சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் பட்டியல்

உள்ளடக்கம்

• அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்ட உணவுகளின் பட்டியல்
• காப்ஸ்யூல்களில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள்

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் என்பது உயிரணுக்களில் கட்டற்ற தீவிரவாதிகளின் செயல்பாட்டை தாமதப்படுத்தவோ அல்லது தடுக்கவோ உதவும், நிரந்தர சேதத்தைத் தடுக்கிறது, காலப்போக்கில், புற்றுநோய், கண்புரை, இதய பிரச்சினைகள், நீரிழிவு மற்றும் அல்சைமர் அல்லது பார்கின்சன் போன்ற நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

பொதுவாக, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மனித உடலால் சிறிய அளவில் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, ஆகையால், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டியது அவசியம், முன்கூட்டிய வயதைத் தடுக்கவும், மாற்றங்களுக்கு எதிராக செல்கள் மற்றும் டி.என்.ஏவைப் பாதுகாக்கவும். எந்த 6 ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் இன்றியமையாதவை என்பதைப் பாருங்கள்.

அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்ட உணவுகளின் பட்டியல்

அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்ட உணவுகளில் பொதுவாக வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ, செலினியம் மற்றும் கரோட்டினாய்டுகள் அதிகம் உள்ளன, எனவே, முக்கியமாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அடங்கும்.

100 கிராம் உணவுக்கு இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் அளவை மதிப்பிடுவதற்கு ORAC அட்டவணை ஒரு நல்ல கருவியாகும்:

ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை போதுமான அளவு உட்கொள்வதை உறுதி செய்ய, ஒரு நாளைக்கு 3000 முதல் 5000 ஆராக்ஸ் வரை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, 5 பரிமாணங்களுக்கு மேல் பழங்களை சாப்பிடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். எனவே, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் அளவு மற்றும் வகையை தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப மாற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பிற உணவுகளை இங்கே காண்க: ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகள்.

இந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதோடு மட்டுமல்லாமல், புகைபிடித்தல், அதிக மாசுபடும் இடங்களுக்குச் செல்வது அல்லது சன்ஸ்கிரீன் இல்லாமல் வெயிலில் நீண்ட நேரம் இருப்பது போன்ற சில செயல்களைத் தவிர்ப்பதும் நல்லது, ஏனெனில் இது உடலில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் செறிவு அதிகரிக்கிறது .

காப்ஸ்யூல்களில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள்

காப்ஸ்யூல்களில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உணவுக்கு கூடுதலாகவும், சருமத்தின் தோற்றத்தை மேம்படுத்தவும், சுருக்கங்கள், தொய்வு மற்றும் கருமையான புள்ளிகள் தோன்றுவதைத் தடுக்கவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

பொதுவாக, காப்ஸ்யூல்களில் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ, லைகோபீன் மற்றும் ஒமேகா 3 ஆகியவை உள்ளன, மேலும் அவை வழக்கமான மருந்தகங்களில் மருந்து இல்லாமல் வாங்கலாம். இருப்பினும், இந்த வகை தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு தோல் மருத்துவரை அணுக எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காப்ஸ்யூல்களில் ஆக்ஸிஜனேற்றத்திற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு கோஜி பெர்ரி. மேலும் அறிக: கோஜி பெர்ரி காப்ஸ்யூல்கள்.