கெட்டோ மூச்சு பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• கெட்டோ சுவாசத்தின் அறிகுறிகள்
• கெட்டோ சுவாசத்திற்கு என்ன காரணம்?
• கீட்டோ மூச்சு எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?
• கீட்டோ சுவாசத்திற்கான வீட்டு வைத்தியம்
• 1. உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
• 2. குறைந்த புரதம் சாப்பிடுங்கள்
• 3. நல்ல வாய்வழி சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கவும்
• 4. புதினா மற்றும் பசை கொண்டு முகமூடி வாசனை
• 5. உங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும்
• 6. பொறுமையாக இருங்கள்
• கீட்டோ சுவாசத்தைத் தடுக்க முடியுமா?
• டேக்அவே

கண்ணோட்டம்

உங்கள் உணவை மாற்றுவது மற்றும் உடல் செயல்பாடு அதிகரிப்பது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய உதவும். ஆனால் உங்கள் உணவை மாற்றுவது கலோரிகளைக் குறைப்பதை மட்டும் உள்ளடக்குவதில்லை. நீங்கள் உண்ணும் உணவு வகைகளை மாற்றியமைப்பதும் இதில் அடங்கும், இது எடை இழப்பு தவிர சில பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

கெட்டோஜெனிக் உணவு (அல்லது கெட்டோ உணவு) என்பது அதிக கொழுப்பு, மிதமான-புரதம், குறைந்த கார்ப் உணவு ஆகும், இது கீட்டோசிஸை அடைய உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது இயற்கையான வளர்சிதை மாற்ற நிலை, நீங்கள் ஆற்றலுக்கு போதுமான கார்ப்ஸைப் பெறாதபோது ஏற்படும், மேலும் உங்கள் உடல் எரிபொருளுக்காக கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்குகிறது.

கெட்டோஜெனிக் உணவு மற்றும் பிற குறைந்த கார்ப் உணவுகள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும், “கெட்டோ மூச்சு” என்பது கெட்டோசிஸின் தேவையற்ற பக்க விளைவு. அறிகுறிகள் மற்றும் அதை எவ்வாறு அகற்றுவது உள்ளிட்ட கீட்டோ சுவாசத்தைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.

கெட்டோ சுவாசத்தின் அறிகுறிகள்

கெட்டோ சுவாசம் வாயில் ஒரு தனித்துவமான சுவை அல்லது வாசனையை உருவாக்குகிறது, இது சாதாரண ஹலிடோசிஸ் அல்லது கெட்ட மூச்சிலிருந்து வேறுபட்டது. சிலர் கெட்டோ சுவாசத்தை ஒரு உலோக சுவை கொண்டதாக விவரிக்கிறார்கள். வாயில் ஒரு வேடிக்கையான சுவைக்கு கூடுதலாக, கீட்டோ சுவாசம் பழம் மணம் கொண்டதாக இருக்கலாம் அல்லது நெயில் பாலிஷ் ரிமூவரை ஒத்த வலுவான வாசனையைக் கொண்டிருக்கலாம்.

கெட்டோ சுவாசத்திற்கு என்ன காரணம்?

கீட்டோ சுவாசத்திற்கான காரணத்தைப் புரிந்து கொள்ள, வளர்சிதை மாற்றம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்பு மற்றும் புரதம் உள்ளிட்ட பல்வேறு உணவு மூலங்களிலிருந்து உங்கள் உடல் ஆற்றலைப் பெறுகிறது. பொதுவாக, உங்கள் உடல் முதலில் ஆற்றலுக்காக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது குளுக்கோஸை உடைக்கும், பின்னர் கொழுப்பு.

கெட்டோஜெனிக் உணவு மற்றும் பிற குறைந்த கார்ப் உணவுகள் உங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதை வேண்டுமென்றே கட்டுப்படுத்துவதால், உங்கள் குளுக்கோஸ் கடைகளை குறைத்தவுடன் உங்கள் உடல் அதன் கொழுப்பு கடைகளை ஆற்றலுக்காக பயன்படுத்த வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது. உங்கள் உடல் ஆற்றலுக்கான கொழுப்பை உடைக்கும்போது கெட்டோசிஸ் ஏற்படுகிறது.

கொழுப்பு அமிலங்கள் பின்னர் கீட்டோன்களாக மாற்றப்படுகின்றன, அவை ஆற்றலுக்காக கொழுப்பை எரிக்கும்போது உங்கள் உடல் உற்பத்தி செய்யும் இயற்கை இரசாயனங்கள். பீட்டா ஹைட்ராக்ஸிபியூட்ரேட், அசிட்டோஅசிடேட் மற்றும் அசிட்டோன் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

கீட்டோன்கள் பொதுவாக பாதிப்பில்லாதவை மற்றும் உடலில் இருந்து வெளியேற்றம் மற்றும் சிறுநீர் கழித்தல் மூலம் வெளியிடப்படுகின்றன. சில ஆணி மெருகூட்டல்களில் அசிட்டோன் ஒரு மூலப்பொருள் என்பதால், குறிப்பாக நெயில் பாலிஷ் ரிமூவர் போன்ற உங்கள் சுவாசம் கெட்டோசிஸின் நிலையைக் குறிக்கும். ஒருபுறம், நீங்கள் கெட்டோசிஸில் நுழைந்தீர்கள் என்பதற்கான இந்த அறிகுறி உறுதியளிக்கும். மறுபுறம், இது ஒரு துரதிர்ஷ்டவசமான காட்டி.

கீட்டோ மூச்சு எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

கெட்டோஜெனிக் உணவில் சிலர் கெட்டோ சுவாசத்தை ஒருபோதும் அனுபவிப்பதில்லை. அவ்வாறு செய்பவர்களுக்கு, துர்நாற்றம் தொந்தரவாக இருக்கும். ஆனால் கீட்டோ மூச்சு தற்காலிகமானது.

குறைந்த கார்ப் உணவைத் தொடங்கிய சில நாட்களில் அல்லது ஒரு வாரத்திற்குள் உங்கள் சுவாசத்தில் ஏற்படும் மாற்றத்தை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் உடல் குறைந்த கார்ப் உட்கொள்ளலுடன் சரிசெய்யப்படுவதால் துர்நாற்றம் குறையும். இதற்கு இரண்டு வாரங்கள் ஆகலாம், இந்த காலகட்டத்தில் உங்கள் சுவாசத்தை புதுப்பிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.

கீட்டோ சுவாசத்திற்கான வீட்டு வைத்தியம்

உங்கள் உடல் குறைந்த கார்ப் உணவுடன் சரிசெய்யும்போது துர்நாற்றத்தைக் குறைக்க சில எளிய குறிப்புகள் இங்கே.

1. உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

மூச்சுத்திணறல் மூலம், உங்கள் உடல் உங்கள் கணினியிலிருந்து அசிட்டோன் மற்றும் கீட்டோன்களை சிறுநீர் கழிப்பதன் மூலம் வெளியேற்றும். சிறுநீர் கழிப்பதை அதிகரிக்க நாள் முழுவதும் நீரேற்றம் மற்றும் தண்ணீரில் மூழ்கவும். இது உங்கள் உடலில் இருந்து கீட்டோன்களைப் பறிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது. அதிக தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளுக்கு உதவக்கூடும்.

2. குறைந்த புரதம் சாப்பிடுங்கள்

குறைந்த கார்ப் உணவில் புரதம் முக்கியமானது என்றாலும், அதிகப்படியான புரதத்தை சாப்பிடுவது கெட்ட மூச்சை மோசமாக்கும். உங்கள் உடல் புரதத்தை உடைக்கும்போது, ​​அது அம்மோனியாவை உருவாக்குகிறது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தின் மற்றொரு தயாரிப்பு ஆகும், இது சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் வெளியேற்றப்படுவதன் மூலம் அகற்றப்படும். அம்மோனியா மூச்சிலும் ஒரு வலுவான வாசனையை உருவாக்க முடியும்.

உங்கள் புரதத்தைக் குறைத்து, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் (வெண்ணெய், கொட்டைகள், ஆலிவ் எண்ணெய்) நுகர்வு அதிகரிப்பதால், உணவை விட்டு வெளியேறும்படி கட்டாயப்படுத்தாமல் உங்கள் சுவாசத்தை மேம்படுத்தலாம்.

3. நல்ல வாய்வழி சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கவும்

ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பல் துலக்குதல் மற்றும் தினசரி மிதப்பது கீட்டோ சுவாசத்தை முற்றிலுமாக அகற்றாது, ஆனால் இந்த நடைமுறைகள் உங்கள் வாயிலிருந்து வரும் வாசனையை குறைக்கும்.

நீங்கள் தவறாமல் துலக்கவோ அல்லது மிதக்கவோ செய்யாதபோது பாக்டீரியா உங்கள் வாயிலும் பற்களுக்கு இடையிலும் சேரக்கூடும். பாக்டீரியாவும் துர்நாற்றத்தைத் தூண்டுவதால், மோசமான பல் சுகாதாரம் கெட்டோ சுவாசத்தை மோசமாக்கும்.

4. புதினா மற்றும் பசை கொண்டு முகமூடி வாசனை

உங்கள் உடல் குறைந்த கார்ப் உணவில் சரிசெய்யும் வரை நீங்கள் புதினாக்களை உறிஞ்சி மெல்ல மெல்ல விரும்பலாம். நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாத புதினா மற்றும் கம் தேர்வு என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

சில மெல்லும் ஈறுகள் மற்றும் புதினாக்களில் ஒரு சிறிய அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நாள் முழுவதும் பல துண்டுகளை மென்று சாப்பிட்டால் அல்லது உறிஞ்சினால், இது உங்கள் தினசரி கார்ப்ஸை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கும் மற்றும் கெட்டோசிஸிலிருந்து உங்களை வெளியேற்றும்.

5. உங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும்

உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை சற்று அதிகரிப்பது கெட்டோ சுவாசத்தையும் அகற்றும். நீங்கள் கெட்டோசிஸ் நிலையில் இருக்க விரும்பினால், உங்கள் தினசரி கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஒரு சிறிய அளவு மட்டுமே அதிகரிக்கவும்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 15 கிராம் (கிராம்) கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று சொல்லலாம். உங்கள் கெட்ட மூச்சு மேம்படுகிறதா என்பதைப் பார்க்க, உங்கள் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம் வரை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். பின்னர், உங்கள் கீட்டோன் அளவை அளவிட கீட்டோன் சுவாச பகுப்பாய்வியைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் கெட்டோன் அளவை கண்காணிப்பது உங்கள் கார்ப்ஸை அதிகரித்த பிறகும் நீங்கள் இன்னும் கெட்டோசிஸில் இருக்கிறீர்களா என்பதை அறிந்து கொள்வதற்கான முக்கியமாகும்.

6. பொறுமையாக இருங்கள்

சில நேரங்களில், நீங்கள் கெட்டோ சுவாசத்திலிருந்து விடுபட முடியாது. எனவே, உடல் எடையை குறைக்க குறைந்த கார்ப் உணவில் நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால், பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலை அதன் புதிய எரிபொருள் மூலத்துடன் சரிசெய்ய அனுமதிக்கவும். சில வாரங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் துர்நாற்றம் மேம்படும்.

கீட்டோ சுவாசத்தைத் தடுக்க முடியுமா?

கெட்டோ மூச்சு என்பது கெட்டோசிஸின் பக்க விளைவு மற்றும் குறைந்த கார்ப் உணவு, மற்றும் துர்நாற்றத்தைத் தடுக்க ஒரு வழி இருப்பதாகத் தெரியவில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும், கீட்டோசிஸிலிருந்து வெளியேற்றப்படாமல் நீங்கள் உண்ணக்கூடிய அதிக கார்ப்ஸை தீர்மானிக்க கீட்டோன் மூச்சு பகுப்பாய்வியைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் உணவில் அதிக கார்ப்ஸைச் சேர்த்து, குறைந்த புரதத்தை உண்ண முடிந்தால், இது உங்கள் சுவாசத்தை புதியதாக வைத்திருக்க போதுமானதாக இருக்கும்.

நீங்கள் கீட்டோ மூச்சைக் கவனித்தால், நீங்கள் வேண்டுமென்றே கெட்டோஜெனிக் உணவு அல்லது குறைந்த கார்ப் உணவில் இல்லை என்றால், அதிக கார்ப்ஸை சாப்பிடுவது உங்களை கெட்டோசிஸிலிருந்து விரைவாக உதைத்து கெட்ட மூச்சை அகற்றும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் தற்போது ஒரு நாளைக்கு 50 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொண்டால், உங்கள் உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம் வரை அதிகரிக்கும். சேர்க்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு ஈடுசெய்ய உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவை அதிகரிக்கலாம்.

டேக்அவே

குறைந்த கார்ப் உணவு உங்களுக்கு விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும், ஆனால் கெட்டோ மூச்சு என்பது ஒரு பக்க விளைவு, நீங்கள் எப்போதும் புறக்கணிக்க முடியாது. உங்கள் உடலை கொழுப்பு எரியும் இயந்திரமாக மாற்ற நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால், உணவை விட்டுவிடாதீர்கள். புதினா, கம் மற்றும் அதிக தண்ணீர் குடிப்பதற்கு இடையில், கெட்டோ மூச்சு குறையும் வரை நீங்கள் துர்நாற்றத்தை மறைக்க முடியும்.