சிறந்த நீரிழிவு மேலாண்மைக்கு 7 நீண்ட கால இலக்குகள்

உள்ளடக்கம்

• நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நீண்டகால இலக்குகள்
• 1. உங்கள் கொழுப்பை நிர்வகிக்கவும்
• 2. புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்
• 3. கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள்
• 4. கால் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கும்
• 5. நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
• 6. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்
• 7. உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை ஜர்னல் செய்யுங்கள்
• டேக்அவே

சில குறுகிய கால வகை 2 நீரிழிவு இலக்குகள் ஆரோக்கியமானவை, அதாவது ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் அதிக உடற்பயிற்சி செய்வது போன்றவை. ஆனால் நீரிழிவு உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் பல பகுதிகளையும், உங்கள் வாழ்க்கை முறையையும் நீண்ட காலமாக பாதிக்கிறது. உங்கள் நீரிழிவு மேலாண்மை திட்டத்துடன் நீங்கள் முன்னேறும்போது நீண்ட கால இலக்குகளை கருத்தில் கொள்வது முக்கியம்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நீண்டகால இலக்குகள்

உங்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உங்கள் உடனடி குறிக்கோள் உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் தேவைப்பட்டால் மருந்துகள் மூலம் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் அதைச் செய்தவுடன், முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் நீரிழிவு சிக்கல்களைத் தடுக்கவும் உதவும் நீண்டகால குறிக்கோள்களைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது.

1. உங்கள் கொழுப்பை நிர்வகிக்கவும்

உங்கள் உடலுக்கு பல செயல்பாடுகளைச் செய்ய கொலஸ்ட்ரால் தேவைப்படுகிறது, மேலும் உங்கள் கல்லீரல் அதற்குத் தேவையான அனைத்தையும் செய்கிறது. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அதிக “கெட்ட” கொழுப்பு (எல்.டி.எல்) மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவு மற்றும் குறைந்த “நல்ல” கொழுப்பு (எச்.டி.எல்) இருக்கும்.

நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவை உட்கொள்வது உங்கள் உடலின் மோசமான கொழுப்பை அதிகரிக்கும். உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு மற்றும் எளிய சர்க்கரைகளின் அதிகரிப்பு ஆகியவை ட்ரைகிளிசரைடு அளவை அதிகரிக்கும், இது அதிக ஆல்கஹால் உட்கொள்ளும். புகைபிடித்தல் எச்.டி.எல் அளவைக் குறைக்கும்.

உங்கள் கொழுப்பின் அளவை நீங்கள் ஒருபோதும் சரிபார்க்கவில்லை என்றால், லிப்பிட் சுயவிவரத்தை ஆர்டர் செய்ய உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் அளவு அதிகமாக இருப்பதாக உங்களுக்குத் தெரிந்தால், கொழுப்பைக் குறைக்கும் ஸ்டேடினை எடுத்துக்கொள்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இதய ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் உங்கள் அளவைக் குறைக்க நீண்ட கால இலக்கை அமைக்கவும். உங்கள் எண்கள் நிலையானதாக இருந்தால், அவற்றை வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது சரிபார்க்கவும்.

2. புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்

புகைபிடித்தல் அனைவருக்கும் மோசமானது, ஆனால் அதைவிட நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு. நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களின்படி, புகைபிடித்தல் வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இது நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினமாக்குகிறது, மேலும் இரத்த ஓட்டம், இதய நோய் மற்றும் கண் பிரச்சினைகள் போன்ற சிக்கல்களை நீங்கள் சந்திக்க நேரிடும்.

நீங்கள் புகைபிடித்தால், வெளியேற நீண்ட கால இலக்கை அமைக்கவும். புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் திட்டங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் அல்லது உதவிக்கு 1-800-QUIT-NOW ஐ அழைக்கவும். பழக்கத்தை உதைக்க சிறிது நேரம் ஆகலாம், ஆனால் நீங்கள் உடனடி பலன்களைப் பெறுவீர்கள்.

3. கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள்

நீரிழிவு கண்புரை, ரெட்டினோபதி மற்றும் கிள la கோமா போன்ற கண் நிலைமைகளின் அபாயத்தை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது அதிகரிக்கலாம். சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் விட்டால், இந்த நிலைமைகள் பார்வை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். நீண்ட காலமாக உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருப்பதால், உங்கள் ஆபத்து அதிகம். மேலும், தேசிய கண் நிறுவனத்தின் கூற்றுப்படி, பல கண் நிலைமைகள் பார்வை பலவீனமடையும் வரை அறிகுறிகளை உருவாக்காது. உங்கள் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவ, வருடத்திற்கு ஒரு முறை கண் மருத்துவரிடம் கண் பரிசோதனை செய்ய ஒரு இலக்கை அமைக்கவும்.

4. கால் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கும்

ஆரோக்கியமான கால்களை பராமரிப்பதே மற்றொரு நீண்டகால குறிக்கோளாக இருக்க வேண்டும். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கால் பிரச்சினைகள் பொதுவானவை மற்றும் அவை உட்பட கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்:

• குணமடையாத புண்கள் அல்லது புண்கள்
• நரம்பு சேதம்
• உணர்வு இழப்பு
• உலர்ந்த, விரிசல் தோல்
• கால்சஸ்
• மோசமான இரத்த ஓட்டம்
• ஊடுருவல்

காயங்கள், புண்கள் மற்றும் தோல் பிரச்சினைகளுக்கு தினமும் உங்கள் கால்களை சரிபார்க்கவும். புழக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்காக தொடர்ந்து நடந்து செல்லுங்கள், உங்கள் கால்களை மென்மையான அன்பான கவனிப்புடன் நடத்த நீண்ட கால இலக்கை உருவாக்குங்கள். ஒவ்வொரு வருகையிலும் உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் கால்களை பரிசோதித்து, வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது விரிவான கால் பரிசோதனை செய்யுங்கள்.

5. நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

ஒரு நாள்பட்ட நிலையில் கையாள்வது மன அழுத்தம். சாதாரண வாழ்க்கையின் தினசரி அரைப்பைச் சேர்க்கவும், மேலும் அதிகமாகிவிடுவது எளிது. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிப்பது கடினம். இது ஆரோக்கியமான உணவை அல்லது உடற்பயிற்சியை நீங்கள் குறைவாகப் பயன்படுத்தக்கூடும்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க நீண்ட கால இலக்குகளை அமைப்பது நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். யோகா வகுப்பை முடிக்க ஒரு இலக்கை அமைக்கவும் அல்லது தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்ளவும். உங்களால் மன அழுத்தத்தைக் கையாள முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், உதவிக்கு உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

6. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்

குறுகிய காலத்தில் உங்கள் உணவை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை நீங்கள் அடையலாம், ஆனால் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது சவாலானது. உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியைத் தவிர பல விஷயங்கள் ஹார்மோன் அளவுகள், தூக்கம் போன்ற வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற உங்கள் அளவிலான எண்களை பாதிக்கின்றன. ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான பவுண்டுகளை இழக்க அல்லது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க நீண்ட கால இலக்குகளை அமைப்பது உந்துதலாக இருக்க உதவும்.

உங்கள் எடை இழப்பு பீடபூமியாக இருந்தால் அல்லது நீங்கள் எடை அதிகரிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க இலக்கை நிர்ணயிப்பதைக் கவனியுங்கள். அடுத்த வருடத்திற்குள் 5K ஐ இயக்கவோ அல்லது நடக்கவோ அல்லது 15 நிமிட மைல் தூரம் நடக்க விரும்பலாம். அந்த மைல்கல்லை அடைய ஒரு இலக்கை அமைக்கவும்.

7. உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை ஜர்னல் செய்யுங்கள்

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் நன்கு நிர்வகிக்கப்பட்டால், நீங்கள் அடிக்கடி அவற்றை கண்காணிக்காமல் இருக்கலாம். உங்கள் நிலைகளை நீங்கள் தவறாமல் சோதித்தாலும், நீங்கள் அவற்றைக் கண்காணிக்காமல் இருக்கலாம். சோதனை நேரத்தில் நீங்கள் சாப்பிட்டுக்கொண்டிருந்த மற்றும் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள் என்பதோடு மின்னணு அல்லது எழுதப்பட்ட இரத்த சர்க்கரை பதிவை வைத்திருங்கள். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை சில உணவுகள், கனமான அல்லது லேசான உணவு, மன அழுத்தம் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதை அடையாளம் காண இது உதவுகிறது. தேவைக்கேற்ப மாற்றங்களைச் செய்ய உதவும் வடிவங்களை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும் அடையாளம் காணவும் நீண்டகால இலக்கை அமைப்பது பற்றி சிந்தியுங்கள்.

டேக்அவே

நீண்டகால சுகாதார இலக்குகளை அமைப்பது உங்கள் நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க உதவும். இலக்குகளை நிர்ணயிக்கும் போது, ​​அவை அடையக்கூடியவை மற்றும் யதார்த்தமானவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அல்லது நீங்கள் கைவிடலாம். S.M.A.R.T ஐ அமைப்பதன் மூலம் தொடங்க ஒரு நல்ல வழி. குறிக்கோள்கள், அவை:

• குறிப்பிட்ட: நீங்கள் எதைச் சாதிக்க விரும்புகிறீர்கள், எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும், மற்றும் இலக்கு தொடர்ந்து கொண்டிருக்கிறதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
• அளவிடக்கூடியது: இலக்கை எவ்வாறு அளவிடுவீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் கொலஸ்ட்ரால் இரத்த பரிசோதனை, ஏ 1 சி சோதனை அல்லது உங்கள் எடையுடன் செல்லலாம்.
• அடையக்கூடிய: இலக்கை அடைய முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க மூளைச்சலவை வழிகள்.
• யதார்த்தமானது: நம்பத்தகாத குறிக்கோள்கள் தோல்விக்கு உங்களை அமைக்கின்றன. உங்கள் இலக்குகளை விவேகமாக வைத்திருங்கள், மேலும் பூச்சு வரியை அடைய உதவும் வகையில் சிறிய இலக்குகளை அமைப்பதைக் கவனியுங்கள்.
• நேரம்: உங்கள் இலக்குகளை அடைய ஒரு யதார்த்தமான காலவரிசையை உருவாக்கவும். நீண்ட கால இலக்குகள் நேரம் எடுக்கும், ஆனால் அவை அதிக நேரம் எடுத்தால், நீங்கள் உந்துதலை இழக்க நேரிடும்.

நம்பகமான நட்பைப் பட்டியலிடுவதையும் அவர்களுடன் உங்கள் இலக்குகளைப் பகிர்ந்து கொள்வதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். தினசரி அல்லது வாராந்திர தொலைபேசி அழைப்பு அல்லது மின்னஞ்சல் அல்லது உடற்பயிற்சி நண்பராக இருப்பது போன்ற உந்துதல் மற்றும் பொறுப்புணர்வுடன் இருக்க உங்களுக்கு உதவ அவர்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.