கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் கொழுப்பின் அளவை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது
உள்ளடக்கம்
கண்ணோட்டம்
நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைச் செய்வது உங்களுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் வளர்ந்து வரும் குழந்தைக்கும் பயனளிக்கும். கர்ப்பிணி அல்லாத பெண்களுக்கு பலவிதமான மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய உயர் கொழுப்பு போன்ற நிபந்தனைகள், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது நிர்வகிப்பது மிகவும் கடினம்.
வளர்ந்து வரும் கருவுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க உதவும் கர்ப்ப காலத்தில் கொலஸ்ட்ரால் அளவு இயற்கையாகவே சில புள்ளிகளில் அதிகரிக்கும். கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய “சாதாரண” கொழுப்பின் அளவைக் கொண்ட பெண்களில் கூட இது உண்மைதான். ஏற்கனவே அதிக கொழுப்பு உள்ள பெண்களுக்கு, அளவு இன்னும் அதிகமாக ஏறக்கூடும்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, பெண்கள் தங்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் தங்கள் கொழுப்பை நிர்வகிக்க நடவடிக்கை எடுக்க முடியும், அவர்களும் குழந்தைகளும் முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறார்கள்.
கொழுப்பு மற்றும் கர்ப்பிணி உடல்
கொலஸ்ட்ரால் என்பது உடலின் பெரும்பாலான திசுக்களில் காணப்படும் ஒரு முக்கிய கலவை ஆகும். ஆனால் அதிக அளவில், இது உங்கள் இதயம் மற்றும் உடலின் தமனி சுவர்களில் பிளேக்குகளை உருவாக்கி, மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்பட அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்.
உங்கள் கொழுப்பை நீங்கள் பரிசோதிக்கும்போது, உங்கள் மொத்த கொழுப்பின் அளவைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள். இது எச்.டி.எல், எல்.டி.எல் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களின் அளவுகளாக மேலும் பிரிக்கப்படுகிறது.
உயர் அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் அல்லது எச்.டி.எல் “நல்ல” கொழுப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் (எல்.டி.எல்) அல்லது “கெட்ட” கொலஸ்ட்ரால் அதிக அளவில் மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்தை உங்களுக்கு ஏற்படுத்தும். ட்ரைகிளிசரைடுகள், ஒரு வகை கொழுப்பு, இரத்தத்தில் காணப்படுகின்றன மற்றும் அவை ஆற்றலுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் மிகச் சமீபத்திய கொலஸ்ட்ரால் வழிகாட்டுதல்கள் குறிப்பிட்ட கொழுப்பு எண்களைக் குறிவைப்பதை விட இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துகின்றன.
இதய நோய் அல்லது நீரிழிவு போன்ற வளர்சிதை மாற்ற பிரச்சினைகள் அதிகரிக்கும் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள்:
- எல்.டி.எல்: ஒரு டெசிலிட்டருக்கு 160 மில்லிகிராம் (mg / dL)
- எச்.டி.எல்: 40 மி.கி / டி.எல்
- மொத்த கொழுப்பு: 200 மி.கி / டி.எல்
- ட்ரைகிளிசரைடுகள்: 150 மி.கி / டி.எல்
உங்கள் குறிப்பிட்ட கொழுப்பு முடிவுகள் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை குறைப்பதற்கான சிறந்த வழிகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
ஏன் கொழுப்பு அதிகரிக்கிறது
நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, உங்கள் கொழுப்பு எண்கள் ஏறும் என்று எதிர்பார்க்கலாம். இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கொழுப்பின் அளவு 25 முதல் 50 சதவிகிதம் வரை உயரக்கூடும் என்று கனெக்டிகட்டில் உள்ள இனப்பெருக்க மருத்துவ அசோசியேட்ஸ் நிறுவனத்தின் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கரோலின் குண்டெல் கூறுகிறார்.
"ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் போன்ற ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு கொலஸ்ட்ரால் அவசியம்" என்று அவர் விளக்குகிறார். "இந்த பாலியல் ஹார்மோன்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் வெற்றிகரமான கர்ப்பத்திற்கு இன்றியமையாதவை."
உங்கள் குழந்தையின் சரியான வளர்ச்சிக்கும் அவை முக்கியமானவை. "குழந்தையின் மூளை, மூட்டு மற்றும் செல்லுலார் வளர்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான தாய்ப்பாலில் கொலஸ்ட்ரால் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது" என்று குண்டெல் கூறுகிறார்.
நீங்கள் எப்போது கவலைப்பட வேண்டும்?
பெரும்பாலான பெண்கள் கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பதைப் பற்றி கவலைப்படக்கூடாது. வழக்கமாக, பிரசவத்திற்கு பிந்தைய நான்கு முதல் ஆறு வாரங்களுக்குள் நிலைகள் அவற்றின் இயல்பான வரம்புகளுக்குத் திரும்பும். இது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை உயர்த்தும் குரோனிச்சி கொழுப்பு.
கர்ப்பத்திற்கு முன்பே உங்களுக்கு அதிக கொழுப்பு இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். கர்ப்ப காலத்தில் சில கொழுப்பு மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படாமல் இருப்பதால், அவர் அல்லது அவள் உங்கள் மருந்துகளை மாற்றிக்கொள்வார்கள் அல்லது உங்கள் கொழுப்பை நிர்வகிப்பதற்கான பிற வழிகளைக் கொண்டு வர உதவுவார்கள்.
இதில் பின்வருவன அடங்கும்:
- உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கும்
- அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது
- கொட்டைகள் மற்றும் வெண்ணெய் பழங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைப் பெறுதல்
- வறுத்த உணவுகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் அதிகம் உள்ளவற்றைக் கட்டுப்படுத்துதல்
- உங்கள் உணவில் ஒமேகா -3 நிறைந்த உணவுகள் அல்லது கூடுதல் சேர்க்கிறது
நீங்கள் அதிக கொழுப்புக்கு சிகிச்சை பெற்று கர்ப்பமாகிவிட்டால், உங்கள் வழக்கமான கர்ப்ப இரத்த வேலையின் ஒரு பகுதியாக உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் கொழுப்பை பரிசோதிப்பார். உங்கள் வாழ்க்கை முறை அல்லது உணவில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் இந்த சிறப்பு நேரத்தை வழிநடத்த உதவும் நிபுணருடன் சிறப்பாக விவாதிக்கப்படுகின்றன.
ஏன் கொழுப்பு அதிகரிக்கிறது கர்ப்ப காலத்தில், கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது:- உங்கள் குழந்தையின் சரியான வளர்ச்சி
- ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்தி மற்றும் செயல்பாடு
- ஆரோக்கியமான தாய்ப்பாலின் வளர்ச்சி
- கொட்டைகள் மற்றும் வெண்ணெய் பழங்களிலிருந்து ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைப் பெறுங்கள்
- வறுத்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்
- நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை குறைந்த எல்.டி.எல்
- சர்க்கரையை ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைக்கவும்
- அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்
- தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
மிகவும் வாசிப்பு
காலை உணவு சார்குட்டரி பலகைகள் வீட்டில் புருஞ்சை மீண்டும் ஸ்பெஷலாக உணரவைக்கும்