காலே கியூக்கோ தனிமைப்படுத்தலை அடைய உதவும் ஒரு உடற்தகுதி பிரதானம்
உள்ளடக்கம்
இந்த முடிவில்லாத சுய-தனிமைப்படுத்தப்பட்ட காலத்தைத் தாங்கிக்கொள்ள உதவும் வாழ்க்கையின் அனைத்து சிறிய விஷயங்களிலிருந்தும், ஒரு நுரை உருளை உங்கள் பட்டியலில் முதலிடம் பெறாது-அல்லது உங்கள் முதல் 20. ஆனால் கேலி குவோக்கோவுக்கு மீட்புக் கருவி அவளது தனிமைப்படுத்தலின் பிரதானமாக இருந்தது.
இல் அவளது ″ கப் ஆஃப் கியூகோ ″ ஐஜிடிவி தொடரின் ஒரு புதிய அத்தியாயம், தனிமைப்படுத்தலின் மூலம் really உண்மையில் பெற்ற சில விஷயங்களை நடிகர் பகிர்ந்து கொண்டார். நீரேற்றம், Cuoco சமீபத்திய "ஆவேசம்" Rollga உயர் அடர்த்தி நுரை உருளை (வாங்க, $45, amazon.com). அவரது பயிற்சியாளர் ரியான் சோரென்சனால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட, நுரை உருளை உங்களை சுய-மயோஃபேஷியல் வெளியீட்டைப் பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கிறது-அதாவது உங்கள் இணைப்பு திசு தடிமனாகவும் இறுக்கமாகவும் இருக்கும்போது அதை நீட்ட ஒரு நுட்பமாகும், மாறாக அது நெகிழ்வானதாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் மென்மையான திசுப் பகுதிகளை (கன்றுகள், குவாட்ஸ், க்ளூட்ஸ், மார்பு, மேல் முதுகு மற்றும் பலவற்றில்) தொடர்ந்து அழுத்தும்போது, நீங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கலாம், உங்கள் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்தலாம், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுழற்சியை அதிகரிக்கலாம், மற்றும் அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் எக்சர்சைஸ் (ACE) படி, நீங்கள் உணரும் வலி மற்றும் வலியை நீக்கவும். (தொடர்புடையது: தசை மீட்புக்கான சிறந்த நுரை உருளைகள்) எந்த நுரை ரோலரும் வேலையைச் செய்ய முடியும் என்றாலும், கியூக்கோவின் தேர்வு அதன் தனித்துவமான வடிவமைப்பால் கூட்டத்தில் இருந்து தனித்து நிற்கிறது. நுரை உருளையானது மூன்று சிறிய பள்ளங்களைக் கொண்டுள்ளது, நீங்கள் உருட்டும்போது உங்கள் முக்கிய எலும்புகள் கீழே விழுகின்றன, இது நிலையான உருளை மூலம் அடிக்க கடினமாக இருக்கும் பகுதிகளை குறிவைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் செயல்பாட்டில் அசௌகரியத்தை குறைக்கிறது. குறிப்பு: நீங்கள் இதற்கு முன் நுரை உருட்ட முயற்சி செய்யவில்லை என்றால், அதிக அடர்த்தி கொண்ட நுரை இலக்கு திசுக்களில் அதிக அழுத்தத்தை உருவாக்கும் என்பதால், கியூகோவின் செல்லுபடியாகும் மென்மையான நுரை பதிப்பை (Buy It, $ 40, amazon.com) பயன்படுத்த வேண்டும். மற்றும் ACE இன் படி, ஆரம்பநிலையில் அசௌகரியம் அல்லது மென்மையை ஏற்படுத்தும். ஜிம்-கோயர்கள் நுரை தங்கள் குவாட்களை அல்லது கன்றுகளை உருட்டுவதை நீங்கள் வழக்கமாக பார்த்தாலும், கியூக்கோ தனது சகோதரி, பிரியானா அதை ஒரு ஆஃப்-பீட் பகுதியில் பயன்படுத்த பரிந்துரைத்ததாக கூறினார்: அவரது வயிறு. "முதலில் நான், 'அது பயங்கரமாகத் தெரிகிறது,' என்று குவோகோ வீடியோவில் கூறினார். "அது உண்மையில் வேலை செய்கிறது, ஏனென்றால் நான் மிகவும் மோசமாக இருந்தேன் - என் வயிற்றில் வேலை செய்வதால் - புண். இதுதான் திறவுகோல்.” திரும்பியது, குகோஸ்கள் ஏதோவொன்றில் உள்ளனர். ஒரு நுரை உருளை உங்கள் வயிற்றில் மிகவும் பதட்டமாகவும் வலியாகவும் இருக்கும் போது தேவையானதாக இருக்கும் என்று ISSA- சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அலேஷா கர்ட்னி கூறுகிறார். நீங்களே நீட்டும்போது உதவலாம் இயக்கத்தை அதிகரிக்கவும் மற்றும் தசைகளை நீட்டவும், "நுரை உருட்டுதல் புண் அல்லது இறுக்கமாக இருக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை குறிவைத்து அதை விடுவிக்க உதவும்," என்று அவர் விளக்குகிறார். எனவே, உங்கள் வயிறு மிகவும் கடினமாக உழைக்கும்போது, இருமல் வலிக்கிறது, பதற்றத்தைத் தளர்த்த ஒரு நுரை உருட்டல் அமர்வு உங்களுக்கு சில நன்மைகளைத் தரும். உங்கள் வயிற்றை உருட்டும் நுரை தசை வலியைக் குறைப்பதைத் தாண்டி ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் பெறலாம். Stomach உங்கள் வயிற்று திசுக்களைத் திறப்பது உங்களுக்கு நிம்மதியாக இருப்பதற்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்தமாக இது செரிமான ஆரோக்கியம், உறுப்பு தூண்டுதல் மற்றும் கீழ் முதுகு விறைப்புத்தன்மைக்கு உதவும் "என்கிறார் கியூகோவின் பயிற்சியாளர் ரியான் சோரன்சன். வயிற்று உறுப்புகள், அதே நேரத்தில் குடலின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும் மற்றும் வீக்கத்தை நீக்குகிறது. "
கூடுதலாக, நீங்கள் நுரை வரும்போது உங்கள் வயிற்று தசைகளை உருட்டி உங்கள் விடுவிக்கவும் psoas-ஆழமான மைய தசை மற்றும் அடைய ஒரு சவாலான இடம்-நீங்கள் கீழ் முதுகில் நிறைய உள்ளமைக்கப்பட்ட பதற்றத்தை விடுவிக்க முடியும், இவை அனைத்தும் இடுப்பு வளாகம் முழுவதும் உங்கள் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்துகிறது, சோரன்சென் விளக்குகிறார். உங்கள் வயிற்றில் பாதுகாப்பாக நுரை உருண்டு, அது வழங்கும் அனைத்து பலன்களையும் பெற, தரையில் முகம் குப்புற படுத்து, முழங்கைகளை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைத்து, முன்கைகளை தரையில் ஊன்றவும். உங்கள் அடிவயிற்றின் கீழ் நுரை உருளையை வைத்து, உங்கள் எடையில் ஒரு பகுதியை உங்கள் வலது அல்லது இடது பக்கம் மாற்றி, மென்மையான அழுத்தத்தை உருவாக்குங்கள். பின்னர், 15 முதல் 20 வினாடிகள் வரை வயிற்றை மேலும் கீழும் சுருட்டி பக்கங்களை மாற்றவும், கோர்ட்னி கூறுகிறார். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: "அந்த பகுதியில் பல நகரும் பகுதிகள் உள்ளன, அதைச் செய்யாமல் இருக்க நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்," என்கிறார் சோரென்சன். எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு கோஸ்ட்-ப்ஸ்டிங் பிளாங் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உங்கள் நடுங்கும் ஏபிஎஸ்ஸைத் தணிக்க படுக்கையில் சாய்வதைத் தவிர வேறு எதுவும் செய்ய விரும்பவில்லை, உங்கள் வலிகள் மற்றும் வலிகளைக் குறைக்க கியூகோ-அங்கீகரிக்கப்பட்ட நுரை ரோலரைத் திருப்ப முயற்சிக்கவும். இதை வாங்கு: ரோல்கா உயர் அடர்த்தி நுரை உருளை, $ 45, amazon.com
க்கான மதிப்பாய்வு
விளம்பரம்
சமீபத்திய கட்டுரைகள்
பெரியோரல் டெர்மடிடிஸ் என்றால் என்ன, அதை எவ்வாறு அகற்றுவது?