பக்கவாட்டு கால் வலிக்கு என்ன காரணம்?

உள்ளடக்கம்

• அழுத்த முறிவு
• கியூபாய்டு நோய்க்குறி
• பெரோனியல் தசைநாண் அழற்சி
• கீல்வாதம்
• முறுக்கப்பட்ட கணுக்கால்
• தர்சல் கூட்டணி
• பக்கவாட்டு கால் வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது
• டேக்அவே

பக்கவாட்டு கால் வலி என்றால் என்ன?

பக்கவாட்டு கால் வலி உங்கள் கால்களின் வெளிப்புற விளிம்புகளில் நிகழ்கிறது. இது நின்று, நடைபயிற்சி அல்லது ஓடுவதை வேதனையடையச் செய்யலாம். அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து பிறப்பு குறைபாடுகள் வரை பல விஷயங்கள் பக்கவாட்டு கால் வலியை ஏற்படுத்தும்.

அடிப்படை காரணத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும் வரை, கூடுதல் காயங்கள் ஏற்படாமல் இருக்க உங்கள் கால் ஓய்வெடுக்க அனுமதிப்பது நல்லது.

அழுத்த முறிவு

ஒரு எலும்பு முறிவு என்றும் அழைக்கப்படும் ஒரு மன அழுத்த முறிவு, உங்கள் எலும்பில் சிறிய விரிசல்களை அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களிலிருந்து பெறும்போது நிகழ்கிறது. இவை வழக்கமான எலும்பு முறிவுகளிலிருந்து வேறுபடுகின்றன, அவை ஒற்றைக் காயத்தால் ஏற்படுகின்றன. கூடைப்பந்து அல்லது டென்னிஸ் போன்ற உங்கள் கால் அடிக்கடி தரையில் அடிக்கும் இடத்தில் கடுமையான உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டு விளையாடுவது மன அழுத்த முறிவுகளை ஏற்படுத்தும்.

மன அழுத்த எலும்பு முறிவிலிருந்து வரும் வலி பொதுவாக உங்கள் காலில் அழுத்தம் கொடுக்கும்போது நிகழ்கிறது. மன அழுத்த முறிவைக் கண்டறிய, உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் பாதத்தின் வெளிப்புறத்தில் அழுத்தம் கொடுப்பார், அது வலிக்கிறதா என்று உங்களிடம் கேட்பார். உங்கள் பாதத்தை நன்றாகப் பார்க்க அவர்கள் இமேஜிங் சோதனைகளையும் பயன்படுத்தலாம். இந்த சோதனைகள் பின்வருமாறு:

• எம்ஆர்ஐ ஸ்கேன்
• சி.டி ஸ்கேன்
• எக்ஸ்ரே
• எலும்பு ஸ்கேன்

சில மன அழுத்த முறிவுகளுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்பட்டாலும், பெரும்பாலானவை ஆறு முதல் எட்டு வாரங்களுக்குள் குணமாகும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் உங்கள் பாதத்தை ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் அதற்கு அழுத்தம் கொடுப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். உங்கள் காலில் அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஊன்றுகோல், ஷூ செருகல்கள் அல்லது பிரேஸைப் பயன்படுத்தவும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

மன அழுத்த முறிவு ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க:

• உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சூடாகவும்.
• புதிய உடல் செயல்பாடுகள் அல்லது விளையாட்டுகளில் மெதுவாக எளிதாக்குங்கள்.
• உங்கள் காலணிகள் மிகவும் இறுக்கமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் காலணிகள் போதுமான ஆதரவை அளிக்கின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக உங்களிடம் தட்டையான பாதங்கள் இருந்தால்.

கியூபாய்டு நோய்க்குறி

க்யூபாய்டு என்பது உங்கள் காலின் வெளிப்புற விளிம்பின் நடுவில் ஒரு கன வடிவ எலும்பு. இது நிலைத்தன்மையை வழங்குகிறது மற்றும் உங்கள் பாதத்தை உங்கள் கணுக்கால் இணைக்கிறது. உங்கள் க்யூபாய்டு எலும்பைச் சுற்றியுள்ள மூட்டுகள் அல்லது தசைநார்கள் காயமடையும்போது அல்லது இடமாற்றம் செய்யும்போது கியூபாய்டு நோய்க்குறி நிகழ்கிறது.

கியூபாய்டு நோய்க்குறி உங்கள் பாதத்தின் விளிம்பில் வலி, பலவீனம் மற்றும் மென்மை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கும்போது அல்லது உங்கள் கால்களின் வளைவுகளை வெளிப்புறமாக திருப்பும்போது வலி பொதுவாக கூர்மையாக இருக்கும். நீங்கள் நடக்கும்போது அல்லது நிற்கும்போது வலி உங்கள் பாதத்தின் மற்ற பகுதிகளுக்கும் பரவக்கூடும்.

கியூபாய்டு நோய்க்குறியின் முக்கிய காரணம் அதிகப்படியான பயன்பாடு. உங்கள் கால்களை உள்ளடக்கிய உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் போதுமான மீட்பு நேரத்தை உங்களுக்கு வழங்காதது இதில் அடங்கும். கியூபாய்டு நோய்க்குறி மேலும் ஏற்படலாம்:

• இறுக்கமான காலணிகளை அணிந்துள்ளார்
• அருகிலுள்ள மூட்டு சுளுக்கு
• பருமனாக இருப்பது

உங்கள் பாதத்தை பரிசோதித்து, வலியைச் சரிபார்க்க அழுத்தம் கொடுப்பதன் மூலம் உங்கள் மருத்துவர் பொதுவாக க்யூபாய்டு நோய்க்குறியைக் கண்டறிய முடியும். உங்கள் க்யூபாய்டு எலும்பைச் சுற்றி காயம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த அவர்கள் சி.டி ஸ்கேன், எக்ஸ்ரே மற்றும் எம்ஆர்ஐ ஸ்கேன் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

க்யூபாய்டு நோய்க்குறிக்கு சிகிச்சையளிக்க பொதுவாக ஆறு முதல் எட்டு வாரங்கள் ஓய்வு தேவைப்படுகிறது. உங்கள் க்யூபாய்டு மற்றும் குதிகால் எலும்புகளுக்கு இடையிலான மூட்டு இடப்பெயர்ச்சி அடைந்தால், உங்களுக்கு உடல் சிகிச்சையும் தேவைப்படலாம்.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் கால்களையும் கால்களையும் நீட்டுவதன் மூலம் க்யூபாய்டு நோய்க்குறியைத் தடுக்க உதவலாம். தனிப்பயன் ஷூ செருகல்களை அணிவது உங்கள் க்யூபாய்டு எலும்புக்கு கூடுதல் ஆதரவையும் வழங்கக்கூடும்.

பெரோனியல் தசைநாண் அழற்சி

உங்கள் பெருங்குடல் தசைநாண்கள் உங்கள் கன்றுக்குட்டியின் பின்புறத்திலிருந்து, உங்கள் கணுக்கால் வெளிப்புற விளிம்பில், உங்கள் சிறிய மற்றும் பெரிய கால்விரல்களின் அடிப்பகுதி வரை இயங்கும். இந்த தசைநாண்கள் வீங்கி அல்லது வீக்கமடையும் போது பெரோனியல் தசைநாண் அழற்சி ஏற்படுகிறது. அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது கணுக்கால் காயங்கள் இரண்டும் இதற்கு காரணமாகலாம்.

உங்கள் வெளிப்புற கணுக்கால் கீழே அல்லது அருகில் வலி, பலவீனம், வீக்கம் மற்றும் வெப்பம் ஆகியவை பெரோனியல் தசைநாண் அழற்சியின் அறிகுறிகளாகும். நீங்கள் இப்பகுதியில் ஒரு உணர்ச்சியை உணரலாம்.

பெரோனியல் தசைநாண் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிப்பது தசைநாண்கள் கிழிந்ததா அல்லது வெறுமனே வீக்கமா என்பதைப் பொறுத்தது. தசைநாண்கள் கிழிந்திருந்தால், அவற்றை சரிசெய்ய உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும்.

வீக்கத்தால் ஏற்படும் பெரோனியல் தசைநாண் அழற்சி பொதுவாக வலியை நிர்வகிக்க உதவும் அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்) மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது.

தசைநாண்கள் கிழிந்திருந்தாலும் அல்லது வீக்கமடைந்தாலும், ஆறு முதல் எட்டு வாரங்களுக்கு உங்கள் பாதத்தை ஓய்வெடுக்க வேண்டும். குறிப்பாக அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு பிளவு அல்லது நடிகரை அணிய வேண்டியிருக்கலாம்.

உடல் சிகிச்சையானது உங்கள் பாதத்தின் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்க உதவும். நீட்சி உங்கள் பெரோனியல் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களை வலுப்படுத்தவும், பெரோனியல் தசைநாண் அழற்சியைத் தடுக்கவும் உதவும். வீட்டில் செய்ய நான்கு நீட்டிப்புகள் இங்கே.

கீல்வாதம்

உங்கள் மூட்டுகளில் உள்ள திசுக்கள் வீக்கமடையும் போது கீல்வாதம் ஏற்படுகிறது. கீல்வாதத்தில் (OA), வீக்கம் வயது மற்றும் பழைய காயங்களால் விளைகிறது. முடக்கு வாதம் (ஆர்.ஏ) என்பது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தால் ஏற்படும் வீக்கமடைந்த மூட்டுகளைக் குறிக்கிறது.

உங்கள் பாதத்தின் வெளிப்புற விளிம்புகள் உட்பட உங்கள் காலில் பல மூட்டுகள் உள்ளன. இந்த மூட்டுகளில் கீல்வாதத்தின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• வலி
• வீக்கம்
• சிவத்தல்
• விறைப்பு
• உறுத்தும் அல்லது வெடிக்கும் ஒலி

OA மற்றும் RA இரண்டிற்கும் பல சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன:

• NSAID கள் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.
• ஒரு கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுக்கு அருகிலுள்ள வீக்கம் மற்றும் வலியைப் போக்க உதவும்.
• உங்கள் வெளிப்புற கணுக்கால் விறைப்பு உங்கள் பாதத்தை நகர்த்துவது கடினம் என்றால் உடல் சிகிச்சை உதவக்கூடும்.
• அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், தேய்ந்த மூட்டுகளை சரிசெய்ய உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

கீல்வாதம் சில நேரங்களில் தவிர்க்க முடியாதது என்றாலும், OA மற்றும் RA இரண்டிற்கும் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கலாம்:

• புகைபிடிப்பதில்லை
• ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல்
• ஆதரவு காலணிகள் அல்லது செருகல்களை அணிந்துகொள்வது

முறுக்கப்பட்ட கணுக்கால்

ஒரு முறுக்கப்பட்ட கணுக்கால் பொதுவாக ஒரு தலைகீழ் சுளுக்கு குறிக்கிறது. உங்கள் கணுக்கால் கீழ் உங்கள் கால் உருளும் போது இந்த வகை சுளுக்கு ஏற்படுகிறது. இது உங்கள் கணுக்கால் வெளிப்புறத்தில் உள்ள தசைநார்கள் நீட்டவும் கிழிக்கவும் முடியும்.

சுளுக்கிய கணுக்கால் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• வலி
• வீக்கம்
• மென்மை
• உங்கள் கணுக்கால் சுற்றி சிராய்ப்பு

விளையாட்டு விளையாடும்போது, ​​ஓடும்போது அல்லது நடக்கும்போது கணுக்கால் திருப்பலாம். சிலர் உங்கள் கால்களின் அமைப்பு அல்லது சூப்பினேஷன் காரணமாக கணுக்கால் முறுக்குவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், இது உங்கள் கால்களின் வெளிப்புற விளிம்புகளில் நடப்பதைக் குறிக்கிறது. கடந்த காலத்தில் உங்கள் கணுக்கால் பலத்த காயம் அடைந்திருந்தால், உங்கள் கணுக்கால் முறுக்குவதற்கான வாய்ப்பும் அதிகம்.

இது உங்கள் கணுக்கால் பரிசோதிப்பதன் மூலம் உங்கள் மருத்துவர் பொதுவாக கண்டறியக்கூடிய பொதுவான காயம். உடைந்த எலும்புகள் எதுவும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த அவர்கள் எக்ஸ்ரே செய்யக்கூடும்.

கடுமையான சுளுக்கு உட்பட பெரும்பாலான முறுக்கப்பட்ட கணுக்கால், தசைநார் கிழிக்கப்படாவிட்டால் அறுவை சிகிச்சை தேவையில்லை. உங்கள் கணுக்கால் குணமடைய ஆறு முதல் எட்டு வாரங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

உடல் சிகிச்சை உங்கள் கணுக்கால் வலுப்படுத்தவும் மற்றொரு காயத்தைத் தவிர்க்கவும் உதவும். தசைநார் குணமடையக் காத்திருக்கும்போது, ​​வலிக்கு உதவ நீங்கள் NSAID களை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

தர்சல் கூட்டணி

டார்சல் கூட்டணி என்பது உங்கள் கால்களின் பின்புறம் உள்ள டார்சல் எலும்புகள் சரியாக இணைக்கப்படாதபோது ஏற்படும் ஒரு நிலை. இந்த நிலையில் மக்கள் பிறக்கிறார்கள், ஆனால் அவர்களுக்கு பொதுவாக பதின்ம வயது வரை அறிகுறிகள் இருக்காது.

தார்சல் கூட்டணியின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் கால்களில் விறைப்பு மற்றும் வலி, குறிப்பாக பின்புறம் மற்றும் பக்கங்களுக்கு அருகில், நிறைய உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு கூர்மையாக உணர்கிறது
• தட்டையான அடி கொண்ட
• நீண்ட கால உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சுறுசுறுப்பு

நோயறிதலைச் செய்ய உங்கள் மருத்துவர் எக்ஸ்ரே மற்றும் சி.டி ஸ்கேன் பயன்படுத்துவார். டார்சல் கூட்டணியின் சில நிகழ்வுகளுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்பட்டாலும், பெரும்பாலானவற்றை எளிதாக நிர்வகிக்கலாம்:

• உங்கள் டார்சல் எலும்புகளை ஆதரிக்க ஷூ செருகல்கள்
• உங்கள் பாதத்தை வலுப்படுத்த உடல் சிகிச்சை
• வலியைக் குறைக்க ஸ்டீராய்டு ஊசி அல்லது NSAID கள்
• உங்கள் பாதத்தை உறுதிப்படுத்த தற்காலிக காஸ்ட்கள் மற்றும் பூட்ஸ்

பக்கவாட்டு கால் வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது

வலியை ஏற்படுத்துவதைப் பொருட்படுத்தாமல், வலியைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. மிகவும் பொதுவான விருப்பங்கள் ரைஸ் முறையின் ஒரு பகுதியாகும், இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• ஆர்கால் எஸ்டிங்.
• நான்ஒரு நேரத்தில் 20 நிமிடங்கள் தவறாமல் மூடிய குளிர் பொதிகளுடன் கால் சிங்.
• சிஒரு மீள் கட்டு அணிவதன் மூலம் உங்கள் பாதத்தை அழுத்துகிறது.
• இவீக்கத்தைக் குறைக்க உங்கள் பாதத்தை உங்கள் இதயத்திற்கு மேலே உயர்த்துவது.

உங்கள் பாதத்தின் வெளிப்புறத்தில் உள்ள வலியைக் குறைப்பதற்கான பிற உதவிக்குறிப்புகள் பின்வருமாறு:

• வசதியான, ஆதரவான காலணிகளை அணிந்துகொள்வது
• உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் கால்களையும் கால்களையும் நீட்டவும்
• உங்கள் கால்களுக்கு இடைவெளி கொடுக்க, குறுக்கு பயிற்சி, அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சியை மாற்றுவது

டேக்அவே

பக்கவாட்டு கால் வலி பொதுவானது, குறிப்பாக தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும் அல்லது விளையாடும் நபர்களில். உங்கள் பாதத்தின் வெளிப்புறத்தில் வலியை உணர ஆரம்பித்தால், உங்கள் கால்களுக்கு சில நாட்கள் ஓய்வு கொடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். வலி நீங்கவில்லை என்றால், அது எதனால் ஏற்படுகிறது என்பதைக் கண்டறியவும், மேலும் கடுமையான காயங்களைத் தவிர்க்கவும் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.