உங்கள் தலையை பின்னால் வைப்பது எப்படி: உங்களை அங்கு அழைத்துச் செல்ல 8 படிகள்

உள்ளடக்கம்

• தயாரிப்பு: நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை மற்றும் சமநிலையை உருவாக்குதல்
• அமர்ந்த முன்னோக்கி வளைவு
• பரந்த-கால் முன்னோக்கி வளைவு
• புறா போஸ்
• தோள்பட்டை நிலைப்பாடு
• ஹெட்ஸ்டாண்ட்
• அடுத்த படிகள்: உங்கள் இடுப்பு, தொடை மற்றும் தோள்களைத் திறக்கவும்
• கால் தொட்டில் போஸ்
• சுண்டியல் போஸ்
• ஆர்ச்சர் போஸ்
• இறுதி நடவடிக்கை: தலைக்கு பின்னால் கால்
• தலைக்கு பின்னால் காலின் நன்மைகள்
• தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்
• எடுத்து செல்

எகா பாதா சிர்சாசனா, அல்லது லெக் பிஹைண்ட் ஹெட் போஸ், ஒரு மேம்பட்ட இடுப்பு திறப்பாளர், இது நெகிழ்வுத்தன்மை, நிலைத்தன்மை மற்றும் அடைய வலிமை தேவைப்படுகிறது. இந்த போஸ் சவாலானதாகத் தோன்றினாலும், உங்கள் முதுகெலும்பு, இடுப்பு மற்றும் கால்களில் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் ஆயத்த தோற்றங்களுடன் நீங்கள் செயல்படலாம்.

தலைக்கு பின்னால் இருக்கும் கால் வரை பாதுகாப்பாகவும் திறமையாகவும் கட்டமைக்க உங்களை தயார்படுத்தும் படிகளை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.

தயாரிப்பு: நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை மற்றும் சமநிலையை உருவாக்குதல்

நீங்கள் இயற்கையாகவே விதிவிலக்கான அளவிற்கு நெகிழ்வானவராக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் சில ஆயத்த தோற்றங்களுடன் ஏகா பாத சிர்சாசனா வரை உருவாக்க வேண்டும். இந்த போஸ்கள் பாதுகாப்பாக செய்ய தேவையான வலிமை, சமநிலை மற்றும் சரியான சீரமைப்பு ஆகியவற்றை உருவாக்க உதவும்.

உங்கள் உடலைப் பொறுத்து, சில நாட்கள், வாரங்கள் அல்லது மாதங்களில் இந்த நிலைகளை நீங்கள் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டியிருக்கும்.

பின்வரும் பயிற்சிகளுக்குச் செல்வதற்கு முன் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை எப்போதும் உங்கள் உடலை சூடேற்றுங்கள். அதிகாலைக்கு மாறாக உங்கள் உடல் பிற்பகலில் மிகவும் திறந்த மற்றும் நெகிழ்வானதாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எந்த நாளின் நேரத்தை பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கும்போது இதைக் கவனியுங்கள்.

உங்கள் உடல் தினசரி நெகிழ்வுத்தன்மையில் மாறுபடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

அமர்ந்த முன்னோக்கி வளைவு

இந்த உன்னதமான அமர்ந்த போஸ் உங்கள் இடுப்பையும் பின்புறத்தையும் திறப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலை முன்னோக்கி வளைக்கும் செயலுக்கு தயார் செய்யலாம். போஸில் முழுமையாக கைவிடுவதற்கு முன், பாதியிலேயே கீழே நகர்ந்து பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு உயர்த்தவும். இதை சில முறை செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் இடுப்பின் கீல் செயலை உணர முடியும்.

பரந்த-கால் முன்னோக்கி வளைவு

இந்த பரந்த-கால் முன்னோக்கி வளைவு உங்கள் இடுப்பு, கீழ் முதுகு மற்றும் கால்களை தளர்த்தும். இந்த போஸில் ஆழமாக செல்ல, உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி சாய்க்க அனுமதிக்க ஒரு மெத்தை அல்லது தடுப்பில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் மையத்தில் ஈடுபடுங்கள், உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருங்கள், உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் வையுங்கள்.

புறா போஸ்

இது போஸ் வெளிப்புறமாக சுழன்று உங்கள் இடுப்பை நெகிழ வைக்கும் மற்றும் உங்கள் க்ளூட்டுகளை நீட்டுகிறது. உங்கள் முன் இடுப்பு மற்றும் தொடையில் திறக்க கவனம் செலுத்துங்கள். ஆழ்ந்த பதற்றத்தை வெளியிட, ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 5 நிமிடங்கள் வரை இந்த போஸை வைத்திருங்கள். ஆதரவுக்காக, உங்கள் முன் முழங்காலுக்கு கீழ் ஒரு மெத்தை அல்லது உங்கள் இடுப்பை இந்த பக்கத்தில் வைக்கவும்.

தோள்பட்டை நிலைப்பாடு

இந்த தலைகீழ் உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கழுத்தில் வலிமையை வளர்க்கும் போது உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் கால்கள் மிருதுவாக இருக்கும். கூடுதல் திணிப்புக்காக உங்கள் தோள்களின் கீழ் ஒரு மடிந்த போர்வை அல்லது தட்டையான குஷன் வைக்கவும்.

ஹெட்ஸ்டாண்ட்

இது ஒரு மேம்பட்ட தலைகீழ் ஆகும், இது நிறைய முக்கிய வலிமை தேவைப்படுகிறது. முழு போஸை உங்களால் செய்ய முடியாவிட்டால், உங்கள் எடையை காற்றில் இடுப்புடன் உங்கள் முன்கைகளில் கொண்டு வருவதன் மூலம் ஆயத்த செயல்களைச் செய்யுங்கள். உங்கள் தோள்களுக்கு ஏற்ப உங்கள் இடுப்பைக் கொண்டுவர மெதுவாக உங்கள் கால்களை உங்கள் முகத்தை நோக்கி நடக்கவும். உங்கள் முக்கிய தசைகளை இங்கே ஈடுபடுத்தி, ஒரு நேரத்தில் ஒரு அடி உயர்த்தவும்.

அடுத்த படிகள்: உங்கள் இடுப்பு, தொடை மற்றும் தோள்களைத் திறக்கவும்

ஆயத்த தோற்றங்களைத் தொடர்ந்து, தலை போஸுக்குப் பின்னால் உள்ள காலுக்கு உங்களைத் தயார்படுத்த சில அடுத்த கட்ட போஸ்கள் இங்கே. மீண்டும், இவற்றை நீங்கள் சரியாக செய்ய முடியாவிட்டால் நல்லது. இவற்றைச் செய்து மகிழுங்கள் உங்கள் திறனுக்கு ஏற்றவாறு.

கால் தொட்டில் போஸ்

உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் முதுகெலும்பின் நிலையை ஆதரிக்க ஒரு மெத்தை அல்லது தொகுதியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களைச் சுற்றி உங்கள் கைகளை அடைய முடியாவிட்டால், உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் கன்றுக்குட்டியின் கீழ் வைக்கவும். உங்கள் காலை மேலே இழுத்து உங்கள் உடலை நோக்கி வேலை செய்யுங்கள். சற்று வித்தியாசமாக, உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

சுண்டியல் போஸ்

இந்த போஸின் போது உங்கள் முதுகெலும்புகளை நீட்டிக் கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் இடுப்பு, தொடை மற்றும் தோள்களைத் திறக்கும். முன்னோக்கி சரிவதைத் தடுக்க உங்கள் கீழ் தோள்பட்டை உங்கள் காலில் அழுத்தவும்.

ஆர்ச்சர் போஸ்

இந்த போஸை அடைய வலுவான மற்றும் நெகிழ்வான முதுகு மற்றும் மேல் உடல் உங்களுக்கு உதவும். ஆழமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் கழுத்தை நீட்டவும்.

இறுதி நடவடிக்கை: தலைக்கு பின்னால் கால்

நீங்கள் அனைத்து ஆயத்த போஸ்களிலும் பணிபுரிந்திருந்தால், மேலும் செல்ல இன்னும் ஆற்றல் இருந்தால், நீங்கள் இப்போது தலைக்கு பின்னால் கால் செல்லலாம்.

உங்கள் தலையின் வளைவைச் சுற்றி உங்கள் பாதத்தை எளிதாக்குவதற்கு உங்கள் தலையை பக்கமாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். உங்கள் முதுகெலும்புகளை நீளமாக வைத்திருக்க உங்கள் மையத்தில் ஈடுபடுங்கள்.

தலைக்கு பின்னால் காலின் நன்மைகள்

உங்கள் இடுப்பு, முதுகு மற்றும் தொடை எலும்புகளை தளர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் உடலுக்கு பல நன்மைகளைத் தருகிறது ஏகா பாத சிர்சசனா. இது உங்கள் உடலுக்கு எளிமை மற்றும் திறந்த உணர்வைக் கொண்டுவருகிறது மற்றும் சுழற்சியை அதிகரிக்கும் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கும். நீங்கள் மன அழுத்த அளவைக் குறைத்து நச்சுகளை அகற்றுவதால் நீங்கள் நல்வாழ்வின் மேம்பட்ட உணர்வை அனுபவிக்கலாம்.

இந்த போஸை அடைய எடுக்கும் ஒழுக்கத்தையும் அர்ப்பணிப்பையும் வளர்த்துக் கொள்ளும்போது ஒரு விளையாட்டுத்தனமான அணுகுமுறையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும். இந்த நேர்மறையான குணங்கள் இயற்கையாகவே உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகளுக்கும் நீட்டிக்கப்படலாம்.

இந்த போஸின் முழு வெளிப்பாட்டை உங்களால் செய்ய முடியாவிட்டாலும், தயாரிப்பின் பலன்களை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும். இந்த போஸ்கள் உங்கள் இடுப்பைத் திறக்கும், முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்கும், மேலும் உங்கள் மையத்தை பலப்படுத்தும்.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்

பெரும்பாலான மக்கள் ஏகா பாதா சிர்சாசனாவின் சில வெளிப்பாடுகளை முயற்சிக்க முடியும், அவர்களால் முழு போஸையும் செய்ய முடியாவிட்டாலும், அவர்கள் உடலைக் கேட்கும் வரை மற்றும் அவர்களின் எல்லைக்கு அப்பால் தள்ள மாட்டார்கள்.

உங்களுக்கு கழுத்து, முதுகு அல்லது இடுப்பு கவலைகள் இருந்தால், இந்த போஸை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். உங்களை ஒருபோதும் எந்த நிலைக்கு வற்புறுத்தவோ அல்லது உங்கள் உடல் வரம்புகளுக்கு அப்பால் நீட்டவோ வேண்டாம். உங்கள் பயிற்சி முழுவதும் உங்கள் சுவாசம் மென்மையாகவும் நிதானமாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள். நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் நிம்மதியாக உணர வேண்டும்.

ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு, போஸ் தோற்றமளிக்கும் விதம் அது எப்படி உணர்கிறது என்பது முக்கியமல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பார்வையாளருக்கு, நீங்கள் அவ்வளவு ஆழமாகப் போவதில்லை என்று தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உடலில் ஒரு வசதியான உணர்வைப் பெறப் போகிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு போஸிலும் நீங்கள் நன்மைகளைப் பெறுகிறீர்கள்.

நீங்கள் எதையாவது ஒப்பிட விரும்பினால், நீங்கள் நேற்று இருந்த இடத்துடனும், நீங்கள் இருக்க வேண்டிய இடத்துடனும் உங்களை ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள்.

எடுத்து செல்

எகா பாதா சிர்சாசனா பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் இது உங்கள் நடைமுறையில் சேர்க்க ஒரு வேடிக்கையான போஸ் ஆகும், இருப்பினும் இது அனைவருக்கும் அடைய முடியாது.

பாதுகாப்பாக பயிற்சி மற்றும் உங்கள் உடலின் எல்லைக்குள் வேலை செய்யுங்கள். உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள், முடிவுகள் படிப்படியாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முழு போஸை உங்களால் செய்ய முடியாவிட்டாலும், நீங்கள் சில ஆயத்தங்களை அனுபவிக்க முடியும்.

மேம்பட்ட யோகா ஏற்படுத்தும் மருத்துவ கவலைகள் ஏதேனும் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். சவாலான தோற்றங்களுடன் நீங்கள் ஆழமாக செல்ல விரும்பினால், உங்களுக்கு பிடித்த யோகா ஆசிரியருடன் ஒரு சில யோகா அமர்வுகளை முன்பதிவு செய்யுங்கள். அல்லது ஒரு நண்பருடன் சேர்ந்து, ஒன்றாக போஸ் மூலம் செல்லுங்கள்.