மெக்னீசியம் மற்றும் உங்கள் கால் பிடிப்புகள் பற்றி என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• சுருக்கம்
• நீங்கள் மெக்னீசியத்தை முயற்சிக்க வேண்டுமா?
• மெக்னீசியத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகள்
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு மெக்னீசியம்
• மெக்னீசியத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆதாரங்கள்
• மெக்னீசியம் குறைபாடு பற்றிய விரைவான உண்மைகள்
• கால் பிடிப்புகளில் மெக்னீசியம் வேலை செய்யுமா?
• கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பிற காரணிகள்
• பிற சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
• நீட்சி
• மசாஜ்
• பனி அல்லது வெப்பம்
• நீரேற்றம்
• மருந்து
• டேக்அவே

உங்களுக்கு அடிக்கடி கால் பிடிப்புகள் இருந்தால், உங்கள் உடலுக்கு மெக்னீசியம் அதிகம் தேவைப்படுவது ஒரு காரணம். அமெரிக்க மக்கள்தொகையில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு வரை மெக்னீசியம் குறைபாடு இருப்பதாக 2017 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

மெக்னீசியம் உடலில் நான்காவது மிக அதிகமான கனிமமாகும், இது உங்கள் உடலின் செயல்பாட்டை சீராக்க அவசியம். இது உங்கள் உடலின் உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளில் 300 க்கும் மேற்பட்டவற்றில் ஈடுபட்டுள்ளது, இதில் தசை சுருக்கம் மற்றும் நரம்பு பரவுதல் ஆகியவை அடங்கும்.

மெக்னீசியம் கால் பிடிப்புகளுக்கு பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு தீர்வாகும். ஆனால் அதன் செயல்திறனுக்கான சான்றுகள் மிகவும் குறைவாகவே உள்ளன. என்ன ஆய்வுகள் அறிக்கை மற்றும் கால் பிடிப்புகளுக்கு நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை இங்கே பார்ப்போம்.

சுருக்கம்

மெக்னீசியம் குறைபாடு இருப்பது தசைப்பிடிப்புக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். மேலும் மக்களுக்கு மெக்னீசியம் தேவைப்படுவது பொதுவானது. ஆனால், மருத்துவ ஆய்வுகளின் அடிப்படையில், மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தசைப்பிடிப்புக்கு ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாக நிரூபிக்கப்படவில்லை. கால் பிடிப்பைத் தணிக்க மெக்னீசியத்துடன் அல்லது இல்லாமல் நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் இன்னும் உள்ளன.

நீங்கள் மெக்னீசியத்தை முயற்சிக்க வேண்டுமா?

முன்னதாக, இது சிலருக்கு உதவுகிறது. அதைப் பயன்படுத்துவது பாதுகாப்பானது.

நீங்கள் மெக்னீசியம் குறைபாடு இருந்தால், உங்கள் மெக்னீசியம் அளவை அதிகரிப்பது பிற நன்மை பயக்கும்.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, குறிப்பாக, செயல்திறனுக்கு போதுமான அளவு மெக்னீசியம் தேவை. மெக்னீசியம் போன்ற நிலைமைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது:

• ஆஸ்துமா
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்
• ஒற்றைத் தலைவலி
• நீரிழிவு நோய்
• இருதய நோய்
• மனச்சோர்வு

மெக்னீசியத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகள்

உங்களுக்கு எவ்வளவு மெக்னீசியம் தேவை என்பது உங்கள் வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்தது. தேசிய சுகாதார நிறுவனம் (என்ஐஎச்) படி, 70 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் மற்றும் டீன் ஏஜ் பெண்கள் மெக்னீசியம் குறைபாடுள்ள குழுக்களாக உள்ளனர்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு மெக்னீசியம்

• ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 400–420 மில்லிகிராம்
• பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 310–320 மி.கி.
• கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 350–360 மி.கி.

சில மருந்துகள் மெக்னீசியத்துடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். நீங்கள் ஏதேனும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால், மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு ஒரு மருந்தாளர் அல்லது மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.

மெக்னீசியத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆதாரங்கள்

மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் அளவுகள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலை பூர்த்தி செய்வதை உறுதிசெய்யும். உங்கள் உணவில் இருந்து நீங்கள் பெறும் மெக்னீசியத்தில் 30 சதவீதம் முதல் 40 சதவீதம் வரை உங்கள் உடல் உறிஞ்சிவிடும்.

ஒரு சேவைக்கு மெக்னீசியம் உள்ளடக்கத்திற்கான பட்டியலில் முதலிடம்:

• பாதாம் (80 மி.கி)
• கீரை (78 மி.கி)
• முந்திரி (74 மி.கி)
• வேர்க்கடலை (63 மி.கி)
• சோயா பால் (61 மி.கி)
• துண்டாக்கப்பட்ட கோதுமை தானியங்கள் (61 மி.கி)

நீங்கள் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸையும் முயற்சி செய்யலாம். இவை மெக்னீசியம் ஆக்சைடு, மெக்னீசியம் குளோரைடு மற்றும் மெக்னீசியம் சிட்ரேட் போன்ற பல வடிவங்களில் கிடைக்கின்றன. மெக்னீசியத்தின் மருத்துவ பயன்பாடுகளைப் பற்றிய 2015 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு மெக்னீசியம் சிட்ரேட்டை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது, ஏனெனில் இது உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது.

உங்கள் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் உங்கள் கால்சியம் உட்கொள்ளும் விகிதத்தில் இருக்க வேண்டும் என்றும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, உங்கள் உணவில் மெக்னீசியம் உங்கள் கால்சியம் உட்கொள்ளலில் பாதி முதல் மூன்றில் இரண்டு பங்கு இருக்கும்.

எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் 500–700 மி.கி என்றால், உங்கள் கால்சியம் உட்கொள்ளல் 1,000 மி.கி ஆக இருக்க வேண்டும். அல்லது, இன்னும் எளிமையாகச் சொல்வதானால்: பலவகையான உணவுகளை உண்ணுங்கள் மற்றும் கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ள உணவுகள் ஆகியவை அடங்கும்.

மெக்னீசியம் குறைபாடு பற்றிய விரைவான உண்மைகள்

• உங்கள் உடல் உங்கள் வயதில் 30 சதவிகிதம் குறைவான மெக்னீசியத்தை உணவுகளிலிருந்து உறிஞ்சிவிடும்.
• புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆல்கஹால் பயன்பாடு மெக்னீசியம் அளவைக் குறைக்கிறது.
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் மெக்னீசியம் குறைவாக உள்ளது.
• ஸ்டேடின்கள் மற்றும் ஆன்டாக்சிட்கள் போன்ற பல பொதுவான மருந்துகள் மெக்னீசியம் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கின்றன.
• குறைந்த வைட்டமின் டி அளவு மெக்னீசியத்தை உறிஞ்சுவதைக் குறைக்கிறது.

கால் பிடிப்புகளில் மெக்னீசியம் வேலை செய்யுமா?

மெக்னீசியம் கால் பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பரவலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, குறிப்பாக லத்தீன் அமெரிக்கா மற்றும் ஐரோப்பாவில். ஆனால் பிடிப்புகளுக்கு மெக்னீசியம் சிகிச்சையின் பல மருத்துவ ஆய்வுகள் கிட்டத்தட்ட பயனற்றவை என்று கண்டறிந்தன.

சில குறிப்பிட்ட ஆய்வு முடிவுகள் இங்கே:

இரவு பிடிப்புகளைக் குறைப்பதற்கான மருந்துப்போலி காப்ஸ்யூலை விட மெக்னீசியம் ஆக்சைடு காப்ஸ்யூல்கள் சிறந்ததா என்பதை ஒப்பிடும்போது 94 பெரியவர்களின் 2017 ஆய்வில். சீரற்ற மருத்துவ சோதனை, பிடிப்புகளைக் குறைப்பதில் மருந்துப்போலி விட மெக்னீசியம் ஆக்சைடு சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிறந்ததல்ல என்று முடிவுசெய்தது.

கால் பிடிப்புகளுக்கான மெக்னீசியத்தின் ஏழு சீரற்ற சோதனைகளின் 2013 மதிப்பாய்வில் மெக்னீசியம் சிகிச்சை பொது மக்களுக்கு பயனுள்ளதாக இல்லை என்று கண்டறியப்பட்டது. இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு சிறிய நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று மதிப்பாய்வு குறிப்பிட்டது.

அமெரிக்க நரம்பியல் அகாடமியின் 2010 மதிப்பீடு அறிக்கை:

• மெக்னீசியம் சிட்ரேட்டைப் பயன்படுத்தும் 58 பேரின் 2002 ஆய்வில், பிடிப்புகளின் எண்ணிக்கையில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் காணப்படவில்லை.
• மெக்னீசியம் சல்பேட்டைப் பயன்படுத்தி 1999 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 42 ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களிடையே ஏற்படும் பிடிப்புகளின் அதிர்வெண், தீவிரம் அல்லது கால அளவைக் குறைப்பதில் மருந்துப்போலி விட இது சிறந்தது அல்ல என்று கண்டறியப்பட்டது.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பிற காரணிகள்

• சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது இன்னும் சரியாக இருக்கும். மெக்னீசியம் ஆய்வுகள் பாதுகாப்பானவை மற்றும் விலை உயர்ந்தவை அல்ல என்று மெக்னீசியம் ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன.
• நீங்கள் வேறு ஏதாவது குறைவாக இருக்கலாம். மெக்னீசியம் ஆய்வுகளில் பிடிப்புகளில் செயல்திறன் இல்லாததற்கு ஒரு காரணம் மெக்னீசியம் மற்றும் பிற அடிப்படை ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு இடையிலான சிக்கலான உறவு. உதாரணமாக, கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவை தசைப்பிடிப்பில் ஈடுபடுகின்றன. இந்த மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களின் பற்றாக்குறை தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தினால், மெக்னீசியம் உதவாது.
• மெக்னீசியம் சிலருக்கு உதவுகிறது. கிடைக்கக்கூடிய ஆராய்ச்சிகளில் பெரும்பாலானவை மெக்னீசியத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கும் கால் பிடிப்புகளைக் குறைப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த தொடர்பையும் காட்டவில்லை என்றாலும், சில ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு மருந்துப்போலி விட மெக்னீசியத்தை மிகவும் பயனுள்ளதாக அறிவித்தனர்.

பிற சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும் போது உங்கள் பிடிப்பைத் தடுக்க உதவாது, நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பிற விஷயங்களும் உள்ளன. 2016 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வுகளின் படி, நீட்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீட்சி

நீங்கள் தீவிரமாக கால் பிடிப்பு இருந்தால் நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய மூன்று நீட்சிகள் இங்கே:

• உங்கள் கன்று தசை தடைபட்டால், தசைப்பிடிப்பு குறையும் வரை கீழே வந்து உங்கள் கால்விரல்களை உங்கள் தலையை நோக்கி இழுக்கவும்.
• தடைபட்ட காலால் முன்னோக்கி நுரையீரலை முயற்சிக்கவும், உங்களுக்கு பின்னால் இருக்கும் தசையை நீட்டவும்.
• சில விநாடிகள் உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும்.

நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் நீட்டுவது இரவு கால் பிடிப்பின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்கிறது என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன.

55 வயதிற்கு மேற்பட்ட 80 பெரியவர்களை 2012 ஆம் ஆண்டு நடத்திய ஆய்வில், படுக்கைக்கு முன் தங்கள் கன்றுகளையும், தொடை எலும்புகளையும் நீட்டியவர்களுக்கு இரவில் குறைவான மற்றும் குறைவான வலி கால் பிடிப்புகள் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது.

பொதுவாக, சுற்றி நடப்பது உங்கள் கால் தசைகளை தளர்த்தி, கால் பிடிப்பை எளிதாக்கும்.

மசாஜ்

தடைபட்ட தசை பகுதியை மெதுவாக தேய்க்கவும்.

பனி அல்லது வெப்பம்

• ஒரு நேரத்தில் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை, ஐஸ் கட்டியை அல்லது பிடிப்பு மீது ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு பயன்படுத்தவும். (பனியை ஒரு துண்டு அல்லது துணியில் போர்த்தி, அதனால் அது நேரடியாக தோலில் இல்லை.)
• சூடான குளியல் அல்லது குளியலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீரேற்றம்

சிறிது தண்ணீர் குடிப்பது ஒரு பிடிப்புக்கு உதவும். தடுப்புக்கு, நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம்.

ஆல்கஹால் உட்கொள்ளாததைக் கவனியுங்கள். 2018 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வில், மது அருந்துவது இரவில் கால் பிடிப்பைக் கொண்டிருப்பதில் வலுவாக தொடர்புடையது என்று தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. காரணத்தை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆய்வுகள் அவசியம் என்று ஆசிரியர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.

மருந்து

தசை பிடிப்புகளிலிருந்து வலியைக் குறைக்க ஓவர்-தி-கவுண்டர் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை (NSAID கள்) முயற்சிக்கவும். பெங்கே அல்லது பயோஃபிரீஸ் போன்ற மேற்பூச்சு வலி நிவாரண கிரீம்கள் உதவக்கூடும்.

நீங்கள் பரிந்துரைக்காத தசை தளர்த்தியை முயற்சி செய்யலாம்.

டேக்அவே

உங்கள் உணவில் இருந்து அல்லது ஒரு சப்ளிமெண்ட் மூலம் அதிக மெக்னீசியம் பெறுவது சிலருக்கு அவர்களின் கால் பிடிப்புகளுக்கு உதவுவதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் விஞ்ஞான சான்றுகள் பிடிப்புகளுக்கு மெக்னீசியத்தின் செயல்திறனை ஆதரிக்காது.

நீங்கள் ஒரு துணை முயற்சி செய்ய விரும்பினால் மெக்னீசியம் சிட்ரேட் மிகவும் பயனுள்ள வகையாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் மெக்னீசியம் குறைபாடுடையவராக இருந்தால், இந்த ஊட்டச்சத்து உட்கொள்வதை அதிகரிப்பதன் மூலம் வேறு நன்மைகள் இருக்கலாம். மேலும் உதவக்கூடிய கால் தசைப்பிடிப்புக்கு பிற வைத்தியங்களும் கிடைக்கின்றன.