கில்லர் புஷ்-அப்/பிளையோ ஒர்க்அவுட் 4 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்
உள்ளடக்கம்
- லஞ்ச் சுவிட்சுகள்
- ஸ்ட்ரைட் லெக் கிக் மூலம் புஷ்-அப்
- உள்ளேயும் வெளியேயும் குந்து குதிக்கும் குழாய்கள்
- டைவ்-பாம்பர் புஷ்-அப்
- க்கான மதிப்பாய்வு
சில நேரங்களில் நீங்கள் ஜிம்மில் செல்ல மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறீர்கள் அல்லது ஒரு உடற்பயிற்சி தேவை, இது நீங்கள் ஸ்பின் வகுப்பில் சாதாரணமாக வெப்பமடையும் நேரத்தில் உங்கள் இதயத்தை எரிக்கும். அப்போதுதான் இந்த 4 நிமிட ஆல்-ஓவர் பர்னருக்கு கைசா கெரனனை (அக். @KaisaFit) தட்டவும். இந்த நான்கு நகர்வுகளும் உங்களுக்கு எந்த நேரத்திலும் வியர்வை உண்டாக்குவது உறுதி. (கைசாவின் மேலும்
இந்த வடிவம் Tabata வொர்க்அவுட்டுகளிலிருந்து இழுக்கப்பட்டது, அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சியின் OG வடிவம். இது எப்படி வேலை செய்கிறது: ஒவ்வொரு அசைவிற்கும், 20 வினாடிகளில் AMRAP (முடிந்தவரை பல பிரதிநிதிகள்) செய்யவும், பின்னர் 10 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் முழு உடலையும் தாக்கும் விரைவான, தீவிரமான வழக்கத்திற்கு இரண்டு முதல் நான்கு முறை சுற்றுகளை மீண்டும் செய்யவும்.
லஞ்ச் சுவிட்சுகள்
ஏ. கால்களை ஒன்றாகத் தொடங்கி, ஒரு பக்கத்தில் ஒரு லஞ்சில் குதிக்கவும்.
பி. கால்களை ஒன்றாக குதித்து, எதிர் பக்கத்தில் உள்ள ஒரு லுஞ்சில் குதிக்கவும். மீண்டும் செய்யவும்.
ஸ்ட்ரைட் லெக் கிக் மூலம் புஷ்-அப்
ஏ. ஒரு புஷ்-அப்பில் குறைக்கவும்.
பி. மேலே தள்ளி இடது காலை இடது ட்ரைசெப்ஸை நோக்கி உதைக்கவும். மீண்டும் செய்யவும். எதிர் சுற்றில் மற்ற எல்லா சுற்றுகளையும் செய்யவும்.
உள்ளேயும் வெளியேயும் குந்து குதிக்கும் குழாய்கள்
ஏ. ஒரு குந்து நிலையில் கால்களை குதித்து, கீழே இறக்கி, ஒரு கையால் தரையைத் தட்டவும்.
பி. கால்களை ஒன்றாகக் குதித்து, பின் வெளியேறி, குந்துதல் மற்றும் எதிர் கையால் தரையைத் தட்டுதல். மீண்டும் செய்யவும்.
டைவ்-பாம்பர் புஷ்-அப்
ஏ. கீழ்நோக்கிய நாயில் தொடங்குங்கள்.
பி. ட்ரைசெப்ஸ் புஷ்-அப்பில் கைகளை வளைத்து, மார்பை மேல்நோக்கி நாய்க்கு இழுக்கவும்.
சி கீழ்நோக்கிய நாய்க்கு மீண்டும் தள்ளுங்கள். மீண்டும் செய்யவும்.
க்கான மதிப்பாய்வு
விளம்பரம்தளத் தேர்வு
குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு விரட்டும்
