குறைந்த கார்ப் / கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறன்

உள்ளடக்கம்

• குறைந்த கார்ப் மற்றும் கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் என்றால் என்ன?
• குறைந்த கார்ப் உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பு தழுவல்
• குறைந்த கார்ப் உணவுகள் மற்றும் தசை கிளைகோஜன்
• குறைந்த கார்ப் உணவுகள் மற்றும் பொறையுடைமை செயல்திறன்
• கார்ப்ஸ் தசை வளர்ச்சியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
• விளையாட்டு வீரர்களுக்கான குறைந்த கார்ப் உணவுகள் குறித்த ஆய்வுகள்
• விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கூடுதல் நன்மைகள் ஏதும் உண்டா?
• வீட்டுச் செய்தியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

குறைந்த கார்ப் மற்றும் கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் மிகவும் பிரபலமானவை.

இந்த உணவுகள் நீண்ட காலமாக உள்ளன, மேலும் பேலியோலிதிக் உணவுகளுடன் () ஒற்றுமையைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன.

குறைந்த கார்ப் உணவுகள் உடல் எடையை குறைக்கவும் பல்வேறு சுகாதார குறிப்பான்களை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

இருப்பினும், தசை வளர்ச்சி, வலிமை மற்றும் செயல்திறன் பற்றிய சான்றுகள் கலக்கப்படுகின்றன (,,).

இந்த கட்டுரை குறைந்த கார்ப் / கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் மற்றும் உடல் செயல்திறனைப் பற்றி விரிவாகப் பார்க்கிறது.

குறைந்த கார்ப் மற்றும் கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் என்றால் என்ன?

குறைந்த கார்ப் உணவுக்கான வழிகாட்டுதல்கள் ஆய்வுகள் மற்றும் அதிகாரிகளுக்கு இடையில் வேறுபடுகின்றன.ஆராய்ச்சியில், குறைந்த கார்ப் பொதுவாக கார்ப்ஸ் (,) இலிருந்து 30% க்கும் குறைவான கலோரிகளாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

பெரும்பாலான சராசரி குறைந்த கார்ப் உணவுகளில் ஒரு நாளைக்கு 50–150 கிராம் கார்ப்ஸ், மிகவும் அதிக அளவு புரதம் மற்றும் மிதமான முதல் அதிக கொழுப்பு உட்கொள்ளல் ஆகியவை உள்ளன.

இன்னும் சில விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, "குறைந்த கார்ப்" என்பது ஒரு நாளைக்கு 200 கிராம் கார்ப்ஸைக் குறிக்கும்.

இதற்கு நேர்மாறாக, நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட கெட்டோஜெனிக் உணவு மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு 30-50 கிராம் கார்ப்ஸ் மட்டுமே இருக்கும், இது மிக அதிக கொழுப்பு உட்கொள்ளலுடன் () இணைக்கப்படுகிறது.

இந்த மிகக் குறைந்த கார்ப் உட்கொள்ளல் கெட்டோசிஸை அடைய உதவுகிறது, இது கீட்டோன்கள் மற்றும் கொழுப்பு உடல் மற்றும் மூளைக்கான முக்கிய ஆதாரங்களாக மாறும் ().

கெட்டோஜெனிக் உணவின் பல பதிப்புகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

• நிலையான கெட்டோஜெனிக் உணவு: இது மிகவும் குறைந்த கார்ப், மிதமான-புரதம், அதிக கொழுப்புள்ள உணவு. இது பொதுவாக 75% கொழுப்பு, 20% புரதம் மற்றும் 5% கார்ப்ஸ் () ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.
• சுழற்சி கெட்டோஜெனிக் உணவு: இந்த உணவில் 5 கெட்டோஜெனிக் நாட்கள் மற்றும் 2 உயர் கார்ப் நாட்கள் போன்ற உயர் கார்ப் நடுவர்களின் காலங்கள் அடங்கும்.
• இலக்கு கெட்டோஜெனிக் உணவு: வழக்கமாக தீவிர உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சிகளின்போது கார்ப்ஸைச் சேர்க்க இந்த உணவு உங்களை அனுமதிக்கிறது.

கீழேயுள்ள பை விளக்கப்படங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள மேற்கத்திய உணவின் வழக்கமான ஊட்டச்சத்து முறிவு, குறைந்த கார்ப் உணவு மற்றும் ஒரு பொதுவான கெட்டோஜெனிக் உணவு ஆகியவற்றைக் காட்டுகின்றன:

மிகக் குறைந்த கார்ப் மற்றும் கெட்டோஜெனிக் உணவுகளில், தானியங்கள், அரிசி, பீன்ஸ், உருளைக்கிழங்கு, இனிப்புகள், தானியங்கள் மற்றும் சில பழங்கள் போன்ற உணவு ஆதாரங்களை மக்கள் கட்டுப்படுத்துகிறார்கள்.

ஒரு மாற்று அணுகுமுறை கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகும், அங்கு உயர் கார்ப் காலங்கள் அல்லது நடுவர்கள் குறைந்த கார்ப் அல்லது கெட்டோஜெனிக் உணவில் தவறாமல் சேர்க்கப்படுவார்கள்.

குறைந்த கார்ப் உணவில் பொதுவாக கார்பன்ஸிலிருந்து 30% க்கும் குறைவான கலோரிகளைக் கொண்ட அதிக புரத உட்கொள்ளல் இருக்கும். கெட்டோஜெனிக் உணவுகளில் கொழுப்பு மிக அதிகம், புரதத்தில் மிதமானது மற்றும் கிட்டத்தட்ட கார்ப்ஸ் இல்லை.

குறைந்த கார்ப் உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பு தழுவல்

குறைந்த கார்ப் அல்லது கெட்டோஜெனிக் உணவின் போது, ​​கொழுப்பை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துவதில் உடல் மிகவும் திறமையாகிறது, இது கொழுப்பு தழுவல் என அழைக்கப்படுகிறது. கார்ப்ஸின் கடுமையான குறைப்பு கீட்டோன்களின் அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது, அவை கொழுப்பு அமிலங்களிலிருந்து கல்லீரலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன ().

கெட்டோன்கள் கார்ப்ஸ் இல்லாத நிலையில், நீண்ட விரதத்தின் போது, ​​நீண்ட உடற்பயிற்சி காலங்களில் அல்லது கட்டுப்பாடற்ற வகை 1 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு (,,,) ஆற்றலை வழங்க முடியும்.

மூளை கூட கெட்டோன்களால் ஓரளவு எரிபொருளாக முடியும் ().

மீதமுள்ள ஆற்றல் குளுக்கோனோஜெனெசிஸால் வழங்கப்படுகிறது, இது உடல் கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களை உடைத்து, அவற்றை கார்ப்ஸ் (குளுக்கோஸ்) () ஆக மாற்றுகிறது.

கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் மற்றும் கீட்டோன்கள் பல நன்மை பயக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. நீரிழிவு நோய், நரம்பியல் நோய்கள், புற்றுநோய் மற்றும் இதயம் மற்றும் சுவாச நோய்களுக்கான ஆபத்து காரணிகள் (,,) ஆகியவற்றிற்கு சிகிச்சையளிக்க கூட அவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

கெட்டோஜெனிக் உணவில் கொழுப்பு தழுவல் மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கும். தீவிர பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்களில் ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில், ஒரு கெட்டோஜெனிக் குழு வரை எரிந்திருப்பதைக் கண்டறிந்தது 2.3 மடங்கு கொழுப்பு 3 மணி நேர உடற்பயிற்சி அமர்வில் ().

குறைந்த கார்ப் மற்றும் கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளித்தாலும், இந்த உணவுகள் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பது பற்றி தொடர்ந்து விவாதம் நடைபெறுகிறது (,).

கார்ப்ஸ் இல்லாத நிலையில், உங்கள் உடல் ஆற்றலுக்காக கொழுப்பை எரிக்கிறது. இது முக்கியமாக கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றம் மற்றும் கீட்டோன்களின் உற்பத்தி ஆகியவற்றால் நிகழ்கிறது.

குறைந்த கார்ப் உணவுகள் மற்றும் தசை கிளைகோஜன்

உணவு கார்ப்ஸ் குளுக்கோஸாக பிரிக்கப்படுகின்றன, இது இரத்த சர்க்கரையாக மாறும் மற்றும் மிதமான மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிக்கான முக்கிய எரிபொருளை வழங்குகிறது ().

பல தசாப்தங்களாக, கார்ப்ஸ் சாப்பிடுவது உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனுக்கு, குறிப்பாக பொறையுடைமை உடற்பயிற்சிக்கு () உதவும் என்று ஆராய்ச்சி மீண்டும் மீண்டும் காட்டுகிறது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, மனித உடலில் சுமார் 2 மணி நேர உடற்பயிற்சிக்கு மட்டுமே போதுமான கார்ப்ஸ் (கிளைகோஜன்) சேமிக்க முடியும். இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு, சோர்வு, சோர்வு மற்றும் சகிப்புத்தன்மை குறைதல் ஆகியவை ஏற்படலாம். இது "சுவரைத் தாக்கும்" அல்லது "பாங்கிங்" (,,) என அழைக்கப்படுகிறது.

இதை எதிர்கொள்ள, பெரும்பாலான பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்கள் இப்போது ஒரு உயர் கார்ப் உணவை உட்கொள்கிறார்கள், ஒரு பந்தயத்திற்கு முந்தைய நாள் “கார்ப் அப்” செய்து உடற்பயிற்சியின் போது கார்ப் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது உணவை உட்கொள்கிறார்கள்.

இருப்பினும், குறைந்த கார்ப் உணவுகளில் நிறைய கார்ப்ஸ் இல்லை, எனவே தசைகளில் சேமிக்கப்பட்ட கிளைகோஜனின் இருப்புக்களை மேம்படுத்த உதவ வேண்டாம்.

சேமிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் 2 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும் உடற்பயிற்சிக்கான திறமையான ஆற்றல் மூலத்தை வழங்குகிறது. இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு, ஆற்றல் வெளியீடு மற்றும் சகிப்புத்தன்மை செயல்திறன் பொதுவாக குறைகிறது.

குறைந்த கார்ப் உணவுகள் மற்றும் பொறையுடைமை செயல்திறன்

விளையாட்டு செயல்திறனில் () கொழுப்பை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துவது குறித்து ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்டுள்ளது.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​கொழுப்பு குறைந்த தீவிரத்தில் அதிக சக்தியை வழங்குகிறது மற்றும் கார்ப்ஸ் அதிக தீவிரத்தில் அதிக சக்தியை வழங்குகிறது.

இது "கிராஸ்ஓவர் விளைவு" என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது கீழே விளக்கப்பட்டுள்ளது ():

பட ஆதாரம்: விளையாட்டு அறிவியல்.

சமீபத்தில், குறைந்த கார்ப் உணவு இந்த விளைவை மாற்ற முடியுமா என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் விரும்பினர் (,).

கெட்டோஜெனிக் விளையாட்டு வீரர்கள் அதிகபட்சமாக 70% வரை கொழுப்பை எரித்தனர், உயர் கார்ப் விளையாட்டு வீரர்களில் 55% மட்டுமே. உண்மையில், இந்த ஆய்வில் கெட்டோஜெனிக் விளையாட்டு வீரர்கள் மிகவும் கொழுப்பை எரித்தனர் எப்போதும் பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளது ஒரு ஆராய்ச்சி அமைப்பில் ().

இந்த நேர்மறையான கண்டுபிடிப்புகள் இருந்தபோதிலும்கூட, கொழுப்பு உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்களின் (,,) தசைகளின் கோரிக்கைகளை பூர்த்தி செய்யும் அளவுக்கு சக்தியை வேகமாக உருவாக்க முடியாமல் போகலாம்.

எனவே, எந்தவொரு உறுதியான பரிந்துரைகளும் செய்யப்படுவதற்கு முன்னர் ஒரு தடகள மக்களில் அதிக ஆராய்ச்சி தேவை.

ஆயினும்கூட, குறைந்த கார்ப் உணவுகள் நீடித்த உடற்பயிற்சியின் போது சோர்வைத் தடுக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. குறைந்த-மிதமான தீவிரத்தன்மை கொண்ட உடற்பயிற்சி செயல்திறனை (,,,) சமரசம் செய்யாமல், கொழுப்பை இழக்கவும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

மேலும், இந்த உணவுகள் உங்கள் உடலில் அதிக கொழுப்பை எரிக்க கற்றுக்கொடுக்கலாம், இது உடற்பயிற்சியின் போது தசை கிளைகோஜனைப் பாதுகாக்க உதவும் ().

குறைந்த-மிதமான தீவிரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு குறைந்த கார்ப் உணவு நன்றாக இருக்கும். இருப்பினும், உயர் மட்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

கார்ப்ஸ் தசை வளர்ச்சியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

தற்போதைய நிலவரப்படி, அதிக தீவிரம், வலிமை அல்லது சக்தி சார்ந்த விளையாட்டுகளுக்கு குறைந்த கார்ப் அல்லது கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் சிறந்தவை என்று எந்த ஆராய்ச்சியும் காட்டவில்லை.

கார்ப்ஸ் தசை வளர்ச்சி மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி செயல்திறனை பல வழிகளில் உதவுகிறது என்பதே இதற்குக் காரணம்:

• மீட்டெடுப்பை ஊக்குவிக்கவும்: உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மீட்க கார்ப்ஸ் உதவக்கூடும் ().
• இன்சுலின் உற்பத்தி: கார்ப்ஸ் இன்சுலினையும் உற்பத்தி செய்கிறது, இது ஊட்டச்சத்து விநியோகம் மற்றும் உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது ().
• எரிபொருளை வழங்கவும்: காற்றில்லா மற்றும் ஏடிபி ஆற்றல் அமைப்புகளில் கார்ப்ஸ் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, அவை அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிக்கான முதன்மை எரிபொருள் ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன ().
• தசை முறிவைக் குறைத்தல்: கார்ப்ஸ் மற்றும் இன்சுலின் தசை முறிவைக் குறைக்க உதவுகின்றன, இது நிகர புரத சமநிலையை மேம்படுத்தக்கூடும் (,).
• நியூரல் டிரைவை மேம்படுத்தவும்: கார்ப்ஸ் நியூரல் டிரைவ், சோர்வுக்கு எதிர்ப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது மன கவனம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது ().

இருப்பினும், இது ஒரு பொதுவான மேற்கத்திய உணவைப் போல உங்கள் உணவு கார்ப்ஸில் மிக அதிகமாக இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. மிதமான-கார்ப் அல்லது கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதல் உணவு பெரும்பாலான விளையாட்டுகளுக்கு நன்றாக வேலை செய்யும். </ P>

உண்மையில், ஒரு மிதமான கார்ப், அதிக புரத உணவு மெலிந்த மற்றும் சுறுசுறுப்பான () நபர்களுக்கு தசை வளர்ச்சி மற்றும் உடல் அமைப்புக்கு உகந்ததாக தெரிகிறது.

தசை வளர்ச்சி மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி செயல்திறன் ஆகியவற்றில் கார்ப்ஸ் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. குறைந்த கார்ப் உணவுகள் இதற்கு சிறந்தவை என்பதைக் காட்டும் ஆராய்ச்சி எதுவும் இல்லை.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கான குறைந்த கார்ப் உணவுகள் குறித்த ஆய்வுகள்

அதிக தீவிரத்தன்மை கொண்ட பொறையுடைமை உடற்பயிற்சியில் குறைந்த கார்ப் உணவுகளின் விளைவுகளை பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

இருப்பினும், அவர்கள் கலவையான முடிவுகளை வழங்கியுள்ளனர்.

ஒரு ஆய்வில், அதிக-தீவிரத்தன்மை கொண்ட ஸ்ப்ரிண்ட்களுக்கான கெட்டோஜெனிக் மற்றும் உயர் கார்ப் குழுக்களுக்கு இடையே எந்த வித்தியாசமும் இல்லை.

குறைந்த-தீவிரத்தன்மை கொண்ட பைக்கிங்கின் போது கெட்டோஜெனிக் குழு குறைந்த சோர்வடைந்தது, இது உடல் எரிபொருளுக்கு அதிக கொழுப்பைப் பயன்படுத்தியதால் இருக்கலாம் ().

மற்ற ஆய்வுகள் குறைந்த கார்ப் உணவுகளில் உள்ளவர்கள் தசை கிளைகோஜனைத் தவிர்த்து, அதிக கொழுப்பை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்தலாம், இது தீவிர பொறையுடைமை விளையாட்டுகளுக்கு () நன்மை பயக்கும்.

ஆயினும்கூட, இந்த கண்டுபிடிப்புகள் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி அல்லது 2 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு குறைந்த பொருத்தத்தைக் கொண்டுள்ளன.

ஆராய்ச்சி பருமனான மக்களிலும் கலக்கப்படுகிறது, சில ஆய்வுகள் குறைந்த-தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் நன்மைகளைக் காட்டுகின்றன, மற்றவர்கள் எதிர்மறையான விளைவைக் காட்டுகின்றன (,).

சில ஆய்வுகள் தனிப்பட்ட பதில்களும் மாறுபடக்கூடும் என்று கண்டறிந்துள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு ஆய்வில் சில விளையாட்டு வீரர்கள் சிறந்த சகிப்புத்தன்மை செயல்திறனை அடைந்தனர், மற்றவர்கள் கடுமையான குறைவுகளை அனுபவித்தனர் ().

தற்போது, ​​குறைந்த கார்ப் அல்லது கெட்டோஜெனிக் உணவு அதிக கார்ப் உணவுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக தீவிரம் கொண்ட விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியும் என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டவில்லை.

குறைந்த-தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியைப் பொறுத்தவரை, குறைந்த கார்ப் உணவு வழக்கமான உயர் கார்ப் உணவுடன் பொருந்தக்கூடும், மேலும் எரிபொருளாக () அதிக கொழுப்பைப் பயன்படுத்தவும் உதவுகிறது.

குறைந்த கார்ப் மற்றும் கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி செயல்திறனுக்கு பயனளிப்பதாகத் தெரியவில்லை. இருப்பினும், இந்த உணவுகள் குறைந்த-தீவிர உடற்பயிற்சிக்கு வரும்போது உயர் கார்ப் உணவுகளுடன் பொருந்துவதாகத் தெரிகிறது.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கூடுதல் நன்மைகள் ஏதும் உண்டா?

குறைந்த கார்ப் அல்லது கெட்டோஜெனிக் உணவின் ஒரு நன்மை தரும் அம்சம் என்னவென்றால், கொழுப்பை எரிபொருளாக எரிக்க உடலுக்கு இது கற்பிக்கிறது ().

பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, இது கிளைக்கோஜன் கடைகளைப் பாதுகாக்கவும், பொறையுடைமை பயிற்சிகளின் போது (,) “சுவரைத் தாக்காமல்” இருக்கவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

இது ஒரு பந்தயத்தின் போது கார்ப்ஸை குறைவாக நம்புவதற்கு உதவுகிறது, இது உடற்பயிற்சியின் போது கார்ப்ஸை ஜீரணிக்கவும் நுகரவும் போராடும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு முக்கியமானதாக இருக்கும். உணவுக்கான அணுகல் குறைவாக இருக்கும் தீவிர பொறையுடைமை நிகழ்வுகளின் போதும் இது பயனளிக்கும் ().

கூடுதலாக, பல ஆய்வுகள் குறைந்த கார்ப் மற்றும் கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் மக்கள் உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் (,).

கொழுப்பு இழப்பு உங்கள் கொழுப்பை தசை விகிதத்திற்கு மேம்படுத்தலாம், இது உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக எடை சார்ந்த விளையாட்டுகளில் (,).

குறைந்த கிளைக்கோஜன் கடைகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு பிரபலமான பயிற்சி நுட்பமாக மாறியுள்ளது, இது “ரயில் குறைந்த, அதிக போட்டி” () என அழைக்கப்படுகிறது.

இது கொழுப்பு பயன்பாடு, மைட்டோகாண்ட்ரியா செயல்பாடு மற்றும் என்சைம் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம், அவை ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறன் () ஆகியவற்றில் நன்மை பயக்கும்.

இந்த காரணத்திற்காக, குறைந்த காலத்திற்கு குறைந்த கார்ப் உணவைப் பின்பற்றுவது - “ஆஃப் சீசன்” போன்றவை - நீண்ட கால செயல்திறன் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவக்கூடும்.

சில வகையான சகிப்புத்தன்மை உடற்பயிற்சிகளுக்கு குறைந்த கார்ப் உணவுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடல் அமைப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு அவை மூலோபாய ரீதியாகவும் பயன்படுத்தப்படலாம்.

வீட்டுச் செய்தியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

குறைந்த கார்ப் அல்லது கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சி மற்றும் தூக்கும் ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும்.

இருப்பினும், விளையாட்டு வீரர்களில் அதிக கார்ப் உணவுகளில் அவர்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறார்கள் என்பதற்கு தற்போது உறுதியான ஆதாரங்கள் இல்லை.

சொல்லப்பட்டால், ஆராய்ச்சி இன்னும் ஆரம்ப நிலையில் உள்ளது, மேலும் சில ஆரம்ப முடிவுகள் அவை குறைந்த-தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி அல்லது தீவிர பொறையுடைமைக்கான சிறந்த தேர்வாக இருக்கும் என்று கூறுகின்றன.

நாள் முடிவில், கார்ப் உட்கொள்ளல் ஒரு தனிநபராக உங்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும்.