கங்கூ ஜம்பின் நன்மைகள் மற்றும் எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது

உள்ளடக்கம்

• கங்கூ ஜம்பின் நன்மைகள்
• கங்கூ ஜம்ப் பயிற்சி எப்படி

கங்கூ ஜம்ப் ஒரு வகையான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஒத்திருக்கிறது, இதில் ஒரு சிறப்பு ஷூ பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது ஒரு சிறப்பு ஈரப்பதம் அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது, சிறப்பு நீரூற்றுகளைக் கொண்டுள்ளது, மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் தாக்கத்தைக் குறைப்பதற்காக ஜிம்மில் வகுப்புகளில் பயன்படுத்தக்கூடிய உந்துவிசை, இயக்கத்தின் தீவிரத்தை நேரடியாக பாதிக்கும் என்பதால், தாக்கத்தை குறைத்தல் மற்றும் கலோரிக் செலவை அதிகரித்தல்.

ஒரு கங்கூ ஜம்ப் வகுப்பு 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும், அதிக தீவிரம் கொண்டது மற்றும் நபரின் வளர்சிதை மாற்றம், உடல் நிலை மற்றும் வகுப்பின் தீவிரத்தை பொறுத்து 400 முதல் 800 கலோரிகளை எரிக்க ஊக்குவிக்கும். கலோரி செலவினங்களை மேம்படுத்துவதோடு, கங்கூ ஜம்ப் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது, மூட்டுகளில் தாக்கத்தை குறைக்கிறது மற்றும் உடற்திறனை மேம்படுத்துகிறது.

கங்கூ ஜம்பின் நன்மைகள்

கங்கூ ஜம்ப் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, முக்கியமாக வர்க்கம் அதிக தீவிரத்தில் செய்யப்படுவதால், முக்கியமானது:

• கொழுப்பு எரியும் அதிகரிக்கிறது;
• உடல் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது;
• தசை வெகுஜன ஆதாயத்தை ஊக்குவிக்கிறது;
• மூட்டுகளில் ஏற்படும் தாக்கத்தை குறைக்கிறது, எனவே, காயங்களைத் தடுக்கிறது;
• சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது;
• செறிவு மேம்படுத்துகிறது;
• மூட்டுகளை உறுதிப்படுத்துகிறது;
• ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது;
• உடல் சீரமைப்பு மேம்படுத்துகிறது;
• கார்டியோஸ்பைரேட்டரி திறனை மேம்படுத்துகிறது.

கூடுதலாக, கங்கூ ஜம்ப் வகுப்புகள் பல உடல் தசைகளை செயல்படுத்துகின்றன, ஆனால் வயிற்று மற்றும் கால் தசைகள், க்ளூட்ஸ், குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் கன்று போன்றவை கங்கூ ஜம்ப் பயிற்சியின் போது அதிகம் வேலை செய்கின்றன.

கங்கூ ஜம்ப் பயிற்சி எப்படி

அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற, கங்கூ ஜம்ப் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த வகை வகுப்பைக் கற்பிக்க ஒரு தகுதி வாய்ந்தவர் இருப்பார் மற்றும் நடைமுறையை அதிக தீவிரத்துடன் தூண்ட முடியும்.அகாடமியில் வகுப்புகள் வழக்கமாக 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும், அவை வழக்கமாக ஆசிரியரால் செய்யப்படுகின்றன, மேலும் அவை மாணவர்களுடன் இருக்க வேண்டும்.

கங்கூ ஜம்ப் வெளியில் தனியாக பயிற்சி செய்யப்படுவதும் சாத்தியமாகும், மேலும் முழங்காலில் ஏற்படும் தாக்கம் மிகவும் குறைவாக இருப்பதால், காயம் ஏற்பட வாய்ப்பில்லை என்பதால், ஓடுவதற்கு கூட பயன்படுத்தலாம்.

ஒரு பாதுகாப்பான நடைமுறையாக இருந்தபோதிலும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும், கட்டுப்பாடற்ற சிக்கலான அழற்சி உள்ளவர்களுக்கும் கங்கூ ஜம்ப் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, தவிர "தட்டையான அடி" உடையவர்கள் தங்கள் கால்களில் வலியை உணரக்கூடும், எனவே, இதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது கால்களை சிறப்பாக இடமளிக்க சிறப்பு இன்சோல்கள்.