ஜெசிகா ஆல்பா விடுமுறை வார இறுதியில் இருந்து இந்த தளர்வான யோகா போஸ்கள் மூலம் சுருக்கப்பட்டது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

விடுமுறை நாட்களில் வேலை செய்ய நேரம் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் ஆர்வமுள்ள உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கு கூட கடினமாக இருக்கும். ஆனால் ஜெசிகா ஆல்பா, வான்கோழியை செதுக்கிய பிறகு சுய-கவனிப்புக்கான நேரத்தை செதுக்குவதற்கான வழக்கை உருவாக்கினார், விடுமுறை கொண்டாட்டங்களுக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்கவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் யோகா பாயை அடிக்க சில முக்கிய உத்வேகத்தை அளித்தார்.

ஆல்பா தனது அன்புக்குரியவர்களுடன் "அருமையான உணவு, நல்ல நேரங்கள் மற்றும் நிறைய சிரிப்புகள் பிக்ஷனரி விளையாடி" இன்ஸ்டாகிராமில் தனது நன்றி விழாவின் புகைப்படங்களை வெளியிட்டார் - ஆனால் அவரது விடுமுறைக்குப் பிந்தைய யோகா ஓட்டத்தின் வீடியோக்களைப் பகிர்வதற்கு முன்பு அல்ல. (தொடர்புடையது: ஜெசிகா ஆல்பாவும் அவரது 11 வயது மகளும் சேர்ந்து காலை 6 மணி சைக்கிள் ஓட்டும் வகுப்பை எடுத்தனர்)

தி ஹானஸ்ட் கம்பெனி நிறுவனர் கொர்னேலியஸ் ஜோன்ஸ் ஜூனியர் (லாஸ் ஏஞ்சல்ஸை தளமாகக் கொண்ட யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் அவர் பல ஆண்டுகளாகப் பணியாற்றி வருகிறார்) உடனான அமர்வில் அழுத்தி, இன்ஸ்டாகிராமில் அவர்களின் ஓட்டத்தின் நேரமின்மை வீடியோவைப் பகிர்ந்துள்ளார்.

வீடியோவில், ஆல்பா மற்றும் ஜோன்ஸ் பல மறுசீரமைப்பு யோகா போஸ்கள் மூலம் பாய்கிறார்கள், பின்னர் சூரிய வணக்கம் B வரிசையின் மாறுபாட்டைச் செய்வது போல் தெரிகிறது - இது உங்கள் மனதைக் கவனித்துக்கொள்வதற்கான சிறந்த வழியாகும்.மற்றும் பிஸியான விடுமுறைக்குப் பிறகு உடல், டிரிபிள் போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவரும் யோகா மருத்துவம்® ஆசிரியருமான M.D. மோனிஷா பானோட் கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: ஆரம்பநிலைக்கான அத்தியாவசிய யோகா போஸ்கள்)

ஆல்பா ஒரு கிளாசிக் குழந்தையின் போஸுடன் தனது ஓட்டத்தைத் தொடங்கினார், இது உடலின் முன் தசைகளை தளர்த்த உதவும் ஒரு இயக்கமாகும், அதே நேரத்தில் பின்புற உடலில் உள்ள தசைகளை செயலற்ற முறையில் நீட்டுகிறது, டாக்டர் பானோட் விளக்குகிறார். "இந்த போஸ் விடுமுறை வார இறுதிகளுக்குப் பிறகு மனதை மிகவும் அமைதிப்படுத்தும்," உங்களை "உள்நோக்கித் திருப்பி உங்கள் மீது கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது" என்று அவர் கூறுகிறார். கூடுதலாக, இந்த நிலையில் உங்கள் தொடைகளின் மீது உங்கள் வயிற்றில் ஓய்வெடுப்பது செரிமானத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார் - இது ஒரு சுவையான நன்றி உணவை அனுபவித்த பிறகு நிச்சயமாக உதவும்.

அடுத்து, ஆல்பா ஒரு பூனை-மாடு போஸ் கொடுப்பதைக் காணலாம். "பூனை-பசு போஸ் முதுகெலும்பை எழுப்புகிறது மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் அரவணைப்பையும் தருகிறது, இது தோரணை விழிப்புணர்வை உருவாக்க உதவுகிறது" என்று டாக்டர் பானோட் விளக்குகிறார். ஊசியின் நூல், மறுபுறம், தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் பதற்றத்தை வெளியிட உதவுகிறது, அதே போல் கழுத்து மற்றும் முதுகில், அவர் கூறுகிறார். இந்த இரண்டு போஸ்களையும் இணைப்பதன் மூலம், "உங்கள் முதுகுத்தண்டை வளைக்கவும், நீட்டிக்கவும், சுழற்றவும் முடியும்", இது உங்கள் காலடியில் இருந்து மணிக்கணக்கில் விடுமுறை உணவைச் சமைத்த பிறகு அல்லது ஒரு விருந்தில் அன்பானவர்களுக்குப் பரிமாறிய பிறகு குறிப்பாக அற்புதமாக உணர முடியும். (தொடர்புடையது: யோகாவின் 10 நன்மைகள் உடற்பயிற்சியை முற்றிலும் மோசமாக்கும்)

அவரது விடுமுறைக்கு பிந்தைய ஓட்டத்தின் போது, ​​ஆல்பா கிளாசிக் கீழ்நோக்கிய நாயையும் நிகழ்த்தினார், இது உடல் முழுவதும் சுழற்சியை அதிகரிக்க உதவும் ஒரு தலைகீழ் நாய் என்று டாக்டர் பானோட் கூறுகிறார். "[கீழ்நோக்கிய நாய்] கால்களின் பின்புறத்தை நீட்டி, கைகளை வலுப்படுத்தி, உங்கள் மூச்சுக்கு விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும் போது முதுகெலும்பை நீட்டுகிறது," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். (அடுத்த முறை நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது இந்த 3 சுவாசப் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.)

திஎல்.ஏ.வின் சிறந்தது நடிகை பின்னர் தனது கைகளை கோல் போஸ்ட் நிலையில் (முழங்கைகள் தோள்பட்டை மட்டத்தில் பக்கங்களுக்குத் திறந்து) கொண்டு குறைந்த லஞ்சுக்குள் சென்றார். "இந்த போஸ் ஒரு குவாட்ரைசெப்ஸ், தொடை எலும்புகள், இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் தொடைகளில் ஈடுபடுவதால் ஆழமான நீட்டிப்பை அளிக்கிறது" என்று டாக்டர் பானோட் விளக்குகிறார். "மற்ற இதயத் திறப்புகளைப் போலவே, இது சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, உறுப்புகள் மற்றும் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் செரிமானத்தை மேம்படுத்த முடியும்."

ஆல்பா பின்னர் சூரிய வணக்கம் B வரிசையின் மாறுபாட்டை நிகழ்த்தினார், இதில் மலை போஸ், நாற்காலி போஸ், போர்வீரர் I, போர்வீரர் II மற்றும் அவரது ஓட்டத்தில் தலைகீழ் போர்வீரர் போன்ற அசைவுகள் அடங்கும். "சூரிய நமஸ்காரம் செய்வது மனதையும் உடலையும் எழுப்புகிறது" என்கிறார் டாக்டர் பானோட். இந்த இயக்கங்கள், தவறாமல் செய்யும் போது, ​​இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, உங்கள் உடல் முழுவதும் உள்ள தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் ஊட்டமளிக்க அனுமதிக்கிறது - இது ஒரு பரபரப்பான விடுமுறை வார இறுதிக்குப் பிறகு குறிப்பாக மறுசீரமைப்பை உணர முடியும்.

இந்த வரிசையைத் தொடர்ந்து, ஆல்பா படகு போஸுக்கு நகர்ந்தார், இது உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், சிறுநீரகங்கள், தைராய்டு மற்றும் குடல்களைத் தூண்டுவதன் மூலம் சமநிலை மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்த முடியும் என்று டாக்டர் பானோட் விளக்குகிறார். (தொடர்புடையது: வேலை செய்வதன் மிகப்பெரிய மன மற்றும் உடல் நலன்கள்)

ஆல்பா தனது ஓட்டத்தை கிளாசிக் பிளாங் மற்றும் சைட் பிளாங்க் மூலம் முடித்தார், இது அனைத்து திசைகளிலிருந்தும் முக்கிய வலிமையை உருவாக்க உதவும் என்று டாக்டர் பானோட் கூறுகிறார். "வலுவான கோர் இருப்பது தசைகள் மிகவும் திறமையாக வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது," என்று அவர் விளக்குகிறார். "ஒரு வலுவான மையமானது மற்ற உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் தசைக் காயங்களைத் தடுக்கவும் முதுகுவலியை மேம்படுத்தவும் உதவும்."

ஆல்பாவால் ஈர்க்கப்பட்டதாக உணர்கிறீர்களா? உங்கள் வின்யாசா வழக்கத்தை மேம்படுத்த இந்த மேம்பட்ட யோகா போஸ்களில் உங்கள் கையை முயற்சிக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு