உங்கள் உடற்தகுதி திட்டத்திற்கு செல்லவும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

சரியாக சாப்பிடுவதற்கும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் ஏராளமான வழிகள் உள்ளன, மேலும் அவை அனைத்தையும் நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். உணவு மற்றும் பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடங்குவது அல்லது கடைப்பிடிப்பது ஏன் மிகவும் கடினம்? ஒருவேளை காணாமல் போனது உந்துதல்: நீங்கள் செய்வதாக உறுதியளித்ததைச் செய்ய உதவும் அந்த மர்மமான பொருள்.

ஜிம் லோஹர் கருத்துப்படி, விளையாட்டு உளவியலாளரும், ஆர்லாண்டோவில் உள்ள எல்ஜிஇ பெர்ஃபார்மன்ஸ் சிஸ்டம்ஸின் தலைமை நிர்வாக அதிகாரியும், ஃபிளா. மாறாக, அவர்கள் அதைத் தள்ள வேண்டும். விரிவான ஆய்வுகளின் அடிப்படையில், அந்த ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்க பின்வரும் வழிமுறைகளை Loehr பரிந்துரைக்கிறார். உங்கள் உடற்பயிற்சி உந்துதலைத் தொடங்க இந்த கருவிகளைப் பயன்படுத்தவும், மேலும் வெற்றி நிச்சயம் உத்தரவாதம் அளிக்கப்படும்.

வேட்கை

உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் உடற்தகுதிக்கான சக்திவாய்ந்த காரணங்களைக் கண்டறியவும்.

புதிய பழக்கங்களை வெற்றிகரமாக உருவாக்க, அவற்றை உங்கள் ஆழ்ந்த மதிப்புகள் மற்றும் நம்பிக்கைகளுடன் இணைக்க வேண்டும். சூசன் க்ளெய்னர், Ph.D., விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் மெர்சர் தீவில் உயர் செயல்திறன் ஊட்டச்சத்து உரிமையாளர், வாஷ். . பிகினி அணிவதைத் தாண்டி நீங்கள் ஏன் ஃபிட்டாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் குடும்பம், தொழில்முறை அல்லது காதல் வாழ்க்கையில் அதிக நம்பிக்கை, மகிழ்ச்சி மற்றும் ஆற்றலை விரும்புகிறீர்களா-அல்லது பொதுவாக? உங்களுக்கு எது முக்கியம், நீங்கள் யார், நீங்கள் எதற்காக நிற்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வுகளைச் சுரங்கப்படுத்துங்கள், மேலும் புதிய பழக்கங்களுக்கு நீங்கள் எரிபொருளைக் காண்பீர்கள்.

உடற்பயிற்சி யார் அல்லது எது உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் பொருத்தமாக இருப்பது எப்படி மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை எழுதுங்கள்.

முன்னுரிமை

உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் "செய்ய வேண்டியவை" பட்டியலில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை வைக்கவும்.

ஒரு பழக்கத்தை அடைவதற்கு ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு மாதங்கள் ஆகும் என்று லோஹர் குறிப்பிடுகிறார். எனவே, அடுத்த 30-60 நாட்களுக்கு, உடற்பயிற்சிக்கு வெளியே, உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் என்ன கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்பதை நிறுத்தி, உங்களால் முடிந்தவரை பல விஷயங்களுக்கு "இப்போது இல்லை" என்று சொல்லுங்கள். நண்பர்களைப் பார்க்க ஊருக்கு வெளியே சென்று கொண்டிருந்தீர்களா? அதை ஒத்திவைக்கவும். வேலைக்குப் பிறகு பெண்களை அடிக்கடி மது அருந்துகிறீர்களா? சிறிது நேரம் கும்பிடுங்கள். நீங்கள் இப்போது உங்கள் புதிய பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய நீங்கள் செய்யும் மாற்றங்களை, திடீரென்று உங்களுக்குத் தேவைப்படும் சிறிய அறுவைச் சிகிச்சையாகக் கருதுங்கள், மீட்க 30-60 நாட்கள்; இது "மனநல அறுவை சிகிச்சை" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி குறைந்தபட்சம் மூன்று வழிகளை எழுதுங்கள்-மற்றும் சம்பந்தப்பட்ட மணிநேரங்கள்-உங்கள் அட்டவணையில் நீங்கள் உடற்தகுதிக்கு இடமளிக்கலாம்.

முன்னெடுப்பு

உதவிக்குறிப்பு: சிறிய, வேண்டுமென்றே நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்.

ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை உருவாக்குவதில் வெற்றி பெற்றவர்கள், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் சரியான விவரங்களை, நாட்கள் மற்றும் நேரங்கள் வரை, செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள் வரை வரைபடமாக்குகிறார்கள். பிறகு அவர்கள் என்ன செய்தார்கள், என்ன சாப்பிட்டார்கள், எப்படி உணர்ந்தார்கள் என்று பதிவு செய்கிறார்கள். "மீண்டும் மீண்டும், ஒரு பதிவை வைத்திருப்பவர்கள் முடிவுகளைப் பெறுவார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன" என்று க்ளீனர் கூறுகிறார்.

உடற்பயிற்சி உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க ஒரு பதிவு புத்தகம் உட்பட ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சி அட்டவணை மற்றும்/அல்லது உணவு-சரியான திட்டத்தை உருவாக்கவும்.

நிகழ்ச்சி நிரல்

உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் உணர்ச்சியை இயக்கத்தில் வைக்கவும்.

"உங்கள் நோக்கத்தை நீங்கள் கற்பனை செய்து உணர்ந்தால், நீங்கள் மூளையில் புதிய பாதைகளை உருவாக்குகிறீர்கள்" என்று லோஹர் கூறுகிறார். நீங்கள் சரியாக சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்ற உண்மையை மனதளவில் குறிப்பிடுவது, அல்லது அவ்வாறு செய்வதை நீங்கள் கற்பனை செய்வது கூட உங்கள் தீர்மானத்தை பலப்படுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு உத்வேகம் தேவைப்படும்போது உங்கள் திட்டத்தை மதிப்பாய்வு செய்யவும் மற்றும்/அல்லது விவரங்களைச் செயல்படுத்துவதை நீங்களே கற்பனை செய்து கொள்ளவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு