது, இது உங்கள் மனதுக்கும் உடலுக்கும் நம்பமுடியாத அளவிற்கு அமைதியளிக்கும்.

ஒவ்வொரு நாளும் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் சில முறை தியானத்தில் செலவிடுங்கள். அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனதை நிகழ்காலத்திலும், உங்கள் சுவாசத்திலும் கவனம் செலுத்தும்போது ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

உங்கள் மனதை நீங்களே அமைதிப்படுத்த முடியாவிட்டால், வழிகாட்டப்பட்ட தியான பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். பல தியான பயன்பாடுகள் ஆன்லைனிலும் ஆப் ஸ்டோர் மூலமும் கிடைக்கின்றன. எச்.எஸ் மற்றும் பிற தோல் நிலைகள் உள்ளவர்களுக்கு குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட தியானங்களை நீங்கள் காணலாம்.

எடுத்து செல்

உங்கள் HS ஐ நிர்வகிக்க உங்கள் மருத்துவருடன் நீங்கள் பணியாற்றும்போது, ​​உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை புறக்கணிக்காதீர்கள்.

உன்னை நன்றாக பார்த்து கொள். நீங்கள் மாற்றியமைக்க வேண்டியிருந்தாலும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கவும். உங்களைப் பற்றி அதிகம் அக்கறை கொண்டவர்கள் மீது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.