கர்ப்பமாக இருக்கும்போது எலுமிச்சை வைத்திருப்பது பற்றி

உள்ளடக்கம்

• ஏதேனும் பாதுகாப்பு கவலைகள் உள்ளதா?
• கர்ப்ப காலத்தில் எலுமிச்சையின் சாத்தியமான நன்மைகள்
• 1. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும் மற்றும் கரு வளர்ச்சி
• 2. குமட்டல் குறைப்பு
• 3. நீரேற்றம் அதிகரிக்கும்
• கர்ப்ப காலத்தில் எலுமிச்சைகளை (பல) தெளிவாக இருக்க சாத்தியமான காரணங்கள்
• பல் அரிப்பு
• நெஞ்செரிச்சல்
• கர்ப்பத்திற்கு உகந்த எலுமிச்சை சமையல்
• எலுமிச்சை தயிர் பர்ஃபைட்
• எலுமிச்சை- மற்றும் துளசி உட்செலுத்தப்பட்ட நீர்
• எலுமிச்சை வினிகிரெட்டுடன் அருகுலா சாலட்
• டேக்அவே

பக்கர் அப், மாமா-டு-பி. கர்ப்ப காலத்தில் எலுமிச்சை சரியா என்பதைப் பற்றிய இனிமையான (மற்றும் சற்று புளிப்பு) விஷயங்களை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பது எங்களுக்குத் தெரியும் - அப்படியானால் அது உங்கள் நன்மைக்காக எவ்வாறு செயல்படும்.

எலுமிச்சை நீர் நீரேற்றத்தை அதிகரிக்கும் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம் அல்லது எலுமிச்சை ஒரு பயனுள்ள குமட்டல் தீர்வாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் ஆர்வத்துடன் செல்ல வேண்டுமா? இந்த சிட்ரஸ் பிடித்தது உங்களுக்காகவா என்பதை தீர்மானிக்க உதவும் விஞ்ஞானத்திலிருந்து உண்மையை கசக்கிவிடுவோம்.

ஏதேனும் பாதுகாப்பு கவலைகள் உள்ளதா?

பொதுவாக, எலுமிச்சை - மற்றும் பிற சிட்ரஸ் பழங்கள் - கர்ப்ப காலத்தில் உட்கொள்ள பாதுகாப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும். உண்மையில், எலுமிச்சை பல அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை தாய்வழி ஆரோக்கியத்திற்கும் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கும் உதவுகிறது.

குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில் எலுமிச்சையின் பாதுகாப்பு குறித்து சிறிய ஆராய்ச்சி இல்லை.

ஒரு எலுமிச்சை நீரைக் கொண்டிருப்பது அல்லது உங்கள் சாலட்டில் சிறிது எலுமிச்சை சாறு சேர்ப்பது பாதுகாப்பான (மற்றும் நன்மை பயக்கும்) மண்டலத்தில் விழக்கூடும். ஆனால் கர்ப்பிணிப் பெண்களிடையே பாதுகாப்பிற்காக பெரிதும் ஆய்வு செய்யப்படாத எலுமிச்சை, எலுமிச்சை-சுவை சேர்க்கைகள், கூடுதல் அல்லது பிற விஷயங்களை அதிக அளவில் உட்கொள்வது பற்றி எப்போதும் உங்கள் OB-GYN அல்லது மருத்துவச்சியுடன் பேசுங்கள்.

ஆனால் எலுமிச்சை அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பற்றி என்ன? அவர்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறார்களா? அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் போக்கில் இருந்தாலும், அவற்றை உட்கொள்வது எப்போதும் கேள்விக்குரிய வகைக்குள் வருகிறது. ஆனால் இன்னும் அவற்றை எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம் - எலுமிச்சை அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை சிறிது நேரத்தில் பரப்புவதன் மூலம் நீங்கள் எவ்வாறு பயனடையலாம் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கூறுவோம்.

கர்ப்ப காலத்தில் எலுமிச்சையின் சாத்தியமான நன்மைகள்

1. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும் மற்றும் கரு வளர்ச்சி

எலுமிச்சை நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கருவின் வளர்ச்சிக்கு பயனளிக்கிறது என்பதைக் காட்ட ஆய்வுகள் இல்லை, ஆனால் எலுமிச்சைகளில் சில.

உண்மையில், ஒரு அரை கப் (106 கிராம்) எலுமிச்சை (தலாம் இல்லாமல்) 56.2 மில்லிகிராம் (மி.கி) வைட்டமின் சி வழங்க முடியும் - இது அம்மா மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்து.

தாய்வழி வைட்டமின் சி இன் ஒரு சிறிய குறைபாடு கூட கருவின் மூளை வளர்ச்சியைத் தடுக்கக்கூடும் என்று ஒரு 2012 ஆய்வு முடிவு செய்தது, குறிப்பாக நினைவாற்றலுக்கு காரணமான ஹிப்போகாம்பஸ். வைட்டமின் சி (மெகாடோஸ்கள் இல்லை!) இன் பாதுகாப்பான வரம்புகள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் குளிர் மற்றும் காய்ச்சல் போன்ற பொதுவான தொற்றுநோய்களைத் தடுக்க உதவும், ஆனால் இது கர்ப்பிணி மக்களில் நிரூபிக்கப்படவில்லை.

அந்த நோயெதிர்ப்பு ஊக்கமானது எலுமிச்சைகளில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு ஃபிளவனோன்களின் காரணமாக இருக்கலாம் - எரியோசிட்ரின் மற்றும் ஹெஸ்பெரெடின், துல்லியமாக இருக்க வேண்டும். இந்த 2013 கட்டுரை, எலுமிச்சை பாக்டீரியா, வைரஸ்கள் மற்றும் பூஞ்சைகளிலிருந்து தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சக்திவாய்ந்த திறன்களைக் கொண்டுள்ளது, அத்துடன் ஆண்டிடியாபெடிக் மற்றும் ஆன்டிகான்சர் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. அவை உடலில் உள்ள இலவச தீவிரவாதிகளை ஒழிக்க உதவக்கூடும்.

எலுமிச்சையில் உள்ள மற்றொரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஃபோலேட் ஆகும், இது கர்ப்பத்திற்கு முக்கியமான ஒன்றாகும். ஸ்பைனா பிஃபிடா மற்றும் அனென்ஸ்பாலி போன்ற கருவின் நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் ஃபோலேட்டின் திறனை உறுதிப்படுத்துகிறது. இந்த கடுமையான குறைபாடுகள் மூளை, முதுகெலும்பு அல்லது முதுகெலும்புகளை பாதிக்கின்றன மற்றும் கர்ப்பத்தின் முதல் மாதத்திற்குள் உருவாகலாம். கோட்பாட்டில், கர்ப்பத்தின் முதல் பல வாரங்களில் இன்னும் கொஞ்சம் எலுமிச்சை உட்கொள்வது இருக்கலாம் சில கூடுதல் பாதுகாப்பை வழங்குகின்றன.

2. குமட்டல் குறைப்பு

காலை (அல்லது நாள் முழுவதும்) நோய் உங்களுக்கு குறைந்துவிட்டால், நிவாரணம் பெற நீங்கள் பாதுகாப்பான எதையும் தேடுகிறீர்கள் என்பது எங்களுக்குத் தெரியும். இது உங்களை மருந்துக் கடையில் உள்ள அச்சுறுத்தும் தீர்வு இடைகழிக்கு அழைத்துச் சென்றிருக்கலாம், அங்கு நீங்கள் சில தளர்வான, கம்மி, தேநீர், லாலிபாப், எண்ணெய் அல்லது எலுமிச்சையை இயற்கையான குமட்டல் “குணப்படுத்துதல்” எனக் கொண்டிருக்கும் மற்ற கஷாயங்களைக் காணலாம்.

ஆனால் எலுமிச்சையை உங்கள் மருந்தாக உட்கொள்வதில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள் - எலுமிச்சை உட்கொள்வது கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலை திறம்பட குறைக்கிறது என்பதை நிரூபிக்க எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை. ஆனால் அங்கே இருக்கிறது எலுமிச்சை அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பரப்புவது நிவாரணத்தைக் கொடுக்கும் என்று தரவுகள் தெரிவிக்கின்றன.

2014 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களில் ஒருவர் எலுமிச்சை அத்தியாவசிய எண்ணெயை உள்ளிழுப்பது (உட்கொள்ளாதது) கர்ப்பம் தொடர்பான குமட்டல் மற்றும் வாந்தியைக் குறைப்பதில் பாதுகாப்பானது மற்றும் பயனுள்ளது என்று முடிவு செய்தார்.

3. நீரேற்றம் அதிகரிக்கும்

நீர் அவசியம் (குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில்) ஏனெனில் இது பல முக்கியமான செயல்பாடுகளுக்கு உதவுகிறது:

• கலங்களுக்கு வடிவம் மற்றும் கட்டமைப்பைக் கொடுக்கும்
• உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது
• செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது
• உயிரணுக்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சி கொண்டு செல்வது
• உடலின் வேதியியல் எதிர்வினைகளுக்கு உதவுகிறது
• உடலின் கழிவுகளை நீக்குகிறது
• சளி மற்றும் பிற மசகு திரவங்களை உருவாக்குகிறது

கர்ப்ப காலத்தில் நீரேற்றம் தேவைகளைப் பொறுத்தவரை, இது கணக்கிடப்படுகிறது - 2,300 கலோரி உணவின் அடிப்படையில் - ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு ஒரு நாளைக்கு 3,300 மில்லிலிட்டர் தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. இது 14 கப் வெட்கப்படுவதற்கு சமம்!

சில நேரங்களில், குடிப்பது அந்த அதிக நீர் கிடைக்கிறது, நன்றாக, வெற்று சலிப்பு. எனவே உங்கள் தண்ணீரில் சிறிது எலுமிச்சை வைப்பது உங்கள் எச்-க்கு சில ஆர்வத்தை சேர்க்கும்போது விஷயங்களை மாற்றுவதற்கான ஆரோக்கியமான வழியாகும்₂ஓ.

கர்ப்ப காலத்தில் எலுமிச்சைகளை (பல) தெளிவாக இருக்க சாத்தியமான காரணங்கள்

அந்த எலுமிச்சையிலிருந்து தோலுரிக்க சில எச்சரிக்கைகள் உள்ளன. இது சிறிய அளவுகளில் பயனளிக்கும், ஆனால் எலுமிச்சையில் நிறைய சிட்ரிக் அமிலம் உள்ளது, அது ஒரு எச்சரிக்கையை கொண்டு செல்லக்கூடும்.

சுவாரஸ்யமாக, புதிதாக அழுத்தும் எலுமிச்சை மற்றும் சுண்ணாம்பு சாற்றில் ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சைப்பழ சாறுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக சிட்ரிக் அமிலம் உள்ளது. தயாரிக்கப்பட்ட எலுமிச்சைப் பழங்களில் எலுமிச்சை மற்றும் எலுமிச்சை சாற்றை விட 6 மடங்கு சிட்ரிக் அமிலம் இருந்தது.

எனவே, இது எதற்கு வழிவகுக்கும்?

பல் அரிப்பு

பெரிய அல்லது அதிக அளவு அளவுகளில், எலுமிச்சையில் காணப்படும் சிட்ரிக் அமிலம் உங்கள் வாயின் pH ஒரு அமில வரம்பிற்கு குறையக்கூடும்.

நீங்கள் அதிக அமிலத்தன்மை வாய்ந்த பானங்கள் அல்லது உணவுகளை அடிக்கடி மற்றும் நீண்ட காலத்திற்குள் குடித்தால் - உங்கள் முழு கர்ப்பத்தையும் போலவே - அமில சூழல் உங்கள் பற்களின் பற்சிப்பினை வலுப்படுத்தும் தாதுக்களின் அரிப்பை ஏற்படுத்தும்.

இது பலவீனமான, அதிக உணர்திறன் கொண்ட பற்களுக்கு வழிவகுக்கும், நீங்கள் ஒரு ஐஸ்கிரீம் கூம்புக்குள் கடிக்கும்போது அல்லது பல் மருத்துவரிடம் உங்கள் அடுத்த பயணத்தில் மோசமான குழி அறிக்கையைப் பெறும்போது கூரை வழியாக குதிக்கலாம்.

பொதுவான கோலாவை விட எலுமிச்சை சாறு பற்களுக்கு அரிப்பு அதிகம் என்று ஒருவர் கண்டறிந்தார். கர்ப்பமாக இருக்கும்போது சில பற்கள் மற்றும் ஈறு பிரச்சினைகளுக்கு நீங்கள் ஏற்கனவே அதிக ஆபத்தில் இருப்பதால், நீங்கள் கவனிக்க விரும்பலாம்.

நெஞ்செரிச்சல்

சிட்ரிக் அமிலத்தால் உருவாக்கப்பட்ட உயர் அமில அளவுகள் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் (அல்லது நெஞ்செரிச்சல்) அனுபவிப்பதற்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கக்கூடும், இது கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்கனவே மிகவும் பொதுவானது. எலுமிச்சை போன்ற அதிக செறிவூட்டப்பட்ட எலுமிச்சை சார்ந்த பானங்களை குடிப்பதால் உங்கள் தண்ணீரில் எலுமிச்சை தெறிப்பதை விட நெஞ்செரிச்சல் அதிகமாக இருக்கலாம்.

ஆனால் 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாற்றை 8 அவுன்ஸ் தண்ணீரில் கலப்பது நெஞ்செரிச்சலுக்கு எதிராக பாதுகாப்பு விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். நிரூபிக்கப்படவில்லை என்றாலும், இந்த கலவை உண்மையில் வயிற்று அமிலத்தை காரமாக்க உதவுகிறது, எனவே, தீக்காயத்தை குறைக்கிறது.

சிறந்த ஆலோசனை? உங்கள் உடலைக் கேட்டு, உங்கள் தற்போதைய உடல்நலம் மற்றும் மருத்துவ வரலாற்றின் அடிப்படையில் எலுமிச்சை உங்களுக்கு எவ்வளவு நல்லது என்பதைப் பற்றி உங்கள் OB-GYN அல்லது மருத்துவச்சியுடன் பேசுங்கள்.

கர்ப்பத்திற்கு உகந்த எலுமிச்சை சமையல்

உங்கள் வாழ்க்கையில் இன்னும் கொஞ்சம் எலுமிச்சை சேர்க்க விரும்பினால், இந்த கர்ப்ப நட்பு மற்றும் சுவையான சமையல் குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்.

எலுமிச்சை தயிர் பர்ஃபைட்

• 1 கப் கிரேக்க தயிர்
• 1 எலுமிச்சை ஆப்பு இருந்து சாறு
• 1/4 கப் குறைந்த சர்க்கரை கிரானோலா
• 1 தேக்கரண்டி. தேன்

திசைகள்

தயிரில் எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். இதை கிரானோலாவுடன் தெளித்து ஒரு தேன் தூறல் சேர்க்கவும். பிறகு, ஈடுபடுங்கள்!

எலுமிச்சை- மற்றும் துளசி உட்செலுத்தப்பட்ட நீர்

• 2 குவார்ட்ஸ் தண்ணீர்
• 2 மெல்லிய எலுமிச்சை துண்டுகள் (விதைகளை அகற்றி)
• 2 துளசி இலைகள்

திசைகள்

தண்ணீரில் எலுமிச்சை துண்டுகள் மற்றும் துளசி இலைகளை சேர்க்கவும். இந்த தாகத்தைத் தணிக்கும் விருந்தை அனுபவிப்பதற்கு முன்பு 1 முதல் 4 மணி நேரம் குளிரூட்டவும்.

எலுமிச்சை வினிகிரெட்டுடன் அருகுலா சாலட்

• 4 கப் அருகுலா
• 3 டீஸ்பூன். கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
• 2 டீஸ்பூன். புதிய எலுமிச்சை சாறு
• 1 தேக்கரண்டி. தேன்
• 1/2 தேக்கரண்டி. டிஜோன் கடுகு
• 1/4 தேக்கரண்டி. கடல் உப்பு
• 1/4 கப் புதிதாக மொட்டையடித்த பார்மேசன் சீஸ்
• சுவைக்க தரையில் கருப்பு மிளகு

திசைகள்

அருகுலாவை கழுவவும், காற்று உலர வைக்கவும். ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு, தேன், டிஜான் கடுகு, மற்றும் கடல் உப்பு கலந்து குளிரூட்டவும். பரிமாறத் தயாரானதும் அதை அருகுலாவுடன் கலந்து டாஸில் வைக்கவும். பார்மேசன் சீஸ், மிளகு தொடுதல் மற்றும் இத்தாலியர்கள் சொல்வது போல் தெளிக்கவும் - buon appetito!

டேக்அவே

கர்ப்ப காலத்தில் எலுமிச்சை உட்கொள்வதால் குறிப்பிட்ட நன்மைகள் இருப்பதைக் காட்டும் வரையறுக்கப்பட்ட அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன, ஆனால் சிறிய அளவிலான புதிய எலுமிச்சை சாறு ஒரு வைட்டமின், ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்றம் ஊக்கத்தை சில பாதுகாப்பு சுகாதார நன்மைகளுடன் வழங்கக்கூடும்.

இங்கே இன்னும் சில சிறந்த செய்திகள் உள்ளன: எலுமிச்சை அத்தியாவசிய எண்ணெயைப் பரப்புவதில் வெட்கப்படத் தேவையில்லை. ஆராய்ச்சியின் படி, அது வேலை செய்யக்கூடும்.

எவ்வாறாயினும், அதிக எலுமிச்சை மற்றும் எலுமிச்சை கொண்ட பொருட்கள், உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வதில் நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அமில உள்ளடக்கம் உங்கள் பற்களை சேதப்படுத்தும் அல்லது நெஞ்செரிச்சல் போன்ற அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கக்கூடும்.

எப்போதும்போல, உங்கள் உணவு மற்றும் எலுமிச்சை பற்றிய கவலைகளை உங்கள் மருத்துவச்சி அல்லது மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள், அவர்கள் கர்ப்ப காலத்தில் உணவு தேர்வுகளின் சில நேரங்களில் குழப்பமான நீரைப் பாதுகாப்பாக செல்ல உதவும்.