ஒரு கிரோன் எரிப்பைத் தடுப்பதற்கான 3 வழிகள்… அது உணவுக்கு எந்த சம்பந்தமும் இல்லை
உள்ளடக்கம்
க்ரோன் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் வழிகளைத் தேடுகிறார்கள். உங்கள் உணவை சரிசெய்வது பெரும்பாலும் முதல் படியாகும், மேலும் பின்பற்ற வேண்டிய குணப்படுத்தும் உணவு வார்ப்புருக்கள் ஏராளம்.
ஆனால் பின்வரும் பகுதிகள் பெரும்பாலும் போதுமானதைப் பற்றி பேசுவதில்லை, அவை முக்கியமானவை!
1. ஓய்வுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
நாங்கள் எங்கள் தூக்கத்தை விரும்புகிறோம். தீவிரமாக, ஒரு சனிக்கிழமை காலை நண்பகலில் படுக்கையில் இருந்து உருட்டும்போது அல்லது எப்போது வேண்டுமானாலும் புதையல் செய்யாதவர் யார்? ஆயினும்கூட, ஒரு சமூகமாக நாம் தூக்கத்தை உண்மையில் என்னவென்று மாற்றிக் கொள்கிறோம்: நம்பமுடியாத குணப்படுத்தும் செயல்முறை.
பழுதுபார்த்தல் மற்றும் ரீசார்ஜ் செய்வதற்கான உடலின் நேரம் தூக்கம். அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது முறிவை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் தூக்கத்தின் போது, உடல் மீண்டும் உருவாகிறது. க்ரோன் உள்ளவர்கள் சோர்வுக்கு ஆளாக நேரிடுவது வழக்கமல்ல. நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை கடைப்பிடிப்பது மற்றும் பகலில் ஓய்வு எடுப்பது என்பது கிரோன் உள்ளவர்களுக்கு தங்கள் வாழ்க்கையை வாழ தேவையான சக்தியை பராமரிக்க அவசியம்.
தூக்கத்தை மேம்படுத்த சில வழிகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:
- படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு எலக்ட்ரானிக்ஸ் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள்
- கண் முகமூடி அணியுங்கள்
- கருப்பு-அவுட் நிழல்களை வைக்கவும்
- காஃபினேட் பானங்கள் அல்லது சாக்லேட் போன்ற உணவுகளை பகலில் தாமதமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்
- எலக்ட்ரானிக்ஸ் அறையை விட்டு வெளியே வைத்து, தூக்கத்திற்கு செல்லும்போது ஈ.எம்.எஃப் (மின்காந்த புலங்கள்) வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க வைஃபை அணைக்கவும், இது தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கலாம்.
இருப்பினும், தூக்கம் நமக்கு சக்தியைக் கொடுப்பதை விட அதிகம். இது உண்மையில் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
பகுதி தூக்கமின்மை, முழு தூக்கமின்மை, அல்லது சாதாரணமாக தொடர்ந்து தூங்குவதைத் தாங்கிய ஆரோக்கியமான பெரியவர்களின் மூன்று குழுக்களை ஒப்பிடும் 2004 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், தூக்கத்தை இழந்த இரு குழுக்களிலும் சி-ரியாக்டிவ் புரதம் (சிஆர்பி) அளவுகள் உயர்த்தப்பட்டன.சிஆர்பி அழற்சியின் அடிப்படைக் குறிப்பானது, அழற்சி குடல் நோய்க்கான (ஐபிடி) இரத்த பரிசோதனையில் வழக்கமாக பரிசோதிக்கப்பட்டு கண்காணிக்கப்படுகிறது என்பதால் இதை ஒப்புக்கொள்வது நம்பமுடியாத முக்கியம்.
சிஆர்பியை குறைவாக வைத்திருப்பது என்பது உடலில் வீக்கத்தை குறைவாக வைத்திருப்பது, இது எரிப்புகளைத் தடுக்க உதவுகிறது.
2. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது அடிப்படையில் எந்த நிலையையும் மேம்படுத்தும் என்பதை நாங்கள் தொடர்ந்து கேள்விப்படுகிறோம். சில நேரங்களில் நாம் எதையாவது அதிகமாகக் கேட்கிறோம், குறைந்த முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக நாங்கள் கருதுகிறோம். மன அழுத்தத்திற்கு வரும்போது அல்ல!
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது இரண்டு மடங்கு செயல்முறை. உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களை (சில நேரங்களில்) குறைக்க அல்லது அகற்றுவதற்கான வழிகள் உள்ளன. இவை ஆன்மாவை உறிஞ்சும் வேலையை விட்டுவிடுவது, தீங்கு விளைவிக்கும் உறவை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவது அல்லது நீங்கள் வசிக்கும் இடத்தை மாற்றுவது. இந்த விஷயங்களை மாற்ற முடியாத சில நிகழ்வுகள் உள்ளன, ஆனால் உண்மையில், அதை மாற்றுவதற்கான சக்தி நமக்கு இருக்கும்போது, நாங்கள் ஒரு சூழ்நிலையில் சிக்கியுள்ளோம் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம்.
மன அழுத்தத்தை மாற்ற முடியாத அந்த சூழ்நிலைகளுக்கு, நாம் எப்படி மாற்றலாம் பதிலளிக்கவும் அதற்கு. இதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழி, முக்கியமில்லாத விஷயங்கள் அல்லது நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாத விஷயங்களை வலியுறுத்தும்போது அடையாளம் காண்பது. எதையாவது பற்றி நீங்கள் அழுத்தமாக உணரும்போதெல்லாம், இது தானே என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:
- அ) வாழ்க்கையின் மகத்தான திட்டத்தில் முக்கியமானது
- ஆ) நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒன்று
பதில்கள் இல்லை என்றால், இந்த நிகழ்வுக்கு நீங்கள் பதிலளிக்கும் முறையை மாற்றவும்.
மன அழுத்தத்தைத் தணிப்பதற்கான பிற வழிகள் நடைபயணம், பைக்கிங் அல்லது நீச்சல் மூலம் இயற்கையில் நடப்பது அல்லது நகர்வது. ஒரு குளியல் நேரத்தை ஒதுக்குவது, இன்பத்திற்காக ஒரு புத்தகத்தைப் படித்தல், ஓவியம், யோகா அல்லது தியானம் பயிற்சி செய்தல், நன்றியுணர்வு இதழில் எழுதுதல் அல்லது மசாஜ் பெற வாராந்திர சுய பாதுகாப்பு சந்திப்பை திட்டமிடுவது போன்றவற்றை முயற்சிக்கவும். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நடவடிக்கைகள் அனைவருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கும், ஏனென்றால் நாம் அனைவரும் வெவ்வேறு விஷயங்களை அனுபவிக்கிறோம்.
ஐபிடியுடன் கூடிய வயது வந்தோருக்கான 2010 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், என்எஸ்ஏஐடிகள் மற்றும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் பயன்பாடு, அத்துடன் நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை விரிவடைவதில் அவற்றின் தாக்கங்களை அளவிட கண்காணிக்கப்பட்டன. உணரப்பட்ட மன அழுத்தம், எதிர்மறை மனநிலை மற்றும் வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் மட்டுமே பங்கேற்பாளர்களின் விரிவடையலுடன் தொடர்புடையவை.
நிஜ வாழ்க்கையில் மொழிபெயர்க்கும்போது இதன் பொருள் என்ன? விஷயங்களைப் பற்றி நாம் சிந்திக்கும் விதம் மற்றும் அவற்றுக்கான நமது எதிர்வினைகள் உண்மையில் நம் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கின்றன. மன அழுத்தத்தை நாம் கையாளும் முறையை மாற்றுவதன் மூலம், நம் உடல்களை குணப்படுத்தும் பாதையில் வைத்திருக்கும் திறன் நமக்கு இருக்கிறது.
3. தொடர்ந்து நகருங்கள்
இயக்கம் கலோரிகளை எரிப்பதற்கும், ஒழுங்காக இருப்பதற்கும் மட்டுமல்ல. எங்கள் உடல்களை நகர்த்துவது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் அவற்றில் ஒன்று ஐபிடி உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது: எலும்பு இழப்பைத் தடுக்கும்.
வீக்கம், மாலாப்சார்ப்ஷன் மற்றும் மருந்துகள் போன்ற பல காரணிகளால், க்ரோனின் 50 சதவீத மக்கள் ஆஸ்டியோபீனியாவை உருவாக்குகிறார்கள், அவர்களில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸாக முன்னேறும்.அதிர்ஷ்டவசமாக, குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சியில் தவறாமல் பங்கேற்பது எலும்பு வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும், இது 12 மாதங்களுக்கும் மேலாக ஒரு ஆய்வில் காட்டப்பட்டுள்ளது.
உடற்பயிற்சியைப் பற்றி இன்னும் ஈர்க்கக்கூடிய விஷயம் என்னவென்றால் (நீங்கள் ஏற்கனவே இதைப் பற்றி உற்சாகமாக இல்லாவிட்டால்) இந்த பட்டியலில் உள்ள முதல் இரண்டு விஷயங்களுக்கும் இது உதவக்கூடும்! இது வேகமாக தூங்க உதவுவதன் மூலம் உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் இது மன அழுத்தத்தை விடுவிக்க உதவும் (நீங்கள் உங்களை எரிக்காத வரை).
க்ரோன் நோயுடன் வாழும்போது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க நிறைய வழிகள் உள்ளன. சிறந்த உத்திகள் தான் நீங்கள் ஒரு நன்மையைக் காண்கிறீர்கள், மேலும் அவை செயல்பட முயற்சிப்பதை வலியுறுத்த வேண்டாம்.
அலெக்சா ஃபெடரிகோ ஒரு ஊட்டச்சத்து சிகிச்சை பயிற்சியாளர், உண்மையான உணவு மற்றும் தன்னுடல் தாக்கம் பதிவர் மற்றும் “க்ரோன் நோய் மற்றும் அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சிக்கான முழுமையான வழிகாட்டி: நீண்ட கால குணப்படுத்துவதற்கான சாலை வரைபடம்” இன் ஆசிரியர் ஆவார். அமேசான். அவள் சுவையான சமையல் குறிப்புகளை சோதிக்காதபோது, அவள் புதிய இங்கிலாந்து கொல்லைப்புறத்தை அனுபவிப்பதை அல்லது ஒரு கப் தேநீருடன் வாசிப்பதை நீங்கள் காணலாம். அலெக்ஸாவின் முக்கிய மையம் அவரது வலைப்பதிவு, குணப்படுத்தும் பெண், மற்றும் அவள் உலகின் ஒரு பகுதியைக் காட்ட விரும்புகிறாள் Instagram.
புகழ் பெற்றது
ஒரு தொண்டை வலி ஒரு கழுத்தை உண்டாக்க முடியுமா?
