மனச்சோர்வு தொற்றுநோயா?
உள்ளடக்கம்
- மனச்சோர்வு எவ்வாறு தொற்றுநோயாகும்
- எனவே மனச்சோர்வு எவ்வாறு பரவுகிறது?
- மனச்சோர்வை ‘பிடிப்பதற்கு’ யார் அதிகம் பாதிக்கப்படுவார்கள்?
- நான் யாரிடமிருந்து அதைப் பெற முடியும்?
- நான் என்ன அனுபவிப்பேன்?
- நான் மனச்சோர்வை ‘பிடித்திருந்தால்’ நான் என்ன செய்வது?
- குழு கூட்டங்களைப் பாருங்கள்
- ஒரு சிகிச்சையாளரை ஒன்றாகப் பாருங்கள்
- ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளிக்கவும்
- ஒன்றாக தியானியுங்கள்
- உதவி தேடுங்கள்
- எனது சமூக ஊடகப் பழக்கம் காரணமாக இதை உணர்ந்தால் என்ன செய்வது?
- மனச்சோர்வை நான் பரப்பினால் என்ன செய்வது?
- டேக்அவே
- எங்கள் மருத்துவ நிபுணருடன் கேள்வி பதில்
- கே:
- ப:
எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.
மனநல நிலை தொற்றுநோயாக இருக்க முடியுமா?
உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவருக்கு காய்ச்சல் இருந்தால், அதைப் பெறுவதற்கான அபாயமும் உங்களுக்குத் தெரியும். பாக்டீரியா அல்லது வைரஸ் தொற்றுநோய்களின் தொற்று தன்மை குறித்து எந்த சந்தேகமும் இல்லை. ஆனால் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநிலை பற்றி என்ன? மனச்சோர்வு தொற்றுநோயாக இருக்க முடியுமா?
ஆமாம் மற்றும் இல்லை. மனச்சோர்வு என்பது காய்ச்சல் போலவே தொற்றுநோயல்ல, ஆனால் மனநிலையும் உணர்ச்சிகளும் முடியும் பரவுதல். நீங்கள் சிரிக்க ஆரம்பித்த ஒரு நண்பர் மிகவும் கடினமாக சிரிப்பதை நீங்கள் எப்போதாவது பார்த்தீர்களா? அல்லது ஒரு சக ஊழியர் புகார் சொல்வதைக் கேட்டு, நீங்கள் எதிர்மறையாக உணர ஆரம்பித்தீர்களா? இந்த வழியில், மனநிலைகள் - மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் கூட - தொற்றுநோயாக இருக்கலாம்.
இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது, விஞ்ஞானம் என்ன சொல்கிறது மற்றும் நீங்கள் நேசிப்பவரிடமிருந்து மனச்சோர்வை "பிடித்துவிட்டீர்கள்" என்று நினைத்தால் என்ன செய்வது என்பதை நாங்கள் விளக்குவோம்.
மனச்சோர்வு எவ்வாறு தொற்றுநோயாகும்
மனச்சோர்வு - மற்றும் பிற மனநிலைகள் - ஒரு சுவாரஸ்யமான வழியில் தொற்றுநோயாகும். மனச்சோர்வு என்பது “பரவக்கூடிய” ஒரே விஷயம் அல்ல என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. புகைபிடிக்கும் நடத்தை - புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது அல்லது தொடங்குவது - நெருக்கமான மற்றும் தொலைதூர சமூக உறவுகள் வழியாக பரவ வேண்டும். உங்கள் நண்பர் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டால், நீங்கள் உண்மையில் விலகுவதற்கான வாய்ப்பும் அதிகம்.
கொத்துகளிலும் தற்கொலை வருவது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஆண்களிலும் பெண்களிலும், தற்கொலை செய்து கொண்ட ஒரு நண்பரைக் கொண்டிருப்பது தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது முயற்சிகளின் சொந்த வாய்ப்பை அதிகரித்தது என்பதைக் காட்டுகிறது.
மனச்சோர்வின் தொற்று தன்மை அதே வழியில் செயல்படக்கூடும். நெட்வொர்க் நிகழ்வு, சமூக தொற்று கோட்பாடு மற்றும் குழு உணர்ச்சி தொற்று கோட்பாடு உள்ளிட்ட பல்வேறு விஷயங்களை ஆராய்ச்சியாளர்கள் அழைக்கின்றனர்.
ஒரு குழுவில் உள்ளவர்களிடையே மனநிலைகள், நடத்தைகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை மாற்றுவதுதான் இது. இந்த குழு சிறந்த நண்பர்களாகவும் அன்பானவர்களாகவும் மட்டுமே இருக்க வேண்டியதில்லை - இது மூன்று டிகிரி வரை பிரிக்க முடியும் என்று கூறுகிறது.
இதன் பொருள் உங்கள் நண்பரின் நண்பரின் நண்பருக்கு மனச்சோர்வு இருந்தால், அதை வளர்ப்பதற்கான அபாயமும் உங்களுக்கு இருக்கலாம்.
நிச்சயமாக, இது மகிழ்ச்சிக்காகவும் செயல்படுகிறது - ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு, உணவு நுகர்வு மற்றும் தனிமை.
எனவே மனச்சோர்வு எவ்வாறு பரவுகிறது?
மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவருடன் பானங்களைப் பகிர்வது அல்லது உங்கள் தோளில் அழுவதைப் போல இது எளிதல்ல. உணர்ச்சிகள் எவ்வாறு சரியாக பரவுகின்றன என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் இன்னும் புரிந்துகொண்டுள்ளனர். ஆனால் சில ஆய்வுகள் இது பல வழிகளில் நடக்கக்கூடும் என்று குறிப்பிடுகின்றன:
- சமூக ஒப்பீடு. நாங்கள் மற்றவர்களுடன் இருக்கும்போது - அல்லது சமூக ஊடகங்கள் மூலம் ஸ்க்ரோலிங் செய்கிறோம் - மற்றவர்களின் அடிப்படையில் எங்கள் சொந்த மதிப்பு மற்றும் உணர்வுகளை நாங்கள் பெரும்பாலும் தீர்மானிக்கிறோம். இந்த ஒப்பீடுகளின் அடிப்படையில் நம்மை மதிப்பீடு செய்கிறோம். ஆனாலும், உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவது, குறிப்பாக எதிர்மறை சிந்தனை முறைகள் உள்ளவர்கள் சில சமயங்களில் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
- உணர்ச்சி விளக்கம். மற்றவர்களின் உணர்வுகளை நீங்கள் எவ்வாறு விளக்குகிறீர்கள் என்பதற்கு இது கீழே வருகிறது. உங்கள் நண்பரின் உணர்ச்சிகள் மற்றும் சொற்களற்ற குறிப்புகள் உங்கள் மூளைக்கு தகவலாக செயல்படுகின்றன. குறிப்பாக இணையம் மற்றும் குறுஞ்செய்தியின் தெளிவின்மை மூலம், தகவலை நீங்கள் விரும்பியதை விட வித்தியாசமாக அல்லது எதிர்மறையாக விளக்கலாம்.
- பச்சாத்தாபம். பரிவுணர்வுள்ள நபராக இருப்பது ஒரு நல்ல விஷயம். பச்சாத்தாபம் என்பது வேறொருவரின் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொண்டு பகிர்ந்து கொள்ளும் திறன். ஆனால் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் அல்லது மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவரின் காலணிகளில் உங்களை ஈடுபடுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த அறிகுறிகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்கத் தொடங்கலாம்.
மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவரைச் சுற்றி இருப்பது தானாகவே உங்களுக்கும் இருக்கும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இது உங்களை அதிக ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் அதிகம் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால்.
மனச்சோர்வை ‘பிடிப்பதற்கு’ யார் அதிகம் பாதிக்கப்படுவார்கள்?
நீங்கள் இருந்தால் மனச்சோர்வை "பிடிப்பதற்கான" அதிக ஆபத்து உள்ளது:
- மனச்சோர்வு அல்லது பிற மனநிலைக் கோளாறுகளின் வரலாறு உள்ளது
- ஒரு குடும்ப வரலாறு அல்லது மனச்சோர்வுக்கு மரபணு முன்கணிப்பு வேண்டும்
- நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது மன அழுத்தத்துடன் இருந்தீர்கள்
- ஒரு பெரிய நடவடிக்கை போன்ற ஒரு பெரிய வாழ்க்கை மாற்றத்தை அனுபவிக்கிறது
- மற்றவர்களிடையே அதிக அளவிலான உறுதியைத் தேடுங்கள்
- தற்போது அதிக அளவு மன அழுத்தம் அல்லது அறிவாற்றல் பாதிப்பு உள்ளது
பொதுவாக, மனச்சோர்வின் பிற ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன, அவற்றில் நாள்பட்ட சுகாதார நிலை அல்லது நரம்பியக்கடத்திகளின் ஏற்றத்தாழ்வு உள்ளது. பதின்வயதினர் மற்றும் பெண்கள் உணர்ச்சிகளையும் மன அழுத்தத்தையும் பரப்பவும் பிடிக்கவும் அதிக வாய்ப்புள்ளது.
நான் யாரிடமிருந்து அதைப் பெற முடியும்?
உங்கள் வாழ்க்கையில் பின்வரும் நபர்களில் யாராவது மனச்சோர்வுடன் வாழ்ந்தால், நீங்கள் மனச்சோர்வு அல்லது பிற மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவிக்கத் தொடங்கலாம்:
- ஒரு பெற்றோர்
- ஒரு குழந்தை
- உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது மனைவி
- ரூம்மேட்ஸ்
- நெருங்கிய நண்பர்கள்
ஆன்லைன் நண்பர்கள் மற்றும் தெரிந்தவர்கள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திலும் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நம் வாழ்வில் சமூக ஊடகங்கள் பரவலாக இருப்பதால், பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் இப்போது சமூக ஊடகங்கள் நம் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பதை ஆராய்ந்து வருகின்றன.
ஒரு ஆய்வில், ஒரு செய்தி ஊட்டத்தில் குறைந்த நேர்மறையான பதிவுகள் காண்பிக்கப்படும் போது, மக்கள் குறைவான நேர்மறையான இடுகைகளையும், மேலும் எதிர்மறையான இடுகைகளையும் இடுகையிடுவதன் மூலம் பதிலளித்தனர் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். எதிர்மறை இடுகைகள் குறைக்கப்படும்போது நேர்மாறானது ஏற்பட்டது. சமூக ஊடகங்களில் வெளிப்படுத்தப்படும் உணர்ச்சிகள் நம் சொந்த உணர்ச்சிகளை ஆன் மற்றும் ஆஃப்லைனில் எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை இது காட்டுகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.
நான் என்ன அனுபவிப்பேன்?
மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவருடன் நீங்கள் நேரத்தை செலவிட்டால், நீங்கள் சில அறிகுறிகளையும் அனுபவிக்க ஆரம்பிக்கலாம். இவை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:
- அவநம்பிக்கை அல்லது எதிர்மறை சிந்தனை
- நம்பிக்கையற்ற தன்மை
- எரிச்சல் அல்லது கிளர்ச்சி
- பதட்டம்
- பொது அதிருப்தி அல்லது சோகம்
- குற்றம்
- மனம் அலைபாயிகிறது
- தற்கொலை எண்ணங்கள்
நான் மனச்சோர்வை ‘பிடித்திருந்தால்’ நான் என்ன செய்வது?
நீங்கள் ஏதேனும் மனநல பிரச்சினைகளை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எப்போதும் ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஆன்லைனில் உதவி அல்லது தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பெறலாம். நீங்கள் நெருக்கடியில் இருப்பதாக உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு ஹாட்லைன் அல்லது அரட்டை வரியை தொடர்பு கொள்ளலாம் அல்லது 911 அல்லது உங்கள் உள்ளூர் அவசர சேவைகளை அழைக்கலாம்.
ஒரு கூட்டாளர் அல்லது மனைவியின் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் தங்கள் கூட்டாளியின் மனச்சோர்வை கணிசமாக கணிக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். ஆனால் உங்கள் கவலைகளை அன்பானவருடன், குறிப்பாக ஒரு கூட்டாளருடன் வெளிப்படையாக விவாதிப்பது கடினம். மனச்சோர்வு உள்ள பலர் தங்கள் உணர்வுகளுக்கு அவமானம் அல்லது குற்ற உணர்வை அனுபவிக்கிறார்கள். “தொற்று” என்று அழைக்கப்படுவது புண்படுத்தும்.
அதற்கு பதிலாக, இந்த உணர்வுகளையும் அறிகுறிகளையும் நிர்வகிக்க ஒன்றாக வேலை செய்வது நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம். பின்வரும் மேலாண்மை உதவிக்குறிப்புகளில் சிலவற்றைக் கவனியுங்கள்:
குழு கூட்டங்களைப் பாருங்கள்
மனச்சோர்வு, நடத்தை சிகிச்சை, அல்லது நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான குழு கூட்டம் அல்லது பட்டறைக்குச் செல்வது உதவியாக இருக்கும். பெரும்பாலும், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவூட்டுகையில், குழு அமைப்பானது பாதுகாப்பான சூழலில் விஷயங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவும். கீழேயுள்ள சில நிறுவனங்கள் மூலமாகவும், உங்கள் உள்ளூர் மருத்துவமனை அல்லது மருத்துவர் அலுவலகம் மூலமாகவும் நீங்கள் ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் காணலாம்:
- மன நோய் தொடர்பான தேசிய கூட்டணி (NAMI)
- அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு சங்கம்
- மன ஆரோக்கிய அமெரிக்கா
ஒரு சிகிச்சையாளரை ஒன்றாகப் பாருங்கள்
ஒரு சிகிச்சையாளரை ஒன்றாகப் பார்ப்பது, நீங்கள் ஒரு குடும்பத்தினரிடமோ அல்லது தம்பதியர் ஆலோசகரிடமோ சென்றாலும், உங்கள் இருவருக்கும் வேலை செய்யும் சமாளிக்கும் வழிமுறைகளைக் கண்டறிய மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உங்கள் கூட்டாளியின் சிகிச்சை சந்திப்புகளில் ஒன்றில் அமரவும் நீங்கள் கேட்கலாம்.
ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளிக்கவும்
உங்கள் அன்புக்குரியவருடன் நீங்கள் இணைந்து பணியாற்றினால், ஒருவருக்கொருவர் பொறுப்புக் கூறலாம்.
நீங்கள் இருவரும் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், வேலைக்கு அல்லது பள்ளிக்குச் செல்வது, உங்களுக்குத் தேவையான உதவியைப் பெறுவது, நன்றாக சாப்பிடுவது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
ஒன்றாக தியானியுங்கள்
சில தியானங்களுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது அல்லது முடிப்பது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் எதிர்மறையான சிந்தனை முறைகளை மாற்றவும் உதவும். நீங்கள் ஒரு வகுப்பில் சேரலாம், YouTube வீடியோவைப் பார்க்கலாம் அல்லது 5 முதல் 30 நிமிட தியானங்களை வழங்கும் பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கலாம்.
உதவி தேடுங்கள்
ஒரு மனநல நிபுணரைப் பார்ப்பதும் உதவக்கூடும். அவர்கள் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்கலாம், சிகிச்சை திட்டங்களை பரிந்துரைக்கலாம் மற்றும் உங்களுக்கு தேவையான ஆதரவுக்கு உங்களை வழிநடத்தலாம்.
எனது சமூக ஊடகப் பழக்கம் காரணமாக இதை உணர்ந்தால் என்ன செய்வது?
உங்கள் மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு சமூக ஊடகமே காரணம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அவற்றுக்காக உங்கள் நேரத்தை மட்டுப்படுத்துங்கள். உங்களுடைய கணக்குகளை விட்டு வெளியேறவோ அல்லது செயலிழக்கவோ செய்ய வேண்டியதில்லை, இருப்பினும் இது உங்களுக்கு வேலை செய்யும்.
ஆனால் சமூக ஊடகங்களில் உங்கள் நேரத்தை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், மற்றவர்களால் பாதிக்கப்படுவதற்கு நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தை நிர்வகிக்கலாம். இது உங்கள் வாழ்க்கையில் சமநிலையை உருவாக்குவது பற்றியது.
செய்தி ஊட்டங்களை உலாவுவதை நிறுத்துவது கடினம் எனில், உங்கள் தொலைபேசியை கீழே வைக்க நினைவூட்டல்களை அமைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் நேரத்தை கணினியில் மட்டுமே கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் தொலைபேசியிலிருந்து பயன்பாடுகளை நீக்கலாம்.
மனச்சோர்வை நான் பரப்பினால் என்ன செய்வது?
மனச்சோர்வு மற்றும் பிற மனநல நிலைமைகள் உள்ள பலர் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி பேசும்போது மற்றவர்களுக்கு சுமையை ஏற்படுத்துவதாக உணரலாம்.
உணர்ச்சிகள் பரவக்கூடும் என்பதை அறிவது, நீங்கள் உங்களை தனிமைப்படுத்த வேண்டும் அல்லது உங்களை தொந்தரவு செய்யும் விஷயங்களைப் பற்றி பேசுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், தொழில்முறை உதவியை நாடுவது நல்லது. உங்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் எதிர்மறை சிந்தனையை நிர்வகிக்க ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுடன் பணியாற்ற முடியும். ஏதேனும் சிக்கல்களைத் தீர்ப்பது அவசியம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு கூட்டாளர் அல்லது நண்பரை அழைத்து வர பலர் உங்களை அனுமதிப்பார்கள்.
டேக்அவே
மனச்சோர்வு தொடர்பான உணர்ச்சிகள் தொற்றக்கூடிய ஒரே வகை உணர்ச்சிகள் அல்ல. மகிழ்ச்சி என்பது தொற்றுநோயாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது.
மகிழ்ச்சியான மக்களுடன் தங்களைச் சூழ்ந்த மக்கள் எதிர்காலத்தில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். மக்களின் மகிழ்ச்சி அவர்கள் இணைந்திருக்கும் மற்றவர்களின் மகிழ்ச்சியைப் பொறுத்தது என்பதை இது காட்டுகிறது என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள்.
எனவே ஆம், ஒரு வகையில், மனச்சோர்வு தொற்றுநோயாகும். ஆனால் மகிழ்ச்சியும் அப்படித்தான். இதைக் கருத்தில் கொண்டு, மற்றவர்களின் நடத்தைகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் உங்கள் சொந்த நடத்தைகளையும் உணர்ச்சிகளையும் பாதிக்கும் விதத்தில் கவனமாக இருப்பது உதவியாக இருக்கும்.
நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் அவற்றை நிர்வகிக்கவும் ஏன் நம்பமுடியாத அளவிற்கு உதவியாக இருக்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கவும். நீங்கள் நம்பிக்கையற்றவராக உணர்கிறீர்கள் அல்லது ஆதரவு தேவைப்பட்டால், உதவி கிடைக்கும்.
எங்கள் மருத்துவ நிபுணருடன் கேள்வி பதில்
கே:
எனது கூட்டாளியின் சிகிச்சை அளிக்கப்படாத மனச்சோர்வைப் பிடிக்கப் போகிறேன் என்று நான் பயப்படுகிறேன். நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?
ப:
உங்கள் கூட்டாளியின் மனநிலை உங்கள் மனநிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சுய கவனிப்பில் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்பதில் உறுதியாக இருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்கிறதா? நீங்கள் நன்றாக சாப்பிடுகிறீர்களா? நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களா? நீங்கள் சுய பராமரிப்பில் ஈடுபடுகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் அன்புக்குரியவரின் மனச்சோர்வினால் உங்கள் மனநிலை பாதிக்கப்படத் தொடங்குகிறது என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், உதவிக்காக உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணரை அணுகுவது குறித்து நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம்.
திமோதி ஜே. லெக், பிஎச்.டி, சைடி, சிஆர்என்பி, ஏசிஆர்என், சிபிஹான்ஸ்வர்ஸ் எங்கள் மருத்துவ நிபுணர்களின் கருத்துக்களைக் குறிக்கின்றன. எல்லா உள்ளடக்கமும் கண்டிப்பாக தகவல் மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது.
உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
உயர் புரத உணவை யார் முயற்சி செய்ய வேண்டும்?