இந்த லெக் கர்ல் ஒர்க்அவுட்டை செய்யும்போது கீர்னன் ஷிப்கா நடைமுறையில் வெளியேறினார்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கீர்னன் ஷிப்காவின் வெற்றிகரமான நெட்ஃபிக்ஸ் ஷோவில் ~மேஜிக்~க்கான திறமையை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம். சப்ரினாவின் குளிர்விக்கும் சாகசங்கள். ஆனால் 21 வயதான நடிகர் அந்த மந்திரத்தை தனது உடற்பயிற்சிகளுக்கும் கொண்டு வர முடியும் என்பதை நிரூபித்தார். அவரது பயிற்சியாளரான ஹார்லி பாஸ்டெர்னக், ஷிப்கா நோர்டிக் தொடை சுருட்டைகளை நிகழ்த்தும் வீடியோவைப் பகிர்ந்துள்ளார் - பாஸ்டெர்னக்கின் கூற்றுப்படி, "நீங்கள் எப்போதும் செய்யக்கூடிய மிகவும் சவாலான மற்றும் தீவிரமான தனிமைப்படுத்தப்பட்ட தொடை எலும்பு பயிற்சிகளில் ஒன்று" - மேலும் அவர் கிளிப்பில் ஈர்ப்பு விசையை மீறுகிறார்.

ICYDK, Nordic hamstring curls மண்டியிட்டு இரண்டு கால்களையும் லெக்-கர்ல் மெத்தைகளுக்கு இடையில் வைப்பது, பின்னர் உங்கள் உள்ளங்கைகள் தரையைத் தொடும் வரை உங்கள் உடலை கட்டுப்பாட்டுடன் முன்னோக்கி குறைத்தல். மிகவும் எளிமையாகத் தெரிகிறது, இல்லையா? சரி, இது எவ்வளவு கடினமானது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள விரும்பினால், இந்த வீடியோக்களைத் தவிர வேறு எதையும் பார்க்க வேண்டாம் சிம்மாசனத்தின் விளையாட்டு நட்சத்திரம் லீனா ஹேடி மற்றும் பதிவு தயாரிப்பாளர் பென்னி பிளாங்கோ (இருவரும் பாஸ்டெர்னக் உடன் பயிற்சி பெறுகிறார்கள்) உடற்பயிற்சி செய்ய முயன்றனர். ஸ்பாய்லர்: அவர்கள் போராடினார்கள்.

ஆனால் ஷிப்கா? எப்படியோ அவள் அதை எளிதாகக் கட்டினாள் - அவள் மீது முதல் முயற்சி மேலும், பாஸ்டெர்னக் தனது பதிவில் எழுதினார். "28 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான மக்களுக்கு பயிற்சி அளிப்பதில், ஒரு நபர் நோர்டிக் கர்ல்ஸ் செய்வதையும் @Kernanshipka ஐயும் நான் பார்த்ததில்லை" என்று பயிற்சியாளர் பகிர்ந்து கொண்டார். (சோபியா புஷ் தனது முகத்தில் புன்னகையுடன் இந்த கால் பயிற்சியை வென்றது நினைவிருக்கிறதா?)

பாஸ்டெர்னக் - அரியானா கிராண்டே, ஜெசிகா சிம்ப்சன் மற்றும் ஹாலே பெர்ரி போன்றவர்களுடன் பணிபுரிந்தவர் கூறுகிறார் - வடிவம் நோர்டிக் தொடை சுருட்டை விட வேலை செய்கிறது வெறும் உங்கள் தொடை எலும்புகள். விசித்திரமான உடற்பயிற்சி (தசை நார்களை சுருக்கி அல்லது சுருங்குவதை விட நீளமாக்குவதை உள்ளடக்கிய ஒரு இயக்கம்) உங்கள் கன்று தசைகளை கொல்லும், மேலும் உங்கள் முகத்தில் விழுந்துவிடாமல் இருக்க சில தீவிரமான வலிமை தேவை என்பதில் சந்தேகமில்லை. .

ஷிப்காவின் வொர்க்அவுட்டில் லெக்-கர்ல் மெத்தைகள் சம்பந்தப்பட்டிருந்தாலும், உடற்பயிற்சியை இழுக்க உங்களுக்கு அந்த உபகரணங்கள் தேவையில்லை என்று பாஸ்டெர்னக் கூறுகிறார். "நீங்கள் ஒரு கூட்டாளரை உங்கள் குதிகாலில் உட்கார வைக்கலாம், உங்கள் குதிகால்களை ஒரு பார்பெல்லுக்கு அடியில் நழுவலாம், சில நேரங்களில் நான் இந்த பயிற்சியை செய்ய கேபிள் லேட் புல்டவுன் இயந்திரத்தில் இருக்கையைப் பயன்படுத்துகிறேன்," என்று அவர் விளக்குகிறார். (நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய மற்றொரு உபகரணமில்லாத கால் பயிற்சி இங்கே.)

நீங்கள் எந்த முறையை முயற்சித்தாலும், இந்த நடவடிக்கை தொடக்கக்காரர்களுக்கானது அல்ல என்றும் காயத்தைத் தடுப்பதற்கு நீங்கள் பாதுகாப்பை மனதில் வைக்க வேண்டும் என்றும் பாஸ்டெர்னக் எச்சரிக்கிறார். நீங்கள் கட்டுப்பாடில்லாமல் தரையில் தாழ்த்த விரும்பவில்லை அல்லது உங்கள் கால்கள் நழுவுவதற்கான அபாயத்தை நீங்கள் விரும்பவில்லை, அவர் குறிப்பிடுகிறார்.

நீங்கள் சொன்னால் செய் இதை வீட்டிலேயே முயற்சி செய்ய வேண்டும், பாஸ்டெர்னக் உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு துடைப்பத்தை பிடித்துக் கொண்டு "இறங்கும் விகிதத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், முதலில் இயக்கத்தை சரியாகச் செய்ய உங்களுக்கு வலிமை இல்லையென்றால் நீங்களே உதவவும்" என்று அறிவுறுத்துகிறார் - இது ஒரு சார்பு உதவிக்குறிப்பு. இது நிச்சயமாக சப்ரினா ஸ்பெல்மேன் ஒப்புதல் அளிக்கும்.

இந்த கால் சுருட்டைகளுக்குள் குதிப்பதற்கு முன் உங்கள் ஹம்மி வலிமையை அதிகரிக்க விரும்புகிறீர்களா? டெட்லிஃப்ட் இல்லாத இந்த தொடை எலும்பு பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் ஷிப்காவின் நிலை வரை வேலை செய்வது உறுதி.

க்கான மதிப்பாய்வு