குறைந்த இரத்த சர்க்கரையை உண்மையான உணவுடன் சிகிச்சையளிக்க 10 வழிகள்

ஆரோக்கியமும் ஆரோக்கியமும் நம் ஒவ்வொருவரையும் வித்தியாசமாகத் தொடும். இது ஒரு நபரின் கதை.

நடுக்கம். தெளிவில்லாமல். தூக்கம். சோர்வாக. குறைந்த. நொறுங்குகிறது.

இவை அனைத்தும் நான் ஒரு வகை 1 நீரிழிவு நோயாளியாக வளர்ந்து, என் இரத்த சர்க்கரை குறைவாக இருக்கும்போது நான் எப்படி உணர்ந்தேன் என்பதை விவரிக்க பயன்படுத்தினேன்.

நான் 5 வயதில் இருந்தபோது கண்டறியப்பட்டேன். எனவே எனது பெற்றோர்களுக்கும் பிற பெரியவர்களுக்கும் என் வாழ்க்கையில் நான் எப்படி உணர்கிறேன் என்பதை விவரிக்க சில சுவாரஸ்யமான வழிகளைக் கொண்டு வந்தேன். நான் மழலையர் பள்ளியில் இருந்தபோது ஒரு முறை எனக்கு நினைவிருக்கிறது, நான் ஒரு PE ஆசிரியரிடம் எப்படி உணர்ந்தேன் என்பதை விவரிக்கிறேன், மேலும் நான் அந்தச் செயலைச் செய்யாமல் வெளியேற முயற்சிக்கிறேன் என்று அவள் நினைத்தாள். சரியான கவனம் அல்லது சிகிச்சையை அணுக முடியாததால் எனக்கு கிட்டத்தட்ட இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு ஏற்பட்டது. (அவரது பாதுகாப்பில், அவர் ஒரு மாற்று வீரர், எனக்கு நீரிழிவு நோய் இருப்பதாக சொல்லப்படவில்லை.)

அதனால் என்ன இருக்கிறது குறைந்த இரத்த சர்க்கரைக்கான சரியான சிகிச்சை? அந்த கேள்விக்கு பதிலளிக்க, குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அல்லது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு எனக் கருதப்படுவதை நாம் முதலில் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம் (ஏடிஏ) உங்கள் இரத்த சர்க்கரை இயல்பை விட எப்போது வேண்டுமானாலும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை வரையறுக்கிறது. நீரிழிவு நோயுள்ள ஒவ்வொரு நபருக்கும் இது வித்தியாசமாக இருக்கலாம், ஆனால் இது பொதுவாக இரத்தத்தில் சர்க்கரை 70 மி.கி / டி.எல். கவனிக்க வேண்டிய அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• சோர்வு
• அதிகரித்த பசி
• மேகமூட்டமான சிந்தனை
• மங்களான பார்வை
• கவனம் செலுத்த இயலாமை
• வெளிர் முக நிறம்
• வியர்த்தல்

நான் சில நேரங்களில் இதை என் நொண்டியாபெடிக் நண்பர்களுக்கு கிட்டத்தட்ட “உடலுக்கு வெளியே” அனுபவம் என்று விவரித்தேன்.

இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர ஆரம்பித்தவுடன், நீங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையை உடனடியாக சோதித்துப் பார்ப்பது முக்கியம், நீங்கள் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை அனுபவிக்கிறீர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்த.

இந்த அறிகுறிகளில் சில உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு அல்லது ஹைப்பர் கிளைசீமியாவின் சிறப்பியல்பு. உங்கள் இரத்த சர்க்கரையின் விரைவான வீழ்ச்சியை நீங்கள் எப்போது அனுபவித்தாலும் இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் உணரலாம். உதாரணத்திற்கு: உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அதிகமாக இருந்தால், இன்சுலின் அதைக் குறைக்க நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டால், இரத்தச் சர்க்கரை குறைந்து வருவதால் பொதுவாக இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளை நீங்கள் உணரலாம், இது வரையறையால் உண்மையில் குறைவாக இல்லாவிட்டாலும் கூட.

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை குறைவாக இருப்பதை உறுதிசெய்தவுடன் - அல்லது இயல்பை விட குறைவாக - நீங்கள் அதை எவ்வாறு நடத்த வேண்டும்? அடிப்படையில், நீங்கள் வேகமாக செயல்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விரும்புகிறீர்கள்: நார்ச்சத்து இல்லாத எளிய சர்க்கரைகள். அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளையும் தவிர்க்க விரும்புகிறீர்கள். உணவுக்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரைகளை அடிக்கடி உறுதிப்படுத்தும் கொழுப்பு உண்மையில் தேவையான எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உங்கள் உடல் எவ்வளவு விரைவாக உறிஞ்சிவிடும் என்பதை தாமதப்படுத்தும். குறைந்த இரத்த சர்க்கரை விஷயத்தில், அதுதான் எதிர் நீங்கள் என்ன விரும்புகிறீர்கள்.

குறைந்த இரத்த சர்க்கரைக்கு பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் சிகிச்சை குளுக்கோஸ் மாத்திரைகள் அல்லது குளுக்கோஸ் ஜெல் ஆகும். அந்த குளுக்கோஸ் மாத்திரைகள் உலகின் சுவையான விஷயங்கள் அல்ல என்பதை நான் உங்களுக்குச் சொல்கிறேன். சுண்ணாம்பு, சூப்பர் ஸ்வீட் மற்றும் போலி பழ சுவையை எல்லாம் ஒன்றாக உருட்டிக் கொள்ளுங்கள்… பசியைத் தருகிறது, எனக்குத் தெரியும்.

எனவே, இந்த சிகிச்சைகள் மிகவும் பயனுள்ளவையாக இருக்கும்போது, ​​இந்த உணவியல் நிபுணர் “சத்தான” என்று அழைப்பது சரியாக இல்லை. என்னை தவறாக எண்ணாதீர்கள், குறைந்த இரத்த சர்க்கரைக்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது ஊட்டச்சத்து எங்கள் முக்கிய குறிக்கோள் அல்ல - உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை விரைவாக உயர்த்துவது முக்கிய குறிக்கோள். ஆனால் குறைந்த இரத்த சர்க்கரையை நீங்கள் சரியாக நடத்த முடியுமானால், பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரை, உணவு வண்ணம் மற்றும் செயற்கை சுவைகள் நிறைந்த சுண்ணாம்பு மாத்திரைகளை நாட வேண்டியதில்லை என்றால் என்ன செய்வது?

தொழில்முறை மற்றும் தனிப்பட்ட அனுபவத்திலிருந்து பேசுகையில், குறைந்த இரத்த சர்க்கரையுடன் சிகிச்சையளிக்க 10 வழிகள் இங்கே உண்மையானது உணவு:

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை 80 மி.கி / டி.எல் அதிகமாக இருந்தால், ஆனால் நீங்கள் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் அறிகுறிகளை உணர்கிறீர்கள்:

1. சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை இல்லாத அனைத்து இயற்கை வேர்க்கடலை வெண்ணெய் (இதை நான் விரும்புகிறேன்)

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை 80 மி.கி / டி.எல்-ஐ விட அதிகமாக இருந்தால், இரத்த சர்க்கரை அளவை விரைவாக மாற்றுவதன் காரணமாக இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்திக்க நேரிடும், மேலும் விரைவாக செயல்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவையில்லை. சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை இல்லாமல் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் (அல்லது எந்த நட்டு வெண்ணெய்) புரதமும் கொழுப்பும் நிறைந்துள்ளது மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகமாக உயர்த்தாமல் இந்த அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை 70-80 மிகி / டி.எல் என்றால்:

2. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் பட்டாசு

இந்த கட்டத்தில், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை இன்னும் தொழில்நுட்ப ரீதியாக குறைவாக இல்லை, வரையறையால். இருப்பினும், இது உங்களுக்கு வசதியாக இருப்பதை விட குறைவாக இருக்கலாம். எந்த வகையான ஸ்டார்ச் - இந்த விஷயத்தில் பட்டாசுகள் - படிப்படியாக உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சற்று உயர்த்த உதவும், மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெயில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் புரதம் அந்த அளவைத் தக்கவைக்கும்.

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை 55-70 மிகி / டி.எல் என்றால்:

3. திராட்சையும்

4. மெட்ஜூல் தேதிகள்

5. ஆப்பிள்

6. வாழைப்பழங்கள்

7. திராட்சை

8. அன்னாசிப்பழம்

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அனைத்து உணவுகளும் புதிய அல்லது உலர்ந்த பழங்களாகும், அவை மற்ற பழங்களை விட இயற்கையாகவே கிடைக்கும் சர்க்கரைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. இவற்றில் சில ஃபைபர் இருக்கும்போது, ​​அந்த அளவு மிகக் குறைவு, மேலும் இது இரத்த சர்க்கரையை விரைவாகவும் திறமையாகவும் உயர்த்தும்.

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை 55 மி.கி / டி.எல் குறைவாக இருந்தால்:

9. 100% திராட்சை சாறு

10. தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப்

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை 55 மி.கி / டி.எல். க்கு கீழே குறைந்துவிட்டால், உங்களுக்கு விரைவான, விரைவாக செயல்படும் திரவ கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை. நார்ச்சத்து, கொழுப்பு அல்லது புரதம் எதுவும் இருக்கக்கூடாது. திராட்சை சாறு மிக உயர்ந்த கார்போஹைட்ரேட் நிரப்பப்பட்ட பழச்சாறுகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் தீவிரத்தை அனுபவிக்கும் எனக்கும் வாடிக்கையாளர்களுக்கும் எனது விருப்பமாகும்.

இரத்த சர்க்கரை இந்த நிலையை அடையும் போது சிலருக்கு மெல்லும் மற்றும் விழுங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது, எனவே அதிக கார்போஹைட்ரேட் பழச்சாறுகள் போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் செறிவூட்டப்பட்ட மூலங்களில் அல்லது மேப்பிள் சிரப் மற்றும் தேன் போன்ற இனிப்பான்களில் கவனம் செலுத்த விரும்புகிறோம்.

இந்த பரிந்துரைகளில் ஏதேனும் ஒன்றை உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு திட்டத்தில் செயல்படுத்துவதற்கு முன், முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சுகாதார வழங்குநரைச் சரிபார்க்கவும்.

மேரி எலன் பிப்ஸ் பின்னால் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆவார்பால் மற்றும் தேன் ஊட்டச்சத்து. அவர் ஒரு மனைவி, அம்மா, டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளி மற்றும் ரெசிபி டெவலப்பர். அற்புதம் நீரிழிவு நட்பு சமையல் மற்றும் பயனுள்ள ஊட்டச்சத்து உதவிக்குறிப்புகளுக்கு அவரது வலைத்தளத்தை உலாவுக. ஆரோக்கியமான உணவை எளிதாகவும், யதார்த்தமாகவும், மிக முக்கியமாக ... வேடிக்கையாகவும் செய்ய அவள் பாடுபடுகிறாள்! குடும்ப உணவு திட்டமிடல், கார்ப்பரேட் ஆரோக்கியம், வயது வந்தோருக்கான எடை மேலாண்மை, வயதுவந்த நீரிழிவு மேலாண்மை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி ஆகியவற்றில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர். அவளை அணுகவும்Instagram.