ஒவ்வொரு பருவத்திலும் உங்கள் ஹைப்போ தைராய்டிசத்தை நிர்வகித்தல்

உள்ளடக்கம்

• வசந்த
• கோடை
• வீழ்ச்சி
• குளிர்காலம்

பருவங்களின் மாற்றம் வெப்பமயமாதல் வெப்பநிலை, உள்வரும் பனிப்புயல் அல்லது இலைகளை வீழ்த்தும். ஹைப்போ தைராய்டிசம் போன்ற தைராய்டு சிக்கல் உங்களுக்கு இருந்தால், பருவகால மாற்றம் ஒரு புதிய அறிகுறிகளின் தொகுப்பை அறிமுகப்படுத்தலாம் அல்லது உங்களிடம் இருந்தவற்றிலிருந்து சிறிது நிவாரணம் பெறலாம். எல்லா வகையான வானிலைகளிலும் உங்கள் ஹைப்போ தைராய்டிசத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது ஆண்டு முழுவதும் சிறப்பாக உணர உதவும்.

வசந்த

இப்போது குளிர்கால நேர விடுமுறைகள் முடிந்துவிட்டதால், முதல் வசந்தகால மொட்டுகள் தோன்றியவுடன் மனச்சோர்வு மற்றும் இனிப்பு உணவு பசி ஆகியவை கைவிடப்பட வேண்டும். ஆனால் அந்த ஆரம்ப பூக்கள் வசந்த ஒவ்வாமை பருவத்தின் தொடக்கத்தைக் குறிப்பிடலாம். ஹைப்போ தைராய்டிசம் மற்றும் ஒவ்வாமை இரண்டும் ஒரே அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் - ஒரு அடைத்த மற்றும் மூக்கு ஒழுகுதல், தும்மல் மற்றும் கண்களில் நீர். உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு மகரந்தம் அல்லது உங்கள் தைராய்டு சுரப்பி காரணம் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், பரிசோதனைக்கு ஒரு ஒவ்வாமை நிபுணரைப் பார்க்கவும்.

கோடை

கோடை மாதங்களில், நீங்கள் நன்றாக உணரலாம், எந்த மழை வசந்த நாட்களின் குளிர் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களிலிருந்து விடுபடலாம். ஹைப்பர் தைராய்டிசம் உள்ள ஒருவர் கோடையில் அதிக வெப்பத்தை உணர முடியும் என்றாலும், இது உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் அதிக வெப்பம் அடைந்தால், உங்கள் தைராய்டு ஹார்மோனின் அளவு அதிகமாக இருக்கலாம். சரிசெய்தலுக்கு உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.

வீழ்ச்சி

வானிலை இன்னும் நியாயமானதாக இருக்கும்போது, ​​வெளியே சென்று உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். தினசரி பயிற்சி என்பது தைராய்டு தொடர்பான எடை அதிகரிப்பைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும், மேலும் உங்கள் மனநிலையையும் தூக்கத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

நீங்கள் எந்த புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். செயல்படாத தைராய்டு உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கும். உடற்பயிற்சியில் படிப்படியாக மாறுவது தொடங்குவதற்கான பாதுகாப்பான வழியாகும். எடுத்துக்காட்டாக, முதல் நாளில் சில நிமிடங்கள் நடக்க முயற்சி செய்யலாம், பின்னர் மெதுவாக நேரத்தையும் தீவிரத்தையும் அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்க - அது யோகா, பைலேட்ஸ், நீச்சல் அல்லது நடனம் என - எனவே நீங்கள் திட்டத்துடன் இணைந்திருப்பீர்கள்.

உங்கள் காய்ச்சல் பாதிப்புக்கு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தகத்தைப் பார்வையிடவும் வீழ்ச்சி சிறந்த நேரம். இப்போது தடுப்பூசி போடுவது இந்த குளிர்காலத்தில் நீங்கள் நோய்வாய்ப்படுவதைத் தடுக்கும்.

நீங்கள் சோர்வுடன் போராடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் தூக்க நேரத்தை அதிகரிக்க உங்கள் வழக்கத்தில் சில மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.

ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு நியாயமான நேரத்தில் வேலை மற்றும் சமூக ஊடகங்களை ஒதுக்கி வைக்கவும், எனவே நீங்கள் ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறலாம். படுக்கைக்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே உங்கள் மின்னணு சாதனங்களை அணைக்கவும். நீல நிற ஒளிரும் திரைகள் உங்கள் மூளையை சுட்டு, உங்களை விழித்திருக்கும்.

பிளைண்ட்களைக் குறைத்து, தெர்மோஸ்டாட் தொகுப்பை வசதியான வெப்பநிலையில் வைக்கவும். பொதுவாக, 60 முதல் 67 டிகிரி சிறந்தது, ஆனால் நீங்கள் குளிர்ச்சியாக உணர்ந்தால் உங்கள் படுக்கையறை வெப்பமாக இருக்க விரும்பலாம்.

ஒரு சூடான குளியல், புத்தகம் அல்லது தியானம் போன்ற காற்று வீசும் சடங்கில் தொடங்கி ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்.

குளிர்காலம்

ஹைப்போ தைராய்டிசம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைப்பதால், இது உங்களை குளிர்ந்த வெப்பநிலைக்கு அதிக உணர்திறன் தருகிறது. நீங்கள் ஒரு வடக்கு காலநிலையில் வாழ்ந்தால், குளிர்காலத்தின் வருகை உங்களை இன்னும் சுறுசுறுப்பாக உணரக்கூடும்.

குளிர்காலம் நெருங்கும்போது, ​​உங்கள் தைராய்டு-தூண்டுதல் ஹார்மோன் (டி.எஸ்.எச்) அளவை பரிசோதிக்க உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவர் அல்லது உட்சுரப்பியல் நிபுணரைப் பார்க்கவும். பெரும்பாலும் குளிர்காலத்தில் TSH அளவு உயரும் - உங்கள் தைராய்டு உங்கள் உடலின் ஹார்மோன் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யவில்லை என்பதற்கான அறிகுறி. ஒருபோதும் தைராய்டு பிரச்சினை இல்லாத நபர்கள் கூட குளிர்காலத்தில் சப்ளினிகல் ஹைப்போ தைராய்டிசம் (சற்று உயர்த்தப்பட்ட TSH) கண்டறியப்படலாம். நீங்கள் தைராய்டு ஹார்மோன் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் லெவோதைராக்ஸின் அளவை அதிகரிப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை புதுப்பித்து வெப்பமடையச் செய்யும்.

மனச்சோர்வு என்பது ஹைப்போ தைராய்டிசத்தின் மற்றொரு பொதுவான அறிகுறியாகும். குளிர்காலத்தில், குறுகிய நாட்கள் மற்றும் சிதறிய சூரிய ஒளி ஆகியவை உங்கள் உள் கடிகாரத்தை வேக்கிலிருந்து வெளியேற்றி மனச்சோர்வை இன்னும் மோசமாக்கும்.

இந்த குளிர்கால மனநிலை மாற்றம் பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் வெளிச்சத்திற்கு அதிக வெளிப்பாடு கிடைப்பதன் மூலம் நீங்கள் அதற்கு சிகிச்சையளிக்கலாம். காலையில் மூட்டை கட்டி, சூரிய ஒளியில் வெளியே நடந்து செல்லுங்கள். அல்லது தினமும் காலையில் ஒரு சிறப்பு ஒளி சிகிச்சை பெட்டியின் அருகில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த செயற்கை ஒளி இயற்கையான சூரிய ஒளி போல செயல்படுகிறது, மூளை ரசாயனங்களை மனநிலையை அதிகரிக்கும் வகையில் மாற்றுகிறது.

செயல்படாத தைராய்டில் இருந்து மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்கிறது, குறிப்பாக குளிர்கால நேர கார்ப் பசி அமைக்கும் போது. விடுமுறை கேக்குகள் மற்றும் குக்கீகள் போன்ற ஆறுதல் உணவுகளை மட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும். அதற்கு பதிலாக புதிய பழத்துடன் உங்கள் இனிமையான பல்லை திருப்திப்படுத்துங்கள். காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், ஒல்லியான புரதம் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகளை நிரப்பவும்.

வறண்ட சருமத்திற்கும் ஹைப்போ தைராய்டிசம் பங்களிக்கிறது. ஈரப்பதத்தின் குளிர்கால வீழ்ச்சி உங்கள் சருமத்தை வறண்டு, அரிப்பு உணர வைக்கும். உங்கள் சருமத்தை மறுசீரமைக்க, சூடான (சூடாக இல்லை) தண்ணீர் மற்றும் மென்மையான சோப்புடன் குறுகிய மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் குளியலிலிருந்து வெளியேறியவுடன், உலர்ந்த பேட் செய்து, பின்னர் உங்கள் சருமத்தில் ஈரப்பதத்தைப் பிடிக்க பணக்கார லோஷன் அல்லது கிரீம் ஒரு அடுக்கைப் பயன்படுத்துங்கள்.

எந்த பருவத்தில் இருந்தாலும், உங்கள் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால் எச்சரிக்கையாக இருங்கள். வேறுபட்ட அல்லது புதிய எதையும் நீங்கள் கவனித்தால், அதை உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.