லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின்: நன்மைகள், அளவு மற்றும் உணவு ஆதாரங்கள்

உள்ளடக்கம்

• அவை முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்
• அவை கண் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன
• உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்கலாம்
• லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
• அளவு
• சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் மற்றும் பாதுகாப்பு
• உணவு ஆதாரங்கள்
• அடிக்கோடு

லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் இரண்டு முக்கியமான கரோட்டினாய்டுகள் ஆகும், அவை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மஞ்சள் நிறமாக சிவப்பு நிறத்தில் கொடுக்கும் தாவரங்களால் தயாரிக்கப்படும் நிறமிகளாகும்.

அவை கட்டமைப்பு ரீதியாக மிகவும் ஒத்தவை, அவற்றின் அணுக்களின் ஏற்பாட்டில் சிறிது வித்தியாசம் (1).

இரண்டும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பலவிதமான சுகாதார நன்மைகளை வழங்குகின்றன. இருப்பினும், லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் ஆகியவை உங்கள் கண்களைப் பாதுகாப்பதில் மிகவும் பிரபலமானவை.

இந்த கட்டுரை லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் நன்மைகள், அத்துடன் துணை அளவுகள், பாதுகாப்பு மற்றும் உணவு மூலங்களைப் பற்றி விவாதிக்கிறது.

அவை முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்

லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் ஆகியவை சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், அவை உங்கள் உடலை ஃப்ரீ ரேடிகல்ஸ் எனப்படும் நிலையற்ற மூலக்கூறுகளுக்கு எதிராக பாதுகாக்கின்றன.

அதிகமாக, ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் உங்கள் உயிரணுக்களை சேதப்படுத்தும், வயதானவர்களுக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் இதய நோய், புற்றுநோய், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் அல்சைமர் நோய் (2, 3) போன்ற நோய்களின் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் உங்கள் உடலின் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் டி.என்.ஏவை அழுத்தங்களிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன, மேலும் உங்கள் உடலில் உள்ள மற்றொரு முக்கிய ஆக்ஸிஜனேற்றியான குளுதாதயோனை மறுசுழற்சி செய்யவும் இது உதவும் (1).

கூடுதலாக, அவற்றின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் “மோசமான” எல்.டி.எல் கொழுப்பின் விளைவுகளைக் குறைக்கலாம், இதனால் உங்கள் தமனிகளில் பிளேக் உருவாக்கம் குறைகிறது மற்றும் உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது (1, 4, 5).

உங்கள் கண்களை கட்டற்ற தீவிர சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் கூட வேலை செய்கின்றன.

உங்கள் கண்கள் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஒளி ஆகிய இரண்டிற்கும் வெளிப்படும், இது தீங்கு விளைவிக்கும் ஆக்ஸிஜன் இலவச தீவிரவாதிகள் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது. லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் இந்த ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை ரத்துசெய்கிறார்கள், எனவே அவை இனி உங்கள் கண் செல்களை சேதப்படுத்த முடியாது (6).

இந்த கரோட்டினாய்டுகள் ஒன்றிணைந்து சிறப்பாக செயல்படுவதாகத் தெரிகிறது மற்றும் ஒரே செறிவில் கூட (7) இணைந்தால் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை மிகவும் திறம்பட எதிர்த்துப் போராட முடியும்.

சுருக்கம் லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், அவை உங்கள் செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. மிக முக்கியமாக, அவை உங்கள் கண்களில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் அனுமதியை ஆதரிக்கின்றன.

அவை கண் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன

லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் ஆகியவை விழித்திரையில் குவிந்து கொண்டிருக்கும் ஒரே உணவு கரோட்டினாய்டுகள், குறிப்பாக மேக்குலா பகுதி, இது உங்கள் கண்ணின் பின்புறத்தில் அமைந்துள்ளது.

அவை மேக்குலாவில் செறிவூட்டப்பட்ட அளவுகளில் காணப்படுவதால், அவை மாகுலர் நிறமிகள் (8) என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

பார்வைக்கு மேக்குலா அவசியம். தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிகல்களிலிருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாப்பதன் மூலம் லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் இந்த பகுதியில் முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகின்றன. காலப்போக்கில் இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் குறைப்பது கண் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது (9, 10).

லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் ஆகியவை அதிக ஒளி ஆற்றலை உறிஞ்சுவதன் மூலம் இயற்கையான சூரிய ஒளியாக செயல்படுகின்றன. தீங்கு விளைவிக்கும் நீல ஒளியிலிருந்து உங்கள் கண்களை குறிப்பாகப் பாதுகாப்பதாக அவர்கள் கருதப்படுகிறார்கள் (9).

லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் உதவக்கூடிய சில நிபந்தனைகள் கீழே உள்ளன:

• வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு (AMD): லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் நுகர்வு AMD முன்னேற்றத்திலிருந்து குருட்டுத்தன்மைக்கு எதிராக பாதுகாக்கக்கூடும் (11, 12, 13).
• கண்புரை: கண்புரை என்பது உங்கள் கண்ணின் முன்புறத்தில் மேகமூட்டமான திட்டுகள். லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது அவற்றின் உருவாக்கத்தை மெதுவாக்கலாம் (14, 15).
• நீரிழிவு ரெட்டினோபதி: விலங்கு நீரிழிவு ஆய்வுகளில், லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டினுடன் கூடுதலாக வழங்குவது கண்களை சேதப்படுத்தும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்த குறிப்பான்களைக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது (16, 17, 18).
• கண் பற்றின்மை: லுடீன் ஊசி வழங்கப்பட்ட கண் பற்றின்மை கொண்ட எலிகள் சோள எண்ணெயால் செலுத்தப்பட்டதை விட 54% குறைவான உயிரணு இறப்பைக் கொண்டிருந்தன (19).
• யுவைடிஸ்: இது கண்ணின் நடுத்தர அடுக்கில் ஏற்படும் அழற்சி நிலை. சம்பந்தப்பட்ட அழற்சி செயல்முறையை குறைக்க லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் உதவக்கூடும் (20, 21, 22).

கண் ஆரோக்கியத்திற்காக லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் ஆகியவற்றை ஆதரிப்பதற்கான ஆராய்ச்சி நம்பிக்கைக்குரியது, ஆனால் எல்லா ஆய்வுகளும் பலன்களைக் காட்டவில்லை. எடுத்துக்காட்டாக, சில ஆய்வுகள் லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் உட்கொள்ளல் மற்றும் ஆரம்பகால வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவின் ஆபத்து (11, 23) ஆகியவற்றுக்கு இடையே எந்த தொடர்பையும் காணவில்லை.

விளையாட்டில் பல காரணிகள் இருந்தாலும், போதுமான லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் இருப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த கண் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்னும் முக்கியமானது.

சுருக்கம் லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் பல கண் நிலைகளின் முன்னேற்றத்தை மேம்படுத்தவோ குறைக்கவோ உதவக்கூடும், ஆனால் அவை ஆரம்பகால வயது தொடர்பான சீரழிவுக்கான ஆபத்தை குறைக்காது.

உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்கலாம்

சமீபத்திய ஆண்டுகளில் மட்டுமே சருமத்தில் லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் நன்மை விளைவுகள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளன.

அவற்றின் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகள் சூரியனின் சேதப்படுத்தும் புற ஊதா (யு.வி) கதிர்களிடமிருந்து (24) உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க அனுமதிக்கின்றன.

இரண்டு வார விலங்கு ஆய்வில், 0.4% லுடீன்- மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின்-செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகளைப் பெற்ற எலிகள் இந்த கரோட்டினாய்டுகளில் (25) 0.04% மட்டுமே பெற்றவர்களைக் காட்டிலும் குறைவான UVB- தூண்டப்பட்ட தோல் அழற்சியைக் கொண்டுள்ளன என்பதைக் காட்டுகின்றன.

லேசான-மிதமான உலர்ந்த சருமம் கொண்ட 46 பேரில் மேற்கொள்ளப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், கட்டுப்பாட்டுக் குழுவுடன் (26) ஒப்பிடும்போது, ​​10 மி.கி லுடீன் மற்றும் 2 மி.கி ஜீயாக்சாண்டின் பெற்றவர்கள் தோல் தொனியை கணிசமாக மேம்படுத்தியுள்ளனர்.

மேலும், லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் உங்கள் தோல் செல்களை முன்கூட்டிய வயதான மற்றும் யு.வி.பி-தூண்டப்பட்ட கட்டிகளிலிருந்து (27) பாதுகாக்கக்கூடும்.

சுருக்கம் லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் ஆகியவை உங்கள் சருமத்தில் துணை ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகின்றன. அவை சூரிய சேதத்திலிருந்து அதைப் பாதுகாக்க முடியும் மற்றும் சருமத்தின் தொனியை மேம்படுத்தவும் வயதானதை மெதுவாகவும் உதவும்.

லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

பார்வை இழப்பு அல்லது கண் நோயைத் தடுக்க லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் ஆகியவை உணவுப் பொருட்களாக பரவலாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

அவை வழக்கமாக சாமந்தி பூக்களிலிருந்து பெறப்படுகின்றன மற்றும் மெழுகுகளுடன் கலக்கப்படுகின்றன, ஆனால் அவை செயற்கை முறையில் தயாரிக்கப்படலாம் (10).

கண் ஆரோக்கியம் தோல்வியடைவதில் அக்கறை கொண்ட வயதானவர்களிடையே இந்த கூடுதல் குறிப்பாக பிரபலமாக உள்ளன.

கண்களில் குறைந்த அளவு லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு (ஏஎம்டி) மற்றும் கண்புரை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது, அதே நேரத்தில் இந்த கரோட்டினாய்டுகளின் உயர் இரத்த அளவு ஏஎம்டியின் (6, 28, 29) 57% குறைக்கப்பட்ட அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

கரோட்டினாய்டுகளின் உணவு உட்கொள்ளல் பெரும்பாலும் குறைவாக இருப்பதால், மற்றவர்கள் லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து பயனடையலாம் (13).

லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டினுடன் கூடுதலாக உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆக்ஸிஜனேற்ற நிலையை மேம்படுத்தலாம், இது அழுத்தங்களுக்கு எதிராக அதிக பாதுகாப்பை வழங்கக்கூடும்.

சுருக்கம் லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அவர்களின் கண் ஆரோக்கியத்தில் அக்கறை உள்ளவர்களிடையே மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டன, ஆனால் குறைவான உணவு உட்கொள்ளும் நபர்களுக்கும் பயனடையக்கூடும்.

அளவு

லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டினுக்கு தற்போது பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு உட்கொள்ளல் எதுவும் இல்லை.

மேலும் என்னவென்றால், உங்கள் உடலுக்குத் தேவைப்படும் லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் அளவு அது தாங்கும் மன அழுத்தத்தின் அளவைப் பொறுத்தது. எடுத்துக்காட்டாக, புகைபிடிப்பவர்களுக்கு அதிக லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் தேவைப்படலாம், ஏனெனில் அவர்கள் புகைபிடிக்காதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது குறைந்த அளவு கரோட்டினாய்டுகளைக் கொண்டிருக்கிறார்கள் (1).

அமெரிக்கர்கள் தினமும் சராசரியாக 1–3 மி.கி லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் உட்கொள்வதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு (AMD) (13) அபாயத்தைக் குறைக்க இதை விட உங்களுக்கு நிறைய தேவைப்படலாம்.

உண்மையில், ஒரு நாளைக்கு 6-20 மி.கி உணவு லுடீன் கண் நிலைமைகளின் (13, 30) குறைவான ஆபத்துடன் தொடர்புடையது.

வயது தொடர்பான கண் நோய் ஆய்வு 2 (AREDS2) இன் ஆய்வில், 10 மி.கி லுடீன் மற்றும் 2 மி.கி ஜீயாக்சாண்டின் ஆகியவை வயது தொடர்பான மேம்பட்ட மாகுலர் சிதைவுக்கு (31) முன்னேற்றத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பை ஏற்படுத்தியுள்ளன.

அதேபோல், 10 மில்லிகிராம் லுடீன் மற்றும் 2 மில்லிகிராம் ஜீயாக்சாண்டின் உடன் சேர்ப்பது ஒட்டுமொத்த தோல் தொனியை மேம்படுத்தலாம் (26).

சுருக்கம் 10 மி.கி லுடீன் மற்றும் 2 மி.கி ஜீயாக்சாண்டின் ஆகியவை ஆய்வுகளில் பயனுள்ளதாகத் தோன்றுகின்றன, ஆனால் ஆரோக்கியத்திற்கான உகந்த அளவை அடையாளம் காண கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் மற்றும் பாதுகாப்பு

லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் தொடர்புடைய பக்க விளைவுகள் மிகக் குறைவு.

ஒரு பெரிய அளவிலான கண் ஆய்வில் ஐந்து ஆண்டுகளில் லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸின் பாதகமான விளைவுகள் எதுவும் கண்டறியப்படவில்லை. அடையாளம் காணப்பட்ட ஒரே பக்க விளைவு தீங்கு விளைவிப்பதாக கருதப்படாத சில தோல் மஞ்சள் நிறமாகும் (32).

இருப்பினும், ஒரு வழக்கு ஆய்வில் ஒரு வயதான பெண்ணின் கண்களில் படிக வளர்ச்சியைக் கண்டறிந்தது, அவர் ஒரு நாளைக்கு 20 மி.கி லுடீனுடன் கூடுதலாகவும், எட்டு ஆண்டுகளாக உயர் லுடீன் உணவையும் உட்கொண்டார்.

ஒருமுறை அவள் சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதை நிறுத்திவிட்டாள், படிகங்கள் ஒரு கண்ணில் மறைந்துவிட்டன, ஆனால் மற்றொன்றில் இருந்தன (33).

லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் ஒரு சிறந்த பாதுகாப்பு சுயவிவரத்தைக் கொண்டுள்ளன (34, 35).

லுடீனின் உடல் எடையில் ஒரு பவுண்டுக்கு 0.45 மி.கி (ஒரு கிலோவுக்கு 1 மி.கி) மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் உடல் எடையில் தினமும் 0.34 மி.கி (ஒரு கிலோவுக்கு 0.75 மி.கி) பாதுகாப்பானது என்று ஆராய்ச்சி மதிப்பிடுகிறது. 154-பவுண்டு (70-கிலோ) நபருக்கு, இது 70 மி.கி லுடீன் மற்றும் 53 மி.கி ஜீயாக்சாண்டின் (10) க்கு சமம்.

எலிகளில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், உடல் எடையில் ஒரு பவுண்டுக்கு (4,000 மி.கி / கி.கி) 1,814 மி.கி வரை தினசரி அளவுகளுக்கு லுடீன் அல்லது ஜீயாக்சாண்டினுக்கு எந்தவிதமான பாதகமான விளைவுகளும் ஏற்படவில்லை, இது சோதனை செய்யப்பட்ட மிக உயர்ந்த அளவு (35).

லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸின் பக்க விளைவுகள் மிகக் குறைவுதான் என்றாலும், மிக அதிகமான உட்கொள்ளல்களின் பக்க விளைவுகளை மதிப்பீடு செய்ய கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

சுருக்கம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளில் கூடுதலாக லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் பாதுகாப்பானவை, ஆனால் காலப்போக்கில் தோல் மஞ்சள் ஏற்படலாம்.

உணவு ஆதாரங்கள்

பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் பிரகாசமான வண்ணங்களுக்கு லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் காரணமாக இருந்தாலும், அவை உண்மையில் இலை பச்சை காய்கறிகளில் (26, 36) அதிக அளவில் காணப்படுகின்றன.

சுவாரஸ்யமாக, இருண்ட-பச்சை காய்கறிகளில் உள்ள குளோரோபில் லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் நிறமிகளை மறைக்கிறது, எனவே காய்கறிகள் பச்சை நிறத்தில் தோன்றும்.

இந்த கரோட்டினாய்டுகளின் முக்கிய ஆதாரங்களில் காலே, வோக்கோசு, கீரை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் பட்டாணி ஆகியவை அடங்கும். காலே ஒரு கிராம் காலேக்கு 48–115 எம்.சி.ஜி கொண்ட லுடினின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். ஒப்பிடுகையில், ஒரு கேரட்டில் ஒரு கிராமுக்கு 2.5–5.1 எம்.சி.ஜி லுடீன் மட்டுமே இருக்கலாம் (36, 37, 38).

ஆரஞ்சு சாறு, ஹனிட்யூ முலாம்பழம், கிவிஸ், சிவப்பு மிளகுத்தூள், ஸ்குவாஷ் மற்றும் திராட்சை ஆகியவை லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் நல்ல ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, மேலும் துரம் கோதுமை மற்றும் சோளத்திலும் லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் ஒரு நல்ல அளவைக் காணலாம் (1, 36, 39).

கூடுதலாக, முட்டையின் மஞ்சள் கரு லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் ஒரு முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் மஞ்சள் கருவில் அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்தக்கூடும் (36).

கொழுப்புகள் லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகின்றன, எனவே அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், அதாவது பச்சை சாலட்டில் சில ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது உங்கள் சமைத்த கீரைகளுடன் சில வெண்ணெய் அல்லது தேங்காய் எண்ணெய் போன்றவை நல்ல யோசனையாகும் (10).

சுருக்கம் இருண்ட-பச்சை காய்கறிகளான காலே, கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவை லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் அருமையான ஆதாரங்கள். முட்டையின் மஞ்சள் கரு, மிளகுத்தூள் மற்றும் திராட்சை போன்ற உணவுகளும் நல்ல ஆதாரங்கள்.

அடிக்கோடு

லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் ஆகியவை சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற கரோட்டினாய்டுகள், அவை அடர்-பச்சை காய்கறிகளில் அதிக அளவில் காணப்படுகின்றன மற்றும் துணை வடிவத்தில் கிடைக்கின்றன.

தினசரி 10 மில்லிகிராம் லுடீன் மற்றும் 2 மில்லிகிராம் ஜீயாக்சாண்டின் சருமத்தின் தொனியை மேம்படுத்தலாம், உங்கள் சருமத்தை சூரிய சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கலாம் மற்றும் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு மற்றும் கண்புரை வளர்ச்சியைக் குறைக்கும்.

இந்த கரோட்டினாய்டுகளின் உணவு உட்கொள்ளல் சராசரி உணவில் குறைவாக உள்ளது, இது உங்கள் பழம் மற்றும் காய்கறி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க மற்றொரு நல்ல காரணத்தை உங்களுக்குத் தருகிறது.