கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க 7 உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. சிட்ரஸ் பழங்கள்
• 2. வயதான சீஸ்
• 3. பீன்ஸ் மற்றும் பயறு
• 4. சால்மன் மற்றும் டுனா
• 5. சிவப்பு பழங்கள்
• 6. பச்சை இலைகள்
• 7. சூரியகாந்தி விதை
• விரைவாக கர்ப்பம் தரிப்பதைத் தவிர்க்க என்ன

கர்ப்பமாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க, முதலில், எதிர்கால கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் எடை போதுமானதாக இருப்பதை உறுதி செய்வது முக்கியம், ஏனெனில் உடல் பருமன் அல்லது குறைந்த எடை கருவுறுதல் மற்றும் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை உறுதிப்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை பாதிக்கும்.

மற்றொரு முக்கியமான காரணி, முட்டை முதிர்ச்சியடையும் சுழற்சிக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வதை உறுதி செய்வது, எடுத்துக்காட்டாக, பீன்ஸ் மற்றும் பயறு வகைகளில் காணப்படும் வைட்டமின் பி 6 மற்றும் பி 12 போன்றவை. உறுப்புகளின் பாலியல் உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க இரும்பு மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தை கூடுதலாக வழங்கவும், கர்ப்ப காலத்தில் குழந்தைக்கு ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்தின் தரத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கவும் ஆரம்ப வளர்ச்சிக்கு உதவவும், குறைபாடுகள் மற்றும் தன்னிச்சையான கருக்கலைப்புகளைத் தவிர்க்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கூடுதலாக, ஆண்களில் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு, உதாரணமாக டுனாவில் உள்ள செலினியம் நிறைந்தது, ஆரோக்கியமான விந்தணு உருவாக்கம் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது, இது முக்கிய ஆண் கருவுறுதல் ஹார்மோன் ஆகும்.

தினசரி நுகர்வுக்கு இந்த உணவுகளில் சிலவற்றைச் சேர்ப்பது, கருவுறுதலைப் பேணுவதற்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை முடிக்க தம்பதியினருக்கு உதவும், மேலும் கர்ப்பமாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்,

1. சிட்ரஸ் பழங்கள்

ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, டேன்ஜரின் மற்றும் அன்னாசி போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி, கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளன, அவை மாதவிடாய் சுழற்சியை உறுதிப்படுத்த உதவுகின்றன, வளமான காலத்தை அடையாளம் காண உதவுகின்றன, இது உடலுறவுக்கு மிகவும் பொருத்தமான நேரம். கூடுதலாக, ஆரஞ்சு நிறத்தில் பாலிமைன் மற்றும் ஃபோலேட் உள்ளது, அவை விந்து மற்றும் முட்டைகளை சேதப்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை செயலிழக்க உதவுகின்றன.

2. வயதான சீஸ்

பார்மேசன் மற்றும் புரோவோலோன் போன்ற வயதான பாலாடைக்கட்டிகள், முட்டை மற்றும் விந்தணுக்களின் நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கின்றன, ஏனெனில் அவை பாலிமின்கள் நிறைந்தவை, ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் இனப்பெருக்க செல்கள் சேதமடைவதைத் தடுக்கின்றன.

3. பீன்ஸ் மற்றும் பயறு

இந்த உணவுகளில் நார்ச்சத்து, இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவை உள்ளன, அவை பாலியல் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி மற்றும் சமநிலைக்கு உதவுகின்றன. ஆரோக்கியமான விந்தணு வளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்தும் விந்து பாலிமைனைக் கொண்டிருப்பதோடு, முட்டை கருத்தரிப்பையும் எளிதாக்குகிறது.

4. சால்மன் மற்றும் டுனா

சால்மன் மற்றும் டுனா ஆகியவை செலினியத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இது விந்தணுக்களின் வால் சரியான முறையில் உருவாவதில் ஈடுபடும் ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது முட்டையை அடைய வேகத்தின் நல்ல செயல்திறனுக்கு முக்கிய காரணமாகும். கர்ப்பத்தின் முதல் வாரங்களில் குழந்தையின் மூளையின் சரியான வளர்ச்சிக்கு அவசியமான ஒமேகா -3 உடன் கூடுதலாக.

5. சிவப்பு பழங்கள்

தக்காளி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, செர்ரி மற்றும் ப்ளாக்பெர்ரி போன்ற சிவப்பு பழங்களில் லைகோபீன் என்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் உள்ளது, இது விந்து மற்றும் முட்டைகளை சேதப்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் அளவைக் குறைக்கிறது.

6. பச்சை இலைகள்

காலே, கீரை, ரோமைன் மற்றும் அருகுலா போன்ற இருண்ட காய்கறிகளில் இரும்பு மற்றும் ஃபோலேட் நிறைந்துள்ளன, இது அண்டவிடுப்பின் செயல்முறையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மரபணு பிரச்சினைகள் மற்றும் கருச்சிதைவுக்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கும். உடலில் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வதற்கான முக்கியமான தாது மற்றும் கருப்பையில் கருவுற்ற முட்டையை பொருத்துவதற்கு இன்றியமையாத இரும்புச்சத்து அவர்களிடம் உள்ளது.

7. சூரியகாந்தி விதை

வறுத்த சூரியகாந்தி விதையில் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளது, இது விந்து இயக்கத்திற்கு உதவும், அதாவது வேகத்திற்கு உதவும். துத்தநாகம், ஃபோலேட், செலினியம், ஒமேகா 3 மற்றும் 6, பெண் மற்றும் ஆண் கருவுறுதலுக்கான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள், அவை உறுப்புகளின் இனப்பெருக்க உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதால்.

விரைவாக கர்ப்பம் தரிப்பதைத் தவிர்க்க என்ன

சில பழக்கவழக்கங்கள் ஒரு கர்ப்பத்தைத் தொடங்குவதற்கும் இறுதிவரை எடுத்துக்கொள்வதற்கும் இடையூறாக இருக்கும், எனவே அவை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:

• வறுத்த உணவுகள், வெண்ணெய்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகளை உட்கொள்ளுங்கள்: இந்த உணவுகளில் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் இருக்கலாம், அவை மலட்டுத்தன்மையுடன் தொடர்புடையவை, ஏனெனில் அவை விந்தணு கட்டமைப்பிலும் முட்டையின் தரத்திலும் குறைபாடுகளை ஏற்படுத்துகின்றன;
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிக நுகர்வு: பாஸ்தா, ரொட்டி மற்றும் வெள்ளை அரிசி போன்ற உணவுகள் உடலில் உறிஞ்சப்படும்போது, ​​இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது கருப்பை ஹார்மோன்களுக்கு வேதியியல் ரீதியாக ஒத்திருக்கிறது. எனவே உடல் இந்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்க முடியும், ஏனென்றால் அது ஏற்கனவே அவற்றைக் கொண்டுள்ளது என்பதை அது புரிந்துகொள்கிறது, மேலும் இது முதிர்ச்சியடையாத முட்டைகளை விளைவிக்கிறது;
• காஃபின் உட்கொள்ளுங்கள்: காஃபின் உடலில் கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து உறிஞ்சப்படுவதைக் குறைக்கிறது, இது கருவுறுதலைக் குறைக்கும், கூடுதலாக, இது நஞ்சுக்கொடி தடையை கடக்கும் திறனைக் கொண்ட ஒரு தூண்டுதலாக இருப்பதால், கர்ப்பத்தில், காஃபின் குழந்தையின் இதயத் துடிப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றி, வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் குறைந்த பிறப்பு எடை மற்றும் கருச்சிதைவு;
• மதுபானங்கள்: ஆல்கஹால் நுகர்வு ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அளவைக் குறைக்கிறது, விந்தணுக்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது, மேலும் பெண்களில் இது மாதவிடாய் சுழற்சியை குறுக்கிடக்கூடும், இது முட்டையை கருத்தரிப்பதற்குத் தடுக்கிறது;
• மருத்துவ ஆலோசனையின்றி மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள்: முட்டை மற்றும் விந்தணுக்களின் முதிர்ச்சிக்குத் தேவையான ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் சுய மருந்துகள் கருவுறுதலில் தலையிடக்கூடும்.

ஒரு வருடத்திற்குள் தம்பதியினர் கருத்தரிக்க முடியாவிட்டால், கருத்தரித்தல் கடினமாக இருக்கும் எஸ்.டி.ஐ அல்லது ஹார்மோன் கோளாறுகள் ஏதேனும் இருந்தால் இரத்தம், சிறுநீர் மற்றும் விந்து மாதிரிகள் மூலம் பரிசோதிக்கும் மருத்துவரைத் தேடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இந்த சோதனைகளுக்குப் பிறகு, தேவைப்பட்டால், இந்த ஜோடி ஒரு கருவுறுதல் நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கப்படும், அவர்கள் அல்ட்ராசவுண்டை ஆர்டர் செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக, கருப்பைகள் மற்றும் விந்தணுக்களைப் பார்க்க.