நீல ஒளி தூக்கமின்மை மற்றும் தோல் வயதை ஏற்படுத்தும்

உள்ளடக்கம்

• முக்கிய சுகாதார அபாயங்கள்
• நீல ஒளி தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
• நீல ஒளி சருமத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
• வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்

உங்கள் செல்போனை இரவில், படுக்கைக்கு முன் பயன்படுத்துவது தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தி தூக்கத்தின் தரத்தை குறைக்கும், அத்துடன் மனச்சோர்வு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும். எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களால் வெளிப்படும் ஒளி நீல நிறமாக இருப்பதால், மூளை நீண்ட நேரம் சுறுசுறுப்பாக இருக்க தூண்டுகிறது, தூக்கத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் உயிரியல் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

கூடுதலாக, பல ஆய்வுகள் நீல ஒளி தோல் வயதானதை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் நிறமியைத் தூண்டும், குறிப்பாக இருண்ட தோல்களில்.

ஆனால் தூக்கத்தை பாதிக்கும் இந்த நீல ஒளியை வெளியிடும் செல்போன் மட்டுமல்ல, எந்த மின்னணு திரையும் டிவி போன்ற அதே விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. டேப்லெட், கணினி மற்றும் உட்புறங்களுக்கு ஏற்றதாக இல்லாத ஒளிரும் விளக்குகள் கூட. ஆகவே, தூங்குவதற்கு முன், அல்லது தூங்குவதற்கு முன் குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு திரைகள் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை என்பதும், நாள் முழுவதும் சருமத்தைப் பாதுகாப்பதும் நல்லது.

முக்கிய சுகாதார அபாயங்கள்

படுக்கைக்கு முன் மின்னணுத் திரைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான முக்கிய ஆபத்து தூங்குவதற்கான சிரமத்துடன் தொடர்புடையது. எனவே, இந்த வகை ஒளி மனிதனின் இயற்கையான சுழற்சியை பாதிக்கக்கூடும், இது நீண்ட காலமாக, சுகாதார பிரச்சினைகளை வளர்ப்பதற்கான அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்:

• நீரிழிவு நோய்;
• உடல் பருமன்;
• மனச்சோர்வு;
• உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது அரித்மியா போன்ற இருதய நோய்கள்.

இந்த அபாயங்களுக்கு மேலதிகமாக, இந்த வகை ஒளி கண்களில் அதிக சோர்வையும் ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் நீல ஒளி கவனம் செலுத்துவது மிகவும் கடினம், எனவே, கண்கள் தொடர்ந்து தழுவிக்கொள்ள வேண்டும். இந்த ஒளியால் சருமமும் பாதிக்கப்படுகிறது, இது தோல் வயதிற்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் நிறமியைத் தூண்டுகிறது.

இருப்பினும், இந்த வகை அபாயங்களை நிரூபிக்க இன்னும் அதிகமான ஆய்வுகள் தேவைப்படுகின்றன, மேலும் அதிக இணக்கம் இருப்பதாகத் தோன்றும் இடங்களில் இந்த வகை ஒளியின் தூக்கத்திலும் அதன் தரத்திலும் பாதிப்பு உள்ளது.

பிற ஆபத்துகள் செல்போனை அடிக்கடி பயன்படுத்துவதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

நீல ஒளி தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

ஒளியின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து வண்ணங்களும் தூக்கத்தை பாதிக்கும், ஏனெனில் அவை மூளை குறைவான மெலடோனின் உற்பத்தி செய்ய காரணமாகின்றன, இது இரவில் தூங்குவதற்கு உதவும் முக்கிய ஹார்மோன் ஆகும்.

இருப்பினும், கிட்டத்தட்ட எல்லா மின்னணு சாதனங்களாலும் உற்பத்தி செய்யப்படும் நீல ஒளி, இந்த ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகம் பாதிக்கும் அலைநீளத்தைக் கொண்டிருப்பதாகத் தெரிகிறது, அதன் அளவை வெளிப்படுத்திய 3 மணிநேரம் வரை குறைக்கிறது.

இதனால், தூங்குவதற்கு சில நிமிடங்கள் வரை மின்னணு சாதனங்களின் வெளிச்சத்திற்கு ஆளாகும் நபர்கள், மெலடோனின் அளவு குறைவாக இருக்கலாம், இது தூங்குவதில் சிரமத்தையும், தரமான தூக்கத்தை பராமரிப்பதில் சிரமத்தையும் ஏற்படுத்தும்.

நீல ஒளி சருமத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

நீல ஒளி சருமத்தின் வயதிற்கு பங்களிக்கிறது, ஏனெனில் இது அனைத்து அடுக்குகளிலும் ஆழமாக ஊடுருவி, லிப்பிட்களின் ஆக்சிஜனேற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக சரும செல்களை சேதப்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் வெளியீட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது.

கூடுதலாக, நீல ஒளி தோல் நொதிகளின் சிதைவுக்கு பங்களிக்கிறது, இதன் விளைவாக கொலாஜன் இழைகள் அழிக்கப்பட்டு கொலாஜன் உற்பத்தி குறைகிறது, சருமத்தை அதிக வயதாகி, நீரிழப்பு மற்றும் நிறமிக்கு ஆளாக்குகிறது, இது புள்ளிகள் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, குறிப்பாக கருமையான சருமம் உள்ளவர்கள்.

உங்கள் செல்போன் மற்றும் கணினியைப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் முகத்தில் ஏற்படும் கறைகளை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பதைக் கண்டறியவும்.

வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்

நீல ஒளியின் அபாயங்களைத் தவிர்க்க, இது போன்ற சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• உங்கள் தொலைபேசியில் பயன்பாடுகளை நிறுவவும் இது ஒளிர்வு நீலத்திலிருந்து மஞ்சள் அல்லது ஆரஞ்சு நிறமாக மாற்ற அனுமதிக்கிறது;
• 2 அல்லது 3 மணி நேரம் மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும் படுக்கைக்கு முன்;
• சூடான மஞ்சள் விளக்குகளை விரும்புங்கள் அல்லது இரவில் வீட்டை ஒளிரச் செய்ய சிவப்பு;
• நீல ஒளியைத் தடுக்கும் கண்ணாடிகளை அணியுங்கள்;
• ஸ்கிரீன் சேவரில் வைக்கவும் கலத்தில் மற்றும்டேப்லெட்,அது நீல ஒளியிலிருந்து பாதுகாக்கிறது;
• முகம் பாதுகாப்பு அணியுங்கள் இது நீல ஒளியிலிருந்து பாதுகாக்கிறது, மேலும் அதன் கலவையில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குகிறது.

கூடுதலாக, இந்த சாதனங்களின் பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.