உங்கள் குறைந்த கார்ப் வாழ்க்கை முறையை மசாலா செய்ய 10 கெட்டோ சாலட் டிரஸ்ஸிங்ஸ்

உள்ளடக்கம்

• 1. ஹோம்ஸ்டைல் ​​பண்ணையில்
• தேவையான பொருட்கள்
• வழிமுறைகள்
• 2. கெட்டோ இத்தாலியன் வினிகிரெட்
• தேவையான பொருட்கள்
• வழிமுறைகள்
• 3. கிரீமி ஜலபீனோ-கொத்தமல்லி ஆடை
• தேவையான பொருட்கள்
• வழிமுறைகள்
• 4. கெட்டோ தேன்-கடுகு உடை
• தேவையான பொருட்கள்
• வழிமுறைகள்
• 5. கெட்டோ ஆயிரம் தீவு உடை
• தேவையான பொருட்கள்
• வழிமுறைகள்
• 6. ஐந்து நிமிட கெட்டோ சீசர் ஆடை
• தேவையான பொருட்கள்
• வழிமுறைகள்
• 7. கிரீம் கெட்டோ நீல சீஸ் சீவ்ஸ் டிரஸ்ஸிங்
• தேவையான பொருட்கள்
• வழிமுறைகள்
• 8. வசாபி-வெள்ளரி-வெண்ணெய் உடை
• தேவையான பொருட்கள்
• வழிமுறைகள்
• 9. ஆசிய வேர்க்கடலை ஆடை
• தேவையான பொருட்கள்
• வழிமுறைகள்
• 10. கெட்டோ ராஸ்பெர்ரி-டாராகன் டிரஸ்ஸிங்
• தேவையான பொருட்கள்
• வழிமுறைகள்
• கெட்டோ உணவு மற்றும் வாங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகளுக்கு பொருத்தமற்ற ஆடைகள்
• அடிக்கோடு
• உணவு தயாரித்தல்: சலிக்காத சாலட்

கெட்டோஜெனிக், அல்லது கெட்டோ, உணவு என்பது மிகக் குறைந்த கார்ப், அதிக கொழுப்புள்ள உணவாகும், இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை () வழங்குகிறது.

இந்த உணவு முறை இயல்பாகவே கட்டுப்படுத்தக்கூடியதாக இருக்கும்போது, ​​உணவு அறிவியலில் முன்னேற்றம் மற்றும் சமையல் படைப்பாற்றல் ஆகியவை இந்த உணவைப் பின்பற்றுவதை மிகவும் எளிதாக்கியுள்ளன.

சாலட் கீரைகள் போன்ற மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளில் கார்ப்ஸ் குறைவாக உள்ளது மற்றும் நீங்கள் கெட்டோ உணவைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்றால் ஒரு பயங்கர விருப்பம். இன்னும், வெற்று எண்ணெய் மற்றும் வினிகரைத் தாண்டி ஒரு சுவையான, குறைந்த கார்ப் சாலட் டிரஸ்ஸிங்கைக் கண்டுபிடிப்பது தந்திரமானதாக இருக்கும்.

இங்கே 10 கெட்டோ-நட்பு சாலட் ஒத்தடம், அனைத்தும் ஒரு சேவைக்கு 4 கிராம் கார்ப்ஸ் அல்லது அதற்கும் குறைவாக.

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

1. ஹோம்ஸ்டைல் ​​பண்ணையில்

பாரம்பரிய பண்ணையில் அலங்காரம் மோர் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் போது, ​​இந்த செய்முறையை புளிப்பு கிரீம், மயோ மற்றும் ஹெவி கிரீம் ஆகியவற்றிற்காக மாற்றி, அதே சுவை சுயவிவரத்தை குறைக்கப்பட்ட கார்ப் மற்றும் அதிகரித்த கொழுப்பு உள்ளடக்கங்களுடன் வழங்குகிறது.

தேவையான பொருட்கள்

• 1/2 கப் (120 கிராம்) புளிப்பு கிரீம்
• 1/2 கப் (120 கிராம்) மயோ
• 1/4 கப் (60 மில்லி) கனமான விப்பிங் கிரீம்
• 1 தேக்கரண்டி நறுக்கிய சிவ்ஸ்
• உலர்ந்த வெந்தயம் 1 தேக்கரண்டி
• 1 தேக்கரண்டி வெங்காய தூள்
• 1 தேக்கரண்டி பூண்டு தூள்
• புதிய எலுமிச்சை சாறு 1-2 தேக்கரண்டி (5-10 மிலி)
• ருசிக்க உப்பு மற்றும் மிளகு

வழிமுறைகள்

1. ஒரு கிண்ணத்தில் அல்லது கொள்கலனில் உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு மூடியுடன் இணைக்கவும்.
2. நன்றாக அசை.
3. குளிர்ந்த பரிமாற இரண்டு மணி நேரம் குளிரூட்டவும் அல்லது அறை வெப்பநிலையில் உடனடியாக பரிமாறவும்.

முழு செய்முறையைக் காண்க

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

2 தேக்கரண்டி (30-மில்லி) சேவை வழங்குகிறது:

• கலோரிகள்: 84
• கொழுப்பு: 8 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: 2 கிராம்
• புரத: 1 கிராம்

2. கெட்டோ இத்தாலியன் வினிகிரெட்

இந்த கெட்டோ ஒரு சிறந்த கிளாசிக் ஜோடிகளில் கிட்டத்தட்ட எந்த சாலட் கீரைகளுடன் நன்றாக சுழல்கிறது. பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் சரக்கறைகளில் வைத்திருக்கும் பொருட்களுடன், இது உங்கள் கெட்டோ வாழ்க்கை முறைக்கு பிரதானமாக உதவும்.

தேவையான பொருட்கள்

• இத்தாலிய சுவையூட்டலின் 1 டீஸ்பூன்
• 1 கப் (240 மில்லி) ஒளி ஆலிவ் எண்ணெய்
• ரெட் ஒயின் வினிகரின் 4 டீஸ்பூன் (60 மில்லி)
• 1/2 தேக்கரண்டி உப்பு
• 1/4 தேக்கரண்டி தரையில் கருப்பு மிளகு
• 1 டீஸ்பூன் (15 மில்லி) டிஜான் கடுகு

வழிமுறைகள்

1. ஒரு டிரஸ்ஸிங் கொள்கலனில் அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு மூடியுடன் இணைக்கவும்.
2. சுவைகளை உருவாக்க அனுமதிக்க தீவிரமாக குலுக்கி 30 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.
3. 7 நாட்கள் வரை குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கவும்.

முழு செய்முறையைக் காண்க

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

2 தேக்கரண்டி (30-மில்லி) சேவை வழங்குகிறது:

• கலோரிகள்: 198
• கொழுப்பு: 22 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: குறைந்தபட்சம்
• புரத: 1 கிராமுக்கும் குறைவானது

3. கிரீமி ஜலபீனோ-கொத்தமல்லி ஆடை

ஜலபீனோவின் காரமான கிக் மற்றும் கொத்தமல்லியின் புத்துணர்ச்சியுடன், இந்த எளிய ஆடை சாலட்களுக்கு மட்டுமல்லாமல், வறுக்கப்பட்ட இறைச்சிகள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கும் பிரகாசமான தொடுதலைக் கொண்டுவருகிறது.

தேவையான பொருட்கள்

• 1/2 கப் (25 கிராம்) நறுக்கிய கொத்தமல்லி
• 1/2 கப் (120 கிராம்) புளிப்பு கிரீம் அல்லது கிரேக்க தயிர்
• 1 / 2–1 நறுக்கிய ஜலபீனோ
• 6 பூண்டு கிராம்பு, உரிக்கப்படுகின்றது
• 1 தேக்கரண்டி உப்பு
• 1/4 கப் (60 மில்லி) தண்ணீர்

வழிமுறைகள்

1. மென்மையான வரை அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டர் அல்லது உணவு செயலியில் கலக்கவும்.
2. சுவைகள் உருவாக அனுமதிக்க 15-20 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கட்டும்.

முழு செய்முறையைக் காண்க

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

2 தேக்கரண்டி (30-மில்லி) சேவை வழங்குகிறது:

• கலோரிகள்: 41
• கொழுப்பு: 3 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: 1 கிராம்
• புரத: 1 கிராம்

4. கெட்டோ தேன்-கடுகு உடை

இந்த டிரஸ்ஸிங் சாலட்களுக்கு மட்டுமல்ல, உங்களுக்கு பிடித்த அனைத்து கெட்டோ விரல் உணவுகளுக்கும் ஒரு சுவாரஸ்யமான டிப்பிங் சாஸாகவும் பயன்படும்.

தேவையான பொருட்கள்

• 1/2 கப் (120 கிராம்) முழு கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம்
• 1/4 கப் (60 மில்லி) தண்ணீர்
• டிஜோன் கடுகு 1/4 கப் (60 மில்லி)
• 1 டீஸ்பூன் (15 மில்லி) ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
• 1 டீஸ்பூன் (10 கிராம்) சிறுமணி எரித்ரிட்டால் அல்லது மற்றொரு கெட்டோ நட்பு இனிப்பு

வழிமுறைகள்

1. ஒரு கலவை கிண்ணத்தில் அனைத்து பொருட்களையும் சேர்த்து, துடைக்கவும்.
2. 2 வாரங்கள் வரை குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கவும்.

முழு செய்முறையைக் காண்க

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

2 தேக்கரண்டி (30-மில்லி) சேவை வழங்குகிறது:

• கலோரிகள்: 38
• கொழுப்பு: 2.5 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: குறைந்தபட்சம்
• புரத: 1 கிராமுக்கும் குறைவானது

5. கெட்டோ ஆயிரம் தீவு உடை

கிளாசிக் டிரஸ்ஸிங்கில் இந்த கெட்டோ-நட்பு எடுத்துக்கொள்வது சரியான அளவு இனிப்பு (ஸ்டீவியாவிலிருந்து) மற்றும் அமிலத்தன்மை (கெட்ச்அப் மற்றும் வினிகரில் இருந்து) ஆகியவற்றை இணைத்து உங்கள் சுவை மொட்டுகளை பூர்த்திசெய்து கார்ப்ஸை குறைவாக வைத்திருக்கிறது.

தேவையான பொருட்கள்

• 1 கப் (230 கிராம்) மயோ
• குறைக்கப்பட்ட-சர்க்கரை கெட்ச்அப்பின் 2 டீஸ்பூன் (35 கிராம்)
• 1 டீஸ்பூன் (15 மில்லி) ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
• 2 டீஸ்பூன் (20 கிராம்) இறுதியாக நறுக்கிய ஊறுகாய்
• 2 டீஸ்பூன் (20 கிராம்) இறுதியாக நறுக்கிய வெங்காயம்
• 1/8 தேக்கரண்டி ஸ்டீவியா
• ருசிக்க உப்பு மற்றும் மிளகு

வழிமுறைகள்

1. நறுக்கிய ஊறுகாய் மற்றும் வெங்காயத்தைப் பிரிக்கவும், எனவே ஒவ்வொன்றிற்கும் இரண்டு தனித்தனி 1 தேக்கரண்டி பரிமாறலாம்.
2. வெங்காயம் மற்றும் ஊறுகாய் ஒவ்வொன்றும் 1 தேக்கரண்டி தவிர, அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டர் அல்லது உணவு செயலியில் சேர்த்து மென்மையான வரை கலக்கவும்.
3. மீதமுள்ள வெங்காயம் மற்றும் ஊறுகாயில் கிளறவும்.
4. அலங்காரத்தை ஒரு ஜாடிக்குள் ஊற்றவும், உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும், சுவைகள் குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு உருவாகட்டும்.

முழு செய்முறையைக் காண்க

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

1 தேக்கரண்டி (15-மில்லி) சேவை வழங்குகிறது:

• கலோரிகள்: 96
• கொழுப்பு: 10 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: குறைந்தபட்சம்
• புரத: 1 கிராமுக்கும் குறைவானது

6. ஐந்து நிமிட கெட்டோ சீசர் ஆடை

இந்த அலங்காரத்தை வெறும் ஐந்து நிமிடங்களில் துடைக்கவும், சில சாலட் கீரைகள் மூலம் டாஸாகவும், குறைந்தபட்ச கார்ப்ஸுடன் கூடிய விரைவான மற்றும் எளிமையான சீசர் சாலட்டுக்காக பர்மேசன் சீஸ் உடன் சிறிது மேலே வைக்கவும்.

தேவையான பொருட்கள்

• 3 பூண்டு கிராம்பு, இறுதியாக நறுக்கியது
• 1 1/2 தேக்கரண்டி (10 கிராம்) நங்கூரம் பேஸ்ட்
• வொர்செஸ்டர்ஷைர் சாஸின் 1 தேக்கரண்டி (5 மில்லி)
• 2 டீஸ்பூன் (30 மில்லி) புதிய எலுமிச்சை சாறு - அல்லது 1/2 எலுமிச்சை சாறு
• 1 1/2 தேக்கரண்டி (10 கிராம்) டிஜான் கடுகு
• 3/4 கப் (175 கிராம்) மயோ
• ருசிக்க உப்பு மற்றும் மிளகு

வழிமுறைகள்

1. ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில் பூண்டு, நங்கூரம் பேஸ்ட், வொர்செஸ்டர்ஷைர் சாஸ், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் டிஜான் கடுகு சேர்த்து ஒன்றாக துடைக்கவும்.
2. மயோவைச் சேர்த்து, ஒன்றிணைக்கும் வரை துடைக்கவும்.
3. சுவைக்கு உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்க்கவும்.

முழு செய்முறையைக் காண்க

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

1 தேக்கரண்டி (15-மில்லி) சேவை வழங்குகிறது:

• கலோரிகள்: 100
• கொழுப்பு: 10 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: குறைந்தபட்சம்
• புரத: 1 கிராமுக்கும் குறைவானது

7. கிரீம் கெட்டோ நீல சீஸ் சீவ்ஸ் டிரஸ்ஸிங்

இது கோழி இறக்கைகள் அல்லது வெற்று கீரைகள் என்றாலும், இந்த முழு உணவை அடிப்படையாகக் கொண்ட நீல சீஸ் ஆடை பல பாட்டில் வகைகள் வழங்கும் கூடுதல் ரசாயனங்கள் இல்லை என்பதை உறுதி செய்கிறது.

தேவையான பொருட்கள்

• 1 கப் (230 கிராம்) மயோ
• 1/2 கப் (120 கிராம்) புளிப்பு கிரீம்
• 1 டீஸ்பூன் (15 மில்லி) எலுமிச்சை சாறு
• வொர்செஸ்டர்ஷைர் சாஸின் 1 தேக்கரண்டி (5 மில்லி)
• 1 தேக்கரண்டி பூண்டு தூள்
• கடல் உப்பு 1/2 தேக்கரண்டி
• 1/2 மிளகு கருப்பு மிளகு
• 3/4 கப் (115 கிராம்) நொறுக்கப்பட்ட நீல சீஸ்
• 1/4 கப் (10 கிராம்) புதிய சிவ்ஸ், நறுக்கியது

வழிமுறைகள்

ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில் அனைத்து பொருட்களையும் சேர்த்து நன்கு கலக்கும் வரை ஒன்றாக துடைக்கவும்.

முழு செய்முறையைக் காண்க

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

2 தேக்கரண்டி (30-மில்லி) சேவை வழங்குகிறது:

• கலோரிகள்: 106
• கொழுப்பு: 12 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: 1 கிராம்
• புரத: 1 கிராம்

8. வசாபி-வெள்ளரி-வெண்ணெய் உடை

இந்த ஆடை குறிப்பாக வெப்பமான கோடை நாளில் புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது, ஆனால் வருடத்தின் எந்த நேரத்திலும் குறைந்த கார்ப் விருப்பத்திற்காக புதிய காய்கறிகளுடன் இணைக்க முடியும். நீங்கள் விரும்பிய வெப்பத்தை பொறுத்து வசாபி தூளை சுவைக்கு ஏற்ப சரிசெய்யலாம்.

தேவையான பொருட்கள்

• 1 வெண்ணெய்
• பச்சை வெங்காயத்தின் 2-4 தண்டுகள்
• 1/2 வெள்ளரி, இறுதியாக நறுக்கியது
• 1/2 சுண்ணாம்பு சாறு
• 2 டீஸ்பூன் (15 கிராம்) வசாபி தூள்
• 2 டீஸ்பூன் (30 மில்லி) வெண்ணெய் எண்ணெய்
• 2 தேக்கரண்டி (10 மில்லி) அரிசி அல்லது ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
• 1/2 தேக்கரண்டி பூண்டு தூள்
• 1/4 தேக்கரண்டி உப்பு

வழிமுறைகள்

அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு உணவு செயலியில் அல்லது பிளெண்டர் மற்றும் துடிப்பு ஆகியவற்றை மென்மையான வரை இணைக்கவும்.

முழு செய்முறையைக் காண்க

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

2 தேக்கரண்டி (30-மில்லி) சேவை வழங்குகிறது:

• கலோரிகள்: 75
• கொழுப்பு: 7 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: குறைந்தபட்சம்
• புரத: 1 கிராம்

9. ஆசிய வேர்க்கடலை ஆடை

வணிக ரீதியாக உற்பத்தி செய்யப்படும் வேர்க்கடலை சாஸ்கள் ஒரு நல்ல சர்க்கரையை பேக் செய்கின்றன, இதனால் அவற்றை கெட்டோ உணவில் பொருத்துவது கடினம்.

இந்த செய்முறையானது சர்க்கரையை விட்டு வெளியேறுகிறது, ஆனால் எந்த பெரிய வேர்க்கடலை சாஸின் சாரத்தையும் பிடிக்கிறது. சிக்கன் சடாய்க்கு ஒரு இறைச்சியாக அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த கலப்பு கீரைகளுக்கு மேல் பயன்படுத்தவும்.

தேவையான பொருட்கள்

• 1/3 கப் (80 கிராம்) இயற்கை வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• 1/4 கப் (60 மில்லி) சூடான நீர்
• சோயா சாஸின் 2 டீஸ்பூன் (30 மில்லி)
• 2 டீஸ்பூன் (30 மில்லி) வினிகர்
• 1 சுண்ணாம்பு, சாறு
• துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இஞ்சி 1 தேக்கரண்டி
• 1 தேக்கரண்டி பூண்டு
• 1 தேக்கரண்டி மிளகு

வழிமுறைகள்

1. மென்மையான வரை அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டர் அல்லது உணவு செயலியில் கலக்கவும்.
2. 10 நாட்கள் வரை குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கவும்.

டிரஸ்ஸிங்கில் இனிப்பு இல்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், ஸ்டீவியா சாற்றின் சில துளிகள் தந்திரத்தை செய்ய வேண்டும்.

முழு செய்முறையைக் காண்க

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

2 தேக்கரண்டி (30-மில்லி) சேவை வழங்குகிறது:

• கலோரிகள்: 91
• கொழுப்பு: 7 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: 4 கிராம்
• புரத: 2 கிராம்

10. கெட்டோ ராஸ்பெர்ரி-டாராகன் டிரஸ்ஸிங்

இந்த ஆடை புதிய ராஸ்பெர்ரி மற்றும் டாராகானில் இருந்து ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் திட அளவை வழங்குகிறது, நடுத்தர சங்கிலி ட்ரைகிளிசரைடு (எம்.சி.டி) எண்ணெயை கூடுதல் எரிபொருளாக கெட்டோசிஸுக்கு வழங்குகிறது.

எந்தவொரு கீரைகளுக்கும் இது ஒரு சிறந்த வழி, ஆனால் சால்மன், கோழி மற்றும் பிற புரத மூலங்களை marinate செய்ய பயன்படுத்தலாம்.

தேவையான பொருட்கள்

• 1/2 கப் (120 மில்லி) ஆலிவ் எண்ணெய்
• 1/4 கப் (60 மில்லி) எம்.சி.டி எண்ணெய் (கடைகளில் அல்லது ஆன்லைனில் கிடைக்கிறது)
• 1/4 கப் (60 மில்லி) ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
• டிஜான் கடுகு 2 டீஸ்பூன் (30 கிராம்)
• 1 1/2 தேக்கரண்டி புதிய டாராகன் (அல்லது 1/2 தேக்கரண்டி உலர்ந்த)
• கெட்டோ நட்பு இனிப்பு 1/4 தேக்கரண்டி
• உங்களுக்கு விருப்பமான உப்பு சிட்டிகை
• 1/2 கப் (60 கிராம்) புதிய ராஸ்பெர்ரி, பிசைந்தது

வழிமுறைகள்

1. ராஸ்பெர்ரி தவிர அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு கிண்ணத்தில் சேர்த்து, கிரீமி வரை சுமார் 15 விநாடிகள் துடைக்கவும்.
2. பிசைந்த ராஸ்பெர்ரிகளைச் சேர்த்து நன்கு கிளறவும்.
3. விரும்பிய இனிப்புடன் சரிசெய்யவும்

முழு செய்முறையைக் காண்க

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்2 தேக்கரண்டி (30-மில்லி) சேவை வழங்குகிறது:

• கலோரிகள்: 158
• கொழுப்பு: 17 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: 1 கிராம்
• புரத: 1 கிராமுக்கும் குறைவானது

கெட்டோ உணவு மற்றும் வாங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகளுக்கு பொருத்தமற்ற ஆடைகள்

பல சாலட் ஒத்தடம் அவற்றின் கொழுப்பு-கார்ப் விகிதத்தின் காரணமாக கெட்டோ நட்புடன் இருந்தாலும், சிலர் இந்த சுயவிவரத்திற்கு பொருந்தாது - பொதுவாக அவை கூடுதல் சர்க்கரையை பேக் செய்வதாலோ அல்லது கார்ப்ஸைச் சேர்ப்பதன் மூலம் கொழுப்பு இல்லாததால். உள்ளிட்ட பொருத்தமற்ற ஆடைகள்:

• பிரஞ்சு உடை
• கொழுப்பு இல்லாத சாலட் டிரஸ்ஸிங்
• பாரம்பரிய தேன்-கடுகு ஆடை
• கேடலினா டிரஸ்ஸிங்
• முன் பாட்டில் வினிகிரெட்டுகள்

வீட்டில் கெட்டோ சாலட் ஒத்தடம் புத்துணர்ச்சியுடன் சுவைக்கும்போது, ​​கடையில் வாங்கிய பல பெரிய வகைகளும் கிடைக்கின்றன.

கெட்டோ சாலட் அலங்காரத்திற்காக ஷாப்பிங் செய்யும்போது, ​​பின்வருவனவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்:

• முதல் மூலப்பொருள் ஆலிவ், வெண்ணெய் அல்லது எம்.சி.டி எண்ணெய் போன்ற ஒரு வகை கொழுப்பாக இருக்க வேண்டும்.
• மூலிகைகள், மசாலா பொருட்கள், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் வினிகர் போன்ற பொருட்கள் இயற்கையோடு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும்.
• சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைப் பாருங்கள்.

சுருக்கம் கடையில் வாங்கிய பல ஆடைகளில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் அதிகம் அல்லது கார்ப்ஸைச் சேர்ப்பதன் மூலம் கொழுப்பு இல்லாததை ஈடுசெய்கின்றன. நீங்கள் கெட்டோ-நட்பு சாலட் டிரஸ்ஸிங்கை வாங்குகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, மூலப்பொருள் லேபிளை கவனமாகப் படியுங்கள்.

அடிக்கோடு

மிகக் குறைந்த கார்ப், அதிக கொழுப்பு கொண்ட கெட்டோ உணவு சமீபத்திய ஆண்டுகளில் பிரபலமடைந்துள்ளது.

இந்த உணவு உண்ணும் முறை கட்டுப்படுத்தக்கூடியதாக இருக்கும்போது, ​​படைப்பு சமையல் மூலம் பழைய உயர் கார்ப் பிடித்தவைகளின் சுவைகளை குறைந்தபட்ச கார்ப்ஸுடன் வழங்க முடியும், இது சலிப்பான சாலட்களை கடந்த காலத்தின் ஒரு விஷயமாக்குகிறது.

மேலே உள்ள பெரும்பாலான சமையல் வகைகளை ஏழு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்களுக்கு குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கலாம், இது உங்களுக்கு தேர்வு செய்ய ஒரு வகை ஆடைகளை வழங்குகிறது.

பெரும்பாலும் முழு-உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் நல்ல அளவிலான கொழுப்புடன், இந்த ஆடைகள் உங்கள் கெட்டோ உணவில் வாழ்க்கையை சேர்க்கும் என்பது உறுதி.

உணவு தயாரித்தல்: சலிக்காத சாலட்