கர்ப்ப மூளை உண்மையானதா?

உள்ளடக்கம்

• கர்ப்ப மூளை என்றால் என்ன?
• கர்ப்ப மூளைக்கு என்ன காரணம்?
• ஹார்மோன் மாற்றங்கள்
• தூக்கமின்மை
• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்
• மூளையில் உடல் மாற்றங்கள்
• கர்ப்ப மூளை பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?
• தூங்குங்கள்
• நன்றாக உண்
• ஹைட்ரேட்
• நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும்
• மூளை அதிகரிக்கும் விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள்
• தயவுசெய்து உங்களைக் காட்டுங்கள்
• எடுத்து செல்

கர்ப்பத்தில் ஏற்படும் அனைத்து உடல் மாற்றங்களையும் நீங்கள் எதிர்பார்க்கிறீர்கள்: வளர்ந்து வரும் வயிறு, வீங்கிய கன்றுகள் மற்றும் - நீங்கள் உண்மையிலேயே அதிர்ஷ்டசாலி என்றால் - கர்ப்ப மூல நோய். ஆனால் இந்த சொற்பொழிவு மாற்றங்களுக்கு மேலதிகமாக, மன மாற்றங்கள் மற்றும் உண்மையான உடலியல் மூளை மாற்றங்களும் உள்ளன.

நீங்கள் மறந்துபோனதாகவோ, கவனக்குறைவாகவோ அல்லது வெளிப்படையாகவோ உணர்ந்தால், நீங்கள் விஷயங்களை கற்பனை செய்யவில்லை. இது விளையாட்டில் தினசரி கவனச்சிதறல் அல்ல - “கர்ப்ப மூளை” என்பது ஒரு உண்மையான விஷயம்.

இந்த நேரத்தில் இது சில நகைச்சுவைகளை வழங்க முடியும் (அதாவது, நீங்கள் பிறந்த தேதியை ஒரு பெற்றோர் ரீதியான சந்திப்பில் மறந்துவிட்டால் அல்லது உறைவிப்பான் கார் சாவியை நீங்கள் உறைவிப்பதைக் கண்டறிந்தால் - மீண்டும்!), இது வெறுப்பாகவும் கவலையாகவும் இருக்கலாம்.

இந்த புத்திசாலித்தனத்தை இயக்கும் அறிவியலைப் புரிந்துகொண்டு, மூடுபனியைத் தூக்க சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பெற விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் முதுகு மற்றும் உங்கள் மூளை மூடப்பட்டிருக்கும்.

கர்ப்ப மூளை என்றால் என்ன?

கர்ப்ப காலத்திலும் அதற்கு அப்பாலும், விவரங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவோ, பணிகளில் கவனம் செலுத்தவோ அல்லது எதைப் பற்றியும் உங்கள் பிரிக்கப்படாத கவனத்தை கொடுக்கவோ நீங்கள் சிரமப்படுவதைக் காணலாம். இது சாதாரணமாக “கர்ப்ப மூளை” அல்லது “மம்மி மூளை” என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.

கர்ப்பத்தின் மூளை கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களிலேயே ஆரம்பிக்கப்படலாம், ஏனெனில் இது உங்கள் உடலுக்கு ஹார்மோன்களின் பெரும் எழுச்சியைப் பெறுகிறது. ஆரம்பகால கர்ப்பத்தின் ஒரு பொதுவான துன்பமான தூக்கமின்மை, இந்த மனநிலையையும் அதிகரிக்கச் செய்யும்.

குழந்தையின் வருகையால் மேகங்கள் அழிக்கப்படும் என்று நீங்கள் நம்பினால், நீங்கள் ஒரு முரட்டுத்தனமான விழிப்புணர்வுக்கு வருகிறீர்கள். ஹார்மோன்கள் பிரசவத்திற்குப் பின் தொடர்ந்து ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும், நிச்சயமாக, தூக்கமின்மை இப்போதுதான் தொடங்குகிறது.

உங்கள் ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்தினால், அல்லது உங்கள் குழந்தையின் குறுநடை போடும் ஆண்டுகளில் இது நீடிக்கும் என்றால், பிறந்த 6 மாதங்களில் உங்களைப் போலவே நீங்கள் அதிகமாக உணரலாம். உங்கள் சிந்தனைத் தொப்பியைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், இது ஒரு காட்டு சவாரி!

கர்ப்ப மூளைக்கு என்ன காரணம்?

கர்ப்ப மூளைக்கு வழிவகுக்கும் பல உடல் மற்றும் மன மாற்றங்களை எதிர்பார்க்கும் பெற்றோர் அனுபவிப்பார்கள். ஆனால், தற்காலிக அறிவாற்றல் வீழ்ச்சிக்கான நிகழ்வு சான்றுகள் வலுவாக இருந்தாலும், ஆராய்ச்சி கலவையான முடிவுகளை அளித்துள்ளது.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் புதிய அம்மாக்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் கட்டுப்பாட்டுக் குழுவை விட அதிக நினைவாற்றல் இழப்பு மற்றும் மறதி ஆகியவற்றைப் புகாரளித்திருந்தாலும், உண்மையான நரம்பியளவியல் அளவீடுகள் இரு குழுக்களின் மூளையின் செயல்பாட்டில் எந்த வித்தியாசத்தையும் காட்டவில்லை என்று 2014 ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

இருப்பினும், பிற ஆராய்ச்சி - மற்றும் பொது அறிவின் இதயப்பூர்வமான டோஸ் - ஒரு சில முக்கிய பங்களிப்பாளர்களைக் குறிக்க முடியும். எந்த நேரத்திலும், கர்ப்ப மூளையின் விளைவுகள் இந்த ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காரணிகளால் ஏற்படக்கூடும்.

ஹார்மோன் மாற்றங்கள்

ஆ, ஹார்மோன்கள் - கர்ப்ப பிரச்சினைகளின் உண்மையான பலிகடா. முகப்பரு விரிவடையுமா? மனநிலை மாற்றங்கள் உள்ளதா? புண் மார்பகங்கள்? ஹார்மோன்கள், ஹார்மோன்கள், ஹார்மோன்கள்.

நிச்சயமாக, ஹார்மோன்கள் கர்ப்பம் தொடர்பான அனைத்து வகையான துன்பங்களிலும் ஒரு முக்கிய வீரராக இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

கர்ப்ப காலத்தில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற பல்வேறு ஹார்மோன்களின் முக்கிய எழுச்சியை உங்கள் உடல் அனுபவிக்கிறது - மேலும் சில மருத்துவர்கள் மற்றும் விஞ்ஞானிகள் இந்த வியத்தகு ஸ்பைக் தெளிவாக சிந்திக்கவும், எளிதில் நினைவுபடுத்தவும், மனதில் கவனம் செலுத்தவும் உங்கள் திறனை பாதிக்கும் என்று நம்புகிறார்கள்.

2014 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களிலும் அதற்கு அப்பாலும் கர்ப்பிணி அல்லாத பெண்களை விட ஸ்பேஷியல் ரெக்னிகிஷன் மெமரி (எஸ்ஆர்எம்) சோதனைகளில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு குறைவாக மதிப்பெண் பெற்றுள்ளனர். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இருப்பிடங்களையும் வெவ்வேறு பொருள்களுக்கு இடையிலான இடைவெளி உறவுகளையும் நினைவில் கொள்வதில் அவர்களுக்கு சிக்கல் இருந்தது.

எனவே உங்கள் செல்போனை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், அது உங்கள் தவறு அல்ல. ஹார்மோன்களில் அதைக் குறை கூறுங்கள் - உங்களுக்கு ஒரு அழைப்பைக் கொடுங்கள் (உங்கள் சொந்த தொலைபேசி எண்ணை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளலாம் என்று கருதி).

தூக்கமின்மை

கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு கட்டத்தில், பெரும்பாலான பெண்கள் ஓரளவு தூக்கமின்மையை அனுபவிப்பார்கள். பல அம்மாக்கள் முதல் மூன்று மாதங்களில் மிகுந்த சோர்வுக்கு ஆளாக நேரிடும், மேலும் ஒருபோதும் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க மாட்டார்கள்.

கூடுதலாக, நெஞ்செரிச்சல், கால் பிடிப்புகள் மற்றும் குமட்டல் போன்ற ஆரம்பகால அறிகுறிகள் ஒரு பெண்ணுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் தூக்கத்தைப் பெறாமல் இருக்கக்கூடும்.

பிற எதிர்பார்க்கும் மாமாக்கள் கர்ப்ப காலத்தில் பிற்காலத்தில் நன்றாக தூங்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும். ஒரு வசதியான நிலையைக் கண்டுபிடிப்பது என்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது, வலிகள் மற்றும் வலிகள் இடைவிடாமல் இருக்கலாம், மேலும் ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கலாம்.

அந்த 9 சோர்வான மாதங்களில் தரமான தூக்கம் மட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, இது இந்த முழுமையான ரோலர் கோஸ்டரின் ஆரம்பம் மட்டுமே என்று சொல்வது போதுமானது.

தூக்கமின்மை உங்களை முற்றிலும் வெளியேற்றுவதை உணரக்கூடும். இது உங்கள் மனநிலையையும் நினைவகத்தையும் பாதிக்கும். நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​தகவல்களைச் செயலாக்க உதவும் முக்கியமான இணைப்புகளை உங்கள் மூளை உருவாக்குகிறது - எனவே எல்லா முக்கியமான Zzz களையும் இழப்பது நீங்கள் ஏன் மேலும் உங்கள் சிந்தனை ரயிலை இழக்கிறது.

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உங்கள் மனதில் நிறைய எடை இருக்கிறது என்று சொல்வது பாதுகாப்பானது. நீங்கள் உலகிற்கு புதிய வாழ்க்கையை கொண்டு வரப் போகிறீர்கள் - இது ஒரே நேரத்தில் கனமான மற்றும் உற்சாகமான மற்றும் முற்றிலும் மிகப்பெரியது.

நீங்கள் செய்ய ஏற்பாடுகள், வைத்திருக்க நியமனங்கள் மற்றும் நிறைவேற்ற வேண்டிய பணிகள் உள்ளன. அதைத் தடுக்க, நீங்கள் பிரசவத்தின் உண்மையான மற்றும் நியாயமான பயத்தை கையாளுகிறீர்கள்.

எனவே, ஆமாம், உங்கள் பழமொழியில் உங்கள் நியாயமான பங்கை (பின்னர் சிலவற்றை) வைத்திருக்கிறீர்கள், உங்கள் மன இடத்தை அடைத்துக்கொள்கிறீர்கள். நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை.

மூளையில் உடல் மாற்றங்கள்

இது மாறிவிட்டால், கர்ப்ப மூளைக்கு மேலும் எரிபொருளைத் தரும் செல்லுலார் மட்டத்தில் இன்னும் அதிகமாக நடக்கக்கூடும்.

கர்ப்ப காலத்தில் அனைத்து பெண்களின் மூளையின் கட்டமைப்பிலும் மறுக்க முடியாத உடலியல் மாற்றங்கள் இருப்பதாக 2016 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு ஒன்று தீர்மானித்தது.

சமூக அறிவாற்றலுக்கு உதவும் மூளையின் பகுதிகளில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சாம்பல் நிறத்தின் அளவு கணிசமாகக் குறைவதை ஸ்கேன் காட்டுகிறது. இந்த மாற்றங்கள் மூளையின் சில பகுதிகளிலும் உறவைக் கட்டியெழுப்புகின்றன.

தாய்வழி இணைப்பிற்கான இடத்தை உருவாக்குவதற்கான இடத்தை அழிக்கும் மூளையின் வழி இதுவாக இருக்கலாம். எனவே, நீங்கள் காலையில் பல் துலக்கினால் நினைவுகூர முடியாமல் போகலாம் விருப்பம் ஒரு மாமா கரடியைப் போல பதுங்குவதற்கு தயாராக இருங்கள்.

சுவாரஸ்யமாக, பின்தொடர்தல் ஸ்கேன்கள் இந்த அளவு மாற்றங்கள் 2 ஆண்டுகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை நீடிக்கும் என்பதைக் காட்டுகின்றன, அதாவது கர்ப்பத்தின் மூளையின் சில அம்சங்கள் உங்கள் குழந்தையின் குறுநடை போடும் ஆண்டுகளில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கலாம்.

கர்ப்ப மூளை பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

நீங்கள் இன்னும் துண்டு துண்டாக எறிந்து உங்கள் மறக்கக்கூடிய விதியை ஏற்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் மனக் கூர்மையை கூர்மைப்படுத்த நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில மூளை அதிகரிக்கும் படிகள் உள்ளன.

தூங்குங்கள்

கர்ப்பத்தில் தூக்கம் மழுப்பலாகவும், பிரசவத்திற்குப் பிறகான வாரங்கள் மற்றும் மாதங்களில் முற்றிலும் தவிர்க்கக்கூடியதாகவும் இருக்கும்.

உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தவும் சில நடவடிக்கைகளை எடுப்பது மிகவும் அமைதியான சூழலை வளர்க்க உதவும். ஒரு மாலை வழக்கத்தை நிறுவுங்கள், உங்கள் செல்போனை அணைத்து, சில சுவாச பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.

தூக்கத்தின் போது, ​​அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்க உதவும் முக்கியமான இணைப்புகளை உங்கள் மூளை உருவாக்க முடியும் - எனவே ஓய்வுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள்.

மற்ற அனைத்தும் தோல்வியுற்றால், ஒரு பூனை தூக்கம் உதவும். மூடிய கண் இருபது நிமிடங்கள் தந்திரம் செய்யும். ஒரு நீண்ட தூக்கம் கவர்ச்சியூட்டுவதாக தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் தூக்கத்தின் ஆழமான கட்டமாக மாறுவதால், நீங்கள் மந்தமாக உணரலாம் - எனவே மதியம் உறக்கநிலையை குறுகியதாகவும் இனிமையாகவும் வைத்திருங்கள்.

நன்றாக உண்

கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு கடுமையான பசி மற்றும் தீராத பசி இருக்கலாம், உங்கள் உணவிற்கான தேவையை நாங்கள் ஆதரிக்கிறோம், ஆனால் நாங்கள் மேலும் உங்கள் அடுத்த உணவில் சில முக்கிய பொருட்களைச் சேர்க்க பரிந்துரைக்கவும்.

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் அதிகம் உள்ள சில உணவுகள் மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் வரவிருக்கும் மளிகை பட்டியலில் சேர்க்க சில இங்கே:

• ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள். சால்மன் மற்றும் பிற கொழுப்பு மீன்கள் டிஹெச்ஏ மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களுடன் ஏற்றப்படுகின்றன, அவை அறிவாற்றல் மற்றும் நினைவகத்திற்கு தேவையான மூளை செல்களை உருவாக்க உதவுகின்றன.
• அவுரிநெல்லிகள். நிறம் மற்றும் சுவையில் பணக்காரர், அவுரிநெல்லிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை மூளை-மூடுபனி வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன மற்றும் மூளை செல்கள் இடையே தகவல்தொடர்புகளை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.
• முட்டை. முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் கோலின் அதிக செறிவு உள்ளது, இது அசிடைல்கொலினை உருவாக்கும் ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது மனநிலையை உறுதிப்படுத்தவும் நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
• கீரை. இலை பச்சை காய்கறிகளில் வைட்டமின் கே, ஃபோலேட் மற்றும் பிற மூளை மேம்படுத்தும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் சிந்தனை மற்றும் நினைவுபடுத்தும் திறனைத் தூண்ட உதவும்.

ஹைட்ரேட்

குடிநீர் எப்போதுமே இன்றியமையாதது, ஆனால் இது கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் உங்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்கப்படுவது முழுவதும் முக்கியமானது - குறிப்பாக நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுத்தால்.

உங்கள் மூளை சரியாக செயல்பட தண்ணீர் தேவை. லேசான நீரிழப்பு கூட உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை ஒருமுகப்படுத்தவும், முழுமையாகத் துடைக்கவும் உங்கள் திறனில் மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் - எனவே பெர்க் வரை குடிக்கவும்.

நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும்

விஷயங்களை நினைவில் கொள்வதில் அல்லது கவனத்தை பராமரிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், சில எளிய மனதைத் தூண்டும் தந்திரங்களை பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்களை வெற்றிகரமாக அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் வீங்கிய விரலைச் சுற்றி ஒரு சரம் கட்ட வேண்டிய அவசியமில்லை - எளிய நினைவூட்டல்கள் மற்றும் நட்பு FYI களுடன் ஒட்டும் குறிப்புகளை நீங்களே விட்டுவிடுங்கள். தினசரி நிகழ்ச்சி நிரல் திட்டமிடுபவர் குறைவான சிதறல் மற்றும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்டதாக உணர உதவும். உங்கள் ஸ்மார்ட்போனைப் பயன்படுத்தவும் - அலாரங்களை அமைத்து உங்கள் காலெண்டரை நிரப்பவும்.

மூளை அதிகரிக்கும் விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள்

உச்ச செயல்திறனை அடைய உங்கள் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி தேவைப்படுவதைப் போலவே, உங்கள் மூளையும் ஒரு மன வொர்க்அவுட்டிலிருந்து பயனடைகிறது. குறுக்கெழுத்து புதிர்கள், சுடோகு மற்றும் பிற தனி விளையாட்டுகள் உங்கள் கிரீக்கி கியர்களைப் பெறும். லுமோசிட்டி, பீக் மற்றும் எலிவேட் போன்ற பயன்பாடுகளும் உங்கள் மனதில் ஈடுபட புத்திசாலித்தனமான செயல்பாடுகளை வழங்குகின்றன.

தயவுசெய்து உங்களைக் காட்டுங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் கொஞ்சம் பிறந்த பிறகு நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும் நிறைய நடந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள். ஏதேனும் உங்கள் மனதை நழுவவிட்டால் அல்லது உங்களைத் துடைக்கத் தெரியவில்லை என்றால் உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்ளாதீர்கள்.நீங்கள் மறக்கும்போது மன்னிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், சூழ்நிலையில் நகைச்சுவையைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

எடுத்து செல்

கர்ப்ப மூளை நீங்கள் கூர்மையானதை விட குறைவாக உணரக்கூடும். நீங்கள் சில மனதில்லாத தவறுகளைச் செய்யலாம் அல்லது தெளிவாக சிந்திக்கும் திறனை தற்காலிகமாக இழக்க நேரிடும், ஆனால், நேரத்திலும் பொறுமையுடனும் (மற்றும் தூக்கத்துடன்), உங்கள் விரைவான புத்திசாலித்தனத்தை மீண்டும் உணருவீர்கள்.

இதற்கிடையில், இது நடப்பதற்கு உண்மையான மன, உடல் மற்றும் உடலியல் காரணங்கள் உள்ளன என்பதை அடையாளம் காணவும். இது உங்கள் மூளையின் வழிமுறையாக இருக்கலாம், இது எல்லாவற்றையும் நுகரும், முற்றிலும் அதிகமான, மற்றும் அதிசயமான தாய்மை உலகமாக மாற்ற உதவுகிறது. மற்றும் அந்த நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒன்று.