பாடி வெயிட் ஒர்க்அவுட்களை மட்டும் செய்வது கெட்டதா?

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

இப்போதே, உடல் எடை உடற்பயிற்சிகள் ராஜாவாக உள்ளன. உண்மையில், உடல் எடை பயிற்சி அமெரிக்க விளையாட்டு மருத்துவக் கல்லூரியால் 2016 ஆம் ஆண்டின் உடற்தகுதி போக்கிற்கு பெயரிடப்பட்டது (அணியக்கூடிய தொழில்நுட்பத்தால் மட்டுமே வெல்லப்பட்டது). "உடல் எடைப் பயிற்சி குறைந்த உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துகிறது, இது மிகவும் மலிவு விலையில் உள்ளது. வெறும் புஷ்-அப்கள் மற்றும் புல்-அப்களுக்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, இந்தப் போக்கு மக்களை உடற்தகுதியுடன் 'அடிப்படைக்குத் திரும்ப' பெற அனுமதிக்கிறது," என்று அறிக்கை அறிவித்தது.

வெளிப்படையாக, சான்ஸ் உபகரணங்களை வேலை செய்வதை 'போக்கு' என்று அழைக்க முடியாது (இன்டர்நெட் புஷ்-அப் பண்டைய ரோமில் இருந்தே உள்ளது என்று கூறுகிறது), ஆனால் இந்த உடற்பயிற்சிகள் எல்லா நேரத்திலும் உச்சத்தை எட்டியுள்ளன என்பது உண்மைதான். நாங்கள் உடல் எடை பயிற்சியின் பெரிய ரசிகர்கள், மற்றும் ACSM சுட்டிக்காட்டியபடி, அது செய்யும் ஜிம் உறுப்பினர் அல்லது பூட்டிக் உடற்தகுதி வகுப்புகளில் ஆண்டுக்கு ஆயிரக்கணக்கானவர்களை வெளியேற்ற விருப்பம் இல்லாதவர்களுக்கு வேலை செய்வதை மிகவும் அணுகக்கூடியதாக ஆக்குங்கள். பெரும்பாலும், நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் உடல் எடையுடன் பயிற்சி பெறலாம், நீங்கள் நேரம் குறைவாக இருந்தால் அது விரைவாகவும் வசதியாகவும் இருக்கும்.

ஆனால் உடல் எடைப் பயிற்சியின் பிரபலமடைந்து வருவதால், பலர் தங்கள் ஜிம் உறுப்பினர்களைத் தள்ளிவிட்டு பாரம்பரிய எடை அறைகளின் அவசியத்தை கேள்விக்குள்ளாக்குகின்றனர். சிறந்த உடற்தகுதிக்கு நான் குந்து மற்றும் புஷ்-அப் செய்ய முடியாதா? ஒருவர் வாதிடலாம். ஒரு பகுதியாக, பதில் ஆம்.

"ஒரு டன் மக்கள் வலுவாகவும், மெலிந்தவர்களாகவும், ஒரு டன் எடையைக் குறைக்கவும் நான் உதவியிருக்கிறேன்" என்கிறார் பிரபல பயிற்சியாளரும் ஆசிரியருமான ஆடம் ரோசாண்டே. 30-இரண்டாவது உடல். (அவரது HIIT வொர்க்அவுட்டை 30 வினாடிகளில் திருடவும்.) இருப்பினும், அவர் அதிக தீவிரம், உபகரணங்கள் இல்லாத உடற்பயிற்சிகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்த போதிலும், "நான் அதிக எடையை நேசிக்கிறேன், பெண்கள் தூக்க வேண்டும் என்று மிகவும் உறுதியாக நம்புகிறேன்," என்று அவர் கூறுகிறார், மேலும் கனமான கலவையை பரிந்துரைக்கிறார் உங்கள் உடல் எடை உடற்பயிற்சி அமர்வுகளுடன் தூக்கும் அமர்வுகள்.

இது மிகவும் அற்புதமானது அல்ல: எந்தவொரு நல்ல பயிற்சித் திட்டத்திற்கும் பல்வேறு வகையானது என்று எந்த நற்சான்றிதழ் பெற்ற பயிற்சியாளரும் உங்களுக்குச் சொல்வார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி நிலப்பரப்பைப் பார்த்தால், எல்லோரும் டம்ப்பெல்களை தூசிக்குள் விட்டுவிடுவது போல் தோன்றும்.

"உங்களிடமிருக்கும் சிறந்த கருவி உங்கள் உடல்தான்" என்கிறார் தி ஸ்டோக் மெதட் உருவாக்கிய பயிற்சியாளர் கிரா ஸ்டோக்ஸ். ஸ்டோக்ஸ் தனது ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் நூற்றுக்கணக்கான தனித்துவமான நகர்வுகளுடன் (இந்த 31 பிளாங்க் நகர்வுகளைப் போல!) உடல் எடை பயிற்சிகளில் ஒரு பெரிய வக்கீல் ஆவார். ஆனால் அவள் நம்புகிறாள் மட்டும் உடல் எடையில் கவனம் செலுத்துவது அதன் வீழ்ச்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. "உங்கள் உடலுக்கு என்ன வழங்க முடியும் என்பதில் நீங்கள் மட்டுப்படுத்தப்பட்டீர்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

முதலில், புஷ்-அப்கள் மற்றும் புல்-அப்களைச் செய்வது சரியான வடிவத்தையும் வலிமையையும் எடுக்கும் - சராசரி தனி நபருக்கு அவை எளிதானது அல்ல என்று ஸ்டோக்ஸ் கூறுகிறார். "உங்கள் இயக்கத்தின் அனைத்து விமானங்களிலும் உங்கள் உடலை வேலை செய்ய நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள், சில நேரங்களில் உங்கள் உடலின் சில பகுதிகளில் நீங்கள் மிகவும் வலுவாக இல்லாவிட்டால் அது சாத்தியமில்லை." அங்குதான் எடைப் பயிற்சியின் முக்கியத்துவம் வருகிறது.

டம்ப்பெல்ஸை கிட்டத்தட்ட மாற்றங்களைப் போல அவள் விவரிக்கிறாள், கடினமான விஷயங்களுக்கு உங்களை தயார்படுத்துகிறாள். "நாங்கள் செய்யும் எடை வேலை உங்கள் சொந்த உடல் எடையை உயர்த்தவும் குறைக்கவும் உங்களுக்கு தேவையான வலிமையை உருவாக்குவதாக நான் எப்போதும் எனது வாடிக்கையாளர்களிடம் கூறுகிறேன்."

ஸ்டூடியோ வகுப்புகளுக்கு வெளியே பாரம்பரிய எடை பயிற்சிக்கு வரும்போது பலர் தடுமாறுகிறார்கள் என்பது ஸ்டோக்ஸின் கருத்து, ஒரு மிகப்பெரிய பிரச்சனை. உண்மையில், ஸ்டோக்ட் மஸ்கல்அப் என பெயரிடப்பட்ட ஒரு முழு நிரலையும் அவள் உருவாக்கினாள்-ஏனென்றால் உங்கள் உடலுக்கு சவாலாக இருக்க எடைகள் மற்றும் இயக்கம் இரண்டையும் எவ்வாறு இணைப்பது என்ற அறிவை மக்கள் இழப்பது போல் அவள் உணர்ந்தாள், அவள் விளக்குகிறாள். (உடல் எடையும் டம்பல் நகர்வுகளும் ஒன்றாக கலக்கும் ஸ்டோக்ஸின் 30 நாள் ஆர்ம் சவாலை முயற்சிக்கவும்.)

"தொழில்துறையில் ஒரு இடைவெளி இருப்பதாக நான் உணர்ந்தேன், ஏனென்றால் நாங்கள் எச்ஐஐடி பயிற்சி மற்றும் உடல் எடை பயிற்சி மற்றும் இந்த வீட்டில் உள்ள அனைத்து உடற்பயிற்சிகளுக்கும் மேல் சென்றுவிட்டோம்-நான் அதற்கு ஒரு பெரிய வக்கீல்" என்று அவர் விளக்குகிறார். "ஆனால் தூக்குதலின் அடிப்படைகளையும் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்." (நீங்கள் ஏன் அதிக எடையை உயர்த்த வேண்டும் என்பதற்கான 8 காரணங்கள் இங்கே.)

உடற்தகுதி ஒட்டுமொத்தமாக அதிலிருந்து விலகிவிட்டது, "தசை மீது ரயில் இயக்கம்" என்ற பிரபலமான சொற்றொடரை வலியுறுத்துகிறது. "ஆனால் இயக்கத்தைப் பயிற்றுவிப்பதற்காக நீங்கள் தசைகளைப் பயிற்றுவிக்க வேண்டும் என்று நான் நம்புகிறேன்."

எளிமையாகச் சொன்னால், வாழ்க்கையில் பெரும்பாலான விஷயங்களைப் போலவே, சமநிலை முக்கியமானது. ஜார்ஜ் மேசன் பல்கலைக்கழகத்தின் இயக்கவியல் உதவி பேராசிரியரான ஜோயல் மார்ட்டின், Ph.D., "வெளிப்படையாக, உடல் எடை உடற்பயிற்சிகள் எதையும் விட சிறந்தவை, ஆனால் அதை மட்டும் செய்ய நான் பரிந்துரைக்க மாட்டேன். "முழு பலன்களைப் பெற, நீங்கள் சில கனமான எடைகளையும் தூக்க வேண்டும்."

பீடபூமியை தாக்கும் அபாயமும் உள்ளது. "நீங்கள் என்ன செய்தாலும் பரவாயில்லை, நீங்கள் எப்பொழுதும் ஒரே பயிற்சியை செய்தால், உங்கள் உடல் தழுவிக்கொள்ளும், அது உங்கள் தசைகள் அல்லது உடல் அமைப்பில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு ஊக்கமளிக்காது" என்று மார்ட்டின் கூறுகிறார். (ஜிம்மில் முடிவுகளைப் பார்க்கத் தொடங்க இந்த பீடபூமியை உடைக்கும் உத்திகளைப் பாருங்கள்!)

குறிப்பிட தேவையில்லை, நீங்கள் உண்மையில் முடியும் இழக்க உங்கள் தற்போதைய உடற்பயிற்சி நிலையைப் பொறுத்து, உடல் எடையில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தினால் வலிமை.பலர் உடல் எடை உடற்பயிற்சிகளில் இருந்து ஆரம்பத்தில் முன்னேற்றம் மற்றும் வலிமை பெறலாம் என்றாலும், ஏற்கனவே 30 புஷ்-அப்களை செய்யக்கூடியவர்கள், உடல் எடை பயிற்சியில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவது உண்மையில் உங்கள் வலிமையை குறைக்கும் என்று மார்ட்டின் விளக்குகிறார்.

"ஜிம்ஸில் பைசெப் கர்ல்ஸ் செய்வது எப்படியோ பிரபலமில்லாமல் போய்விட்டது. எனக்கு வெட்கமில்லை. நான் முகத்தில் நீலமடையும் வரை சுருட்ட முடியும். மேலும் தரையில் ஒரு கொமோடோ டிராகனையும் என்னால் செய்ய முடியும்" என்று ஸ்டோக்ஸ் கூறுகிறார். "இது பளு தூக்குதலில் இருந்து நான் உருவாக்கும் வலிமையில் இருந்து வந்தது."

கீழே வரி: வீட்டில் உள்ள உடல் எடை உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஆதரவாக பாரம்பரிய எடை பயிற்சியை நீங்கள் சத்தியம் செய்திருந்தால், அந்த இலவச எடைகளின் ரேக்கை நீங்கள் மீண்டும் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். "இது ஒரு மன மாற்றமாகும்," என்று ஸ்டோக்ஸ் கூறுகிறார். "உள்ளே சென்று டம்ப்பெல்ஸைப் பிடிக்க மக்கள் வெட்கப்படக்கூடாது."

க்கான மதிப்பாய்வு