குறைந்த கார்ப் டயட் உங்கள் கொழுப்பை உயர்த்தினால் என்ன செய்வது

உள்ளடக்கம்

• முறிவு - உங்கள் நிலைகள் உண்மையில் உயர்ந்ததா?
• கொழுப்பை உயர்த்தக்கூடிய மருத்துவ நிலைமைகள்
• உங்கள் உணவில் இருந்து குண்டு துளைக்காத காபியை அகற்றவும்
• சில நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளுடன் மாற்றவும்
• கெட்டோசிஸை கைவிட்டு, மேலும் ஃபைபர் நிறைந்த, உண்மையான உணவு கார்ப்ஸை சாப்பிடுங்கள்
• வீட்டுச் செய்தியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

குறைந்த கார்ப் மற்றும் கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் நம்பமுடியாத ஆரோக்கியமானவை.

உலகின் மிக தீவிரமான சில நோய்களுக்கு அவை தெளிவான, உயிர் காக்கும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன.

இதில் உடல் பருமன், வகை 2 நீரிழிவு நோய், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, கால்-கை வலிப்பு மற்றும் ஏராளமானவை அடங்கும்.

மிகவும் பொதுவான இதய நோய் ஆபத்து காரணிகள் பெரிதும் மேம்படுகின்றன, பெரும்பாலான மக்களுக்கு (, 2, 3).

இந்த மேம்பாடுகளின்படி, குறைந்த கார்ப் உணவுகள் வேண்டும் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கவும்.

ஆனால் இந்த ஆபத்து காரணிகள் சராசரியாக மேம்பட்டாலும், அந்த சராசரிகளுக்குள் மேம்பாடுகளை அனுபவிக்கும் நபர்களும், எதிர்மறையான விளைவுகளைக் காணும் மற்றவர்களும் இருக்கலாம்.

குறைந்த கார்ப் உணவில், குறிப்பாக கெட்டோஜெனிக் உணவு அல்லது பேலியோவின் மிக அதிக கொழுப்பு பதிப்பில் கொழுப்பின் அளவை அதிகரித்த நபர்களின் சிறிய துணைக்குழு இருப்பதாகத் தெரிகிறது.

இது மொத்த மற்றும் எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அதிகரிப்பு… அத்துடன் மேம்பட்ட (மற்றும் அதிகம் மிக முக்கியமானது) எல்.டி.எல் துகள் எண் போன்ற குறிப்பான்கள்.

நிச்சயமாக, இந்த "ஆபத்து காரணிகள்" அதிக கார்ப், அதிக கலோரி கொண்ட மேற்கத்திய உணவின் பின்னணியில் நிறுவப்பட்டவை, மேலும் அவை வீக்கத்தையும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தையும் குறைக்கும் ஆரோக்கியமான குறைந்த கார்ப் உணவில் அதே விளைவுகளை ஏற்படுத்துமா என்பது எங்களுக்குத் தெரியாது. மன அழுத்தம்.

இருப்பினும்… மன்னிக்கவும் விட பாதுகாப்பாக இருப்பது நல்லது, இந்த நபர்கள் தங்கள் நிலைகளை குறைக்க சில நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும் என்று நான் நினைக்கிறேன், குறிப்பாக இதய நோய்களின் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்டவர்கள்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவில் செல்லவோ, சைவ எண்ணெய்களை சாப்பிடவோ அல்லது உங்கள் அளவைக் குறைக்க ஸ்டேடின்களை எடுக்கவோ தேவையில்லை.

சில எளிய மாற்றங்கள் நன்றாக இருக்கும், மேலும் குறைந்த கார்பை சாப்பிடுவதன் அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற நன்மைகளையும் நீங்கள் இன்னும் அறுவடை செய்ய முடியும்.

முறிவு - உங்கள் நிலைகள் உண்மையில் உயர்ந்ததா?

கொழுப்பு எண்களை விளக்குவது மிகவும் சிக்கலானது.

டோட்டல், எச்.டி.எல் மற்றும் எல்.டி.எல் கொழுப்பை பெரும்பாலான மக்கள் அறிந்திருக்கிறார்கள்.

அதிக எச்.டி.எல் (“நல்லது”) உள்ளவர்களுக்கு இதய நோய் வருவதற்கான ஆபத்து குறைவு, அதே நேரத்தில் அதிக எல்.டி.எல் (“கெட்டது”) உள்ளவர்களுக்கு ஆபத்து அதிகம்.

ஆனால் உண்மையான படம் “நல்லது” அல்லது “கெட்டது” என்பதை விட மிகவும் சிக்கலானது… “கெட்ட” எல்.டி.எல் உண்மையில் துணை வகைகளைக் கொண்டுள்ளது, முதன்மையாக துகள்களின் அளவை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

பெரும்பாலும் சிறிய எல்.டி.எல் துகள்கள் உள்ளவர்களுக்கு இதய நோய் அதிக ஆபத்து உள்ளது, பெரும்பாலும் பெரிய துகள்கள் உள்ளவர்களுக்கு குறைந்த ஆபத்து உள்ளது (4, 5).

இருப்பினும், எல்லாவற்றிலும் மிக முக்கியமான குறிப்பானது எல்.டி.எல் துகள் எண் (எல்.டி.எல்-பி) என்பதை விஞ்ஞானம் இப்போது காட்டுகிறது. எத்தனை எல்.டி.எல் துகள்கள் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் சுற்றி வருகின்றன ().

இந்த எண்ணிக்கை எல்.டி.எல் செறிவு (எல்.டி.எல்-சி) இலிருந்து வேறுபட்டது, இது அளவிடும் எவ்வளவு உங்கள் எல்.டி.எல் துகள்கள் கொழுப்புச் சுமந்து செல்கின்றன.நிலையான இரத்த பரிசோதனைகளில் இது பொதுவாக அளவிடப்படுகிறது.

நீங்கள் உண்மையிலேயே கவலைப்பட வேண்டியது ஏதேனும் இருக்கிறதா என்பதை அறிய இந்த விஷயங்களை சரியாக சோதித்துப் பார்ப்பது முக்கியம்.

உங்களால் முடிந்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் எல்.டி.எல்-பி (எல்.டி.எல் துகள் எண்)… அல்லது அப்போபி ஆகியவற்றை அளவிட வேண்டும், இது எல்.டி.எல் துகள் எண்ணை அளவிடுவதற்கான மற்றொரு வழியாகும்.

உங்கள் எல்.டி.எல் கொழுப்பு அதிகமாக இருந்தால், ஆனால் உங்கள் எல்.டி.எல் துகள் எண் இயல்பானது (ஏற்றத்தாழ்வு என அழைக்கப்படுகிறது), நீங்கள் கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை ().

குறைந்த கார்ப் உணவில், எச்.டி.எல் உயர்ந்து ட்ரைகிளிசரைடுகளை குறைக்க முனைகிறது, அதே நேரத்தில் டோட்டல் மற்றும் எல்.டி.எல் கொழுப்பு ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். எல்.டி.எல் துகள் அளவு அதிகரிக்க முனைகிறது மற்றும் எல்.டி.எல் துகள் எண் குறைகிறது. அனைத்து நல்ல விஷயங்களும் (, 9).

ஆனால் மீண்டும்… இதுதான் நடக்கும் சராசரியாக. அந்த சராசரிகளுக்குள், குறைந்த கார்ப் கெட்டோஜெனிக் உணவில் உள்ள மக்களின் துணைக்குழு மொத்த கொழுப்பு, எல்.டி.எல் கொழுப்பில் அதிகரிக்கும் என்று தெரிகிறது. மற்றும் எல்.டி.எல் துகள் எண்.

இந்த கட்டுரையில் உள்ள எந்த ஆலோசனையும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது. ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் இதை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டும்.

நிறைவுற்ற கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கார்ப் உணவுகள் "மோசமானவை" என்று நான் பரிந்துரைக்கவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

குறைந்த கார்ப் மற்றும் / அல்லது பேலியோ உணவில் கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களின் சிறிய துணைக்குழுவுக்கு இது ஒரு சரிசெய்தல் வழிகாட்டியாக மட்டுமே குறிக்கப்படுகிறது.

குறைந்த கார்ப் டயட் பற்றி நான் மனம் மாறவில்லை. நான் இன்னும் குறைந்த கார்ப் உணவை நானே சாப்பிடுகிறேன்… ஒரு நாளைக்கு சுமார் 100 கிராம் கார்ப் கொண்ட ஒரு கெட்டோஜெனிக் அல்லாத, உண்மையான உணவு அடிப்படையிலான குறைந்த கார்ப் உணவு.

நாளின் முடிவில், குறைந்த கார்ப் உணவுகள் இன்னும் நம்பமுடியாத அளவிற்கு ஆரோக்கியமானவை மற்றும் FAR இன் நன்மைகள் பெரும்பாலான மக்களுக்கான எதிர்மறைகளை விட அதிகமாக உள்ளன, ஆனால் தனிநபர்களின் துணைக்குழு அவர்களுக்கு உணவு வேலை செய்ய சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.

இந்த நிகழ்வு உலகின் மிக மதிப்புமிக்க லிப்பிடாலஜிஸ்டுகளில் ஒருவரான டாக்டர் தாமஸ் டேஸ்ப்ரிங் இங்கு விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளது (டாக்டர் ஆக்சல் சிகுர்ட்சனுக்கு தொப்பி முனை): லிப்பிடாஹோலிக்ஸ் அநாமதேய வழக்கு 291: எடை இழப்பது லிப்பிட்களை மோசமாக்க முடியுமா?

ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவில் கொழுப்பின் இந்த முரண்பாடான உயர்வுக்குப் பின்னால் உள்ள விஞ்ஞானத்தை நீங்கள் ஆராய விரும்பினால், அந்தக் கட்டுரையைப் படியுங்கள் (நீங்கள் ஒரு இலவச கணக்கில் பதிவுபெற வேண்டும்).

துரதிர்ஷ்டவசமாக, அனைவருக்கும் எல்.டி.எல்-பி அல்லது அப்போபி போன்ற மேம்பட்ட குறிப்பான்கள் அளவிட முடியாது, ஏனெனில் இந்த சோதனைகள் விலை உயர்ந்தவை மற்றும் எல்லா நாடுகளிலும் கிடைக்காது.

இந்த சந்தர்ப்பங்களில், எச்.டி.எல் அல்லாத கொழுப்பு (மொத்த கொழுப்பு - எச்.டி.எல்) என்பது ஒரு நிலையான லிப்பிட் பேனலில் (,) அளவிடக்கூடிய மிகவும் துல்லியமான மார்க்கர் ஆகும்.

உங்கள் அல்லாத HDL உயர்த்தப்பட்டால், அதைக் குறைக்க முயற்சிக்க நடவடிக்கை எடுக்க இதுவே போதுமான காரணம்.

தனிநபர்களின் துணைக்குழு குறைந்த கார்ப் உணவில் கொழுப்பை அதிகரித்த அனுபவத்தை அனுபவிக்கிறது, குறிப்பாக இது கெட்டோஜெனிக் மற்றும் அதி உயர் கொழுப்பு என்றால். இதில் உயர்த்தப்பட்ட எல்.டி.எல், எச்.டி.எல் அல்லாத மற்றும் எல்.டி.எல் துகள் எண் போன்ற முக்கியமான குறிப்பான்கள் உள்ளன.

கொழுப்பை உயர்த்தக்கூடிய மருத்துவ நிலைமைகள்

உயர்ந்த கொழுப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய மருத்துவ நிலைமைகளை நிராகரிப்பதும் முக்கியம். இவை உண்மையில் உணவோடு எந்த தொடர்பும் இல்லை.

அதற்கான ஒரு எடுத்துக்காட்டு தைராய்டு செயல்பாடு குறைக்கப்படுகிறது. தைராய்டு செயல்பாடு உகந்ததை விட குறைவாக இருக்கும்போது, ​​மொத்தம் மற்றும் எல்.டி.எல் கொழுப்பு அதிகரிக்கும் (,).

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு விஷயம் எடை இழப்பு… சில நபர்களில், எடை இழப்பது தற்காலிகமாக எல்.டி.எல் கொழுப்பை அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கும் நேரத்தில் உங்கள் நிலைகள் உயர்ந்தால், நீங்கள் சில மாதங்கள் காத்திருக்க விரும்பலாம், பின்னர் உங்கள் எடை உறுதிப்படுத்தப்படும்போது அவற்றை மீண்டும் அளவிடலாம்.

குடும்ப ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியா போன்ற ஒரு மரபணு நிலையை நிராகரிப்பதும் முக்கியம், இது 500 பேரில் 1 பேரை பாதிக்கிறது மற்றும் மிக அதிக கொழுப்பு அளவுகள் மற்றும் இதய நோய்களின் அதிக ஆபத்துகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

நிச்சயமாக, எபோ இடையே பல நுட்பமான மரபணு வேறுபாடுகள் உள்ளன, அவை வெவ்வேறு உணவுகளுக்கான நமது பதில்களை தீர்மானிக்க முடியும், அதாவது ApoE () எனப்படும் மரபணுவின் வெவ்வேறு பதிப்புகள்.

இப்போது அவை அனைத்தும் முடிந்துவிட்டதால், சிலவற்றைப் பார்ப்போம் செயல்படக்கூடிய படிகள் அந்த கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க நீங்கள் எடுக்கலாம்.

உங்களுக்கு அதிக கொழுப்பு ஏற்படக் கூடிய எந்த மருத்துவ அல்லது மரபணு நிலையையும் நிராகரிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் உணவில் இருந்து குண்டு துளைக்காத காபியை அகற்றவும்

"குண்டு துளைக்காத" காபி குறைந்த கார்ப் மற்றும் பேலியோ சமூகங்களில் மிகவும் நவநாகரீகமானது.

உங்கள் காலை கப் காபியில் 1-2 தேக்கரண்டி எம்.சி.டி எண்ணெய் (அல்லது தேங்காய் எண்ணெய்) மற்றும் 2 தேக்கரண்டி வெண்ணெய் சேர்ப்பது இதில் அடங்கும்.

நான் இதை நானே முயற்சிக்கவில்லை, ஆனால் பலர் இது சுவையாக ருசிப்பதாகவும், அவர்களுக்கு ஆற்றலைத் தருவதாகவும், அவர்களின் பசியைக் கொன்றுவிடுவதாகவும் கூறுகின்றனர்.

சரி… நான் காபி, நிறைவுற்ற கொழுப்பு, வெண்ணெய் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய் பற்றி நிறைய எழுதியுள்ளேன். நான் அனைவரையும் நேசிக்கிறேன், அவர்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவர்கள் என்று நினைக்கிறேன்.

இருப்பினும், “இயல்பான” அளவு உங்களுக்கு நல்லது என்றாலும், பாரிய அளவு சிறந்தது என்று அர்த்தமல்ல.

நிறைவுற்ற கொழுப்பு பாதிப்பில்லாதது என்பதைக் காட்டும் அனைத்து ஆய்வுகள் சாதாரண அளவு… அதாவது சராசரி நபர் உட்கொள்ளும் அளவு.

நீங்கள் சேர்க்கத் தொடங்கினால் என்ன ஆகும் என்பதை அறிய வழி இல்லை பாரிய உங்கள் உணவில் நிறைவுற்ற கொழுப்பின் அளவு, குறிப்பாக நீங்கள் அதை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால் அதற்கு பதிலாக மற்ற சத்தான உணவுகள். இது நிச்சயமாக மனிதர்கள் உருவாக்கிய ஒன்று அல்ல.

குறைந்த கார்ப் நட்பு டாக்ஸிலிருந்து (டி.ஆர்.எஸ். ஸ்பென்சர் நாடோல்ஸ்கி மற்றும் கார்ல் நாடோல்ஸ்கி) அறிக்கைகளையும் நான் கேள்விப்பட்டிருக்கிறேன். அவர்கள் குறைந்த கார்ப் நோயாளிகளைக் கொண்டிருந்தனர், அவர்கள் பெருமளவில் அதிகரித்த கொழுப்பைக் கொண்டிருந்தனர், அவர்கள் குண்டு துளைக்காத காபி குடிப்பதை நிறுத்தும்போது அவை இயல்பாக்கப்பட்டன.

நீங்கள் குண்டு துளைக்காத காபி குடித்து, கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சினைகள் இருந்தால், பின்னர் முதல் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உங்கள் உணவில் இருந்து இதை நீக்க முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் உணவில் இருந்து குண்டு துளைக்காத காபியை நீக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் பிரச்சினையை தீர்க்க இது மட்டும் போதுமானதாக இருக்கலாம்.

சில நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளுடன் மாற்றவும்

மிகப்பெரிய மற்றும் மிக உயர்ந்த தரமான ஆய்வுகளில், நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகரித்த மாரடைப்பு அல்லது இதய நோயிலிருந்து இறப்புடன் இணைக்கப்படவில்லை (, 16, 17).

இருப்பினும்… உங்களுக்கு கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் உண்ணும் சில நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளுடன் மாற்ற முயற்சிப்பது நல்லது.

இந்த எளிய மாற்றம் உங்கள் நிலைகளை குறைக்க உதவும்.

வெண்ணெய் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய்க்கு பதிலாக ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சமைக்கவும். அதிக கொட்டைகள் மற்றும் வெண்ணெய் சாப்பிடுங்கள். இந்த உணவுகள் அனைத்தும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளால் ஏற்றப்படுகின்றன.

இது மட்டும் வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் உண்ணும் சில கொழுப்பு இறைச்சியை மெலிந்த இறைச்சியுடன் மாற்றத் தொடங்க விரும்பலாம்.

ஆலிவ் எண்ணெயை என்னால் போதுமான அளவு வலியுறுத்த முடியாது… தரமான கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை கொழுப்பின் அளவைத் தாண்டி செல்கின்றன.

இது எல்.டி.எல் துகள்களை ஆக்ஸிஜனேற்றத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது, வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, எண்டோடெலியத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கூட குறைக்கலாம் (, 19 ,,,).

இது நிச்சயமாக இதயத்திற்கு ஒரு சூப்பர்ஃபுட் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தில் உள்ள எவரும் ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன், அவர்களின் கொழுப்பு அதிகமாக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் சரி.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள கொழுப்பு மீன்களை வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது சாப்பிடுவது முக்கியம். உங்களால் மீன் சாப்பிடவோ அல்லது சாப்பிடவோ முடியாவிட்டால், அதற்கு பதிலாக மீன் எண்ணெயுடன் சேர்க்கவும்.

ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் போன்றவற்றைப் போலவே மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளுடன் ஒப்பிடும்போது கொழுப்பைக் குறைக்கும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

கெட்டோசிஸை கைவிட்டு, மேலும் ஃபைபர் நிறைந்த, உண்மையான உணவு கார்ப்ஸை சாப்பிடுங்கள்

குறைந்த கார்ப் உணவு கெட்டோஜெனிக் இருக்க வேண்டும் என்ற பொதுவான தவறான புரிதல் உள்ளது.

அதாவது, கொழுப்பு அமிலங்களிலிருந்து கீட்டோன்களை உற்பத்தி செய்ய உடலுக்கு கார்ப்ஸ் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

கால்-கை வலிப்பு உள்ளவர்களுக்கு இந்த வகை உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பலர் கெட்டோசிஸில் இருக்கும்போது, ​​மன மற்றும் உடல் ரீதியான சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுவதாகவும் பலர் கூறுகின்றனர்.

இருப்பினும் ... மிகவும் மிதமான கார்ப் கட்டுப்பாடு இன்னும் குறைந்த கார்பாக கருதப்படுகிறது.

தெளிவான வரையறை இல்லை என்றாலும், ஒரு நாளைக்கு 100-150 கிராம் வரை எதையும் (சில நேரங்களில் அதிகமானது) குறைந்த கார்ப் உணவாக வகைப்படுத்தலாம்.

சில நபர்கள் கெட்டோசிஸில் இருக்கும்போது கொழுப்பு அதிகரிப்பதைக் காணலாம், ஆனால் அவர்கள் சாப்பிடும்போது மேம்படுவார்கள் போதும் கெட்டோசிஸுக்குள் செல்வதைத் தவிர்க்க கார்ப்ஸ்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1-2 துண்டுகள் பழங்களை சாப்பிட முயற்சி செய்யலாம்… ஒரு உருளைக்கிழங்கு அல்லது இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு இரவு உணவோடு, அல்லது அரிசி மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற ஆரோக்கியமான மாவுச்சத்தின் சிறிய பரிமாணங்கள்.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம் மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பங்களைப் பொறுத்து, அதற்கு பதிலாக பேலியோவின் உயர் கார்ப் பதிப்பையும் நீங்கள் பின்பற்றலாம்.

கிட்டாவன்ஸ் மற்றும் ஒகினாவான்ஸ் போன்ற நீண்டகால மக்களால் நிரூபிக்கப்பட்டபடி, இது மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவாகவும் இருக்கலாம், அவர்கள் நிறைய கார்பைகளை சாப்பிட்டனர்.

கெட்டோசிஸ் பல நம்பமுடியாத நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம் என்றாலும், அது நிச்சயமாக அனைவருக்கும் இல்லை.

கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதற்கான பிற இயற்கை வழிகளில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அல்லது எதிர்ப்பு மாவுச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுதல் மற்றும் நியாசின் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது ஆகியவை அடங்கும்.

உடற்பயிற்சி செய்வது, சிறந்த தூக்கம் பெறுவது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதும் உதவும்.

வீட்டுச் செய்தியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

இந்த கட்டுரையில் உள்ள எந்த ஆலோசனையும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது. ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் இதை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டும்.

நிறைவுற்ற கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கார்ப் உணவுகள் "மோசமானவை" என்று நான் பரிந்துரைக்கவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

குறைந்த கார்ப் மற்றும் / அல்லது பேலியோ உணவில் கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களின் சிறிய துணைக்குழுவுக்கு இது ஒரு சரிசெய்தல் வழிகாட்டியாக மட்டுமே குறிக்கப்படுகிறது.

குறைந்த கார்ப் டயட் பற்றி நான் மனம் மாறவில்லை. நான் இன்னும் குறைந்த கார்ப் உணவை நானே சாப்பிடுகிறேன்… ஒரு நாளைக்கு சுமார் 100 கிராம் கார்ப் கொண்ட ஒரு கெட்டோஜெனிக் அல்லாத, உண்மையான உணவு அடிப்படையிலான குறைந்த கார்ப் உணவு.

நாளின் முடிவில், குறைந்த கார்ப் உணவுகள் இன்னும் நம்பமுடியாத அளவிற்கு ஆரோக்கியமானவை மற்றும் FAR இன் நன்மைகள் பெரும்பாலான மக்களுக்கான எதிர்மறைகளை விட அதிகமாக உள்ளன, ஆனால் தனிநபர்களின் துணைக்குழு அவர்களுக்கு உணவு வேலை செய்ய சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.