லெப்டின் டயட் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்

உள்ளடக்கம்

• லெப்டின் பற்றி ஆராய்ச்சி என்ன கூறுகிறது?
• லெப்டின் உணவின் சாத்தியமான நன்மைகள் யாவை?
• லெப்டின் உணவின் அபாயங்கள் என்ன?
• லெப்டின் உணவை எவ்வாறு பின்பற்றுவது
• டேக்அவே

லெப்டின் உணவு என்றால் என்ன?

லெப்டின் உணவை ஒரு தொழிலதிபரும் போர்டு சான்றிதழ் பெற்ற மருத்துவ ஊட்டச்சத்து நிபுணருமான பைரன் ஜே. ரிச்சர்ட்ஸ் வடிவமைத்தார். ரிச்சர்ட்ஸ் நிறுவனம், வெல்னஸ் ரிசோர்சஸ், லெப்டின் உணவை ஆதரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் தயாரிக்கிறது. அவர் லெப்டின் மற்றும் எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் அதன் பங்கு பற்றி பல புத்தகங்களை எழுதியுள்ளார்.

லெப்டின் முதன்முதலில் 1994 இல் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. இது உங்கள் உடலின் கொழுப்பு கடைகளில் தயாரிக்கப்படும் ஹார்மோன். நீங்கள் நிரம்பியவுடன் உங்கள் மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்வதே இதன் வேலை, சாப்பிடுவதை நிறுத்த தூண்டுகிறது. லெப்டின் திறமையான வளர்சிதை மாற்றத்தையும் ஆதரிக்கிறது. எடை இழப்பு, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றில் அதன் பங்கு விலங்குகள் மற்றும் மனிதர்களில் ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது.

லெப்டின் உங்கள் இரத்தத்தின் வழியாக, உங்கள் சுற்றோட்ட அமைப்பு வழியாக, உங்கள் மூளையின் பசியின்மை மையத்திற்கு பயணிக்கிறது. அங்கு, இது உங்களுக்கு பசியை ஏற்படுத்துவதற்கு காரணமான ஏற்பிகளுடன் பிணைக்கிறது. இது உங்கள் பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது, சாப்பிட உங்கள் விருப்பத்தைத் தடுக்கிறது. லெப்டின் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் வழியாகவும் பயணிக்கிறது, கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை எரிக்க கொழுப்பு திசுக்களை தூண்டுகிறது.

உங்கள் இரத்தத்தில் அதிகப்படியான லெப்டின் உருவாகினால், நீங்கள் லெப்டின் எதிர்ப்பை உருவாக்கலாம். இது நிகழும்போது, ​​உங்கள் உடலில் உள்ள லெப்டின் அதன் வேலையை திறம்பட செய்யாமல் போகலாம், இதன் விளைவாக எடை அதிகரிக்கும். லெப்டின் எதிர்ப்பின் சரியான காரணம் தெரியவில்லை, ஆனால் உடல் பருமன் மற்றும் மன அழுத்தம் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கலாம். கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன், நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது வெளியிடப்படும், இது உங்கள் மூளை லெப்டினுக்கு குறைந்த வரவேற்பை அளித்து உங்களை அதிகமாக உண்ணக்கூடும்.

லெப்டின் பற்றி ஆராய்ச்சி என்ன கூறுகிறது?

கண்டுபிடிக்கப்பட்டதிலிருந்து, லெப்டின் பல விலங்கு மற்றும் மனித ஆய்வுகளின் மையமாக இருந்து வருகிறது. எடை அதிகரிப்பு, உடல் பருமன் மற்றும் பசியின்மை ஆகியவற்றின் விளைவை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்துள்ளனர். ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் இன்வெஸ்டிகேஷனில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளபடி, எலிகள் பற்றிய சில ஆய்வுகள், உணவுப்பழக்கம் லெப்டின் உற்பத்தியில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும், இதனால் லெப்டின் அளவு குறைகிறது. லெப்டின் அளவு குறையும் போது, ​​நீங்கள் பட்டினியால் பாதிக்கப்படுவீர்கள் என்று உங்கள் மூளை நம்புகிறது, இதனால் உங்கள் உடல் கொழுப்புக் கடைகளைப் பிடிக்கும், மேலும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் கலோரிகளை எரிக்கும் திறனைக் குறைக்கும்.

சின்சினாட்டி வளர்சிதை மாற்ற நோய்கள் நிறுவனத்தின் ஆய்வாளர்கள் தலைமையிலான மற்றொரு விலங்கு ஆய்வு, லெப்டின் அளவு எலிகளில் உடல் பருமனை பாதிக்காது அல்லது ஏற்படுத்தாது என்று தீர்மானித்தது.

லெப்டினை துணை வடிவத்தில் எடுத்துக்கொள்வது லெப்டின் அளவை மாற்ற உதவுகிறது என்று நம்புவதற்கு நம்பகமான ஆராய்ச்சி எதுவும் இல்லை.

லெப்டின் உணவின் சாத்தியமான நன்மைகள் யாவை?

லெப்டின் உணவின் பல கொள்கைகள் மற்ற எடை மேலாண்மை திட்டங்களுக்கு ஒத்தவை, அல்லது ஒத்தவை. இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது, சோடாவில் காணப்படுவது போன்ற கூடுதல் உணவுகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது இது அறிவுறுத்துகிறது. லெப்டின் உணவு பகுதியின் கட்டுப்பாட்டின் அவசியத்தையும் வலியுறுத்துகிறது. இந்த பரிந்துரைகள் சிறந்த ஊட்டச்சத்து ஆலோசனையைக் குறிக்கின்றன.

லெப்டின் உணவில் எளிதில் பராமரிக்கக்கூடிய உடற்பயிற்சி வழிகாட்டுதல்களும் உள்ளன, அவை உடல் எடையை குறைக்க முடிவில்லாமல் உழைக்க வேண்டியதில்லை. பகுதி கட்டுப்பாடு மற்றும் சத்தான உணவு தேர்வுகளுடன் இணைந்தால், வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

லெப்டின் உணவின் அபாயங்கள் என்ன?

பல உணவுகளைப் போலவே, லெப்டின் உணவும் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடியவற்றுக்கு கட்டுப்பாடுகளை விதிக்கிறது. உணவில் ஒட்டிக்கொள்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம் அல்லது உங்கள் உணவு தேர்வுகளில் நீங்கள் திருப்தியடையவில்லை.

எந்தவொரு உணவுத் திட்டத்தையும் போலவே, லெப்டின் உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திப்பது நல்லது. நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால் அது போதுமான கலோரிகளை வழங்காது. பெரியவர்களை விட வெவ்வேறு கலோரி தேவைகளைக் கொண்ட குழந்தைகள் அல்லது இளம் வயதினருக்கு இது பொருத்தமானதாக இருக்காது.

லெப்டின் உணவை எவ்வாறு பின்பற்றுவது

லெப்டின் உணவு ஐந்து விதிகளை மையமாகக் கொண்டுள்ளது:

1. காலை உணவுக்கு 20 முதல் 30 கிராம் புரதத்தை வழங்கும் உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
2. இரவு உணவிற்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம். படுக்கைக்கு முன் குறைந்தது மூன்று மணி நேரம் எதையும் சாப்பிடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. இடையில் சிற்றுண்டி இல்லாமல், ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் இடையில் ஐந்து முதல் ஆறு மணி நேரம் செல்ல அனுமதிக்கவும்.
4. உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும், ஆனால் கார்ப்ஸை முற்றிலுமாக அகற்ற வேண்டாம்.
5. ஒவ்வொரு உணவிலும் பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். நீங்கள் அடைக்கப்படும் வரை சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் முழுமையாக நிரம்பியிருப்பதை நிறுத்துங்கள்.

இந்த உணவைப் பின்பற்ற, நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளில் உள்ள கலோரிக் உள்ளடக்கத்தைப் பற்றி அறிந்து கொள்ள வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் கலோரிகளை வெறித்தனமாக எண்ண வேண்டியதில்லை. புதிய, ஆர்கானிக் உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கும், நீங்கள் உச்சரிக்க முடியாத ரசாயன சேர்க்கைகள் மற்றும் பொருட்களைத் தவிர்ப்பதற்கும் இந்த உணவு வலுவான முக்கியத்துவத்தை அளிக்கிறது.

புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் அவசியமும் வலியுறுத்தப்படுகிறது. ஒவ்வொரு உணவிலும் பின்வரும் பொது விகிதத்தில் சுமார் 400 முதல் 600 கலோரிகள் இருக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• 40 சதவீதம் புரதம்
• 30 சதவீதம் கொழுப்பு
• 30 சதவீதம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

லெப்டின் உணவு மீன், இறைச்சி, கோழி மற்றும் வான்கோழி உள்ளிட்ட பல வகையான காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் புரத மூலங்களை உண்ண அனுமதிக்கிறது. சர்க்கரை அடர்த்தியான இனிப்புகளை விட பழம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட இனிப்பு விருப்பமாகும். நீங்கள் மட்டு, முட்டை மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றில் நட்டு வெண்ணெய் சாப்பிடலாம்.

குயினோவா, ஓட்ஸ், பயறு போன்ற புரத அடர்த்தியான தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளும் நல்ல தேர்வுகள். குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் குடல் பாக்டீரியா மாற்றங்கள் மற்றும் / அல்லது மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும், எனவே அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை முடிந்தவரை தேர்வு செய்யவும்.

நீங்கள் லெப்டின் உணவில் இருக்கும்போது, ​​செயற்கை இனிப்புகள், வழக்கமான மற்றும் உணவு சோடா மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும். எந்த வகையான சோயா தயாரிப்புகளையும் அகற்ற ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள்.

சிறிய பகுதிகளுக்கு அதன் முக்கியத்துவம் மற்றும் சிற்றுண்டி இல்லாததால், சிலர் இந்த உணவில் பசியுடன் உணர்கிறார்கள். நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது, அல்லது ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது உதவக்கூடும்.

லெப்டின் உணவில் நீங்கள் சாப்பிடும்போது கட்டுப்படுத்த வேண்டும், அதே போல் நீங்கள் சாப்பிடுவதையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். உணவுக்கு இடையில் உங்களை திசைதிருப்பும், மிதமான உடற்பயிற்சியையும் உள்ளடக்கிய ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குவது, உணவில் ஒட்டிக்கொள்வதற்கும் வெற்றிகரமாக உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் உதவும்.

டேக்அவே

லெப்டின் உணவு பின்பற்றுபவர்கள் பல்வேறு ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகளை சாப்பிட அனுமதிக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து பசியுடன் உணர்ந்தால், நீங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்வது கடினமாக இருக்கலாம். நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது சாப்பிட முடியாமல் இருப்பது கவனத்துடன் சாப்பிடுவதற்கும் உங்கள் உடலின் குறிப்புகளைக் கேட்பதற்கும் முரணானது. மேலும், எந்தவொரு உணவுத் திட்டமும் கூடுதல் தேவைப்படும் அல்லது பெரிதும் ஊக்குவிக்கும் சிவப்புக் கொடி.

லெப்டின் உணவில் நீங்கள் ஈர்க்கப்பட்டால், அது நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் முடிவுகளைத் தரக்கூடும், ஆனால் இது நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு ஒத்துப்போகக்கூடிய ஒன்றா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீண்ட கால ஆரோக்கியம் என்பது நீண்டகால ஆரோக்கியமான நடத்தைகளைப் பொறுத்தது. எந்த உணவும் ஒரு அளவு பொருந்தாது. நீங்கள் லெப்டின் உணவை அனுபவிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பிற எடை இழப்பு உத்திகள் உள்ளன. எடை இழப்புக்கான வெவ்வேறு அணுகுமுறைகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள், வெவ்வேறு உணவுகளின் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள் உட்பட.