அதிக தண்ணீர் குடிப்பது சாத்தியமா?

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

தண்ணீரைப் பற்றி நாம் எப்போதும் "குடிக்க, குடிக்க, குடிக்க" என்று சொல்கிறோம். பிற்பகலில் மந்தமா? சில H2O ஐ குழப்புங்கள். இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமா? 16 அவுன்ஸ் குடிக்கவும். உணவுக்கு முன். நீங்கள் பசியுடன் இருப்பதாக நினைக்கிறீர்களா? தாகம் சில சமயங்களில் பசியாக மாறுவதால் முதலில் தண்ணீரை முயற்சிக்கவும். இருப்பினும், ஒரு நல்ல விஷயத்தை அதிகமாகப் பெற முடியுமா? அது நிச்சயம். உண்மையில், அதிக நீரிழப்பு என்பது மிகவும் நீரிழப்பு போன்ற ஆபத்தானது.

மருத்துவரீதியாக ஹைபோநெட்ரீமியா என்று அழைக்கப்படும், இது சோடியத்தின் அளவு - உங்கள் செல்கள் மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள திரவத்தில் உள்ள நீர் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் எலக்ட்ரோலைட் - உங்கள் இரத்தத்தில் அசாதாரணமாக குறைவாக இருக்கும் நிலை. இது நிகழும்போது, ​​உங்கள் உடலின் நீர் நிலைகள் உயர்ந்து, உங்கள் செல்கள் வீங்கத் தொடங்குகின்றன. இந்த வீக்கம் லேசானது முதல் கடுமையானது வரை பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் மரணத்தை விளைவிக்கும். நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசினில் ஒரு ஆய்வுக்குப் பிறகு கடந்த சில வருடங்களாக ஹைபோநாட்டர்மியா செய்திகளில் உள்ளது.

அடிவானத்தில் வெப்பமான வெப்பநிலையில், இந்த ஆபத்தான நிலையின் அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் அதை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதையும் அறிந்து கொள்வது அவசியம். பெரும்பாலானவர்களுக்கு இது ஒரு பொதுவான நிலை இல்லை என்றாலும், நீண்ட உடற்பயிற்சிகளுக்கு வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதத்தில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு (மராத்தான் போன்ற ஒரு பொறுமை நிகழ்வில் பயிற்சி அல்லது பங்கேற்பு போன்றவை), இது கண்டிப்பாக தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய ஒன்று. எதைப் பார்க்க வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் சரியாக நீரேற்றம் செய்கிறீர்கள் என்பதை எவ்வாறு உறுதிப்படுத்துவது என்பதைப் படியுங்கள்.

ஹைபோநெட்ரீமியா அறிகுறிகள்

குமட்டல் மற்றும் வாந்தி

•தலைவலி

• குழப்பம்

சோம்பல்

• சோர்வு

பசியின்மை

•அமைதியின்மை மற்றும் எரிச்சல்

தசை பலவீனம், பிடிப்புகள் அல்லது பிடிப்புகள்

• வலிப்புத்தாக்கங்கள்

•நினைவு அல்லது கோமா குறைதல்

அதிகப்படியான நீரேற்றத்தைத் தவிர்ப்பது

• சிறிய இடைவெளியில் திரவங்களை குடிக்கவும். நீங்கள் "நிரம்பிய" தண்ணீரை உணரக்கூடாது.

உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான பொட்டாசியத்தைக் கொடுக்க ஒரு உடற்பயிற்சிக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு வாழைப்பழத்தின் பாதியை சாப்பிடுங்கள்.

வெப்பமான சூழ்நிலையில் அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக வேலை செய்யும் போது, ​​சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் கொண்ட விளையாட்டு பானத்தை கண்டிப்பாக குடிக்கவும்.

நீண்ட, சூடான உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னும் பின்னும் ப்ரீட்ஸல்கள் அல்லது சிப்ஸ் போன்ற சிற்றுண்டி உணவுகளை உப்புடன் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஆஸ்பிரின், அசெட்டமினோஃபென் அல்லது இப்யூபுரூஃபன் போன்றவற்றை எந்த பந்தயத்தின் போதும் அல்லது நீண்ட உடற்பயிற்சியின் போதும் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது சிறுநீரக செயல்பாட்டில் குறுக்கிடலாம்.

க்கான மதிப்பாய்வு