கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சியின் பின்னால் "தர்க்கம் புரியவில்லை" என்று ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் கூறுகிறார்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் கிராஸ்ஃபிட்டுடன் அவளது மனக்கசப்பைப் பற்றி பேசுவதில் இருந்து வெட்கப்படுவதில்லை. கடந்த காலங்களில், கிப்பிங் (ஒரு முக்கிய கிராஸ்ஃபிட் இயக்கம்) ஆபத்துகள் பற்றி அவள் எச்சரித்தாள் மற்றும் கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சிகளில் பல்வேறு குறைபாடுகளை அவள் உணர்கிறாள்.

இப்போது, ​​முன்னாள் மிகப்பெரிய ஏமாளி பயிற்சியாளர் கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சிக்கான முழு அணுகுமுறையிலும் சிக்கலை எடுத்துக்கொள்கிறார். கிராஸ்ஃபிட்டின் பாதுகாப்பு குறித்து Instagram மற்றும் அவரது உடற்பயிற்சி பயன்பாட்டு மன்றங்களில் சில கேள்விகளைப் பெற்ற பிறகு, மைக்கேல்ஸ் ஒரு புதிய IGTV வீடியோவில் தலைப்பை ஆழமாகப் பார்த்தார். (தொடர்புடையது: இந்த சிரோபிராக்டர் மற்றும் கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சியாளர் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸின் கிப் கிங் பற்றி என்ன சொல்ல வேண்டும்)

"நான் யாரையும் வெறுக்க முயற்சிக்கவில்லை, ஆனால் நான் ஒரு கேள்வியைக் கேட்டால், எனது தனிப்பட்ட கருத்துடன் நான் பதிலளிக்கப் போகிறேன்," என்று அவர் வீடியோவின் ஆரம்பத்தில் பகிர்ந்து கொண்டார், உடற்பயிற்சி மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சியில் தனது பல வருட அனுபவத்தைக் குறிப்பிட்டார். "என் கருத்து ஒரு தற்செயலானது அல்ல 'எனக்கு இது பிடிக்கவில்லை' என்று அவள் தொடர்ந்தாள். "இது பல தசாப்தங்களாக என்ன வேலை செய்கிறது, எது செய்யாது, ஏன் என்று நான் கற்றுக்கொண்ட விஷயங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது."

உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், கிராஸ்ஃபிட் அடிப்படையில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கூறுகள், எடை பயிற்சி, ஒலிம்பிக் பளுதூக்குதல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற சீரமைப்பு ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது. ஆனால், மைக்கேல்ஸ் தனது வீடியோவில், பெரும்பாலும், இந்த உடற்பயிற்சி முறைகள் சராசரி நபரை விட "உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்களுக்கு" மிகவும் பொருத்தமானதாக இருப்பதாக உணர்கிறேன். அந்த கட்டத்தில், கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சிகளின் போது உண்மையில் "திட்டம்" இல்லை என்று மைக்கேல்ஸ் கூறினார், இது ஆரம்பநிலைக்கு முன்னேறுவது மற்றும் இந்த சவாலான பயிற்சிகளை உருவாக்குவது கடினமாக இருக்கும். (நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய ஒரு தொடக்க-நட்பு கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி இங்கே.)

"என்னைப் பொறுத்தவரை, கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சி செய்கிறது, ஆனால் அது ஒரு திட்டம்-ஒரு பயிற்சி-குறிப்பிட்ட திட்டம்-மற்றும் அந்த திட்டத்தை முன்னேற்றுவது பற்றி அல்ல," என்று அவர் விளக்கினார். "என்னைப் பொறுத்தவரை, அடித்த பிறகு அடித்த பிறகு அடிப்பது போல் தோன்றுகிறது."

ஒரு எடுத்துக்காட்டைப் பகிர்ந்துகொண்டு, மைக்கேல்ஸ் ஒரு நண்பருடன் கிராஸ்ஃபிட் வொர்க்அவுட்டைச் செய்த நேரத்தை நினைவு கூர்ந்தார், அதில் 10 பாக்ஸ் தாவல்கள் மற்றும் ஒரு பர்பி, அதைத் தொடர்ந்து ஒன்பது பாக்ஸ் ஜம்ப்கள் மற்றும் இரண்டு பர்பீகள் மற்றும் பல - இது உண்மையில் அவரது மூட்டுகளில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தியது, என்று அவர் கூறினார். . "நான் முடித்த நேரத்தில், என் தோள்கள் என்னைக் கொன்றன, எல்லா பர்பிகளிலிருந்தும் என் கால் விரலில் இருந்து நரகத்தை நான் நெரித்தேன், என் வடிவம் குழப்பமாக இருந்தது," என்று அவர் ஒப்புக்கொண்டார். "நான் சோர்ந்து போயிருப்பதைத் தவிர இங்கே என்ன லாஜிக் இருக்கிறது?' பதில் இல்லை. அதற்கு எந்த தர்க்கமும் இல்லை. " (தொடர்புடையது: சிறந்த முடிவுகளுக்கு உங்கள் உடற்பயிற்சி படிவத்தை சரிசெய்யவும்)

கிராஸ்ஃபிட்டில் AMRAP களை (முடிந்தவரை பல பிரதிநிதிகள்) செய்வதில் மைக்கேல்ஸ் பிரச்சினையை எடுத்துக் கொண்டார். கிராஸ்ஃபிட்டில் ஈடுபட்டுள்ள தீவிரமான, சிக்கலான பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தும்போது AMRAP முறை இயல்பாகவே சமரசம் செய்வதாக அவள் உணர்கிறாள் என்று அவள் வீடியோவில் சொன்னாள். "ஒலிம்பிக் லிஃப்ட் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்ற நுட்பமான பயிற்சிகள் உங்களிடம் இருக்கும்போது, ​​அவற்றை ஏன் நேரத்திற்கு செய்கிறீர்கள்?" அவள் சொன்னாள். "இவை உண்மையில் காலத்திற்குச் செய்ய வேண்டிய ஆபத்தான விஷயங்கள்."

TBH, மைக்கேல்ஸ் ஒரு புள்ளி உள்ளது. நீங்கள் ஒரு தடகள வீரராக இருந்தால், மாதங்கள், பவர் கிளீன்ஸ் மற்றும் ஸ்னாட்ச் போன்ற பயிற்சிகளுக்குத் தேவையான நுட்பம் மற்றும் படிவத்தில் தேர்ச்சி பெற பல வருட பயிற்சி கூட ஒரு விஷயம். "ஆனால் நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலை அல்லது அடிப்படை பயிற்சியாளராக இந்த நகர்வுகளுக்கு புதியவராக இருக்கும்போது, ​​உங்களிடம் பெரும்பாலும் படிவம் இல்லை" பெரும்பாலான கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சிகளுக்கு தேவைப்படும் தீவிரத்துடன் இதைச் செய்ய போதுமானது, பியூ பர்காவ் ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் நிபுணர் மற்றும் GRIT பயிற்சி நிறுவனர். "இந்த முறைகளை சரியாகக் கற்றுக்கொள்வதற்கு நிறைய நேரம் மற்றும் நிறைய பயிற்சி தேவை" என்று பர்காவ் தொடர்கிறார். "ஒலிம்பிக் பளுதூக்குதல் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகியவை இயல்பான இயக்கங்கள் அல்ல, AMRAP இன் போது நீங்கள் உங்களை சோர்வின் விளிம்பிற்கு தள்ளும்போது, ​​காயத்திற்கான ஆபத்து அதிகம்."

AMRAP களுக்கு மட்டுமல்ல, EMOM களுக்கும் (நிமிடத்திற்கு ஒவ்வொரு நிமிடமும்) பெரிய நன்மைகள் இருக்கலாம், மற்றொரு CrossFit பிரதானமானது, Burgau கூறுகிறார். "இந்த முறைகள் தசை மற்றும் இருதய சகிப்புத்தன்மைக்கு சிறந்தவை" என்று அவர் விளக்குகிறார். "உங்கள் உடற்தகுதி ஆதாயங்களைக் கண்காணிக்கவும், உங்களுக்கு எதிராக போட்டியிட உங்களை அனுமதிக்கவும் அவை உங்களை அனுமதிக்கின்றன, இது மிகவும் ஊக்கமளிக்கும்." (தொடர்புடையது: கிராஸ்ஃபிட் காயங்களைத் தவிர்ப்பது மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி விளையாட்டில் தொடர்ந்து இருப்பது எப்படி)

இன்னும், நீங்கள் பயிற்சிகளை பாதுகாப்பாக பயிற்சி செய்யாவிட்டால் இந்த நன்மைகளை நீங்கள் பெற முடியாது என்று பர்காவ் கூறுகிறார். "நீங்கள் என்ன பயிற்சிகளைச் செய்தாலும் பரவாயில்லை, நீங்கள் நகர்வுகளை சரியாகச் செய்ய வேண்டும் மற்றும் செயல்பாட்டில் உங்கள் வடிவத்தை பாதிக்கக்கூடாது," என்று அவர் கூறுகிறார். "ஒவ்வொருவரும் மிகவும் சோர்வாக இருப்பதை இழக்கிறார்கள், எனவே AMRAP அல்லது EMOM இலிருந்து பயனடைவது உண்மையில் நீங்கள் என்ன இயக்கங்கள் செய்கிறீர்கள், உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் அதற்குப் பிறகு நீங்கள் கொடுக்கும் மீட்பு நேரம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது."

அவரது வீடியோவில் தொடர்ந்து, மைக்கேல்ஸ் கிராஸ்ஃபிட்டில் சில தசைக் குழுக்களை அதிகமாகப் பயிற்றுவிப்பது பற்றிய தனது கவலைகளையும் தெரிவித்தார். புல்-அப்கள், புஷ்-அப்கள், சிட்-அப்கள், குந்துகைகள் மற்றும் போர்க் கயிறுகள் போன்ற பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யும்போது - இவை அனைத்தும் பொதுவாக கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சிகளில் இடம்பெறும். ஒன்று பயிற்சி அமர்வு, நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள் முழு உடல், மைக்கேல்ஸ் விளக்கினார். "அந்த பயிற்சி திட்டம் எனக்கு புரியவில்லை," என்று அவர் கூறினார். "என்னைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் பயிற்சியளிக்கும்போது, ​​குறிப்பாக கிராஸ்ஃபிட் வொர்க்அவுட்டைப் போலவே கடினமாக இருந்தால், குணமடைய உங்களுக்கு நேரம் தேவை. என் முதுகு அல்லது என் மார்பைச் சுத்தி, அடுத்த நாள் மீண்டும் அந்த தசைகளைத் தாக்கும் பயிற்சியை நான் செய்ய விரும்பவில்லை. , அல்லது தொடர்ச்சியாக மூன்றாவது நாள் கூட." (தொடர்புடையது: இந்தப் பெண் கிராஸ்ஃபிட் புல்-அப் வொர்க்அவுட்டைச் செய்து கிட்டத்தட்ட இறந்துவிட்டார்)

மைக்கேல்ஸின் கருத்துப்படி, அதைச் செய்வது புத்திசாலித்தனம் அல்ல எந்த உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் அந்த தசைக் குழுவிற்கு சரியான ஓய்வு அல்லது மீட்பு இல்லாமல் பல நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். "மக்கள் கிராஸ்ஃபிட்டை விரும்புவதை நான் விரும்புகிறேன், அவர்கள் வேலை செய்வதை விரும்புகிறேன், அது வழங்கும் சமூகத்தை அவர்கள் விரும்புவதை நான் விரும்புகிறேன்" என்று மைக்கேல்ஸ் தனது வீடியோவில் கூறினார். "ஆனால் நீங்கள் தினமும் யோகா பயிற்சி செய்வதை நான் விரும்பவில்லை. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது மூன்று நாட்கள் தொடர்ச்சியாக ஓடுவதை நான் விரும்பவில்லை."

Burgau ஒப்புக்கொள்கிறார்: "நீங்கள் எந்த வகையான தீவிரமான முழு உடல் உடற்பயிற்சிகளையும், பல நாட்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் செய்தால், உங்கள் தசைகள் குணமடைய போதுமான நேரத்தை கொடுக்கப் போவதில்லை," என்று அவர் விளக்குகிறார். "நீங்கள் அவர்களை சோர்வடையச் செய்து, அதிகப்படியான பயிற்சிக்கு ஆளாக்கும் அபாயத்தில் இருக்கிறீர்கள்." (தொடர்புடையது: கிராஸ்ஃபிட் மர்ப் ஒர்க்அவுட்டை எப்படி உடைப்பது)

மிகவும் அனுபவம் வாய்ந்த கிராஸ்ஃபிட்டர்ஸ் மற்றும் உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்கள் இத்தகைய கடுமையான பயிற்சி அட்டவணையைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கான காரணம், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அது உண்மையில் அவர்களின் முழுநேர வேலை, பர்காவ் சேர்க்கிறது. "அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மணிநேர பயிற்சியை செலவிடலாம் மற்றும் மசாஜ், கப்பிங், உலர் ஊசி, யோகா, இயக்கம் பயிற்சிகள், பனி குளியல் போன்றவற்றைச் செய்ய மீட்க ஐந்து மணிநேரம் செலவிடலாம்," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். "ஒரு முழுநேர வேலை மற்றும் குடும்பம் கொண்ட ஒரு நபருக்கு பொதுவாக அவர்களின் உடலுக்கு அந்த அளவு அக்கறை கொடுக்க நேரமோ, வளமோ இல்லை." (தொடர்புடையது: ஒரு உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணரின் கூற்றுப்படி, மீட்பு பற்றி அனைவரும் தவறாகப் பெறும் 3 விஷயங்கள்)

கீழே வரி: இருக்கிறது நிறைய மேம்பட்ட கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சிகளை உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் வழக்கமான பகுதியாக மாற்றுவதற்கு முன் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும்.

"இந்த நேரத்தில் அது ஆச்சரியமாக இருந்தாலும், நீங்கள் நீண்ட ஆயுளைப் பற்றியும் உங்கள் உடலுக்கு வரி விதிக்கும் முறையைப் பற்றியும் சிந்திக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்" என்று பர்காவ் விளக்குகிறார். "உங்களுக்கு எது வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதில் நான் ஒரு பெரிய ஆலோசகர். கிராஸ்ஃபிட் உங்கள் ஜாம் என்றால், இந்த இயக்கங்களில் சிலவற்றை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், அல்லது அவற்றை மாற்றியமைக்கலாம், அற்புதம். ஆனால் நீங்கள் அசௌகரியமாகவும் அழுத்தமாகவும் இருந்தால் நீங்கள் மிகவும் கடினமாக இருக்கிறீர்கள், அதைச் செய்யாதீர்கள். நீண்ட ஆயுளும் பாதுகாப்பும் மிகவும் முக்கியம் — மேலும் பயிற்சி மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளைப் பெற நூற்றுக்கணக்கான வழிகள் உள்ளன என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்."

க்கான மதிப்பாய்வு