உள் முழங்கால் சிதைவு
உள்ளடக்கம்
- உள் முழங்கால் சிதைவு என்றால் என்ன?
- அறிகுறிகள் என்ன?
- அதற்கு என்ன காரணம்?
- இது எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?
- இது எவ்வாறு நடத்தப்படுகிறது?
- நான்சர்ஜிக்கல்
- அறுவை சிகிச்சை
- கண்ணோட்டம் என்ன?
எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.
உள் முழங்கால் சிதைவு என்றால் என்ன?
முழங்காலின் உள் சிதைவு (ஐ.டி.கே) என்பது நாள்பட்ட நிலை, இது சாதாரண முழங்கால் மூட்டு செயல்பாட்டில் குறுக்கிடுகிறது. காயமடைந்த தசைநார்கள், எலும்புத் துண்டுகள் அல்லது முழங்கால் மூட்டுகளில் குருத்தெலும்பு அல்லது கிழிந்த மாதவிடாய் போன்ற பல விஷயங்கள் அதை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
காலப்போக்கில், இது வலி, உறுதியற்ற தன்மை மற்றும் முழங்கால் நெகிழ்வுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும். ஐடிகேவின் அறிகுறிகள் மற்றும் அதை எவ்வாறு நடத்துவது என்பது பற்றி மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.
அறிகுறிகள் என்ன?
வலி மற்றும் அச om கரியத்திற்கு கூடுதலாக, முழங்கால் பூட்டுதல் ஐடிகேவின் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் முழங்கால் மூட்டுக்கு மேலே உள்ள இரண்டு தசைகள், உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் ஆகியவை நிலையில் உறையக்கூடும். அவை ஒரே நேரத்தில் கொடுக்கக்கூடும், இதனால் உங்கள் முழங்கால் கொக்கி ஏற்படும்.
கூடுதல் அறிகுறிகள் IDK இன் அடிப்படை காரணத்தைப் பொறுத்தது:
- மாதவிடாய் கண்ணீர். சில ஆரம்ப வலி மற்றும் வீக்கத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் முழங்காலை நெகிழ வைக்கும் போது அல்லது திருப்பும்போது வலியை உணர ஆரம்பிக்கலாம். உங்கள் முழங்காலை வளைக்கும்போது வலி நீங்கக்கூடும். உங்கள் முழங்காலை முழுமையாக நீட்டவும் கடினமாக இருக்கலாம்.
- தசைநார் கண்ணீர். சம்பந்தப்பட்ட தசைநார்கள் பொறுத்து, உங்கள் உள் அல்லது வெளிப்புற முழங்காலில் வலியை உணருவீர்கள். பாதிக்கப்பட்ட தசைநார் சுற்றி சில வீக்கத்தையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம். தசைநார் சரிசெய்யப்படும் வரை, உங்களுக்கு முழங்கால் உறுதியற்ற தன்மையும் இருக்கலாம்.
- தளர்வான உடல்கள். முழங்கால் காயங்கள் மற்றும் சாதாரண உடைகள் மற்றும் கண்ணீர் உங்கள் முழங்கால் மூட்டுக்குள் குருத்தெலும்பு அல்லது எலும்புகள் தளர்ந்து போகும். அவை மூட்டுகளில் சுற்றும்போது, உங்கள் முழங்காலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் வலியை உணரலாம்.
அதற்கு என்ன காரணம்?
திடீர் காயங்கள் - உங்கள் முழங்காலுக்கு ஒரு அடி அல்லது முழங்காலில் முறுக்குதல் போன்றவை - மற்றும் உங்கள் முழங்காலில் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் மன அழுத்தத்திலிருந்து படிப்படியாக சேதம் ஏற்படுவது இரண்டும் ஐ.டி.கே. மீண்டும் மீண்டும் மன அழுத்தத்திற்கு எடுத்துக்காட்டுகள்:
- ஏறும் படிக்கட்டுகள்
- குத்துதல் அல்லது குந்துதல்
- கனமான தூக்குதல்
- அதிக எடையை சுமக்கும்
உங்கள் மாதவிடாய் காலப்போக்கில் மெதுவாக கிழிக்கக்கூடும். செயல்பாட்டின் போது, குருத்தெலும்புத் துண்டுகள் உங்கள் மாதவிடாயிலிருந்து பிரிந்து, ஒரு முழங்கால் முடிவடையும் மற்றும் தளர்வான உடல்கள் உங்கள் முழங்கால் மூட்டில் மிதக்கின்றன.
இது எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?
முழங்கால் வலி அல்லது விறைப்பு ஆகியவற்றை நீங்கள் கவனித்தால், ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு அது போகாது. வலிக்கு என்ன காரணம் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க, சமீபத்திய காயங்கள் அல்லது உங்களுக்கு ஏற்பட்ட பிற அறிகுறிகளைப் பற்றி அவர்கள் உங்களிடம் கேட்பதன் மூலம் தொடங்குவார்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் வலி இருக்கிறதா என்று கேட்கும்போது அவை உங்கள் முழங்காலை பல நிலைகளுக்கு நகர்த்தும்.
உங்கள் தேர்வின் முடிவுகளைப் பொறுத்து, உங்கள் முழங்காலுக்குள் இருக்கும் மென்மையான திசுக்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவருக்கு ஒரு எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன் தேவைப்படலாம். கிழிந்த மாதவிடாயின் எந்த அறிகுறிகளையும் காண இது அவர்களுக்கு உதவும். எலும்பு சேதத்தை சரிபார்க்க அவர்கள் முழங்கால் எக்ஸ்ரேயையும் பயன்படுத்தலாம்.
இது எவ்வாறு நடத்தப்படுகிறது?
ஐ.டி.கே-க்கு பல சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன, அடிப்படை காரணம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்து. சிகிச்சையும் உங்கள் அன்றாட செயல்பாட்டு அளவைப் பொறுத்தது. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், உங்கள் முழங்கால் தொடர்ந்து வரும் மன அழுத்தத்தைத் தாங்க உதவும் அதிக ஆக்கிரமிப்பு அறுவை சிகிச்சையைத் தேர்வுசெய்ய விரும்பலாம்.
நான்சர்ஜிக்கல்
IDK க்கு எப்போதும் அறுவை சிகிச்சை தேவையில்லை. சிறிய கண்ணீருக்கு, ரைஸ் நெறிமுறையைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும், இது குறிக்கிறது:
- ஓய்வு.உங்கள் முழங்காலுக்கு ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாள் ஓய்வு கொடுங்கள். இந்த நேரத்தில், முடிந்தவரை அதன் மீது அழுத்தம் கொடுப்பதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- பனி.ஒரு நேரத்தில் 20 நிமிடங்கள் உங்கள் முழங்காலில் ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை வரை இதைச் செய்யுங்கள். மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஐஸ் கட்டில் முதலீடு செய்வதைக் கவனியுங்கள், அதை நீங்கள் அமேசானில் காணலாம். அதிகபட்ச நன்மைக்காக உங்கள் முழங்காலில் சுற்றக்கூடிய ஒரு நெகிழ்வான ஒன்றைத் தேடுங்கள்.
- சுருக்க.வீக்கத்தைக் குறைக்க மீள் கட்டுடன் உங்கள் முழங்காலை மடக்குங்கள். நீங்கள் அதை மிகவும் இறுக்கமாக மடிக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் புழக்கத்தில் தலையிடக்கூடும்.
- உயரம்.ஒரு சில நாட்களுக்கு முடிந்தவரை சில தலையணைகளில் உங்கள் முழங்காலை முட்டுக் கொடுக்க முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் மருத்துவர் முழங்கால் பிரேஸை அணியுமாறு பரிந்துரைக்கலாம், அதை நீங்கள் அமேசானில் காணலாம், நீங்கள் குணமடையும்போது மூட்டுக்கு ஆதரவளிக்கவும் உறுதிப்படுத்தவும் உதவும். இது போதுமான ஆதரவை அளிக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த “நிலை 2” என்று பெயரிடப்பட்ட ஒன்றைத் தேடுங்கள். உடல் சிகிச்சையானது உங்கள் முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தவும், நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இயக்க வரம்பையும் மேம்படுத்த உதவும்.
அறுவை சிகிச்சை
உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்பட்டால், குறைந்த அளவிலான ஆக்கிரமிப்பு ஆர்த்ரோஸ்கோபிக் அறுவை சிகிச்சையை நீங்கள் தேர்வுசெய்யலாம். உங்கள் மாதவிடாயின் சேதத்தை சரிசெய்ய அல்லது தளர்வான உடல்களை அகற்ற சில சிறிய கீறல்களைச் செய்வதும், அவற்றின் மூலம் சிறிய கருவிகளைச் செருகுவதும் இதில் அடங்கும். இது வழக்கமாக ஆறு முதல் எட்டு வாரங்கள் மீட்பு நேரத்தை உள்ளடக்கிய ஒரு வெளிநோயாளர் செயல்முறையாகும்.
நீங்கள் காயம் மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால் அல்லது உங்கள் முழங்காலில் தொடர்ந்து அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தினால், கிழிந்த தசைநார் பழுதுபார்க்க உங்களுக்கு அதிக ஆக்கிரமிப்பு செயல்முறை தேவைப்படலாம். இது வழக்கமாக உங்கள் தொடை எலும்புகள் அல்லது பிற பகுதியிலிருந்து ஒரு தசைநார் எடுத்து அதன் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க உதவும் கிழிந்த தசைநார் வரை தைக்க வேண்டும். இதுபோன்ற ஒரு நடைமுறையைப் பின்பற்றி, உங்கள் முழங்காலில் இருந்து அழுத்தத்தைத் தடுக்க நீங்கள் ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கும். முழுமையாக குணமடைய ஒரு வருடம் ஆகலாம்.
எந்தவொரு முழங்கால் நடைமுறையையும் பின்பற்றி, தசையை மீண்டும் கட்டியெழுப்பவும் வலிமையை மேம்படுத்தவும் ஒரு உடல் சிகிச்சை திட்டத்தைப் பின்தொடர உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார்.
கண்ணோட்டம் என்ன?
ஐ.டி.கே என்பது ஒரு வேதனையான நிபந்தனையாக இருக்கலாம், இது ஷாப்பிங், தோட்டக்கலை, வீட்டு வேலைகள் மற்றும் நடைபயிற்சி அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் போன்ற எளிய, அன்றாட பணிகளைச் செய்வதற்கான உங்கள் திறனைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. பல விஷயங்கள் ஐடிகேவை ஏற்படுத்தக்கூடும், எனவே முழங்கால் பிரச்சினைகள் ஏதேனும் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரைப் பின்தொடர்வது நல்லது. நீங்கள் அதை ஆரம்பத்தில் உரையாற்றினால், நீங்கள் எந்த வகையான அறுவை சிகிச்சை முறையையும் தவிர்க்கலாம்.
ஆசிரியர் தேர்வு
உடலுறவுக்குப் பிறகு சிறுநீர் கழித்தல்: இது உண்மையில் முக்கியமா?
