கெய்லா இட்சைன்ஸ் கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான தனது புத்துணர்ச்சியூட்டும் அணுகுமுறையைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்
உள்ளடக்கம்
கடந்த ஆண்டு பிற்பகுதியில் கெய்லா இட்சைன்ஸ் தனது முதல் குழந்தையுடன் கர்ப்பமாக இருப்பதாக அறிவித்தபோது, எல்லா இடங்களிலும் உள்ள BBG ரசிகர்கள் மெகா-பிரபலமான பயிற்சியாளர் அவரைப் பின்தொடர்பவர்களுடன் தனது பயணத்தை எவ்வளவு ஆவணப்படுத்துவார் என்பதைப் பார்க்க ஆர்வமாக இருந்தனர். எங்களுக்கு அதிர்ஷ்டம், அவர் தனது இன்ஸ்டாகிராமில் ஏராளமான உடற்பயிற்சிகளையும் பகிர்ந்துள்ளார் - கர்ப்பம்-பாதுகாப்பானதாக இருக்கும் வகையில் தனது இயல்பான உயர்-தீவிர நடைமுறைகளை (படிக்க: பர்பீஸ்) எப்படி மாற்றினார் என்பது உட்பட.
அதே சமயம், 'சாதாரண' இல்லை-ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒவ்வொரு கர்ப்பமும் தனித்துவமானது என்று பகிர்ந்துகொள்ளும் முயற்சியில் ஈடுபட்டுள்ளார். "சுறுசுறுப்பான கர்ப்பம் சரியா என்பதை பெண்கள் பார்க்க வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன் ... மேலும் நான் அதை மெதுவாக எடுத்துக்கொள்ளவும், அவர்கள் எளிதாக எடுத்துக்கொள்ளவும், ஓய்வெடுக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் பெண்களிடம் சொல்கிறேன். இந்த விஷயங்கள் மிகவும் முக்கியம்," அவள் சொல்கிறாள் வடிவம்.
அவளுடைய புதிய உடற்பயிற்சி வழக்கம் நடைபயிற்சி, தோரணை வேலை மற்றும் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சிகள் (கர்ப்ப காலத்தில் ஆற்றல் நிலைகளுக்கு உதவ முடியும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது), அவளுடன் பொருந்தும்போது, அவள் சொல்கிறாள். அவள் அனைத்து ஏபிஎஸ்-செதுக்கும் உடற்பயிற்சிகளையும் குறைத்துவிட்டாள், இது, ஐசிஒய்எம்ஐ, அவள் கர்ப்பத்திற்கு முன் மிகவும் பிரபலமாக இருந்தாள்.
கர்ப்ப காலத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது பாதுகாப்பானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது என்றாலும், சில நேரங்களில் எதிர் செய்தியை நினைவுபடுத்துவது நல்லது; கர்ப்பத்திற்கு முன் தினசரி ஜிம்மில் அடித்துக்கொண்டிருந்ததால், அது உங்கள் உடலுக்கு வேலை செய்யவில்லை என்றால் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. (எமிலி ஸ்கை தனது உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் திட்டமிட்டபடி நடக்கவில்லை என்பதை பகிர்ந்து கொண்ட மற்றொரு உடற்பயிற்சி செல்வாக்கு.) எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நிபுணர்கள் விளக்குவது போல், சோர்வு மற்றும் குமட்டல் மிகவும் பொதுவானது, குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் உங்கள் உடலில் ஆற்றல் குறைந்துவிடும். அது உங்களுக்குள் ஒரு மனித வாழ்க்கையை வளர்க்கிறது. (NBD.)
மேலும் அவர்களின் உடற்பயிற்சி அல்லது வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளுக்காக அவமானப்படும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அவர் அளித்த செய்தி முக்கியமானது: "நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், அழுத்தத்தை உணர்ந்தால் அல்லது வெட்கப்படுவதை உணர்ந்தால், இது உங்கள் கர்ப்பம் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உங்களுக்கு மிகவும் சிறப்பான தருணம், "இட்ஸைன்ஸ் கூறுகிறார். "நீங்கள் உங்கள் உடலைக் கேட்க வேண்டும், உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களின் பேச்சைக் கேட்க வேண்டும்" என்று இட்ஸைன்ஸ் கூறுகிறார். "மிக முக்கியமாக, உங்களுடன் இணக்கமாக இருங்கள். உங்களுக்கு எது சரியானது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், உங்கள் குழந்தைக்கு எது சரி, உங்களுக்கு எது வசதியாக இருக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியும். உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது ஓய்வெடுங்கள், உங்களுக்கு நல்லதை உணருங்கள், வேண்டாம் வேறொருவரின் கருத்தைப் பற்றி கவலைப்படுங்கள். உங்களுக்கு எது சரியானது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். "
கர்ப்பத்திற்குப் பிந்தைய 'பவுன்ஸ் பேக்' என்று வரும்போது, இட்சைன்ஸிடமிருந்து இந்த நிதானமான அணுகுமுறையை நீங்கள் அதிகம் எதிர்பார்க்கலாம். "பெண்கள் அந்த அழுத்தத்தை மீண்டும் பெற அல்லது அவர்கள் முன்பு எப்படி இருந்தார்கள் என்பதை நான் உணர விரும்பவில்லை." ஆமென்
க்கான மதிப்பாய்வு
விளம்பரம்கூடுதல் தகவல்கள்
ஹாட்ஜ்கின் லிம்போமா ரிமிஷன்ஸ் மற்றும் ரிலாப்ஸ் பற்றிய 6 உண்மைகள்
