வரையறுக்கப்பட்ட மற்றும் தசை தாடைக்கான பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• பயிற்சிகள் உங்கள் தாடைக்கு எவ்வாறு உதவுகின்றன
• 1. கழுத்து சுருட்டு
• 2. காலர் எலும்பு காப்பு
• 3. நாக்கு முறுக்கு
• 4. உயிரெழுத்து ஒலிக்கிறது
• 5. சினப்
• நீங்கள் செய்யக்கூடிய பிற விஷயங்கள்
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

உங்களைப் பற்றி மக்கள் முதலில் கவனிப்பது உங்கள் முகம், எனவே ஒரு சமூகமாக நாம் எங்களது சிறந்த தோற்றத்தைக் காண விரும்புவதில் ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை.

கவர்ச்சி என்பது மனிதர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது என்பதை ஆராய்ச்சி உண்மையில் காட்டுகிறது. நாங்கள் அதை அறிந்திருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், நபர்களின் தோற்றத்தின் அடிப்படையில் நாங்கள் அடிக்கடி தீர்ப்பளிப்போம்.

இது பரிணாமத்துடன் ஏதாவது செய்யக்கூடும். குறிப்பாக ஆண்பால் அல்லது பெண்பால் என்று தோன்றும் சில முகப் பண்புகள், ஒரு துணையை ஆரோக்கியமாகவும் வளமாகவும் இருந்தால் நம் முன்னோர்களால் எப்படி சொல்ல முடிந்தது.

பெண்கள் வலுவான, தசை தாடை கொண்ட ஆண்களை விரும்புகிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. சூப்பர்மேன் மற்றும் முன்னணி ஆண் நடிகர்களைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள் - கிறிஸ்டோபர் ரீவ் முதல் ஹென்றி கேவில் வரை - காமிக் புத்தக ஹீரோவாக நடித்தவர்கள்.

ஆண்களும் பெண்களும் வயதாகும்போது, ​​அவர்களின் முகத்தின் வடிவம் மாற்றங்கள் மூலம் செல்கிறது. கழுத்து மற்றும் தாடை பகுதியில் கூடுதல் கொழுப்பு இருந்தால், அல்லது தசைகள் சுருங்க ஆரம்பித்திருந்தால் உங்கள் தாடை குறைவாக வரையறுக்கப்படலாம்.

வயதான அல்லது மரபியலை நீங்கள் முற்றிலும் எதிர்த்துப் போராட முடியாது என்றாலும், உங்கள் தாடையின் தோற்றத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. தாடை தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது அவற்றை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் தாடைக்கு இன்னும் வரையறுக்கப்பட்ட தோற்றத்தை அளிக்கிறது.

வேலை செய்யும் பயிற்சிகளைக் கண்டுபிடிக்க, நாங்கள் இரண்டு நிபுணர்களைக் கலந்தாலோசித்தோம். டாக்டர் ஸ்காட் மைக்கேல் ஷ்ரைபர் ஒரு உடலியக்க மருத்துவர் ஆவார், அவர் மறுவாழ்வு மற்றும் மருத்துவ ஊட்டச்சத்தில் இரட்டை வாரியம் சான்றிதழ் பெற்றவர். கிறிஸ்டினா ஒசோரியோ ஒரு ட்ரூஃப்யூஷன் யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் ஆவார்.

பயிற்சிகள் உங்கள் தாடைக்கு எவ்வாறு உதவுகின்றன

டாக்டர் ஷ்ரைபரின் கூற்றுப்படி, முன் கழுத்து தசைகள் பெரும்பாலும் வளர்ச்சியடையாதவை, தடுக்கப்பட்டவை, மற்றும் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடம் அல்லது சிகிச்சை அமைப்பில் ஒருபோதும் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுவதில்லை. "அவை ஒரு துளி கழுத்துக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகவும், கழுத்து வலிக்கு ஒரு மறைக்கப்பட்ட காரணமாகவும் இருக்கலாம்" என்று அவர் கூறுகிறார்.

அவர் பேசும் தசைகள் ஸ்டெர்னம் மற்றும் காலர் எலும்பு (கிளாவிக்கிள்) ஆகியவற்றிலிருந்து தாடை எலும்பின் பல்வேறு பகுதிகளுடன் (மண்டிபிள்) இணைகின்றன. 1 மற்றும் 2 பயிற்சிகள் டாக்டர் ஷ்ரைபரிடமிருந்து, 3 முதல் 5 வரை கிறிஸ்டினா ஒசோரியோவிலிருந்து வந்தவை.

டாக்டர் ஷ்ரைபர் சரியான வடிவத்துடன், “இந்த பயிற்சிகள் தாடைக்கு கூர்மைப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், கழுத்து வலி, தலைவலி மற்றும் தாடை வலி ஆகியவற்றையும் தடுக்க வேண்டும்” என்று கூறுகிறார். உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால் உடனே நிறுத்த வேண்டும் என்று அவர் எச்சரிக்கிறார். இதன் பொருள் நீங்கள் சரியான படிவத்தைப் பயன்படுத்தவில்லை என்பதோடு உங்களை காயப்படுத்தக்கூடும்.

1. கழுத்து சுருட்டு

இதை உங்கள் கழுத்துக்கு வயிற்று சுருட்டை என்று நினைத்துப் பாருங்கள். வாயின் கூரையில் நாக்கை அழுத்தி உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது முன் கழுத்து தசைகளை செயல்படுத்துகிறது.

1. உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் கொண்டு வந்து, பின்னர் உங்கள் தலையை தரையில் இருந்து 2 அங்குலமாக தூக்குங்கள். உங்கள் வயிற்றை தூக்க வேண்டாம், உங்கள் கன்னத்தை வெளியேற்ற வேண்டாம்.
2. 10 மறுபடியும் மறுபடியும் 3 செட் செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும், படிப்படியாக மேலும் பலவற்றை உருவாக்கவும்.
3. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இந்த தசைகள் பெரும்பாலும் வளர்ச்சியடையாதவை, மேலும் நீங்கள் மிக வேகமாக முயற்சித்தால் கழுத்தில் சிரமம் ஏற்படலாம்.

2. காலர் எலும்பு காப்பு

இதை உட்கார்ந்து, நிற்க, அல்லது உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளலாம்.

1. உங்கள் தலை மட்டத்தை தரையுடன் வைத்திருங்கள், உங்கள் தொண்டை ஒப்பந்தத்தின் இருபுறமும் தசைகளை உணர உங்கள் தலையை பல அங்குலங்கள் கொண்டு வாருங்கள்.
2. முதலில் 10 மறுபடியும் மறுபடியும் 3 செட்களுடன் தொடங்கவும், பின்னர் 30 வினாடிகளுக்கு மேல் நிலையை வைத்திருக்க முன்னேறவும்.
3. உங்கள் காதுகள் உங்கள் தோள்களுக்கு மேல் இருப்பதையும், உங்கள் தலை மட்டமாக இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3. நாக்கு முறுக்கு

இந்த உடற்பயிற்சி கன்னத்தின் அடியில் உள்ள தசைகளை குறிவைக்கும்.

1. உங்கள் நாக்கை உங்கள் வாயின் கூரையில் நேரடியாக உங்கள் பற்களின் பின்னால் வைக்கவும்.
2. உங்கள் வாயின் கூரையை முழுவதுமாக மூடி பதற்றத்தை சேர்க்க உங்கள் நாக்கை அழுத்தவும்.
3. ஹம்மிங் மற்றும் அதிர்வுறும் ஒலியை உருவாக்கத் தொடங்குங்கள். இது தசைகளை செயல்படுத்தும்.
4. 15 இன் 3 செட் முடிக்கவும்.

4. உயிரெழுத்து ஒலிக்கிறது

இந்த இயக்கங்கள் வாயைச் சுற்றியுள்ள மற்றும் உதடுகளின் பக்கங்களில் உள்ள தசைகளை குறிவைக்கின்றன.

1. உங்கள் வாயை அகலமாகத் திறந்து “ஓ” என்று சொல்லுங்கள், அதைத் தொடர்ந்து “ஈ.”
2. இந்த ஒலிகளையும் இயக்கங்களையும் பெரிதுபடுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் பற்களைக் காட்டவோ தொடவோ கூடாது.
3. 15 இன் 3 செட் செய்யவும்.

5. சினப்

இந்த உடற்பயிற்சி முகம் மற்றும் கன்னம் தசைகளை உயர்த்த உதவுகிறது.

1. உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் கீழ் தாடையை வெளியே தள்ளி, உங்கள் கீழ் உதட்டை உயர்த்தவும்.
2. கன்னத்தின் கீழும், தாடையிலும் ஒரு நீட்டிக்கப்படுவதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
3. நிலையை 10–15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்.
4. 15 இன் 3 செட் செய்யவும்.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய பிற விஷயங்கள்

ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உட்கொள்வதும், வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதும் உங்களை இளமையாக பார்ப்பதற்கு நீண்ட தூரம் செல்லும். உங்கள் தாடையைச் சுற்றியுள்ள வடிவ மாற்றத்திற்கு கூடுதல் எடை அதிகரிப்பு பங்களிப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது உதவும்.

எடுத்து செல்

கழுத்து மற்றும் முக தசைகளை பராமரிக்கவும், தாடை கூர்மையாக வைத்திருக்கவும் முக பயிற்சிகள் மிகவும் உதவியாக இருக்கும், ஆனால் அவை அனைத்தும் சரிசெய்யப்படாது.

ஆரோக்கியமாகவும் அழகாகவும் உணர, நீங்கள் நல்ல உணவுப் பழக்கத்தையும், உடற்பயிற்சியையும் தவறாமல் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.