எடை குறைக்க மற்றும் நோயை எதிர்த்துப் போராட ஒரு கெட்டோஜெனிக் டயட்

உள்ளடக்கம்

• கெட்டோஜெனிக் டயட் என்றால் என்ன?
• கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் மற்றும் எடை இழப்பு
• கெட்டோஜெனிக் உணவு மற்றும் எடை இழப்புக்கு பின்னால் உள்ள வழிமுறைகள்
• ஒரு கெட்டோஜெனிக் டயட் வளர்சிதை மாற்ற நோய்களுடன் போராட முடியும்
• வளர்சிதை மாற்ற நோயின் விளைவுகளுக்குப் பின்னால் உள்ள வழிமுறைகள்
• கெட்டோஜெனிக் டயட்டை எவ்வாறு பின்பற்றுவது
• நீங்கள் ஒரு கெட்டோஜெனிக் டயட்டை முயற்சிக்க வேண்டுமா?
• வீட்டுச் செய்தியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உடல் பருமன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்கள் உலகின் மிகப்பெரிய சுகாதார பிரச்சினைகளாக மாறியுள்ளன.

உண்மையில், ஒவ்வொரு ஆண்டும் குறைந்தது 2.8 மில்லியன் பெரியவர்கள் உடல் பருமன் தொடர்பான காரணங்களால் இறக்கின்றனர் (1).

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி அமெரிக்காவில் 50 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்களை பாதிக்கிறது, மேலும் இது பல்வேறு வகையான சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் (2, 3, 4).

இதை எதிர்த்து, பல உணவுகள் வெளிவந்துள்ளன, அவற்றில் சில உண்மையில் ஆராய்ச்சியால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன (5).

கெட்டோஜெனிக் உணவின் நன்மைகள், மறுபுறம், அறிவியலால் நன்கு ஆதரிக்கப்படுகின்றன (6, 7).

இந்த கட்டுரை எடை குறைக்க மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோயை எதிர்த்துப் போராட ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவு எவ்வாறு உதவும் என்பதை விளக்குகிறது.

கெட்டோஜெனிக் டயட் என்றால் என்ன?

ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவில் கொழுப்பு அதிகம், புரதத்தில் மிதமானது மற்றும் கார்ப்ஸ் மிகக் குறைவு (8).

கார்ப்ஸ் குறைந்து கொழுப்பு அதிகரிக்கும் போது, ​​உடல் கெட்டோசிஸ் எனப்படும் வளர்சிதை மாற்ற நிலைக்கு நுழைகிறது. பின்னர் உடல் கொழுப்புகளை கீட்டோன்களாக மாற்றத் தொடங்குகிறது, அவை மூளைக்கு ஆற்றலை வழங்கக்கூடிய மூலக்கூறுகளாகும் (9, 10).

அத்தகைய உணவில் சில நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்குப் பிறகு, கார்ப்ஸுக்குப் பதிலாக எரிபொருளுக்காக கொழுப்பு மற்றும் கீட்டோன்களை எரிப்பதில் உடலும் மூளையும் மிகவும் திறமையாகின்றன.

கெட்டோஜெனிக் உணவும் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கிறது. இது, அதிகரித்த கீட்டோன்களுடன், இந்த உணவில் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் இருப்பதற்கான இரண்டு முக்கிய காரணங்கள் (9, 11, 12, 13, 14).

கெட்டோஜெனிக் உணவில் பிரதான உணவுகள் இறைச்சி, மீன், வெண்ணெய், முட்டை, சீஸ், ஹெவி கிரீம், எண்ணெய்கள், கொட்டைகள், வெண்ணெய், விதைகள் மற்றும் குறைந்த கார்ப் காய்கறிகள்.

இதற்கு நேர்மாறாக, தானியங்கள், அரிசி, பீன்ஸ், உருளைக்கிழங்கு, இனிப்புகள், பால், தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் சில உயர் கார்ப் காய்கறிகள் உட்பட கிட்டத்தட்ட அனைத்து கார்ப் மூலங்களும் அகற்றப்படுகின்றன.

கீழே வரி: கெட்டோஜெனிக் உணவு என்பது அதிக கொழுப்பு, மிதமான புரதம் மற்றும் குறைந்த கார்ப் உணவு. இது முதன்மையாக இன்சுலின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும், கீட்டோன்களை உருவாக்குவதன் மூலமும், கொழுப்பு எரியலை அதிகரிப்பதன் மூலமும் செயல்படுகிறது.

கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் மற்றும் எடை இழப்பு

எடை இழப்புக்கு கீட்டோஜெனிக் உணவுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதற்கு வலுவான சான்றுகள் உள்ளன (15).

அவை உங்களுக்கு கொழுப்பை இழக்கவும், தசைகளை பாதுகாக்கவும் மற்றும் நோயின் பல குறிப்பான்களை மேம்படுத்தவும் உதவும் (7, 15, 16, 17, 18, 19).

உண்மையில், பல ஆய்வுகள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட குறைந்த கொழுப்பு உணவை எடை இழப்புக்கான கெட்டோஜெனிக் உணவுடன் ஒப்பிட்டுள்ளன.

மொத்த கலோரி அளவு பொருந்தினாலும் (17, 20, 21) கெட்டோஜெனிக் உணவு உயர்ந்ததாக இருப்பதை கண்டுபிடிப்புகள் பெரும்பாலும் காட்டுகின்றன.

ஒரு ஆய்வில், கெட்டோஜெனிக் உணவில் உள்ளவர்கள் குறைந்த கலோரி, குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட உணவை விட 2.2 மடங்கு அதிக எடையை இழந்தனர். ட்ரைகிளிசரைடு மற்றும் எச்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவும் மேம்பட்டது (19).

இந்த வரைபடத்தில் வழக்கமான எடை இழப்பு முடிவுகளை நீங்கள் காணலாம் (19):

மற்றொரு ஆய்வு குறைந்த கார்ப் உணவை நீரிழிவு பிரிட்டனின் உணவு வழிகாட்டுதல்களுடன் ஒப்பிடுகிறது. குறைந்த கார்ப் குழு 15.2 பவுண்ட் (6.9 கிலோ) இழந்ததாகவும், குறைந்த கொழுப்புக் குழு 4.6 பவுண்ட் (2.1 கிலோ) மட்டுமே இழந்ததாகவும் அது கண்டறிந்தது. 3 மாதங்களுக்கும் மேலாக, குறைந்த கார்ப் உணவு 3 மடங்கு அதிக எடை இழப்பை ஏற்படுத்தியது (22).

இருப்பினும், இந்த கண்டுபிடிப்புகளுக்கு மாறுபட்ட கோட்பாடுகள் உள்ளன. சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் அதிக புரத உட்கொள்ளல் காரணமாகவே முடிவுகள் என்று வாதிடுகின்றனர், மற்றவர்கள் கெட்டோஜெனிக் உணவுகளுக்கு (23, 24) ஒரு தனித்துவமான "வளர்சிதை மாற்ற நன்மை" இருப்பதாக கருதுகின்றனர்.

மற்ற கெட்டோஜெனிக் உணவு ஆய்வுகள், உணவு உட்கொள்ளல் கட்டுப்படுத்தப்படாமலோ அல்லது கட்டுப்படுத்தப்படாமலோ மக்கள் கொழுப்பை இழக்க நேரிடும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. நிஜ வாழ்க்கை அமைப்பிற்கு ஆராய்ச்சியைப் பயன்படுத்தும்போது இது மிகவும் முக்கியமானது (25).

கலோரிகளை எண்ணுவதை நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவு உங்களுக்கு சிறந்த வழி என்று தரவு தெரிவிக்கிறது. நீங்கள் சில உணவுகளை வெறுமனே அகற்றலாம் மற்றும் கலோரிகளைக் கண்காணிக்க வேண்டியதில்லை.

கீழே வரி: கெட்டோஜெனிக் உணவு ஒரு சிறந்த எடை இழப்பு உணவாகும், இது ஆதாரங்களால் நன்கு ஆதரிக்கப்படுகிறது. இது மிகவும் நிரப்புகிறது மற்றும் பொதுவாக கலோரி எண்ணிக்கை தேவையில்லை.

கெட்டோஜெனிக் உணவு மற்றும் எடை இழப்புக்கு பின்னால் உள்ள வழிமுறைகள்

கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் எடை இழப்பை எவ்வாறு மேம்படுத்துகின்றன என்பது இங்கே:

• அதிக புரத உட்கொள்ளல்: சில கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் புரத உட்கொள்ளல் அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது, இது பல எடை இழப்பு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது (23).
• உணவு நீக்குதல்: உங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் உணவு விருப்பங்களையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. இது குறிப்பிடத்தக்க அளவு கலோரி அளவைக் குறைக்கும், இது கொழுப்பு இழப்புக்கு முக்கியமானது (24, 25).
• குளுக்கோனோஜென்சிஸ்: உங்கள் உடல் கொழுப்பு மற்றும் புரதத்தை எரிபொருளுக்காக கார்ப்ஸாக மாற்றுகிறது. இந்த செயல்முறை ஒவ்வொரு நாளும் பல கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும் (26, 27).
• பசியின்மை: கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் நீங்கள் முழுமையாக உணர உதவுகின்றன. லெப்டின் மற்றும் கிரெலின் (28) உள்ளிட்ட பசி ஹார்மோன்களில் நேர்மறையான மாற்றங்களால் இது ஆதரிக்கப்படுகிறது.
• மேம்படுத்தப்பட்ட இன்சுலின் உணர்திறன்: கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் இன்சுலின் உணர்திறனை கடுமையாக மேம்படுத்தலாம், இது எரிபொருள் பயன்பாடு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவும் (29).
• கொழுப்பு சேமிப்பு குறைந்தது: சில ஆராய்ச்சிகள் கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் லிபோஜெனீசிஸைக் குறைக்கலாம், இது சர்க்கரையை கொழுப்பாக மாற்றும் செயல்முறையாகும் (30).
• அதிகரித்த கொழுப்பு எரிப்பு: கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் ஓய்வு, தினசரி செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் எரியும் கொழுப்பின் அளவை விரைவாக அதிகரிக்கும் (31, 32).

பரிந்துரைக்கப்பட்ட உயர் கார்ப், குறைந்த புரதம் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது கெட்டோஜெனிக் உணவு வெற்றிகரமான எடை இழப்பு கருவியாக இருக்கும் என்பது மிகவும் தெளிவாக உள்ளது

கீழே வரி: மற்ற எடை இழப்பு உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​கெட்டோஜெனிக் உணவு கொழுப்பை எரிக்கவும், கலோரி அளவைக் குறைக்கவும், முழுமையின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

ஒரு கெட்டோஜெனிக் டயட் வளர்சிதை மாற்ற நோய்களுடன் போராட முடியும்

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி உடல் பருமன், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் (33, 34) ஆகியவற்றுக்கான ஐந்து பொதுவான ஆபத்து காரணிகளை விவரிக்கிறது:

• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• வயிற்று உடல் பருமன் (நிறைய தொப்பை கொழுப்பு)
• "மோசமான" எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அதிக அளவு
• "நல்ல" எச்.டி.எல் கொழுப்பின் குறைந்த அளவு
• உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு

இவற்றில் பல ஆபத்து காரணிகள் மேம்படுத்தப்படலாம் --- அல்லது நீக்கப்படலாம் --- ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் (35).

நீரிழிவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்களிலும் இன்சுலின் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக வகை 2 நீரிழிவு அல்லது பிரீடியாபயாட்டிஸ் (36, 37, 38) உள்ளவர்களுக்கு.

ஒரு ஆய்வில் கெட்டோஜெனிக் உணவில் 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு, இன்சுலின் உணர்திறன் 75% மேம்பட்டது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை 7.5 mmol / l இலிருந்து 6.2 mmol / l (36) ஆகக் குறைந்தது.

16 வார ஆய்வில் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு 16% குறைந்துள்ளது. கூடுதலாக, பங்கேற்ற 21 பேரில் 7 பேர் நீரிழிவு மருந்துகளை முழுவதுமாக நிறுத்த முடிந்தது (39).

ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவு ட்ரைகிளிசரைடு அளவிலும் அற்புதமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். ட்ரைகிளிசரைடு அளவு 4 வாரங்களுக்கு (40) பிறகு 107 முதல் 79 மி.கி / டி.எல் வரை குறைந்துவிட்டதாக ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

கீழே வரி: கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் உடல் பருமன், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்களுக்கான முக்கிய ஆபத்து காரணி வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் பல அம்சங்களை மேம்படுத்தலாம்.

வளர்சிதை மாற்ற நோயின் விளைவுகளுக்குப் பின்னால் உள்ள வழிமுறைகள்

வளர்சிதை மாற்ற நோயின் குறிப்பான்களில் கெட்டோஜெனிக் உணவின் கடுமையான விளைவுகளை விளக்கும் பல முக்கிய காரணிகள் உள்ளன. இவை பின்வருமாறு:

• குறைவான கார்ப்ஸ்: உயர் கார்ப் உணவு தொடர்ந்து இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவை உயர்த்தக்கூடும், இது காலப்போக்கில் மோசமான செல் செயல்பாடு மற்றும் சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும் (36).
• இன்சுலின் எதிர்ப்பு குறைந்தது: இன்சுலின் எதிர்ப்பு வீக்கம், அதிக ட்ரைகிளிசரைடு அளவு மற்றும் கொழுப்பு அதிகரிப்பு (42) போன்ற சுகாதார பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: கெட்டோஜெனிக் உணவில் இருக்கும்போது நீங்கள் உண்ணும் கூடுதல் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் "நல்ல" எச்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்த உதவும் (43).
• கீட்டோன் உடல்கள்: புற்றுநோய், அல்சைமர் மற்றும் கால்-கை வலிப்பு (44, 45, 46) போன்ற நோய்கள் உள்ளிட்ட ஆரோக்கியத்திற்கு கெட்டோன் உடல்கள் சில ஆச்சரியமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன.
• அழற்சி: கெட்டோஜெனிக் உணவு நாள்பட்ட அழற்சியைக் கடுமையாகக் குறைக்கும், இது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் பல்வேறு நோய்களுடன் (46, 47, 48, 49) இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
• கொழுப்பு இழப்பு: இந்த உணவு உடல் கொழுப்பை இழக்க ஊக்குவிக்கிறது, குறிப்பாக ஆரோக்கியமற்ற வயிற்று கொழுப்பு. வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்திற்கு பேரழிவு தரும் (50).

கூடுதலாக, கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் சாதாரண இன்சுலின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க உதவும். ஆரோக்கியமான இன்சுலின் செயல்பாடு வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, அதே நேரத்தில் மோசமான இன்சுலின் செயல்பாடு அதை அதிகரிக்கும் (51).

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இந்த காரணிகளின் கலவையானது உடல்நலம் மற்றும் நோய்க்கு எதிரான பாதுகாப்பில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

கீழே வரி: கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் இன்சுலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.

கெட்டோஜெனிக் டயட்டை எவ்வாறு பின்பற்றுவது

நீங்கள் ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவை முயற்சிக்க விரும்பினால், இந்த அடிப்படை விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

• கார்ப்ஸை அகற்றவும்: உணவு லேபிள்களைச் சரிபார்த்து, ஒரு நாளைக்கு 30 கிராம் கார்ப்ஸ் அல்லது அதற்கும் குறைவாக நோக்கம் கொள்ளுங்கள்.
• ஸ்டேபிள்ஸில் சேமிக்கவும்: இறைச்சி, சீஸ், முழு முட்டை, கொட்டைகள், எண்ணெய்கள், வெண்ணெய், எண்ணெய் மீன் மற்றும் கிரீம் ஆகியவற்றை வாங்கவும், ஏனெனில் இவை இப்போது உங்கள் உணவில் பிரதானமாக உள்ளன.
• உங்கள் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்: கொழுப்பு மூலங்களில் கலோரிகள் அதிகம் உள்ளன, எனவே ஒவ்வொரு உணவையும் குறைந்த கார்ப் காய்கறிகளில் அடித்தளமாகக் கொண்டு உங்கள் தட்டை நிரப்பவும், நீங்கள் முழுதாக உணரவும் உதவும்.
• பரிசோதனை: ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவு இன்னும் சுவாரஸ்யமானதாகவும் சுவையாகவும் இருக்கும். நீங்கள் கெட்டோஜெனிக் பாஸ்தா, ரொட்டி, மஃபின்கள், பிரவுனிகள், புட்டுக்கள், ஐஸ்கிரீம் போன்றவற்றை கூட செய்யலாம்.
• ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்: நீங்கள் பயணத்தில் இருக்கும்போது குறைந்த கார்ப் உணவைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். எந்தவொரு உணவையும் போலவே, ஒரு திட்டத்தை வைத்திருப்பது முக்கியம், மேலும் சிற்றுண்டி அல்லது உணவுக்குச் செல்லுங்கள்.
• நீங்கள் விரும்புவதைக் கண்டறியவும்: உங்களுக்கான இறுதி கெட்டோ உணவைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை பரிசோதனை செய்யுங்கள்.
• ட்ராக் முன்னேற்றம்: ஒவ்வொரு 3 முதல் 4 வாரங்களுக்கும் புகைப்படங்கள், அளவீடுகள் மற்றும் உங்கள் எடையை கண்காணிக்கவும். முன்னேற்றம் நிறுத்தப்பட்டால், பகுதி அளவுகளை சிறிது குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
• தாதுக்களை மாற்றவும்: கெட்டோசிஸ் உங்கள் திரவம் மற்றும் தாது சமநிலையை மாற்றுகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, உங்கள் உணவை உப்பு மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் அல்லது மெக்னீசியம் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
• கூடுதல் முயற்சிக்கவும்: கீட்டோஜெனிக் செயல்முறையை அதிகரிக்க, நீங்கள் கீட்டோன் உப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ், எம்.சி.டி எண்ணெய் (5-10 கிராம் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை) எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது தேங்காய் எண்ணெயை தவறாமல் பயன்படுத்தலாம்.
• சீரான இருக்க: வெற்றிக்கு குறுக்குவழி எதுவும் இல்லை. எந்தவொரு உணவிலும், நிலைத்தன்மையே மிக முக்கியமான காரணி.

கீட்டோசிஸின் அளவை நீங்கள் சிறுநீர் அல்லது இரத்தத்தில் கண்காணிக்க விரும்பலாம், ஏனென்றால் கெட்டோசிஸை அடைய நீங்கள் கார்பின் அளவை போதுமான அளவு வைத்திருக்கிறீர்களா என்பதை இது உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.

தற்போதைய ஆராய்ச்சி, எனது ஆய்வகத்தில் ஆய்வுகள் மற்றும் வாடிக்கையாளர்களுடன் தொடர்ச்சியான சோதனை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் 0.5–1.0 மிமீல் / எல் போதுமான ஊட்டச்சத்து கெட்டோசிஸை நிரூபிக்கிறது (21).

கீழே வரி: உங்கள் பெரும்பாலான உணவுகளை குறைந்த கார்ப் காய்கறிகளிலும், அதிக கொழுப்புள்ள இறைச்சிகளிலும், மீன் அல்லது முட்டைகளிலும் அடிப்படையாகக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கீட்டோன் அளவைக் கண்காணிக்கவும் நீங்கள் விரும்பலாம்.

நீங்கள் ஒரு கெட்டோஜெனிக் டயட்டை முயற்சிக்க வேண்டுமா?

தனிப்பட்ட உணவு வளர்சிதை மாற்றம், மரபணுக்கள், உடல் வகைகள், வாழ்க்கை முறைகள், சுவை மொட்டுகள் மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பத்தேர்வுகள் வேறுபடுவதால், எந்த ஒரு உணவும் அனைவருக்கும் பொருந்தாது.

இருப்பினும், கெட்டோஜெனிக் உணவு அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு அல்லது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி ஆபத்தில் உள்ளவர்களுக்கு அதிசயங்களைச் செய்யும்.

ஆயினும்கூட, நீங்கள் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை விரும்பவில்லை, ஆனால் கார்ப்ஸை விரும்பினால், இந்த உணவு உங்களுக்கு ஒட்டிக்கொள்வது கடினமாக இருக்கலாம். குறைந்த கார்ப் உணவின் யோசனையை நீங்கள் இன்னும் விரும்பினால், கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நிலையான குறைந்த கார்ப் உணவு உங்களுக்கு சிறந்த விருப்பங்களாக இருக்கலாம்.

கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் குறுகிய காலத்திலும் பயன்படுத்தப்படலாம், இது கொழுப்பை இழக்கவும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். ஆயினும்கூட இதற்கு நிறைய ஒழுக்கம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் ஆரோக்கியமான உணவை பின்பற்ற வேண்டும்.

ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவு உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அல்லது பெரிய அளவிலான தசையை உருவாக்க விரும்புவோருக்கு சிறந்த தேர்வாக இருக்காது. சைவ உணவு உண்பவர்கள் அல்லது சைவ உணவு உண்பவர்கள் இந்த உணவில் போராடக்கூடும், ஏனெனில் இறைச்சிகள், முட்டை, மீன் மற்றும் பால் ஆகியவற்றின் முக்கிய பங்கு.

கூடுதலாக, ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவுக்கு மாறுவது எப்போதாவது "கெட்டோ காய்ச்சல்" என்று குறிப்பிடப்படும் எதிர்மறை அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

இதில் மோசமான ஆற்றல் மற்றும் மன செயல்பாடு, அதிகரித்த பசி, தூக்க பிரச்சினைகள், குமட்டல், செரிமான அச om கரியம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறன் ஆகியவை அடங்கும்.

இது மிகவும் அரிதாகவே நிகழும் போது, ​​சிலர் சரியாகத் தொடங்குவதற்கு முன்பே வெளியேறக்கூடும், குறிப்பாக எந்தவொரு உணவின் முதல் சில வாரங்கள் கடினமானவை.

மிகக் குறைந்த கார்ப் உட்கொள்ளல் காரணமாக - ஒரு நாளைக்கு 50 கிராமுக்கும் குறைவானது - வார இறுதியில் விடுமுறை எடுக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு கெட்டோஜெனிக் உணவுகளும் பொருந்தாது.

கீழே வரி: கீட்டோஜெனிக் உணவு நீங்கள் அதை ஒட்டிக்கொண்டால் அற்புதமான முடிவுகளை அளிக்கும். இருப்பினும், இது அனைவருக்கும் சிறந்த தேர்வாக இருக்காது.

வீட்டுச் செய்தியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பயன்படுத்த, நீங்கள் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை உண்ண வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 30-50 கிராமுக்கும் குறைவாகக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

நீங்கள் அதனுடன் ஒட்டிக்கொண்டால், ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவின் நன்மைகள் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கின்றன - குறிப்பாக உடல்நலம் மற்றும் எடை இழப்புக்கு.

கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கும் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற நோய்களுடன் கூட போராடலாம்.