நான் கைலா இட்சின்ஸ் பிபிஜி வொர்க்அவுட் திட்டத்திலிருந்து தப்பித்தேன் - இப்போது நான் ஜிம்மிற்கு வெளியே * மற்றும் * கடினமாக இருக்கிறேன்

உள்ளடக்கம்

• பிபிஜி என்றால் என்ன, சரியாக?
• BBG எப்படி வேலை செய்கிறது?
• ஒவ்வொரு BBG வொர்க்அவுட்டை வெல்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்:
• பின்பார்வையில் உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்தை விட்டு விடுங்கள்.
• உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க தயாராகுங்கள்.
• உங்களை ஒரு சியர் லீடராகப் பெறுங்கள்.
• உங்கள் உள்ளுணர்வை நம்புங்கள்.
• உங்களை ஒப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

மலை ஏறுபவர்களில் அவரது உப்பு மதிப்புள்ள ஒவ்வொரு ஃபிட்ஸ்டாகிராமரும் கைலா இட்சைன்ஸை வணங்குகிறார்கள். ஆஸி பயிற்சியாளர் மற்றும் பிகினி பாடி கைட்ஸ் மற்றும் SWEAT பயன்பாட்டின் நிறுவனர், நடைமுறையில் ஃபிட்னஸ் ராயல்டி (அனைவரும் போசு பால் பர்பீஸின் ராணியை வாழ்த்துகிறார்கள்!). அவளுடைய வாஷ்போர்டு ஏபிஎஸ் (புராணத்தின் ஒரு விஷயம்) மற்றும் உடல் நேர்மறை செய்தி ஆகியவை எண்ணற்ற பெண்களை அவர்களின் தசைகளைத் தழுவி அவர்களின் வலுவான, மிகவும் தன்னம்பிக்கையுள்ளவர்களாக மாற ஊக்கப்படுத்தியுள்ளன.

என் சகோதரி ஜனவரி மாதத்தில் ஒரு இருண்ட நாளில் இட்ஸினின் 12 வார பிபிஜி திட்டத்தை எனக்கு அறிமுகப்படுத்தினார். விடுமுறைக்கு பிந்திய சரிவில் நான் கழுத்தை நெரித்தேன், விடுமுறை நாட்களில் அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வதில் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருந்தேன், ஆனால் NYC டன்ட்ராவில் போகர்-தூண்டுதல் ஓட்டத்திற்கு செல்ல தூண்டப்படவில்லை. பல மாதங்களாக என் ஆற்றலைத் துடைத்து, என் இடுப்பில் பவுண்டுகளைச் சேர்த்த ஹைப்போ தைராய்டு நிலையிலிருந்து நான் மீண்டு வந்தேன். என் சகோதரி எனக்கு உறுதியளித்தபோது, நீங்கள் உங்கள் அறையில் BBG உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம், நான் பாதி விற்றுவிட்டேன். காப்பு மாற்றங்களின் இட்ஸினின் இன்ஸ்டா ஃபீட் -உலகத்தின் ஒவ்வொரு மூலையிலிருந்தும் வெவ்வேறு வடிவங்கள் மற்றும் அளவுகள் கொண்ட அனைத்து உண்மையான பெண்களும் உடன்படிக்கைக்கு முத்திரை குத்தியது மற்றும் சக்திவாய்ந்ததாக இருந்தது. அந்த நேரத்தில் நான் இருந்த இடத்தில் ஒவ்வொருவரும் சரியாக ஆரம்பித்தனர்: உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதி. இப்போது அவர்கள் தலையை உயர்த்தி, பிபிஜி மூலம் அவர்கள் சாதித்தவற்றால் வலுவூட்டப்பட்டனர், வலிமையான, உறுதியான, திறமையான உடல்கள். (தொடர்புடையது: கைலா இட்ஸின்ஸ் #1 விஷயத்தைப் பகிர்ந்து கொள்கிறது

அந்த கசப்பான குளிர்கால நாளில், என் பிஜேக்களில் சிக்கிய வெற்றிக் கதைகளை நான் உருட்டும்போது, ​​நான் மேலும் மேலும் உற்சாகமடைந்தேன். "புலியின் கண்" என் காதுகளில் வீங்கத் தொடங்கியது. வெற்றியின் இனிமையான சுவையை என்னால் கற்பனை செய்து பார்க்க முடிந்தது. நான் என் படுக்கையில் இருந்து குதித்தேன் (சரி, கொஞ்சம் மெலோடிராமடிக், ஆனால் நான் நினைவில் கொள்ள விரும்புகிறேன் கணம்) மற்றும் என் சகோதரிக்கு குறுஞ்செய்தி அனுப்பினார்: #கைலாஸ் ஆர்மிக்கு என்னை பதிவு செய்யவும்!

பிபிஜி என்றால் என்ன, சரியாக?

ICYMI, BBG என்பது பிகினி பாடி கையேட்டை குறிக்கிறது, ஆனால் இந்த சொல் கொஞ்சம், தவறு, காலாவதியானது என்பதை இட்ஸைன்ஸ் கூட அங்கீகரிக்கிறது: "ஒரு பிகினி உடல் ஒவ்வொரு வகை உடல் என்பதை அனைத்து பெண்களும் அங்கீகரிக்க வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன்" என்று அவர் தனது வலைத்தளத்தில் எழுதுகிறார். கைகளின் ஈமோஜியைப் பாராட்டுங்கள். (தொடர்புடையது: கெய்லா இட்சைன்ஸ் தனது திட்டத்தை "பிகினி பாடி கைடு" என்று அழைத்ததற்கு ஏன் வருந்துகிறார்)

BBG என்பது எட்டு வாரங்கள் முதல் 92 வாரங்கள் வரையிலான ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டமாகும். அனைத்து BBG வொர்க்அவுட்டுகளும் 28 நிமிடங்கள் நீளமானது மற்றும் SWEAT பயன்பாட்டின் மூலம் அணுகலாம் (iOS அல்லது Android க்கு கிடைக்கும்). நீங்கள் Itsines இல் இருந்து சில பிரத்யேக வியர்வை அமர்வுகளையும் பார்க்கலாம் வடிவம், கர்ப்பத்திற்கு பிந்தைய கைலா இட்சின்ஸ் உடற்பயிற்சி போன்றது.

BBG எப்படி வேலை செய்கிறது?

முதல் விஷயம் முதலில்: மருந்து பந்து, ஒரு பெஞ்ச் (நான் வீட்டில் ஒரு படி ஏணி அல்லது ஒரு உறுதியான நாற்காலியை மாற்றினேன்), மற்றும் ஒரு BOSU பந்து (நீங்கள் BBG உடற்பயிற்சிகளை செய்தால் ஜிம்மில் எளிதாகக் கண்டுபிடிக்கலாம்) போன்ற அடிப்படை உபகரணங்கள் உங்களுக்குத் தேவைப்படும். அங்கு). ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கான இந்த பிரத்யேக கெய்லா இட்சைன்ஸ் வொர்க்அவுட்டின் நட்சத்திரம், btw, டம்பல்ஸை மறந்துவிடாதீர்கள்.

சவாலின் தொடக்கத்தில், நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு 28 நிமிட எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சிகளையும் (ஒரு ஏபிஎஸ்/கைகள் மற்றும் ஒரு கால்கள்/கார்டியோ) மற்றும் விருப்பமான மூன்றாவது (முழு உடல்) செய்கிறீர்கள். ஒவ்வொரு BBG வொர்க்அவுட் அமர்வும் இரண்டு ஏழு நிமிட சுற்றுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் ஒவ்வொரு சுற்றும் நான்கு பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது - ஏழு நிமிடங்களில் உங்களால் முடிந்தவரை பல முறை சுற்றுகளை முடித்து, பின்னர் 30 முதல் 90 வினாடிகள் ஓய்வெடுத்து, சுற்று இரண்டிலும் அதையே செய்யுங்கள். . நீங்கள் 28 நிமிடங்களுக்கு முழு விஷயத்தையும் மீண்டும் சொல்கிறீர்கள். பீடபூமியைத் தவிர்ப்பதற்காக வாரங்கள் முன்னேறும்போது நிரல் சிக்கல் மட்டத்தில் அதிகரிக்கிறது (எடுத்துக்காட்டாக, நான்காவது வாரத்திற்குள், மூன்றாவது எதிர்ப்பு பயிற்சி கட்டாயமாகும்). வலிமை இல்லாத நாட்களில், நீங்கள் லேசான கார்டியோ (நடைபயிற்சி போன்றவை) அல்லது HIIT பயிற்சியை முடிக்கிறீர்கள் (அலா இந்த சர்க்யூட்-ஃபோகஸ் செய்யப்பட்ட கைலா இட்சின்ஸ் ஒர்க்அவுட்) மற்றும் தினமும் நீட்டவும். (தொடர்புடையது:

நான் 12 வார தீவிரமான (மூலதனத்துடன்) உயிர் பிழைத்தேன் நான்), இதயத்தை உந்துதல், காற்றை உறிஞ்சுதல், ஆன்மாவைத் தேடுதல், சில சமயங்களில் கடுமையான உடற்பயிற்சிகள் (அவர்கள் இதை #deathbykayla என்று ஒன்றும் சொல்வதில்லை, ஐயோ)—தொழில்நுட்ப ரீதியாக நான் 16 வாரங்களுக்கு ஒரு மாத மதிப்புள்ளதால் அதை கடினமாக்கினேன். தொடக்க எதிர்ப்பு பயிற்சி சுற்றுகள். அந்த நேரத்தில், சுத்தமான உணவு மற்றும் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்துடன் இணைந்து, நான் 14 பவுண்டுகள் இழந்தேன். ஆனால் மிகவும் ஆச்சரியமான முடிவுகள் என்னால் அளவிட முடியாதவை. நாங்கள் தீவிர வளர்ச்சியைப் பற்றி பேசுகிறோம், மக்களே, தசை தொனியில் மட்டுமல்ல! பிபிஜியை எனது வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் மையப் பொருளாக மாற்றினேன். (குறிப்பாக நேரத்தை நொறுக்கிய தருணங்களுக்கு, இந்த 14 நிமிட கைலா இட்சைன்ஸ் உடற்பயிற்சி எப்போதும் முழு உடல் எரிப்பை உறுதிப்படுத்துகிறது.)

#Thekaylamovement இல் சேருவது பற்றி நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், சில உத்வேகத்திற்காக படிக்கவும்.

ஒவ்வொரு BBG வொர்க்அவுட்டை வெல்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்:

பின்பார்வையில் உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்தை விட்டு விடுங்கள்.

நான் கார்டியோ பிரியாணி. ஓடுவதே என் தீர்வு. இது என்னை சக்தி வாய்ந்ததாக உணர வைக்கிறது-நானும் திறந்த சாலையும், என் தலைமுடியில் காற்று. என்னை வொண்டர் வுமன் போல் உணராதது எது? புஷ்-அப்கள், மற்றும் பர்பீஸ் மற்றும் கமாண்டோக்கள் (ஓ!). இந்த வலிமை நகர்வுகளை நான் தவிர்க்கிறேன், ஏனென்றால் அவை என்னை பலவீனமாக உணரவைத்தன (அந்த முரண்பாட்டை பிரதிபலிக்க விரைவான இடைநிறுத்தம்!). ஆனால், ஏய், நான் தனியாக இல்லை என்று பந்தயம் கட்டுகிறேன். வாழ்க்கையில், நம்மை நன்றாகவும், திறமையாகவும், வசதியாகவும் உணரக்கூடிய விஷயங்களை நோக்கி நாம் ஈர்க்கிறோம். நீங்கள் BBG செய்யும் போது இது ஒரு விருப்பமல்ல. நிரல் தினசரி உடற்பயிற்சிகளால் நிரம்பியுள்ளது, அது உங்களை நரகத்தை (மற்றும் மூச்சு) பயமுறுத்தும். (தொடர்புடையது: எப்படி ஒரு பர்பி செய்வது மற்றும் ஏன் நீங்கள் செய்ய வேண்டும்)

டிபிஹெச், பிபிஜி-யில் சேருவதற்கான ஆரம்ப உச்சநிலைக்குப் பிறகு, நான் பீதியடைந்தேன்-சிலந்தி புஷ்-அப்கள், டக் ஜம்ப்ஸ், லெக்-லெட் சிட்-அப்ஸ், நான் என்னவாகிவிட்டேன்? ஆனால் நான் உறுதியளித்தேன், என் உள் பயமுறுத்தும் பூனை என்னை வெளியே பேச விடமாட்டேன். எனவே, நான் என் சுய-தோல்வி எண்ணங்களை ஒதுக்கித் தள்ளினேன், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, புறாவை பிபிஜி உடற்பயிற்சிகளுக்குள் நுழைத்தேன்.

நான் பிபிஜி வாரம் ஒன்றை எடுத்துக்கொண்டேன் என்று சொல்ல விரும்புகிறேன் - அதன்பிறகு வந்த அனைத்தும் - ஒரு மீன் போல தண்ணீரைப் போல. நான் செய்யவில்லை. எடுத்துக்காட்டாக, Itsines இன் கில்லர் கூட்டுப் பயிற்சியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்—பர்பீ + புஷ்-அப் + பெஞ்ச் ஜம்ப் = இட்சைன்ஸின் BBG வீரர்களுக்குக் கூட ஒரு சவாலான நடவடிக்கை. ஆனால் என்னைப் போன்ற ஒரு புதுமுகத்தினருக்கு அது எவரெஸ்ட் சிகரத்தில் ஏறுவது போல் இருந்தது. என் கைகள் நடுங்கின, என் கால்கள் இதயத்தை உந்தித் தாவும். நான் யானை நெரிசல் போல் ஒலித்தேன் (புகார் செய்யாததால் கீழே உள்ள என் அண்டை வீட்டாரிடம் கத்துங்கள்!). முக்கியமான விஷயம்? நான் தொடர்ந்து காட்டினேன். நிச்சயமாக, நகர்வுகள் மிகவும் கடினமாக இருந்தன, ஆனால் அது உடல் வலியைத் தள்ளுவதை விட அதிகம். உண்மையில் எதையாவது எண்ணிப் பார்த்தால், புதிதாக ஏதாவது முயற்சி செய்து அச feelingகரியமாக உணர்கிறேன். நான் என் உண்மையான, அடிப்படை அச்சங்களை எதிர்கொண்டேன்-நான் இதை உறிஞ்சி முட்டாள்தனமாக பார்ப்பேன்-மற்றும் அந்த அசிங்கமான சிறிய சுய-வெறுப்பு கிரிட்டர்களை கீழே பார்த்தேன். (தொடர்புடையது: கைலா இட்சின்ஸ் 28-நிமிட மொத்த-உடல் வலிமை பயிற்சி பயிற்சி)

மற்றும் என்ன தெரியுமா? BBG மூலம் எனது ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே பிரேக் செய்வது மற்ற வழிகளிலும் என்னை தைரியப்படுத்தியது. நான் பார்த்த தருணத்திலிருந்து லா லா நிலம், நான் குழாய் பாடங்களை எடுக்க வேண்டும் என்று கனவு கண்டேன். ஆனால் ஒரு வகுப்பிற்கு பதிவு செய்ய நான் மிகவும் பயந்தேன். நான் ஒரு முட்டாள் போல் இருந்தால் என்ன செய்வது? என்னால் தொடர முடியவில்லை என்றால் என்ன செய்வது? ஆனால் எனது BBG அனுபவம், புதிய விஷயங்களில் நான் வெற்றிபெற முடியும் என்பதை நிரூபித்தது, எவ்வளவு பரிச்சயமில்லாத மற்றும் அறியாததாக இருந்தாலும், எனது Ginger Rogers கற்பனையைத் தொடர எனக்கு நம்பிக்கையை அளித்தது. நான் அன்றிலிருந்து காலப்போக்கில் இருக்கிறேன்!

உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க தயாராகுங்கள்.

அரை மராத்தோனராக, நான் எப்போதும் சகிப்புத்தன்மை பிரிவில் அதிக மதிப்பெண் பெற்றேன் என்று நினைத்தேன், ஆனால் இட்ஸினின் பிபிஜி உடற்பயிற்சிகள் என் சகிப்புத்தன்மையை சோதித்தன. அவை 28 நிமிடங்கள் மட்டும் அல்லவா? நீங்கள் கேட்க. ஓ, ஆனால் அவர்கள் அதை விட அதிகம்! அவை பிளைமெட்ரிக்ஸ், உடல் எடை மற்றும் ஹைபர்டிராபி (அதிகரித்த தசை அளவு) பயிற்சியின் கலவையாகும். உங்கள் கழுதையை உதைக்க இட்சைன்ஸ் இந்த சுற்றுகளை வடிவமைத்துள்ளார்! ஒவ்வொரு 28 நிமிட வொர்க்அவுட் சேஷின் முடிவிலும், நான் குளிக்க ஆற்றல் இல்லை (அதிர்ஷ்டவசமாக, என்னைச் சுற்றியுள்ள அனைவருக்கும், நான் சமாளித்தேன்). நான் ஒரு ஓட்டத்திற்குச் சென்று என்னைப் போலவே உணரக்கூடிய வலிமை இல்லாத நாட்களை எதிர்பார்த்தேன், அதாவது காற்றை உறிஞ்சும் குட்டை அல்ல என்று சொல்லத் தேவையில்லை. என் வருத்தத்திற்கு, என் கார்டியோ நாட்களில் கூட என் உடல் வலித்தது. 'அவள் என்னை உடைத்தாள் ', நான் நினைத்தேன். 'அடடா, கைலா!' ஆனால், முதல் சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, எனது ஓட்டங்களில் நான் விரைவாக சோர்வடையவில்லை. உண்மையில், நான் என் மைல்களிலிருந்து வினாடிகள் ஷேவிங் செய்தேன். நான் உடல் ரீதியாக வலுவாக இருந்தேன், ஆனால் மன ரீதியாகவும். எனது புதிய, இறுக்கமான தசைகளுடன் செல்ல எனக்கு கடினமான, நிலையான மனநிலை இருந்தது. ஸ்டாமினா போரில் பாதி என் தலையில் இருப்பதை உணர்ந்தேன். மேலும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நான் தீக்காயத்தைத் தாங்க முடியும் என்று நான் நம்பும் வரை, என் உடல் ஒத்துழைக்கும். (தொடர்புடையது: வொர்க்அவுட் களைப்பை சமாளிக்க அறிவியல் ஆதரவு வழிகள்)

என்ன விசித்திரம்? இந்த மன மற்றும் உணர்ச்சி விடாமுயற்சி என் வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகளில் தோன்றத் தொடங்கியது. நான் பல மாதங்களாக ஒரு திரைக்கதையில் வேலை செய்துகொண்டிருந்தேன், அன்பின் உண்மையான உழைப்பு மற்றும் எரிந்த உணர்வு, என்னால் முடிக்க முடியுமா என்று சந்தேகித்தேன். ஆனால் பிபிஜிக்குப் பிறகு, பூச்சு கோட்டை அடைய முடியாது என உணர்ந்தேன். நீண்ட நேர உழைப்பு? அதனால் என்ன. என்னால் வலியை சமாளிக்க முடியும்!

உங்களை ஒரு சியர் லீடராகப் பெறுங்கள்.

உடற்பயிற்சி கூட்டாளர்களின் நன்மைகளைப் பற்றி அனைத்து ஆதாரங்களும் இருந்தபோதிலும், நான் இன்ட்சைன்ஸின் BBG ஐத் தொடங்கும் வரை நான் ஒருபோதும் உடற்பயிற்சி செய்யும் நண்பராக இருந்ததில்லை. ஆன்லைன் BBG சமூகம் ஒரு சக்தியாகும்—இலவச SWEAT மன்றம் மற்றும் BBG Facebook குழுக்களின் மூலம் மெய்நிகர் வியர்வை துணையாளர்களிடமிருந்து ஆதரவைப் பெறலாம். ஆனால் நான் ஏற்கனவே எனது சொந்த சவாரி அல்லது இறப்பை கொண்டிருந்தேன், வீனஸ் டு செரீனா: என் மூத்த சகோதரி. நாங்கள் ஒன்றாக #கைலாஸ்ஆர்மியில் இரண்டு மோசமான வீரர்கள், அவர்கள் ஒவ்வொரு பெஞ்ச் ஹாப், BOSU பர்பீ அல்லது ஒரு முறிவின் விளிம்பில் ஒருவருக்கொருவர் முதுகில் இருந்தனர். நாங்கள் உண்மையில் ஒன்றாக வேலை செய்யவில்லை (நாங்கள் வெவ்வேறு நகரங்களில் வசிக்கிறோம்), ஆனால் அவள் அவளை BBG வொர்க்அவுட்டுகளுக்குள் சேர்த்துக் கொண்டாள் என்று தெரிந்து கொண்டதும் என்னை கடினமாக உழைக்க வைத்தது. தினசரி உரைகள் மற்றும் வாராந்திர அழைப்புகள் என்னை பாதையில் வைத்தன. எடையுள்ள சுமோ குந்துகைகள் மற்றும் மலை ஏறுபவர்கள்-துன்பம் நேசிக்கும் நிறுவனத்தைப் பற்றிய போர் கதைகளை நாங்கள் பகிர்ந்து கொள்கிறோம். (தொடர்புடையது: ஒரு ஆன்லைன் ஆதரவு குழுவில் சேருவது இறுதியாக உங்கள் இலக்குகளை சந்திக்க உதவக்கூடும்)

ஆனால், எப்பொழுதும், கான்வோ commiseration லிருந்து ஊக்கத்திற்கு மாறும். நம்மால் நமக்காகச் செய்ய முடியாததை, ஒருவருக்கு ஒருவர் செய்து, ஊக்கமளிக்கும் செய்திகளை அனுப்பலாம். உங்களுக்கு இது கிடைத்தது. நீ ஒரு கெட்டவன். நான் உன்னை நினைத்து பெருமைகொள்கிறேன். எனது ஆச்சரியம் மற்றும் மகிழ்ச்சிக்கு, எங்கள் உடன்பிறப்பு தோழமை டேட்டிங் மற்றும் தொழில் சரிவுகள் பற்றிய ஆதரவை உள்ளடக்கிய பிபிஜி உடற்பயிற்சிகளுக்கு அப்பால் விரிவடையத் தொடங்கியது. எங்களிடம் எப்போதும் எண்ணெய் மற்றும் நீர் இயக்கவியல் இருந்தபோதிலும், இறுதியாக BBG இல் பொதுவான நிலையைக் கண்டறிந்தோம், இப்போது எங்கள் பந்தம் வலுவாகவும் இறுக்கமாகவும் உள்ளது, இட்சைன்ஸ் மூலம் எங்கள் ஏபிஎஸ் நன்றி.

உங்கள் உள்ளுணர்வை நம்புங்கள்.

மோசமான BBG குஞ்சுகளுக்கு கூட ஓய்வு மற்றும் மீட்க நேரம் தேவை. இட்சைன்ஸ் திட்டத்தின் ஒன்பதாவது வாரத்தில் நான் கடினமான வழியைக் கற்றுக்கொண்டேன். குறைப்பு புஷ்-அப்களின் தொகுப்பின் நடுவே (உங்கள் கால்களை பெஞ்சில் உயர்த்திய புஷ்-அப்கள்), நான் நீராவியை இழக்க ஆரம்பித்தேன். என் தோற்றம் உடைந்து, என் தோளில் லேசான கஷ்டத்தை என்னால் உணர முடிந்தது, ஆனால் அச theகரியத்தை நீராவி செய்ய நான் வலியுறுத்தினேன். விஷயம் என்னவென்றால், நான் கொஞ்சம் வலுவாக உணர்ந்தேன், என் ட்ரைசெப்ஸில் செதுக்கப்பட்ட வீக்கத்தை கூட கவனிக்க ஆரம்பித்தேன் (சரியான வெளிச்சத்தில், குறைந்தபட்சம்), என் புதிய நம்பிக்கை அந்த உள் குரலை அமைதிப்படுத்தியது, 'நீங்கள் வெகுதூரம் தள்ளுகிறீர்கள். இப்போது இழுக்கவும் '. பின்னர் பெங்கேயின் ஒரு குழாய், நான் வலியில் இருந்தேன், என்னைப் பற்றி விரக்தியடைந்தேன். நான் எங்கே தவறு செய்தேன் என்று எனக்குத் தெரியும் - எனது மோசமான உள்ளுணர்வை நான் நம்பியிருக்க வேண்டும். (தொடர்புடையது: வலி நிவாரணத்திற்காக நீங்கள் CBD கிரீம்களை முயற்சிக்க வேண்டுமா?)

சிறிய காயம் என்னை சில நாட்களுக்கு பின்வாங்கியது, ஆனால் சிந்திக்க எனக்கு நேரம் கிடைத்தது. பாடம்? ஓய்வு எடுப்பது உங்களை பலவீனப்படுத்தாது.உங்கள் உடலுடன் இணைந்திருப்பது மற்றும் எப்போது ரீசார்ஜ் செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிவது உங்களை புத்திசாலியாகவும் இறுதியில் வலிமையாகவும் ஆக்குகிறது. இந்த புதுப்பிக்கப்பட்ட மனநிலை உடற்தகுதிக்கு வெளியே சிறந்த எல்லைகளை அமைக்க எனக்கு உதவியது. வேலை என்று வரும்போது, ​​நான் ஒரு புல்லட் ரயில். என் மூளை எப்பொழுதும் அதிவேகமாக வாழ்க்கையில் விரைகிறது, ஒவ்வொரு நொடியும் வியூகம் வகுத்தல், கோடிட்டுக் காட்டுதல், எழுதுதல், திருத்துதல், அழுத்தத்தை அளித்தல் மற்றும் தொடர்ந்து ஆனால் மன மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியிலான தீக்காயங்கள் மரியாதைக்குரிய பேட்ஜ் அல்ல. என் தசைகளுக்கு அவ்வப்போது R&R தேவைப்படுவது போல், என் மூளை இடைவேளையைப் பயன்படுத்தும் போது எனது உள் குரலைக் கேட்க கற்றுக்கொண்டேன். ஒரு வார நாளில் இடைநிறுத்தம் செய்வதில் இப்போது எனக்கு குற்ற உணர்வு குறைவு. நான் பார்க்கும் விதத்தில், நெட்ஃபிக்ஸ் பிங்க்ஸ் என்பது சுய பாதுகாப்புக்கான அவசியமான வடிவம். (தொடர்புடையது: இதுதான் இறுதி மீட்பு நாள் போல இருக்க வேண்டும்)

உங்களை ஒப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.

தியோடர் ரூஸ்வெல்ட் ஒருமுறை கூறினார், "ஒப்பிடுதல் மகிழ்ச்சியின் திருடன்." விருப்பங்கள் மற்றும் ஒப்பீட்டு விளையாட்டுக்கான போட்டி கடுமையாக இருக்கும் சமூக ஊடகங்களைப் பற்றி டெடிக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு விஷயங்கள் இருந்திருக்கும் என்று நான் பந்தயம் கட்டினேன். ஒரு தசாப்தத்திற்கும் மேலான சிகிச்சைக்குப் பிறகு, நான் என்னை நன்கு சரிசெய்யப்பட்ட, தன்னம்பிக்கை மற்றும் தன்னம்பிக்கை கொண்ட நபராகக் கருதுகிறேன், ஆனால் நான் இன்னும் வெளிர்-மூலம்-ஒப்பீடு பொறிக்கு இரையாகி, சமூக ஊடகங்களில் ஸ்க்ரோலிங் செய்வதை விட குறைவாக உணர்கிறேன். .

எனது பிபிஜி பயணத்தின் தொடக்கத்தில், நான் என்னை ஃபிட்னஸ் உணவுச் சங்கிலியின் உச்சமான இட்ஸினுடன் ஒப்பிட்டேன். அவள் ஒரு சூப்பர் ஹீரோயின், ஒரு அழகான விண்மீன், முடிவில்லா ஆற்றல் கொண்ட ஒரு குதிக்கும் பீன். Itsines வலுவாகவும் இளமையாகவும் இருந்தது, மேலும் ஒவ்வொரு BBG வொர்க்அவுட்டையும் ஒவ்வொரு வீடியோவிற்குப் பின் வீடியோவிலும் எளிதாகக் காட்டியது. மறுபுறம், நான் மந்தமாகவும் மெதுவாகவும் உணர்ந்தேன், என் கட்டாய முயற்சி ஒவ்வொரு கசப்பு மற்றும் வலியிலும் தெளிவாகத் தெரிந்தது. ஆனால் எனது உள் விமர்சகர் நான் ஆரம்பத்தில் இருந்து எவ்வளவு தூரம் வருவேன் என்று யோசிக்க ஆரம்பித்தேன்: என்னால் இப்போது இரண்டு மடங்கு ஜம்ப் லஞ்ச்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப் டிப்ஸை நிறுத்தாமல் செய்ய முடியும், அது ஹெல்லா ஈர்க்கக்கூடியது. இட்சைன்ஸ் எனது உத்வேகமாக இருந்ததை நான் எனக்கு நினைவூட்டினேன், இது எனக்கு ஆசைப்பட உதவியது சொந்தமானது தனிப்பட்ட சிறந்தது, எனது சாதனைகள் அல்லது தோல்விகள் மற்றும் குறைபாடுகளை அளவிடும் மனித காற்றழுத்தமானி அல்ல. (தொடர்புடையது: கைலா இடிசினின் சகோதரி லியா, மக்கள் தங்கள் உடல்களை ஒப்பிட்டுப் பார்க்கிறார்கள்)

பின்னர் நான் இன்னும் பிரகாசமான ஒளி விளக்கைக் கொண்டேன். 'இட்சைன்ஸைப் பற்றி நான் உண்மையில் என்ன விரும்புவது?' நானே கேட்டேன். அது அவளது பாறை-திடமான சிக்ஸ் பேக் அல்ல, ஆனால் அவளுடைய எல்லையற்ற நேர்மறை மற்றும் அவள் எப்படி பலரை உயர்த்துகிறாள். நான் அவளைப் போல ஊக்கமளிக்க முடியுமா என்று நினைத்தேன், ஒருவேளை பிரபஞ்சத்தின் எனது சிறிய மூலையையும் சிறந்த இடமாக மாற்ற முடியும்! மேலும், அதுபோல, கொஞ்சம் மறுபெயரிடுதலுடன், நான் ஸ்கிரிப்டை புரட்டி, நல்ல பயன்பாட்டிற்கு என் ஒப்பீட்டை வைத்தேன். ஒப்பீடு இல்லாத விதி ஒரு புதிய பாடமாக இருக்காது (ஆப்பிள் மற்றும் ஆரஞ்சு, இல்லையா?), ஆனால் இது ஏன் என் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வு கருவித்தொகுப்பின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக இருக்கிறது என்பதை ஞாபகப்படுத்த BBG எனக்கு உதவியது. இப்போது, ​​என்னை ஒப்பிட்டு பார்க்கும் போதெல்லாம், நான் நன்றியுள்ளவனாக இருப்பதற்கு என் லென்ஸை மறுபரிசீலனை செய்ய முயற்சிக்கிறேன்: புதன்கிழமைகளில் வகுப்பு, என் நிறைவு செய்யப்பட்ட திரைக்கதை, என் பெரிய சகோதரி, நெட்ஃபிக்ஸ் பிங்க்ஸ் மற்றும் என் வலுவான, ஆரோக்கியமான பிபிஜி உடல்.

க்கான மதிப்பாய்வு