ஒழுங்கற்ற காலங்களுக்கான அறிவியல் ஆதரவு வீட்டு வைத்தியம்

உள்ளடக்கம்

• 1. யோகா பயிற்சி
• 2. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்
• 3. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 4. இஞ்சியுடன் மசாலா விஷயங்கள்
• 5. சிறிது இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும்
• 6. உங்கள் தினசரி வைட்டமின்களைப் பெறுங்கள்
• 7. ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை தினமும் குடிக்கவும்
• 8. அன்னாசிப்பழம் சாப்பிடுங்கள்
• எப்போது உதவி பெற வேண்டும்
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

ஒரு மாதவிடாய் சுழற்சி ஒரு காலத்தின் முதல் நாள் முதல் அடுத்த நாள் வரை கணக்கிடப்படுகிறது. மாதவிடாய் சராசரி சுழற்சி 28 நாட்கள், ஆனால் இது பெண்ணுக்கு பெண்ணுக்கும், மாதத்திற்கு மாதத்திற்கும் மாறுபடும் (1).

ஒவ்வொரு 24 முதல் 38 நாட்களுக்கு (2) வந்தால் உங்கள் காலங்கள் இன்னும் வழக்கமாக கருதப்படுகின்றன. காலங்களுக்கு இடையிலான நேரம் மாறிக்கொண்டே இருந்தால், உங்கள் காலங்கள் முந்தைய அல்லது அதற்குப் பின் வந்தால் உங்கள் காலங்கள் ஒழுங்கற்றதாகக் கருதப்படுகின்றன.

சிகிச்சையானது உங்கள் ஒழுங்கற்ற காலங்களுக்கு என்ன காரணம் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதைப் பொறுத்தது, ஆனால் உங்கள் சுழற்சியை மீண்டும் பாதையில் கொண்டு செல்ல நீங்கள் வீட்டிலேயே முயற்சி செய்யலாம். ஒழுங்கற்ற காலங்களுக்கு 8 அறிவியல் ஆதரவு வீட்டு வைத்தியம் கண்டுபிடிக்க படிக்கவும்.

1. யோகா பயிற்சி

வெவ்வேறு மாதவிடாய் பிரச்சினைகளுக்கு யோகா ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. 126 பங்கேற்பாளர்களுடன் ஒரு 2013 ஆய்வில், 35 முதல் 40 நிமிட யோகா, வாரத்தில் 5 நாட்கள் 6 மாதங்களுக்கு ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் () தொடர்பான ஹார்மோன் அளவைக் குறைப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது.

மாதவிடாய் தொடர்பான மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற மாதவிடாய் வலி மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கும், முதன்மை டிஸ்மெனோரியா நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் யோகா நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. முதன்மை டிஸ்மெனோரியா கொண்ட பெண்கள் மாதவிடாய் காலத்திற்கு முன்னும் பின்னும் (4, 5) தீவிர வலியை அனுபவிக்கிறார்கள்.

நீங்கள் யோகாவுக்கு புதியவர் என்றால், தொடக்க அல்லது நிலை 1 யோகாவை வழங்கும் ஸ்டுடியோவைத் தேடுங்கள். பல நகர்வுகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்று நீங்கள் அறிந்தவுடன், நீங்கள் தொடர்ந்து வகுப்புகளுக்குச் செல்லலாம் அல்லது ஆன்லைனில் நீங்கள் காணும் வீடியோக்கள் அல்லது நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்தி வீட்டிலிருந்து யோகா பயிற்சி செய்யலாம்.

யோகா பாய்களுக்கான கடை.

சுருக்கம்ஒரு நாளைக்கு 35 முதல் 40 நிமிடங்கள், வாரத்தில் 5 முறை யோகா பயிற்சி செய்வது ஹார்மோன்கள் மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். மாதவிடாய் முன் அறிகுறிகளைக் குறைக்க யோகா உதவக்கூடும்.

2. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்

உங்கள் எடையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உங்கள் காலங்களை பாதிக்கும். நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் காலங்களை கட்டுப்படுத்த உதவும் (6).

மாற்றாக, தீவிர எடை இழப்பு அல்லது எடை குறைவாக இருப்பது ஒழுங்கற்ற மாதவிடாயை ஏற்படுத்தும். அதனால்தான் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது முக்கியம்.

அதிக எடையுள்ள பெண்களுக்கும் ஒழுங்கற்ற காலங்கள் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், ஆரோக்கியமான எடையுள்ள பெண்களை விட அதிக இரத்தப்போக்கு மற்றும் வலியை அனுபவிக்கின்றன. கொழுப்பு செல்கள் ஹார்மோன்கள் மற்றும் இன்சுலின் (, 8) ஆகியவற்றில் ஏற்படுத்தும் தாக்கமே இதற்குக் காரணம்.

உங்கள் எடை உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தை பாதிக்கக்கூடும் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஆரோக்கியமான இலக்கு எடையை அடையாளம் காண அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும், மேலும் எடை இழப்பு அல்லது மூலோபாயத்தைப் பெறலாம்.

சுருக்கம்குறைந்த எடை அல்லது அதிக எடை இருப்பது ஒழுங்கற்ற காலங்களை ஏற்படுத்தும். ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள்.

3. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சியானது உங்கள் காலங்களுக்கு உதவும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது ஆரோக்கியமான எடையை அடைய அல்லது பராமரிக்க உங்களுக்கு உதவும் மற்றும் பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பி.சி.ஓ.எஸ்) க்கான சிகிச்சை திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பி.சி.ஓ.எஸ் மாதவிடாய் ஒழுங்கற்ற தன்மையை ஏற்படுத்தும்.

சமீபத்திய மருத்துவ பரிசோதனையின் முடிவுகள் உடற்பயிற்சி முதன்மை டிஸ்மெனோரியாவுக்கு திறம்பட சிகிச்சையளிக்கும் என்பதைக் காட்டியது. முதன்மை டிஸ்மெனோரியா நோயால் பாதிக்கப்பட்ட 70 கல்லூரி மாணவர்கள் இந்த சோதனையில் பங்கேற்றனர். தலையீட்டுக் குழு 30 நிமிட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை, வாரத்திற்கு 3 முறை, 8 வாரங்களுக்கு நிகழ்த்தியது. சோதனையின் முடிவில், பயிற்சிகளைச் செய்த பெண்கள் தங்கள் மாதவிடாய் காலத்துடன் தொடர்புடைய குறைந்த வலியைப் புகாரளித்தனர் (9).

உடற்பயிற்சி மாதவிடாயை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது, மேலும் உங்கள் காலத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் என்ன நேரடி விளைவுகள் இருந்தால்.

சுருக்கம்உடற்பயிற்சி எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், இது உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தை சீராக்க உதவும். இது உங்கள் காலத்திற்கு முன்னும் பின்னும் வலியைக் குறைக்கலாம்.

4. இஞ்சியுடன் மசாலா விஷயங்கள்

ஒழுங்கற்ற காலங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான வீட்டு வைத்தியமாக இஞ்சி பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் அது செயல்படுகிறது என்பதைக் காட்ட எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை. இஞ்சிக்கு மாதவிடாய் தொடர்பான பிற நன்மைகள் இருப்பதாகத் தெரிகிறது.

கடும் மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு கொண்ட 92 பெண்களின் ஒரு ஆய்வின் முடிவுகள், தினசரி இஞ்சி கூடுதல் மாதவிடாயின் போது இழந்த இரத்தத்தின் அளவைக் குறைக்க உதவும் என்று காட்டியது. இது ஒரு சிறிய ஆய்வாக இருந்தது, இது உயர்நிலைப் பள்ளி வயதுடைய சிறுமிகளை மட்டுமே பார்த்தது, எனவே அதிக ஆராய்ச்சி தேவை (10).

உங்கள் காலத்தின் முதல் 3 அல்லது 4 நாட்களில் 750 முதல் 2,000 மி.கி இஞ்சி தூள் எடுத்துக்கொள்வது வலிமிகுந்த காலங்களுக்கு (11) ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (பி.எம்.எஸ்) (12) இன் மனநிலை, உடல் மற்றும் நடத்தை அறிகுறிகளை நீக்குவதற்கு ஒரு காலத்திற்கு முன்பு ஏழு நாட்களுக்கு இஞ்சியை எடுத்துக்கொள்வது மற்றொரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டது.

சுருக்கம்ஒழுங்கற்ற காலங்களுக்கான வீட்டு வைத்தியமாக இது பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்பட்டாலும், இஞ்சி ஒழுங்கற்ற காலங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும் என்ற கூற்றை ஆதரிக்க எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை. இருப்பினும், இது PMS அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

5. சிறிது இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும்

இலவங்கப்பட்டை பல்வேறு மாதவிடாய் பிரச்சினைகளுக்கு நன்மை பயக்கும் என்று தோன்றுகிறது.

2014 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் இது மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்த உதவியது மற்றும் பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்களுக்கு ஒரு சிறந்த சிகிச்சை விருப்பமாக இருந்தது, இருப்பினும் இந்த ஆய்வு குறைந்த எண்ணிக்கையிலான பங்கேற்பாளர்களால் வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது (13).

இது மாதவிடாய் வலி மற்றும் இரத்தப்போக்கை கணிசமாகக் குறைப்பதாகவும், முதன்மை டிஸ்மெனோரியா () உடன் தொடர்புடைய குமட்டல் மற்றும் வாந்தியிலிருந்து விடுபடுவதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

சுருக்கம்இலவங்கப்பட்டை மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்தவும், மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு மற்றும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும். இது PCOS க்கு சிகிச்சையளிக்க உதவக்கூடும்.

6. உங்கள் தினசரி வைட்டமின்களைப் பெறுங்கள்

2015 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி ஒழுங்கற்ற காலங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்வது மாதவிடாயைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ().

மற்றொரு ஆய்வு பி.சி.ஓ.எஸ் () உள்ள பெண்களுக்கு மாதவிடாய் ஒழுங்கற்ற தன்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருந்தது.

வைட்டமின் டி சில நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைத்தல், எடை இழப்புக்கு உதவுதல் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைத்தல் (,,,,,,) உள்ளிட்ட பிற ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது.

வைட்டமின் டி பெரும்பாலும் பால் மற்றும் பிற பால் பொருட்கள் மற்றும் தானியங்கள் உள்ளிட்ட சில உணவுகளில் சேர்க்கப்படுகிறது. நீங்கள் சூரிய ஒளியில் இருந்து அல்லது கூடுதல் மூலம் வைட்டமின் டி பெறலாம்.

கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் பெண்களுக்கு பி வைட்டமின்கள் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை உங்கள் காலத்தை சீராக்க உதவக்கூடும், ஆனால் இந்த கூற்றுக்களை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை (,).

பி வைட்டமின்கள் மாதவிடாய் முன் அறிகுறிகளின் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம். வைட்டமின் பி இன் உணவு ஆதாரங்களை உட்கொண்ட பெண்களுக்கு பி.எம்.எஸ் (26) ஆபத்து கணிசமாகக் குறைவு என்று 2011 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

2016 ஆம் ஆண்டின் மற்றொரு ஆய்வில், தினசரி 40 மில்லிகிராம் வைட்டமின் பி -6 மற்றும் 500 மில்லிகிராம் கால்சியம் எடுத்துக் கொண்ட பெண்கள் பிஎம்எஸ் அறிகுறிகளில் () குறைவதை அனுபவித்ததாகக் காட்டுகிறது.

ஒரு நிரப்பியைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​பேக்கேஜிங் குறித்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும், புகழ்பெற்ற மூலங்களிலிருந்து மட்டுமே கூடுதல் வாங்கவும்.

சுருக்கம்குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி உங்கள் கால ஒழுங்கற்ற தன்மைக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். தினசரி வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை சீராக்க உதவும். பி வைட்டமின்கள் பி.எம்.எஸ்ஸைக் குறைக்கவும் மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.

7. ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை தினமும் குடிக்கவும்

2013 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் முடிவுகள், தினமும் 0.53 அவுன்ஸ் (15 மில்லி) ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைக் குடிப்பதால் பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்களில் அண்டவிடுப்பின் மாதவிடாயை மீட்டெடுக்கலாம். இந்த முடிவுகளை சரிபார்க்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை, ஏனெனில் இந்த குறிப்பிட்ட ஆய்வில் ஏழு பங்கேற்பாளர்கள் () மட்டுமே ஈடுபட்டுள்ளனர்.

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் உடல் எடையை குறைக்கவும், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும், (,).

ஆப்பிள் சைடர் கசப்பான சுவை கொண்டது, இது சிலருக்கு உட்கொள்வது கடினமாக இருக்கலாம். நீங்கள் அதை எடுக்க முயற்சி செய்ய விரும்பினால், ஆனால் சுவையுடன் கடினமான நேரம் இருந்தால், அதை தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்து, ஒரு தேக்கரண்டி தேனைச் சேர்க்க முயற்சி செய்யலாம்.

சுருக்கம்ஒரு நாளைக்கு 1/8 கப் (15 கிராம்) ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் குடிப்பது பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்களில் மாதவிடாயைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

8. அன்னாசிப்பழம் சாப்பிடுங்கள்

அன்னாசி என்பது மாதவிடாய் பிரச்சினைகளுக்கு பிரபலமான வீட்டு வைத்தியம். இது ப்ரொமைலின் என்ற நொதியைக் கொண்டுள்ளது, இது கருப்பையின் புறணி மென்மையாக்கப்படுவதாகவும், உங்கள் காலங்களை ஒழுங்குபடுத்துவதாகவும் கூறப்படுகிறது, இருப்பினும் இது நிரூபிக்கப்படவில்லை.

மாதவிடாய் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் தலைவலியைப் போக்க அதன் செயல்திறனை ஆதரிக்க உண்மையான ஆதாரங்கள் எதுவும் இல்லை என்றாலும், ப்ரோமைலின் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரண பண்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம். (31,).

அன்னாசிப்பழம் சாப்பிடுவது உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி பழங்களை பெற உதவும். ஒரு கப் (80 கிராம்) அன்னாசிப்பழம் ஒரு பழத்தை பரிமாறுவதாக எண்ணலாம். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 5, 1-கப் (80-கிராம்) பழங்களை சாப்பிட வேண்டும் என்பது பொதுவான பரிந்துரை.

சுருக்கம்இந்த கூற்றை ஆதரிக்க சிறிய அறிவியல் சான்றுகள் இருந்தாலும் அன்னாசிப்பழம் காலங்களை கட்டுப்படுத்த உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. அன்னாசிப்பழத்தில் உள்ள ஒரு நொதி தசைப்பிடிப்பு மற்றும் தலைவலி போன்ற சில மாதவிடாய் முன் அறிகுறிகளை அகற்ற உதவும்.

எப்போது உதவி பெற வேண்டும்

உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் உங்கள் காலங்களில் சில முறைகேடுகளை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள். இந்த அறிகுறிக்கு நீங்கள் எப்போதும் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டியதில்லை.

பின்வருவனவற்றை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்:

• உங்கள் காலம் திடீரென்று ஒழுங்கற்றதாகிவிடும்
• உங்களுக்கு மூன்று மாதங்களாக ஒரு காலம் இல்லை
• ஒவ்வொரு 21 நாட்களுக்கும் ஒரு முறைக்கு மேல் உங்களுக்கு ஒரு காலம் உள்ளது
• ஒவ்வொரு 35 நாட்களுக்கு ஒரு முறைக்கும் குறைவான காலம் உங்களுக்கு உள்ளது
• உங்கள் காலங்கள் வழக்கத்திற்கு மாறாக கனமானவை அல்லது வேதனையானவை
• உங்கள் காலங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு மேல் நீடிக்கும்

உங்கள் ஒழுங்கற்ற காலங்களின் காரணத்தைப் பொறுத்து மருந்து அல்லது வேறு சில வகையான சிகிச்சையை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். சாத்தியமான சில காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• பருவமடைதல்
• மாதவிடாய்
• தாய்ப்பால்
• பிறப்பு கட்டுப்பாடு
• பி.சி.ஓ.எஸ்
• தைராய்டு சிக்கல்கள்
• உண்ணும் கோளாறுகள்
• மன அழுத்தம்

சுருக்கம்நீங்கள் திடீரென்று மாதவிடாய் ஒழுங்கின்மையை அனுபவித்தால் அல்லது தொடர்ந்து குறுகிய அல்லது நீண்ட சுழற்சிகளைக் கொண்டிருந்தால் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.உங்கள் காலம் கனமாகவும் வேதனையாகவும் இருந்தால் அல்லது ஒரு வாரத்திற்கு மேல் நீடித்தால் உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்.

அடிக்கோடு

சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் வீட்டு வைத்தியம் மூலம் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை மீண்டும் பாதையில் கொண்டு செல்ல முடியும். இருப்பினும், அறிவியல் சான்றுகள் குறைவாகவே உள்ளன, மேலும் உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தை கட்டுப்படுத்த சில இயற்கை வைத்தியங்கள் மட்டுமே அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன.

உங்கள் ஒழுங்கற்ற காலங்களைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.