பெரிய உணர்வுகள் மற்றும் அவர்களைப் பற்றி எப்படி பேசுவது

உள்ளடக்கம்

• 1. இன்பம்
• அதைப் பற்றி பேசுவது எப்படி
• 2. சோகம்
• அதைப் பற்றி பேசுவது எப்படி
• 3. பயம்
• அதைப் பற்றி பேசுவது எப்படி
• 4. கோபம்
• அதைப் பற்றி பேசுவது எப்படி
• 5. வெறுப்பு
• அதைப் பற்றி பேசுவது எப்படி
• அதையெல்லாம் சேர்த்து வைப்பது

உணர்ச்சிகள் நீங்கள் யார் என்பதில் இன்றியமையாத பகுதியாகும், ஆனால் அவை சில நேரங்களில் குழப்பமானதாகவும், சிக்கலானதாகவும், குழப்பமானதாகவும் இருக்கலாம். உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை வளர்ப்பதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாக, உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் - அவற்றை எவ்வாறு பெயரிடுவது மற்றும் அவர்களைப் பற்றி பேசுவது என்பதை அறிவது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் உணர்ச்சிகளை மட்டும் அடையாளம் காணும் செயல்முறையை நீங்கள் செல்ல வேண்டியதில்லை. பால் எக்மேன், ஒரு உளவியலாளர் மற்றும் உணர்ச்சிகளைப் பற்றிய முன்னணி ஆராய்ச்சியாளர், 100 க்கும் மேற்பட்ட விஞ்ஞானிகளை ஆய்வு செய்தார் மற்றும் அட்லஸ் ஆஃப் எமோஷன்ஸ் எனப்படுவதை உருவாக்க அவர்களின் உள்ளீட்டைப் பயன்படுத்தினார்.

இந்த ஆன்லைன் ஊடாடும் கருவி உணர்ச்சிகளை ஐந்து முக்கிய வகைகளாக உடைக்கிறது:

• கோபம்
• பயம்
• சோகம்
• வெறுப்பு
• இன்பம்

இது உணர்ச்சிகளை வகைப்படுத்துவதற்கான ஒரு வழி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உணர்ச்சியின் 27 பிரிவுகள் இருப்பதாக சமீபத்திய ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. ஆனால் ஐந்து முக்கிய வகையான உணர்ச்சிகளைப் பற்றிய எக்மானின் கருத்து அனைத்து உணர்வுகளின் சிக்கலையும் உடைக்க ஒரு நல்ல கட்டமைப்பை வழங்குகிறது.

இந்த ஐந்து வகைகளில் ஒவ்வொன்றும் என்னவென்பதை இங்கே காணலாம்.

1. இன்பம்

மக்கள் பொதுவாக மகிழ்ச்சியாகவும், அமைதியாகவும், நல்லதாகவும் உணர விரும்புகிறார்கள். நீங்கள் சிரிப்பதன் மூலமோ, சிரிப்பதன் மூலமோ அல்லது உங்களை ஈடுபடுத்துவதன் மூலமோ இந்த உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தலாம்.

நீங்கள் எப்போது இன்பத்தை உணரலாம்:

• நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் நீங்கள் நெருக்கமாகவும் இணைந்திருப்பதாகவும் உணர்கிறீர்கள்
• நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உணர்கிறீர்கள்
• உணர்ச்சி இன்பத்தைத் தூண்டும் ஒன்றை நீங்கள் செய்கிறீர்கள்
• நீங்கள் ஒரு செயலில் உள்வாங்கப்படுகிறீர்கள்
• நீங்கள் நிம்மதியாகவும் நிம்மதியாகவும் உணர்கிறீர்கள்

அதைப் பற்றி பேசுவது எப்படி

பல்வேறு வகையான இன்பங்களை விவரிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில சொற்கள் பின்வருமாறு:

• மகிழ்ச்சி
• காதல்
• துயர் நீக்கம்
• மனநிறைவு
• கேளிக்கை
• மகிழ்ச்சி
• பெருமை
• உற்சாகம்
• சமாதானம்
• திருப்தி
• இரக்கம்

இன்பம் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய உணர்வுகள் மழுப்பலாக உணர்ந்தால், பிற உணர்ச்சிகளைப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது உணர்வுகள் வழிவகுக்கும்:

• தற்போது என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல்
• கவலை
• மன அழுத்தம்
• குறைந்த அல்லது ஆர்வமுள்ள மனநிலை

2. சோகம்

எல்லோரும் அவ்வப்போது சோகமாக உணர்கிறார்கள். இந்த உணர்ச்சி இழப்பு அல்லது நிராகரிப்பு போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வோடு தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். ஆனால் மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் ஏன் சோகமாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது.

அதைப் பற்றி பேசுவது எப்படி

நீங்கள் சோகமாக இருக்கும்போது, ​​உங்களை உணருவதாக விவரிக்கலாம்:

• தனிமை
• மனம் உடைந்த
• இருண்ட
• ஏமாற்றம்
• நம்பிக்கையற்ற
• துக்கமடைந்தார்
• மகிழ்ச்சியற்றது
• இழந்தது
• கலக்கம்
• ராஜினாமா செய்தார்
• பரிதாபம்

சோகத்தை அசைப்பது கடினம், ஆனால் உங்கள் சூழ்நிலையைப் பொறுத்து, இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உதவக்கூடும்:

• துக்கம். துக்கம் என்பது துக்கத்தின் சாதாரண பகுதியாகும். இழப்பு, உடைப்பு, மாற்றம் அல்லது இலக்கை அடையத் தவறிவிட்டால் நீங்கள் மீட்க முயற்சிக்கிறீர்களோ, உங்கள் இழப்பை ஒப்புக்கொள்வது, அதை ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் அதைச் செய்வதற்கும் உங்களுக்கு உதவும். ஒவ்வொருவரும் தங்களது சொந்த வழியில் துக்கப்படுகிறார்கள், எனவே உங்களுக்கு சரியானதை உணருங்கள். நீங்கள் இருக்கும் வலியைப் பற்றி பேச இது உதவக்கூடும், ஆனால் உங்கள் உணர்வுகளுடன் சிறிது நேரம் உட்கார்ந்து கொள்ளவோ ​​அல்லது அவற்றை ஆக்கப்பூர்வமாக வெளிப்படுத்தவோ இது உதவக்கூடும்.
• அர்த்தமுள்ள ஒன்றைச் செய்யுங்கள். மற்றவர்களுக்கு உதவ அல்லது சமூகத்திற்குத் திருப்பித் தர ஏதாவது செய்வது மற்றவர்களுடன் அதிகம் இணைந்திருப்பதை உணர உதவும். நீங்கள் அக்கறை கொண்ட ஒருவரை நீங்கள் சமீபத்தில் இழந்திருந்தால், அவர்கள் அக்கறை காட்டிய ஒரு திட்டத்தை முடித்துக்கொள்வது அல்லது அவர்கள் ஆதரித்த காரணத்திற்காக உங்கள் நேரத்தை நன்கொடையாகக் கருதுங்கள்.
• ஆதரவுக்காக அணுகவும். நீங்கள் குறைந்த கட்டத்தில் இருக்கும்போது செய்யப்படுவதை விட இது எளிதானது. உங்களைப் பராமரிக்கும் மற்றும் உங்களுக்கு உதவ விரும்பும் உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ளவர்களை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் கற்பனை செய்ய முடியாவிட்டாலும் கூட, இதய வலியின் வலி நேரத்தை எளிதாக்குகிறது.

உங்கள் சோகம் நீடித்தால் அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தத் தொடங்கி, வேலை செய்வது, பள்ளிக்குச் செல்வது அல்லது உங்கள் உறவுகளைப் பராமரிப்பது கடினமாக்கினால், அது ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேச உதவக்கூடும்.

3. பயம்

எந்தவொரு அச்சுறுத்தலையும் நீங்கள் உணரும்போது பயம் நிகழ்கிறது. உணரப்பட்ட அச்சுறுத்தலைப் பொறுத்து, பயம் லேசானது முதல் கடுமையானது வரை இருக்கும்.

நீங்கள் உணரும் பயத்தின் அளவு எப்போதும் அச்சுறுத்தலின் தீவிரத்துடன் பொருந்தாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் பதட்டத்துடன் வாழ்ந்தால், உண்மையில் அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்தாத சூழ்நிலைகளைச் சுற்றி நீங்கள் பயத்தை உணரலாம் - இருப்பினும் அது பயத்தை உண்மையானதாக மாற்றாது.

அதைப் பற்றி பேசுவது எப்படி

பயம் உங்களை உணரக்கூடும்:

• கவலைப்படுகிறார்
• சந்தேகத்திற்குரியது
• பதட்டமாக
• ஆர்வத்துடன்
• பயந்துபோனது
• பீதியடைந்தார்
• திகிலடைந்தது
• ஆற்றொணா
• குழப்பமான
• வலியுறுத்தப்பட்டது

பயம் என்பது முற்றிலும் இயல்பான உணர்ச்சியாகும் - மேலும் உங்கள் மூதாதையர்களை உயிருடன் சாப்பிடவிடாமல் வைத்திருக்கலாம் - ஆனால் அதை எதிர்த்துப் போராட நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன:

• பயத்தைத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக அதை எதிர்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எதையாவது பயப்படுகிறீர்களானால், அது ஒரு தீவிரமான விவாதம், புதிய நபர்களைச் சந்திப்பது அல்லது வாகனம் ஓட்டுவது எனில், உங்கள் பயத்தின் மூலத்திலிருந்து விலகி இருக்க விரும்புவது இயற்கையானது. ஆனால் இது பெரும்பாலும் உங்கள் பயத்தை மோசமாக்கும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் பயத்தை பாதுகாப்பாக எதிர்கொள்ள முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் திடீரென்று வாகனம் ஓட்டும் பயத்தை உருவாக்கினால், உங்கள் காரில் திரும்பிச் செல்லுங்கள். அது உதவி செய்தால் முதலில் வீட்டிற்கு அருகில் இருங்கள், ஆனால் அதைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.
• உங்கள் பயத்திலிருந்து உங்களைத் திசை திருப்பவும். சில நேரங்களில் பயம் மிக அதிகமாகி வேறு எதையும் பற்றி சிந்திப்பது கடினம். ஆனால் அதே எண்ணங்களை மீண்டும் மீண்டும் வெளியேற்ற அனுமதிப்பது அல்லது உங்கள் உணர்ச்சி நிலைக்கு எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இது பயத்தை மோசமாக்கும். நீங்கள் ஒரு கவலை அல்லது மன அழுத்தத்தின் மூலத்தை சரிசெய்ததாக உணர்ந்தால், கவனத்தை சிதறடிக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு ஆடியோபுக் அல்லது போட்காஸ்டைக் கேளுங்கள், நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய புதிய செய்முறையுடன் சமைக்கவும், அல்லது சில உற்சாகமான இசையுடன் ஒரு நடைக்கு அல்லது ஜாக் செல்லவும்.
• பயத்தை தர்க்கரீதியாக கருதுங்கள். உங்கள் பயத்தைப் பற்றி சிறிது நேரம் சிந்தியுங்கள். இதைப் பற்றி நீங்கள் ஏதாவது செய்ய முடியுமா? இது உண்மையில் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்குமா? உங்கள் பயம் உண்மையாகிவிட்டால் ஏற்படக்கூடிய மோசமான விஷயம் என்ன? அந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்? உங்கள் பயத்தை நீங்கள் எவ்வாறு கையாள்வீர்கள் என்பதை அறிவது உங்களுக்கு குறைந்த பயத்தை உணர உதவும்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் சாத்தியமற்றது அல்லது மிகப்பெரியது என்று தோன்றினால் சோர்வடைய வேண்டாம் - அவை உங்கள் சொந்தமாக நிறைவேற்றுவது கடினம். ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பணிபுரிவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், அவர் பீதி தாக்குதல்கள், பயங்கள், பதட்டம் மற்றும் பயத்தைச் சுற்றியுள்ள பிற மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு செல்ல உதவுவார்.

4. கோபம்

நீங்கள் சில வகையான அநீதிகளை அனுபவிக்கும் போது கோபம் பொதுவாக நிகழ்கிறது. இந்த அனுபவம் உங்களை அச்சுறுத்தியது, சிக்கியது, உங்களை தற்காத்துக் கொள்ள முடியவில்லை. பலர் கோபத்தை எதிர்மறையான விஷயமாக நினைக்கிறார்கள், ஆனால் இது ஒரு சாதாரண உணர்ச்சியாகும், இது ஒரு நிலை நச்சுத்தன்மையாக மாறும்போது உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது.

அதைப் பற்றி பேசுவது எப்படி

கோபமாக உணரும்போது நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சொற்கள் பின்வருமாறு:

• கோபம்
• விரக்தியடைந்த
• உரிக்கப்பட்டது
• மாறாக
• கசப்பான
• கோபமடைந்தார்
• எரிச்சல்
• பைத்தியம்
• ஏமாற்றப்பட்டது
• பழிவாங்கும்
• அவமதிக்கப்பட்டது

கோபத்தை சமாளிக்க நிறைய வழிகள் உள்ளன, அவற்றில் பல உங்களுக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு குழப்பத்தில் காணும்போது, ​​கோபத்தை மிகவும் பயனுள்ள முறையில் நிர்வகிக்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:

• ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரக்தியடைந்ததாக உணரும்போது, ​​உங்களுக்கும் சூழ்நிலை வருத்தத்திற்கும் இடையில் சிறிது தூரத்தை வைப்பது, தருணத்தில் ஏற்படும் எதிர்வினைகள் அல்லது கோபமான வெடிப்புகளைத் தவிர்க்க உதவும். ஒரு நடைப்பயிற்சி அல்லது அமைதியான பாடலைக் கேட்க முயற்சிக்கவும். தொலைவில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கோபத்திற்கு என்ன காரணம் என்பதைக் கருத்தில் கொள்ள சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நிலைமைக்கு மற்றொரு முன்னோக்கு இருக்கிறதா? அதை சிறப்பாக செய்ய நீங்கள் ஏதாவது செய்ய முடியுமா?
• உங்கள் கோபத்தை ஆக்கபூர்வமாக வெளிப்படுத்துங்கள். மோதலைத் தடுக்க உங்கள் கோபத்தைப் பற்றி பேசுவதைத் தவிர்க்கலாம். உள்மயமாக்குவது ஒரு பாதுகாப்பான உத்தி போல் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் கோபம் உக்கிரமடையக்கூடும், மேலும் நீங்கள் ஒரு மனக்கசப்பை ஏற்படுத்தலாம். இது உங்கள் தனிப்பட்ட உறவுகள் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை பாதிக்கும். அதற்கு பதிலாக, உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் குளிர்விக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள், பின்னர் உங்கள் உணர்வுகளை அமைதியாகவும் மரியாதையுடனும் வெளிப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
• ஒரு தீர்வைக் கண்டுபிடிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். கோபத்தை சமாளிப்பது பெரும்பாலும் கடினம், ஏனென்றால் அது உங்களுக்கு உதவியற்றது. உங்கள் கோபத்தை ஏற்படுத்தும் சிக்கலைத் தீர்க்க வேலை செய்வது இந்த விரக்தியைப் போக்க உதவும். உங்களை கோபப்படுத்தும் ஒவ்வொரு சூழ்நிலையையும் நீங்கள் சரிசெய்ய முடியாமல் போகலாம், ஆனால் சில முன்னேற்றங்களைக் கொண்டுவர நீங்கள் வழக்கமாக ஏதாவது செய்யலாம். சம்பந்தப்பட்ட மற்றவர்களிடம் அவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று கேட்டு ஒன்றாக வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவர்களின் உள்ளீட்டைக் கேட்கவும் முயற்சி செய்யலாம். உங்களைப் பார்த்திராத தீர்வுகளைக் கருத்தில் கொள்ள வெவ்வேறு கண்ணோட்டங்கள் உதவும்.

எல்லோருக்கும் அவ்வப்போது கோபம் வருகிறது. உங்களுக்கு கோபப் பிரச்சினைகள் இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், இந்த உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதற்கான பயனுள்ள கருவிகளை உருவாக்க ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

5. வெறுப்பு

விரும்பத்தகாத அல்லது தேவையற்ற சூழ்நிலைகளுக்கு எதிர்வினையாக நீங்கள் பொதுவாக வெறுப்பை அனுபவிக்கிறீர்கள். கோபத்தைப் போலவே, வெறுப்பு உணர்வுகளும் நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பும் விஷயங்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்.

நீங்கள் உட்பட சில நபர்களை விரும்பவில்லை அல்லது உங்களுக்கு மோசமாக இல்லாத சூழ்நிலைகளை இது வழிநடத்தினால் அது சிக்கல்களையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

அதைப் பற்றி பேசுவது எப்படி

வெறுப்பு உங்களை உணரக்கூடும்:

• வெறுப்பு
• கிளர்ச்சி
• வெறுப்பு
• மறுப்பது
• புண்படுத்தியது
• திகிலடைந்தது
• சங்கடமான
• குமட்டல்
• தொந்தரவு
• திரும்பப் பெறுதல்
• வெறுப்பு

நீங்கள் விரும்பாத ஒன்றுக்கு இயற்கையான பதிலாக வெறுப்பு ஏற்படலாம். சில சூழ்நிலைகளில், உங்கள் வெறுப்பை சமாளிக்க அல்லது சமாளிக்க நீங்கள் விரும்பலாம். இந்த உத்திகள் உதவக்கூடும்:

• இரக்கத்தை கடைப்பிடிக்கவும். நீங்கள் பயப்படுகிற அல்லது புரியாத விஷயங்களை எதிர்கொள்ளும்போது சங்கடமாக இருப்பது பொதுவானது. உதாரணமாக, நோய்வாய்ப்பட்டவர்களைச் சுற்றி இருப்பதை பலர் விரும்புவதில்லை. நோய்வாய்ப்பட்டவர்களைப் பற்றி நினைக்கும் போது உங்களுக்கு மன உளைச்சல் ஏற்பட்டால், உடல்நிலை சரியில்லாத நண்பர் அல்லது அன்பானவருடன் சிறிது நேரம் செலவிட முயற்சிக்கவும் அல்லது அவர்களுக்கு உதவ முன்வருங்கள். உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க நடவடிக்கை எடுப்பது முக்கியம், எனவே அவை முதலில் தொற்றுநோயல்ல என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• நடத்தைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், நபர் அல்ல. நீங்கள் கவனிக்கும் ஒருவர் உங்களை புண்படுத்தும் அல்லது வெறுக்கத்தக்க ஒன்றைச் செய்தால், நீங்கள் பின்வாங்குவதன் மூலமோ, அவர்களைத் தள்ளிவிடுவதன் மூலமோ அல்லது கோபப்படுவதன் மூலமோ நீங்கள் மறுத்து செயல்படலாம். ஆனால் அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் அந்த நபருடன் பேச முயற்சி செய்யலாம். உதாரணமாக, உங்கள் சகோதரி புகைபிடித்தால், சத்தமாக இருமல் அல்லது பழமையான புகையிலை வாசனை குறித்து கூர்மையான கருத்துகளைத் தெரிவிப்பதைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, சிகரெட் புகை உங்களுக்கு உடம்பு சரியில்லை என்றும் அவளுடைய உடல்நலத்தில் நீங்கள் அக்கறை கொண்டுள்ளீர்கள் என்றும் அவளிடம் சொல்லுங்கள். ஆதரவைக் கண்டுபிடிப்பதில் இருந்து வெளியேற அல்லது அவருடன் பணிபுரிய உதவுவதற்கு சலுகை.
• உங்களை மெதுவாக வெளிப்படுத்துங்கள். சில விஷயங்கள் எதுவாக இருந்தாலும் உங்கள் வயிற்றைத் திருப்பக்கூடும். ஒருவேளை நீங்கள் எந்த விதமான தவழும்-தவழும் உயிரினங்களை நிற்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் தோட்டக்கலைக்கு முயற்சி செய்யலாம். புழுக்கள் எப்படி இருக்கும் என்பதில் வெறுப்பை எதிர்த்துப் போராட, அவற்றைப் படிப்பதன் மூலமும் அவற்றின் படங்களைப் பார்ப்பதன் மூலமும் தொடங்கலாம். அவை உங்கள் கைகளில் கிடைப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட்டால், நீங்கள் தோட்டக்கலை கையுறைகளை அணிய முயற்சி செய்யலாம். அவை நகர்வதைப் பார்ப்பது உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றால், புழுக்கள் பற்றிய நிஜ வாழ்க்கையில் அவற்றைப் பார்ப்பதற்கு முன்பு அவற்றைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள குறுகிய வீடியோ கிளிப்களைப் பார்க்க முயற்சி செய்யலாம்.

ஒரு குழுவினரிடமோ, ஒரு குறிப்பிட்ட நபரிடமோ அல்லது உங்களைப் பற்றியோ நீங்கள் கடும் வெறுப்பை உணர்ந்தால், உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவதைக் கவனியுங்கள் (இங்கே ஒரு கருப்பொருளைக் கவனிக்கிறீர்களா?).

உங்கள் வெறுப்பின் பின்னணியில் என்ன இருக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டாலும், உணர்ச்சியின் மூலம் செயல்படவும், அதைச் சமாளிப்பதற்கான நேர்மறையான வழிகளை ஆராயவும் அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

அதையெல்லாம் சேர்த்து வைப்பது

உணர்ச்சிகள் சிக்கலானவை. சிலர் தீவிரமாக உணரலாம், மற்றவர்கள் ஒப்பிடும்போது லேசானதாகத் தெரிகிறது. எந்த நேரத்திலும் முரண்பட்ட உணர்ச்சிகளை நீங்கள் உணரலாம்.

ஆனால் உணர்ச்சிகள் எதிர்மறையாக இருந்தாலும் கூட ஒரு நோக்கத்திற்கு உதவும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சிகளை மாற்ற முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் அவர்களுக்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். இது பொதுவாக சவால்களை உருவாக்கும் எதிர்வினைகள், உணர்ச்சிகளை அல்ல.