இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் 101 - இறுதி தொடக்க வழிகாட்டி

உள்ளடக்கம்

• இடைப்பட்ட விரதம் (IF) என்றால் என்ன?
• இடைப்பட்ட விரத முறைகள்
• இது உங்கள் செல்கள் மற்றும் ஹார்மோன்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
• மிகவும் சக்திவாய்ந்த எடை இழப்பு கருவி
• சுகாதார நலன்கள்
• உங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை எளிதாக்குகிறது
• யார் கவனமாக இருக்க வேண்டும் அல்லது தவிர்க்க வேண்டும்?
• பெண்கள் வேகமாக இருக்க வேண்டுமா?
• பாதுகாப்பு மற்றும் பக்க விளைவுகள்
• அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
• 1. உண்ணாவிரதத்தின் போது நான் திரவங்களை குடிக்கலாமா?
• 2. காலை உணவைத் தவிர்ப்பது ஆரோக்கியமற்றது அல்லவா?
• 3. உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது நான் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கலாமா?
• 4. உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது நான் வேலை செய்யலாமா?
• 5. உண்ணாவிரதம் தசை இழப்பை ஏற்படுத்துமா?
• 6. உண்ணாவிரதம் என் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்குமா?
• 7. குழந்தைகள் வேகமாக இருக்க வேண்டுமா?
• தொடங்குதல்
• நீங்கள் இதை முயற்சிக்க வேண்டுமா?

புகைப்படம் எடுத்தல் ஆயா பிராக்கெட்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

இடைப்பட்ட விரதம் (IF) தற்போது உலகின் மிகவும் பிரபலமான சுகாதார மற்றும் உடற்பயிற்சி போக்குகளில் ஒன்றாகும்.

உடல் எடையை குறைக்கவும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், அவர்களின் வாழ்க்கை முறைகளை எளிமைப்படுத்தவும் மக்கள் இதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

பல ஆய்வுகள் இது உங்கள் உடல் மற்றும் மூளையில் சக்திவாய்ந்த விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்றும் நீண்ட காலம் வாழ உங்களுக்கு உதவக்கூடும் என்றும் காட்டுகின்றன (1, 2,).

இது இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்திற்கான இறுதி தொடக்க வழிகாட்டியாகும்.

இடைப்பட்ட விரதம் (IF) என்றால் என்ன?

இடைப்பட்ட விரதம் (IF) என்பது உண்ணும் முறை, இது உண்ணாவிரதம் மற்றும் உண்ணும் காலங்களுக்கு இடையில் சுழற்சி செய்கிறது.

நீங்கள் எந்த உணவை உண்ண வேண்டும் என்பதை இது குறிப்பிடவில்லை எப்பொழுது நீங்கள் அவற்றை சாப்பிட வேண்டும்.

இந்த வகையில், இது வழக்கமான அர்த்தத்தில் ஒரு உணவு அல்ல, ஆனால் மிகவும் துல்லியமாக ஒரு உணவு முறை என விவரிக்கப்படுகிறது.

பொதுவான இடைப்பட்ட விரத முறைகளில் தினசரி 16 மணி நேர விரதங்கள் அல்லது 24 மணி நேரம், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை உண்ணாவிரதம் இருக்கும்.

மனித பரிணாமம் முழுவதும் நோன்பு என்பது ஒரு நடைமுறையாக இருந்து வருகிறது. பண்டைய வேட்டைக்காரர்கள் ஆண்டு முழுவதும் சூப்பர் மார்க்கெட்டுகள், குளிர்சாதன பெட்டிகள் அல்லது உணவு கிடைக்கவில்லை. சில நேரங்களில் அவர்கள் சாப்பிட எதையும் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை.

இதன் விளைவாக, நீண்ட காலத்திற்கு உணவு இல்லாமல் செயல்பட மனிதர்கள் பரிணமித்தனர்.

உண்மையில், ஒரு நாளைக்கு 3-4 (அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட) உணவை எப்போதும் சாப்பிடுவதை விட அவ்வப்போது உண்ணாவிரதம் மிகவும் இயற்கையானது.

இஸ்லாம், கிறிஸ்தவம், யூத மதம் மற்றும் ப Buddhism த்தம் உள்ளிட்ட மத அல்லது ஆன்மீக காரணங்களுக்காகவும் உண்ணாவிரதம் பெரும்பாலும் செய்யப்படுகிறது.

இடைப்பட்ட விரதம் (IF) என்பது உண்ணும் முறை, இது உண்ணாவிரதம் மற்றும் உண்ணும் காலங்களுக்கு இடையில் சுழற்சி செய்கிறது. இது தற்போது உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி சமூகத்தில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது.

இடைப்பட்ட விரத முறைகள்

இடைவிடாத விரதங்களைச் செய்வதற்கு பல்வேறு வழிகள் உள்ளன - இவை அனைத்தும் நாள் அல்லது வாரத்தை உணவு மற்றும் உண்ணாவிரதங்களாகப் பிரிப்பதை உள்ளடக்குகின்றன.

உண்ணாவிரத காலங்களில், நீங்கள் மிகக் குறைவாகவோ அல்லது எதுவும் சாப்பிடவோ இல்லை.

இவை மிகவும் பிரபலமான முறைகள்:

• 16/8 முறை: லியாங்கைன்ஸ் நெறிமுறை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது காலை உணவைத் தவிர்ப்பது மற்றும் உங்கள் அன்றாட உணவு நேரத்தை 1 மணிநேரம் போன்ற 8 மணி நேரத்திற்கு கட்டுப்படுத்துகிறது. இடையில் 16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருங்கள்.
• சாப்பிடு-நிறுத்து-சாப்பிடு: இது 24 மணி நேரம், வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை உண்ணாவிரதம் இருப்பதை உள்ளடக்குகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நாள் இரவு உணவில் இருந்து மறுநாள் இரவு உணவு வரை சாப்பிடாமல் இருப்பதன் மூலம்.
• 5: 2 உணவு: இந்த முறைகள் மூலம், வாரத்தின் இரண்டு தொடர்ச்சியான நாட்களில் நீங்கள் 500–600 கலோரிகளை மட்டுமே உட்கொள்கிறீர்கள், ஆனால் மற்ற 5 நாட்களை பொதுவாக சாப்பிடுங்கள்.

உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைப்பதன் மூலம், உண்ணும் காலங்களில் அதிகமாக சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் ஈடுசெய்யாத வரை இந்த முறைகள் அனைத்தும் எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும்.

பலர் 16/8 முறையை எளிமையான, மிகவும் நிலையான மற்றும் ஒட்டிக்கொள்வதற்கு எளிதானதாகக் கருதுகின்றனர். இது மிகவும் பிரபலமானது.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் செய்ய பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. அவர்கள் அனைவரும் நாள் அல்லது வாரத்தை உணவு மற்றும் உண்ணாவிரத காலங்களாக பிரித்தனர்.

இது உங்கள் செல்கள் மற்றும் ஹார்மோன்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ​​செல்லுலார் மற்றும் மூலக்கூறு மட்டத்தில் உங்கள் உடலில் பல விஷயங்கள் நிகழ்கின்றன.

எடுத்துக்காட்டாக, சேமிக்கப்பட்ட உடல் கொழுப்பை மேலும் அணுகும்படி செய்ய உங்கள் உடல் ஹார்மோன் அளவை சரிசெய்கிறது.

உங்கள் செல்கள் முக்கியமான பழுதுபார்க்கும் செயல்முறைகளைத் தொடங்குகின்றன மற்றும் மரபணுக்களின் வெளிப்பாட்டை மாற்றுகின்றன.

நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உங்கள் உடலில் ஏற்படும் சில மாற்றங்கள் இங்கே:

• மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன் (HGH): வளர்ச்சி ஹார்மோன் வானளாவிய அளவுகள், 5 மடங்கு அதிகரிக்கும். இது கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் தசை அதிகரிப்புக்கான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, சிலவற்றைக் குறிப்பிட, (,,,).
• இன்சுலின்: இன்சுலின் உணர்திறன் மேம்படுகிறது மற்றும் இன்சுலின் அளவு வியத்தகு அளவில் குறைகிறது. குறைந்த இன்சுலின் அளவு சேமிக்கப்பட்ட உடல் கொழுப்பை மேலும் அணுகக்கூடியதாக ஆக்குகிறது ().
• செல்லுலார் பழுது: உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் செல்கள் செல்லுலார் பழுதுபார்க்கும் செயல்முறைகளைத் தொடங்குகின்றன. இதில் தன்னியக்கவியல் அடங்கும், அங்கு செல்கள் செரிமானம் மற்றும் உயிரணுக்களுக்குள் உருவாகும் பழைய மற்றும் செயலற்ற புரதங்களை நீக்குகின்றன (,)
• மரபணு வெளிப்பாடு: நீண்ட ஆயுள் மற்றும் நோய்க்கு எதிரான பாதுகாப்பு (,) தொடர்பான மரபணுக்களின் செயல்பாட்டில் மாற்றங்கள் உள்ளன.

ஹார்மோன் அளவுகள், உயிரணு செயல்பாடு மற்றும் மரபணு வெளிப்பாடு ஆகியவற்றில் ஏற்படும் இந்த மாற்றங்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு காரணமாகின்றன.

நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ​​மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவு உயர்ந்து இன்சுலின் அளவு குறைகிறது. உங்கள் உடலின் செல்கள் மரபணுக்களின் வெளிப்பாட்டை மாற்றி முக்கியமான செல்லுலார் பழுதுபார்க்கும் செயல்முறைகளைத் தொடங்குகின்றன.

மிகவும் சக்திவாய்ந்த எடை இழப்பு கருவி

மக்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை முயற்சி செய்வதற்கு எடை இழப்பு மிகவும் பொதுவான காரணம் ().

நீங்கள் குறைவான உணவை உண்ணச் செய்வதன் மூலம், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் கலோரி அளவை தானாகக் குறைக்க வழிவகுக்கும்.

கூடுதலாக, இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் எடை இழப்பை எளிதாக்க ஹார்மோன் அளவை மாற்றுகிறது.

இன்சுலின் குறைப்பதற்கும், வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவை அதிகரிப்பதற்கும் கூடுதலாக, இது கொழுப்பு எரியும் ஹார்மோன் நோர்பைன்ப்ரைன் (நோராட்ரெனலின்) வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது.

ஹார்மோன்களில் இந்த மாற்றங்கள் இருப்பதால், குறுகிய கால உண்ணாவிரதம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை 3.6-14% (,) அதிகரிக்கக்கூடும்.

குறைவாக சாப்பிடவும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் உங்களுக்கு உதவுவதன் மூலம், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் கலோரி சமன்பாட்டின் இருபுறமும் மாற்றுவதன் மூலம் எடை இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் மிகவும் சக்திவாய்ந்த எடை இழப்பு கருவியாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

2014 ஆம் ஆண்டின் மறுஆய்வு ஆய்வில், இந்த உணவு முறை 3–24 வாரங்களில் 3–8% எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது, இது பெரும்பாலான எடை இழப்பு ஆய்வுகளுடன் (1) ஒப்பிடும்போது குறிப்பிடத்தக்க அளவு.

அதே ஆய்வின்படி, மக்கள் இடுப்பு சுற்றளவின் 4–7% ஐ இழந்தனர், இது உங்கள் உறுப்புகளைச் சுற்றி உருவாகி நோயை ஏற்படுத்தும் தீங்கு விளைவிக்கும் தொப்பை கொழுப்பின் கணிசமான இழப்பைக் குறிக்கிறது (1).

தொடர்ச்சியான கலோரி கட்டுப்பாடு () இன் நிலையான முறையை விட இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் குறைவான தசை இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது என்று மற்றொரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

இருப்பினும், அதன் வெற்றிக்கு முக்கிய காரணம், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் ஒட்டுமொத்தமாக குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிட உதவுகிறது என்பதே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உண்ணும் காலங்களில் அதிக அளவு சாப்பிட்டால், நீங்கள் எந்த எடையும் இழக்கக்கூடாது.

குறைவான கலோரிகளை உண்ண உதவும் போது இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் வளர்சிதை மாற்றத்தை சற்று அதிகரிக்கும். எடை மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை இழக்க இது மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.

சுகாதார நலன்கள்

விலங்குகள் மற்றும் மனிதர்கள் இரண்டிலும் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் குறித்து பல ஆய்வுகள் செய்யப்பட்டுள்ளன.

இந்த ஆய்வுகள் எடை கட்டுப்பாடு மற்றும் உங்கள் உடல் மற்றும் மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு சக்திவாய்ந்த நன்மைகளை ஏற்படுத்தும் என்பதைக் காட்டுகின்றன. இது நீண்ட காலம் வாழ உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் முக்கிய ஆரோக்கிய நன்மைகள் இங்கே:

• எடை இழப்பு: மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் கலோரிகளை (1,) உணர்வுபூர்வமாக கட்டுப்படுத்தாமல், எடை மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க உதவும்.
• இன்சுலின் எதிர்ப்பு: இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கும், இரத்த சர்க்கரையை 3–6% ஆகவும், உண்ணாவிரதம் இன்சுலின் அளவை 20–31% ஆகவும் குறைக்கும், இது வகை 2 நீரிழிவு நோயிலிருந்து (1) பாதுகாக்க வேண்டும்.
• அழற்சி: சில ஆய்வுகள் பல நாட்பட்ட நோய்களின் முக்கிய இயக்கி (,,) வீக்கத்தின் குறிப்பான்களைக் குறைப்பதைக் காட்டுகின்றன.
• இதய ஆரோக்கியம்: இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் “கெட்ட” எல்.டி.எல் கொழுப்பு, இரத்த ட்ரைகிளிசரைடுகள், அழற்சி குறிப்பான்கள், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஆகியவற்றைக் குறைக்கலாம் - இதய நோய்க்கான அனைத்து ஆபத்து காரணிகளும் (1 ,, 21).
• புற்றுநோய்: விலங்கு ஆய்வுகள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் புற்றுநோயைத் தடுக்கலாம் (,,,).
• மூளை ஆரோக்கியம்: இடைப்பட்ட விரதம் மூளை ஹார்மோன் பி.டி.என்.எஃப் அதிகரிக்கிறது மற்றும் புதிய நரம்பு செல்கள் வளர்ச்சிக்கு உதவக்கூடும். இது அல்சைமர் நோயிலிருந்து (,,,) பாதுகாக்கக்கூடும்.
• வயதான எதிர்ப்பு: இடைப்பட்ட விரதம் எலிகளில் ஆயுட்காலம் நீட்டிக்கும். விரத எலிகள் 36–83% நீண்ட காலம் (30, 31) வாழ்ந்ததாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஆராய்ச்சி இன்னும் ஆரம்ப கட்டத்தில் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பல ஆய்வுகள் சிறியவை, குறுகிய கால அல்லது விலங்குகளில் நடத்தப்பட்டன. உயர்தர மனித ஆய்வுகளில் () பல கேள்விகளுக்கு இன்னும் பதிலளிக்கப்படவில்லை.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் உங்கள் உடலுக்கும் மூளைக்கும் பல நன்மைகளைத் தரும். இது எடை இழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும் மற்றும் உங்கள் வகை 2 நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்கலாம். இது நீண்ட காலம் வாழவும் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

உங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை எளிதாக்குகிறது

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது எளிது, ஆனால் அதை பராமரிக்க நம்பமுடியாத அளவிற்கு கடினமாக இருக்கும்.

ஆரோக்கியமான உணவைத் திட்டமிடவும் சமைக்கவும் தேவையான அனைத்து வேலைகளும் முக்கிய தடைகளில் ஒன்றாகும்.

முன்பை விட பல உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் திட்டமிடவோ, சமைக்கவோ அல்லது சுத்தம் செய்யவோ தேவையில்லை என்பதால், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் விஷயங்களை எளிதாக்கும்.

இந்த காரணத்திற்காக, இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் வாழ்க்கை ஹேக்கிங் கூட்டத்தினரிடையே மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, ஏனெனில் இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்குகிறது.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று, இது ஆரோக்கியமான உணவை எளிமையாக்குகிறது. நீங்கள் தயாரிக்க, சமைக்க மற்றும் சுத்தம் செய்ய வேண்டிய குறைவான உணவுகள் உள்ளன.

யார் கவனமாக இருக்க வேண்டும் அல்லது தவிர்க்க வேண்டும்?

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் நிச்சயமாக அனைவருக்கும் இல்லை.

நீங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால் அல்லது உண்ணும் கோளாறுகளின் வரலாறு இருந்தால், முதலில் ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்காமல் உண்ணாவிரதம் இருக்கக்கூடாது.

இந்த சந்தர்ப்பங்களில், இது வெளிப்படையான தீங்கு விளைவிக்கும்.

பெண்கள் வேகமாக இருக்க வேண்டுமா?

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் ஆண்களைப் போலவே பெண்களுக்கும் பயனளிக்காது என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன.

உதாரணமாக, ஒரு ஆய்வு இது ஆண்களில் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டியது, ஆனால் பெண்களில் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மோசமாக்கியது ().

இந்த தலைப்பில் மனித ஆய்வுகள் கிடைக்கவில்லை என்றாலும், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் பெண் எலிகளை மயக்கமடையச் செய்து, ஆண்பால், மலட்டுத்தன்மையடையச் செய்து, அவற்றை சுழற்சிகளை இழக்கச் செய்கிறது (,).

பெண்கள் ஐ.எஃப் செய்யத் தொடங்கியதும், முந்தைய உணவு முறையை மீண்டும் ஆரம்பித்தபோது இயல்பு நிலைக்கு திரும்பியதும் மாதவிடாய் நிறுத்தப்பட்ட பெண்களின் பல நிகழ்வு அறிக்கைகள் உள்ளன.

இந்த காரணங்களுக்காக, பெண்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தில் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

அமினோரியா (மாதவிடாய் இல்லாதது) போன்ற ஏதேனும் பிரச்சினைகள் இருந்தால் உடனடியாக நடைமுறையில் எளிதாக்குதல் மற்றும் உடனடியாக நிறுத்துவது போன்ற தனி வழிகாட்டுதல்களை அவர்கள் பின்பற்ற வேண்டும்.

உங்களுக்கு கருவுறுதல் மற்றும் / அல்லது கருத்தரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், இப்போதைக்கு இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுத்தால் இந்த உணவு முறை ஒரு மோசமான யோசனையாகும்.

எடை குறைந்தவர்கள் அல்லது உண்ணும் கோளாறுகளின் வரலாறு உள்ளவர்கள் நோன்பு நோற்கக்கூடாது. இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் சில பெண்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதற்கு சில ஆதாரங்களும் உள்ளன.

பாதுகாப்பு மற்றும் பக்க விளைவுகள்

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் முக்கிய பக்க விளைவு பசி.

நீங்கள் பலவீனமாக உணரக்கூடும், மேலும் நீங்கள் பழகியதைப் போல உங்கள் மூளை செயல்படாது.

இது தற்காலிகமாக மட்டுமே இருக்கலாம், ஏனெனில் உங்கள் உடல் புதிய உணவு அட்டவணைக்கு ஏற்ப சிறிது நேரம் ஆகலாம்.

உங்களுக்கு மருத்துவ நிலை இருந்தால், இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

நீங்கள் இருந்தால் இது மிகவும் முக்கியமானது:

• நீரிழிவு நோய் வேண்டும்.
• இரத்த சர்க்கரை ஒழுங்குமுறையில் சிக்கல் உள்ளது.
• குறைந்த இரத்த அழுத்தம் வேண்டும்.
• மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• எடை குறைந்தவை.
• உண்ணும் கோளாறுகளின் வரலாறு உள்ளது.
• கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் ஒரு பெண்.
• அமினோரியா வரலாற்றைக் கொண்ட ஒரு பெண்.
• கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும்.

சொல்லப்பட்டதெல்லாம், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் ஒரு சிறந்த பாதுகாப்பு சுயவிவரத்தைக் கொண்டுள்ளது. ஒட்டுமொத்தமாக நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும், ஊட்டச்சத்துடனும் இருந்தால், சிறிது நேரம் சாப்பிடாமல் இருப்பதில் ஆபத்தானது எதுவுமில்லை.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் மிகவும் பொதுவான பக்க விளைவு பசி. சில மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் முதலில் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்காமல் உண்ணாவிரதம் இருக்கக்கூடாது.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

இடைப்பட்ட விரதத்தைப் பற்றிய பொதுவான கேள்விகளுக்கான பதில்கள் இங்கே.

1. உண்ணாவிரதத்தின் போது நான் திரவங்களை குடிக்கலாமா?

ஆம். தண்ணீர், காபி, தேநீர் மற்றும் கலோரி அல்லாத பிற பானங்கள் நன்றாக உள்ளன. உங்கள் காபியில் சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டாம். சிறிய அளவு பால் அல்லது கிரீம் சரியாக இருக்கலாம்.

உண்ணாவிரதத்தின் போது காபி குறிப்பாக நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் அது பசியைக் குறைக்கும்.

2. காலை உணவைத் தவிர்ப்பது ஆரோக்கியமற்றது அல்லவா?

இல்லை. பிரச்சனை என்னவென்றால், பெரும்பாலான ஒரே மாதிரியான காலை உணவு ஸ்கிப்பர்கள் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறைகளைக் கொண்டுள்ளனர். மீதமுள்ள நாளில் ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் சாப்பிடுவதை உறுதிசெய்தால், நடைமுறை மிகவும் ஆரோக்கியமானது.

3. உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது நான் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கலாமா?

ஆம். இருப்பினும், கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் போன்ற சில கூடுதல் உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது சிறப்பாக செயல்படக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

4. உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது நான் வேலை செய்யலாமா?

ஆம், விரத உடற்பயிற்சிகளும் நன்றாக உள்ளன. சிலர் உண்ணாவிரத பயிற்சிக்கு முன் கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்களை (பி.சி.ஏ.ஏ) எடுக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.

அமேசானில் பல BCAA தயாரிப்புகளை நீங்கள் காணலாம்.

5. உண்ணாவிரதம் தசை இழப்பை ஏற்படுத்துமா?

அனைத்து எடை இழப்பு முறைகளும் தசை இழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும், அதனால்தான் எடையை உயர்த்துவது மற்றும் உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகமாக வைத்திருப்பது முக்கியம். வழக்கமான கலோரி கட்டுப்பாட்டை () விட இடைப்பட்ட விரதம் குறைவான தசை இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

6. உண்ணாவிரதம் என் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்குமா?

குறுகிய கால விரதங்கள் உண்மையில் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (,). இருப்பினும், 3 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்கள் நீண்ட விரதங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை () அடக்குகின்றன.

7. குழந்தைகள் வேகமாக இருக்க வேண்டுமா?

உங்கள் பிள்ளையை நோன்பு நோற்க அனுமதிப்பது ஒரு மோசமான யோசனையாகும்.

தொடங்குதல்

உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் ஏற்கனவே பல இடைப்பட்ட விரதங்களைச் செய்திருக்க வாய்ப்புகள் உள்ளன.

நீங்கள் எப்போதாவது இரவு உணவை சாப்பிட்டிருந்தால், தாமதமாக தூங்கினீர்கள், மறுநாள் மதிய உணவு வரை சாப்பிடவில்லை என்றால், நீங்கள் ஏற்கனவே 16+ மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருந்திருக்கலாம்.

சிலர் உள்ளுணர்வாக இந்த வழியில் சாப்பிடுகிறார்கள். அவர்கள் காலையில் பசியுடன் இருப்பதில்லை.

16/8 முறையை இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் எளிய மற்றும் நிலையான வழிமுறையாக பலர் கருதுகின்றனர் - நீங்கள் முதலில் இந்த நடைமுறையை முயற்சிக்க விரும்பலாம்.

உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் அதை எளிதாகவும் நன்றாகவும் உணர்ந்தால், வாரத்திற்கு 1–2 முறை 24 மணிநேர விரதங்கள் (சாப்பிடு-நிறுத்து-சாப்பிடு) அல்லது 500–600 கலோரிகளை 1-2 நாட்கள் மட்டுமே சாப்பிடுவது போன்ற மேம்பட்ட விரதங்களுக்கு செல்ல முயற்சி செய்யலாம். வாரத்திற்கு (5: 2 உணவு).

மற்றொரு அணுகுமுறை என்னவென்றால், வசதியாக இருக்கும்போதெல்லாம் வேகமாகப் பழகுவது - உங்களுக்குப் பசி இல்லாதபோது அல்லது சமைக்க நேரமில்லாத நேரத்தில் அவ்வப்போது உணவைத் தவிர்க்கவும்.

குறைந்தது சில நன்மைகளைப் பெற கட்டமைக்கப்பட்ட இடைப்பட்ட விரதத் திட்டத்தைப் பின்பற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை.

வெவ்வேறு அணுகுமுறைகளுடன் பரிசோதனை செய்து, நீங்கள் ரசிக்கும் மற்றும் உங்கள் அட்டவணைக்கு பொருந்தக்கூடிய ஒன்றைக் கண்டறியவும்.

16/8 முறையுடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பின்னர் நீண்ட விரதங்களுக்குச் செல்லலாம். உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு முறையை பரிசோதனை செய்து கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்.

நீங்கள் இதை முயற்சிக்க வேண்டுமா?

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் யாரும் செய்ய வேண்டிய ஒன்றல்ல.

இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய பல வாழ்க்கை முறை உத்திகளில் ஒன்றாகும்.உண்மையான உணவை உண்ணுதல், உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தை கவனித்துக்கொள்வது ஆகியவை இன்னும் கவனம் செலுத்த வேண்டிய மிக முக்கியமான காரணிகளாகும்.

உண்ணாவிரதத்தின் யோசனை உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், இந்த கட்டுரையை நீங்கள் பாதுகாப்பாக புறக்கணித்து, உங்களுக்காக வேலை செய்வதைத் தொடரலாம்.

நாள் முடிவில், ஊட்டச்சத்து என்று வரும்போது ஒரு அளவு-பொருந்துகிறது-எல்லா தீர்வும் இல்லை. உங்களுக்காக சிறந்த உணவு நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு ஒட்டிக்கொள்ளக்கூடிய ஒன்றாகும்.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் சிலருக்கு சிறந்தது, மற்றவர்களுக்கு அல்ல. நீங்கள் எந்தக் குழுவைச் சேர்ந்தவர் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான ஒரே வழி, அதை முயற்சிப்பதுதான்.

உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், அது ஒரு நிலையான உணவு முறையாக இருப்பதைக் கண்டால், உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் இது மிகவும் சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்கும்.

கட்டுரையை ஸ்பானிஷ் மொழியில் படியுங்கள்