லெப்டின் மற்றும் லெப்டின் எதிர்ப்பு: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்

உள்ளடக்கம்

• லெப்டினை சந்திக்கவும் - உடல் எடையை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்
• உங்கள் மூளையில் பாதிப்பு
• லெப்டின் எதிர்ப்பு என்றால் என்ன?
• டயட்டிங்கில் பாதிப்பு
• லெப்டின் எதிர்ப்புக்கு என்ன காரணம்?
• லெப்டின் எதிர்ப்பை மாற்றியமைக்க முடியுமா?
• அடிக்கோடு

எடை அதிகரிப்பு மற்றும் இழப்பு அனைத்தும் கலோரிகள் மற்றும் மன உறுதி பற்றியது என்று பலர் நம்புகிறார்கள்.

இருப்பினும், நவீன உடல் பருமன் ஆராய்ச்சி இதை ஏற்கவில்லை. விஞ்ஞானிகள் பெருகிய முறையில் லெப்டின் எனப்படும் ஹார்மோன் சம்பந்தப்பட்டிருப்பதாகக் கூறுகின்றனர் ().

லெப்டின் எதிர்ப்பு, இதில் உங்கள் உடல் இந்த ஹார்மோனுக்கு பதிலளிக்கவில்லை, இப்போது மனிதர்களில் கொழுப்பு அதிகரிப்பதற்கான முன்னணி இயக்கி என்று நம்பப்படுகிறது (2).

இந்த கட்டுரை லெப்டின் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும், அது உடல் பருமனில் எவ்வாறு உட்பட்டுள்ளது என்பதையும் விளக்குகிறது.

லெப்டினை சந்திக்கவும் - உடல் எடையை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்

லெப்டின் என்பது உங்கள் உடலின் கொழுப்பு செல்கள் () தயாரிக்கும் ஹார்மோன் ஆகும்.

இது பெரும்பாலும் "திருப்தி ஹார்மோன்" அல்லது "பட்டினி ஹார்மோன்" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.

லெப்டினின் முதன்மை இலக்கு மூளையில் உள்ளது - குறிப்பாக ஹைபோதாலமஸ் என்று அழைக்கப்படும் பகுதி.

லெப்டின் உங்கள் மூளைக்குச் சொல்ல வேண்டும் - உங்களிடம் போதுமான கொழுப்புச் சேமிப்பு இருக்கும்போது - நீங்கள் சாப்பிடத் தேவையில்லை, கலோரிகளை சாதாரண விகிதத்தில் எரிக்கலாம் (4).

இது கருவுறுதல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் மூளை செயல்பாடு (5) தொடர்பான பல செயல்பாடுகளையும் கொண்டுள்ளது.

இருப்பினும், லெப்டினின் முக்கிய பங்கு ஆற்றலை நீண்டகாலமாக கட்டுப்படுத்துவதாகும், இதில் நீங்கள் உண்ணும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையும், உங்கள் உடலில் எவ்வளவு கொழுப்பைச் சேமிக்கிறீர்கள் ().

லெப்டின் அமைப்பு மனிதர்களை பட்டினி கிடப்பதை அல்லது அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பதற்காக உருவானது, இவை இரண்டும் இயற்கையான சூழலில் நீங்கள் உயிர்வாழ்வதற்கான வாய்ப்பைக் குறைத்திருக்கும்.

இன்று, லெப்டின் நம்மை பட்டினி கிடப்பதைத் தடுக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. ஆனால் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும் பொறிமுறையில் ஏதோ உடைந்துவிட்டது.

லெப்டின் என்பது உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பு செல்கள் உற்பத்தி செய்யும் ஹார்மோன் ஆகும். அதன் முக்கிய பங்கு கொழுப்பு சேமிப்பை ஒழுங்குபடுத்துவதும், எத்தனை கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிட்டு எரிக்க வேண்டும் என்பதும் ஆகும்.

உங்கள் மூளையில் பாதிப்பு

லெப்டின் உங்கள் உடலின் கொழுப்பு செல்கள் மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது. அவை எவ்வளவு உடல் கொழுப்பைச் சுமக்கிறதோ, அவ்வளவு லெப்டின் உற்பத்தி செய்கிறது ().

லெப்டின் உங்கள் மூளைக்குள் இரத்த ஓட்டத்தால் கொண்டு செல்லப்படுகிறது, அங்கு அது ஹைபோதாலமஸுக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது - நீங்கள் எப்போது, ​​எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்தும் பகுதி ().

கொழுப்பு செல்கள் லெப்டினைப் பயன்படுத்தி உங்கள் மூளை எவ்வளவு உடல் கொழுப்பைச் சுமக்கின்றன என்பதைக் கூறுகின்றன. அதிக அளவு லெப்டின் உங்கள் மூளைக்கு நீங்கள் நிறைய கொழுப்பு சேமித்து வைத்திருப்பதாகவும், குறைந்த அளவு உங்கள் மூளைக்கு கொழுப்பு கடைகள் குறைவாக இருப்பதாகவும், நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்றும் கூறுகின்றன ().

நீங்கள் சாப்பிடும்போது, ​​உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பு அதிகரிக்கும், இது உங்கள் லெப்டின் அளவு உயர வழிவகுக்கும். இதனால், நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுகிறீர்கள், அதிகமாக எரிக்கிறீர்கள்.

மாறாக, நீங்கள் சாப்பிடாதபோது, ​​உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பு குறைந்து, உங்கள் லெப்டின் அளவைக் குறைக்க வழிவகுக்கும். அந்த நேரத்தில், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள், குறைவாக எரிக்கிறீர்கள்.

இந்த வகையான அமைப்பு எதிர்மறையான பின்னூட்ட வளையமாக அறியப்படுகிறது மற்றும் சுவாசம், உடல் வெப்பநிலை மற்றும் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பல்வேறு உடலியல் செயல்பாடுகளுக்கான கட்டுப்பாட்டு வழிமுறைகளைப் போன்றது.

உங்கள் உடலின் கொழுப்பு செல்களில் எவ்வளவு கொழுப்பு சேமிக்கப்படுகிறது என்பதை உங்கள் மூளைக்குச் சொல்லும் சமிக்ஞையை அனுப்புவதே லெப்டினின் முக்கிய செயல்பாடு.

லெப்டின் எதிர்ப்பு என்றால் என்ன?

பருமனான நபர்கள் தங்கள் கொழுப்பு செல்களில் நிறைய உடல் கொழுப்பு உள்ளது.

கொழுப்பு செல்கள் அவற்றின் அளவிற்கு ஏற்ப லெப்டினை உற்பத்தி செய்வதால், பருமனான நபர்களுக்கும் லெப்டின் () மிக அதிக அளவில் உள்ளது.

லெப்டின் வேலை செய்ய வேண்டிய வழியைப் பொறுத்தவரை, பருமனான பலர் இயற்கையாகவே தங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அவர்களின் மூளை அவர்கள் ஏராளமான ஆற்றலை சேமித்து வைத்திருப்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

இருப்பினும், அவற்றின் லெப்டின் சிக்னலிங் வேலை செய்யாமல் போகலாம். ஏராளமான லெப்டின் இருக்கும்போது, ​​மூளை அதைப் பார்க்காது ().

இந்த நிலை - லெப்டின் எதிர்ப்பு என அழைக்கப்படுகிறது - இப்போது உடல் பருமனுக்கு () முக்கிய உயிரியல் பங்களிப்பாளர்களில் ஒருவராக நம்பப்படுகிறது.

உங்கள் மூளை லெப்டின் சிக்னலைப் பெறாதபோது, ​​உங்கள் உடல் பட்டினி கிடப்பதாக அது தவறாக நினைக்கிறது - அதில் போதுமான ஆற்றல் சேமிக்கப்பட்டிருந்தாலும்.

இது உடல் கொழுப்பை மீண்டும் பெற உங்கள் மூளை அதன் நடத்தையை மாற்றுகிறது (, 14,). உங்கள் மூளை பின்னர் ஊக்குவிக்கிறது:

• அதிகமாக சாப்பிடுவது: பட்டினியைத் தடுக்க நீங்கள் கண்டிப்பாக சாப்பிட வேண்டும் என்று உங்கள் மூளை நினைக்கிறது.
• குறைக்கப்பட்ட ஆற்றல் செலவு: ஆற்றலைப் பாதுகாக்கும் முயற்சியில், உங்கள் மூளை உங்களுக்கு ஆற்றல் அளவைக் குறைத்து, குறைவான கலோரிகளை எரிக்க வைக்கும்.

ஆகவே, அதிகமாக சாப்பிடுவதும், குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்வதும் எடை அதிகரிப்பதற்கான அடிப்படைக் காரணம் அல்ல, மாறாக லெப்டின் எதிர்ப்பின் சாத்தியமான விளைவு, ஹார்மோன் குறைபாடு ().

லெப்டின் எதிர்ப்புடன் போராடும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு, லெப்டின் உந்துதல் பட்டினி சமிக்ஞையை சமாளிக்க உங்களை விரும்புவது சாத்தியமற்றது.

பருமனான நபர்களுக்கு அதிக அளவு லெப்டின் உள்ளது, ஆனால் லெப்டின் சிக்னல் லெப்டின் எதிர்ப்பு எனப்படும் ஒரு நிலை காரணமாக செயல்படவில்லை. லெப்டின் எதிர்ப்பு பசியை உண்டாக்கும் மற்றும் நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கும்.

டயட்டிங்கில் பாதிப்பு

லெப்டின் எதிர்ப்பு பல உணவு முறைகள் நீண்ட கால எடை இழப்பை (,) ஊக்குவிக்கத் தவறியதற்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் லெப்டின்-எதிர்ப்பு இருந்தால், உடல் எடையை குறைப்பது இன்னும் கொழுப்பு நிறைவைக் குறைக்கிறது, இது லெப்டின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது - ஆனால் உங்கள் மூளை அதன் லெப்டின் எதிர்ப்பை மாற்றியமைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

லெப்டின் குறையும் போது, ​​இது பசி, பசியின்மை, உடற்பயிற்சிக்கான உந்துதல் குறைதல் மற்றும் ஓய்வு நேரத்தில் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை குறைகிறது (,).

உங்கள் மூளை நீங்கள் பட்டினி கிடப்பதாக நினைத்து, இழந்த உடல் கொழுப்பை மீண்டும் பெற பல்வேறு சக்திவாய்ந்த வழிமுறைகளைத் தொடங்குகிறது.

பலர் யோ-யோ உணவை உட்கொள்வதற்கு இது ஒரு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம் - சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு அதை மீண்டும் பெறுவதற்கு மட்டுமே குறிப்பிடத்தக்க அளவு எடையை இழக்கிறீர்கள்.

மக்கள் கொழுப்பை இழக்கும்போது, ​​லெப்டின் அளவு கணிசமாகக் குறைகிறது. உங்கள் மூளை இதை ஒரு பட்டினி சமிக்ஞை என்று விளக்குகிறது, இழந்த கொழுப்பை மீண்டும் பெற உங்கள் உயிரியல் மற்றும் நடத்தை மாற்றுகிறது.

லெப்டின் எதிர்ப்புக்கு என்ன காரணம்?

லெப்டின் எதிர்ப்பின் பின்னால் பல சாத்தியமான வழிமுறைகள் அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளன.

இவை (,) பின்வருமாறு:

• அழற்சி: உங்கள் ஹைபோதாலமஸில் அழற்சி சமிக்ஞை என்பது விலங்குகள் மற்றும் மனிதர்கள் இரண்டிலும் லெப்டின் எதிர்ப்புக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம்.
• இலவச கொழுப்பு அமிலங்கள்: உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் இலவச கொழுப்பு அமிலங்கள் இருப்பதால் உங்கள் மூளையில் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றங்கள் அதிகரிக்கும் மற்றும் லெப்டின் சிக்னலில் தலையிடலாம்.
• அதிக லெப்டின் கொண்டிருத்தல்: முதன்முதலில் லெப்டின் அளவை உயர்த்தியிருப்பது லெப்டின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்தும் என்று தெரிகிறது.

இந்த காரணிகளில் பெரும்பாலானவை உடல் பருமனால் பெருக்கப்படுகின்றன, அதாவது நீங்கள் எடையை அதிகரிக்கும் மற்றும் காலப்போக்கில் பெருகிய முறையில் லெப்டின் எதிர்ப்பு சக்தியாக மாறும் ஒரு தீய சுழற்சியில் சிக்கிக்கொள்ளலாம்.

லெப்டின் எதிர்ப்பின் சாத்தியமான காரணங்களில் வீக்கம், உயர்த்தப்பட்ட இலவச கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் அதிக லெப்டின் அளவு ஆகியவை அடங்கும். மூவரும் உடல் பருமனுடன் உயர்ந்தவர்கள்.

லெப்டின் எதிர்ப்பை மாற்றியமைக்க முடியுமா?

நீங்கள் லெப்டின் எதிர்ப்பு என்பதை அறிய சிறந்த வழி கண்ணாடியில் பார்ப்பதுதான்.

உங்களிடம் நிறைய உடல் கொழுப்பு இருந்தால், குறிப்பாக தொப்பை பகுதியில், நீங்கள் நிச்சயமாக லெப்டின் எதிர்ப்பு.

கோட்பாடுகள் ஏராளமாக இருந்தாலும் லெப்டின் எதிர்ப்பை எவ்வாறு மாற்றியமைக்க முடியும் என்பது முற்றிலும் தெளிவாக இல்லை.

சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் உணவில் தூண்டப்பட்ட வீக்கத்தைக் குறைப்பது லெப்டின் எதிர்ப்பைத் தலைகீழாக மாற்ற உதவும் என்று நம்புகிறார்கள். ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையில் கவனம் செலுத்துவதும் ஒரு பயனுள்ள உத்தி ஆகும்.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன:

• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவைத் தவிர்க்கவும்: அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் உங்கள் குடலின் ஒருமைப்பாட்டை சமரசம் செய்து வீக்கத்தை உண்டாக்கும் ().
• கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்: கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் மற்றும் உடல் பருமனிலிருந்து () பாதுகாக்கக்கூடும்.
• உடற்பயிற்சி: உடல் செயல்பாடு தலைகீழ் லெப்டின் எதிர்ப்பை () மாற்ற உதவும்.
• தூங்கு: மோசமான தூக்கம் லெப்டின் () தொடர்பான சிக்கல்களில் சிக்கியுள்ளது.
• உங்கள் ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைக்கவும்: அதிக ட்ரைகிளிசரைடுகள் இருப்பதால் உங்கள் இரத்தத்திலிருந்து லெப்டின் உங்கள் மூளைக்கு செல்வதைத் தடுக்கலாம். ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி உங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதாகும் (, 28).
• புரதம் சாப்பிடுங்கள்: ஏராளமான புரதத்தை சாப்பிடுவதால் தானியங்கி எடை இழப்பு ஏற்படலாம், இது லெப்டின் உணர்திறன் () இன் முன்னேற்றத்தின் விளைவாக இருக்கலாம்.

லெப்டின் எதிர்ப்பை அகற்ற எளிய வழி எதுவுமில்லை என்றாலும், உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய நீண்டகால வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை நீங்கள் செய்யலாம்.

லெப்டின் எதிர்ப்பு மீளக்கூடியதாகத் தோன்றினாலும், இது குறிப்பிடத்தக்க உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உள்ளடக்கியது.

அடிக்கோடு

மக்கள் உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கும், அதை இழக்க இவ்வளவு சிரமப்படுவதற்கும் லெப்டின் எதிர்ப்பு ஒரு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம்.

இதனால், உடல் பருமன் பொதுவாக பேராசை, சோம்பல் அல்லது விருப்பமின்மை ஆகியவற்றால் ஏற்படாது.

மாறாக, வலுவான உயிர்வேதியியல் மற்றும் சமூக சக்திகளும் விளையாடுகின்றன. குறிப்பாக மேற்கத்திய உணவு உடல் பருமனுக்கு ஒரு முன்னணி இயக்கி இருக்கலாம்.

நீங்கள் லெப்டினுக்கு எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கக்கூடும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ நீங்கள் பல படிகள் எடுக்கலாம் - மேலும் உங்கள் எதிர்ப்பை மேம்படுத்தலாம் அல்லது மாற்றியமைக்கலாம்.