சிறந்த புரோட்டீன் டயட் விமர்சனம்: இது எடை இழப்புக்கு வேலை செய்யுமா?

உள்ளடக்கம்

• ஹெல்த்லைன் டயட் ஸ்கோர்: 5 இல் 3.5
• இது எப்படி வேலை செய்கிறது?
• கட்டம் 1: எடை இழப்பு (காலம் நெகிழ்வானது)
• கட்டம் 2: 14-நாள் (இரண்டு வாரங்கள்)
• கட்டம் 3: முன் உறுதிப்படுத்தல் (இரண்டு வாரங்கள்)
• கட்டம் 4: பராமரிப்பு (ஒரு வருடம்)
• சாத்தியமான நன்மைகள்
• எடை குறைக்க உங்களுக்கு உதவலாம்
• எளிதான மற்றும் வசதியானது
• தொழில்முறை ஆதரவை உள்ளடக்கியது
• இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்
• இதய நோய் ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கலாம்
• சாத்தியமான குறைபாடுகள்
• செலவு
• பல சிறந்த புரத உணவுகள் அதிக பதப்படுத்தப்பட்டவை
• மிகவும் கட்டுப்பாடு
• வேகன் நட்பு அல்ல
• வட அமெரிக்காவிற்கு வெளியே வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது
• சங்கடமான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்
• சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
• தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
• மாதிரி மெனுக்கள்
• கட்டம் 1
• கட்டம் 2
• கட்டம் 3
• கட்டம் 4
• அடிக்கோடு

ஹெல்த்லைன் டயட் ஸ்கோர்: 5 இல் 3.5

ஐடியல் புரோட்டீன் டயட்டை டாக்டர் டிரான் டீன் சான் மற்றும் ஆலிவர் பென்ல ou லோ ஆகியோர் உருவாக்கினர்.

அதன் கொள்கைகளை முதன்முதலில் 20 ஆண்டுகளுக்கு முன்னர் டாக்டர் டிரான் டியென் சான் பயன்படுத்தினார், அவர் தனது நோயாளிகளுக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் எளிதான எடை இழப்பு நெறிமுறையை உருவாக்க விரும்பினார்.

இந்த உணவு கெட்டோஜெனிக் என்று கருதப்படுகிறது, இது பொதுவாக உங்கள் உடலை கெட்டோசிஸ் என்ற நிலையில் வைக்க கொழுப்புடன் கார்ப் உட்கொள்ளலை மாற்றுவதை உள்ளடக்கியது.

இருப்பினும், ஐடியல் புரோட்டீன் டயட் ஒரு மாற்றியமைக்கப்பட்ட அணுகுமுறையை எடுக்கிறது, இதில் கொழுப்பு உட்கொள்ளலும் தற்காலிகமாக கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. இது உங்கள் உடலின் கொழுப்புக் கடைகள் மூலம் எரிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று அதன் வக்கீல்கள் கூறுகின்றனர்.

இந்த உணவு எடை இழப்புக்கான சரியான அறிவியலை அடிப்படையாகக் கொண்டது என்று கூறப்படுகிறது, ஏனெனில் இது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை கல்வியுடன் கெட்டோஜெனிக் உணவின் கொள்கைகளைப் பயன்படுத்துகிறது.

ஐடியல் புரோட்டீன் என்ற நிறுவனத்தால் இந்த உணவு நிர்வகிக்கப்படுகிறது மற்றும் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது, இது லேபரேடோயர்ஸ் சி.ஓ.பி., இன்க்.

ஐடியல் புரோட்டீன் டயட்டின் விரிவான ஆய்வு இங்கே.

• ஒட்டுமொத்த மதிப்பெண்: 3.5
• வேகமாக எடை இழப்பு: 4
• நீண்ட கால எடை இழப்பு: 3
• பின்பற்ற எளிதானது: 4
• ஊட்டச்சத்து தரம்: 3

பாட்டம் லைன்: ஐடியல் புரோட்டீன் டயட் என்பது நன்கு ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்ட மற்றும் வளர்ந்த உணவு நெறிமுறை. இருப்பினும், இது விலைமதிப்பற்றது, தொகுக்கப்பட்ட அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நம்பியுள்ளது மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளலை வெகுவாகக் குறைக்கிறது, இது சங்கடமான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

இது எப்படி வேலை செய்கிறது?

ஐடியல் புரோட்டீன் டயட்டில் தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் முதலில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட கிளினிக் அல்லது மையத்தை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் இந்த உணவுக்கு உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளில் உங்களுக்கு உதவ உரிமம் பெற்ற சுகாதார பயிற்சியாளர் அல்லது பயிற்சி பெற்ற பயிற்சியாளரிடமிருந்து ஒருவருக்கொருவர் வழிகாட்டுதல் தேவைப்படுகிறது.

வட அமெரிக்கா முழுவதும் ஏராளமான தளங்கள் உள்ளன, அவற்றை ஐடியல் புரதத்தின் இணையதளத்தில் காணலாம்.

ஐடியல் புரோட்டீன் டயட் நான்கு தனித்துவமான கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

• கட்டம் 1: எடை இழப்பு
• கட்டம் 2: 14 நாள்
• கட்டம் 3: முன் உறுதிப்படுத்தல்
• கட்டம் 4: பராமரிப்பு

கட்டம் 1: எடை இழப்பு (காலம் நெகிழ்வானது)

ஐடியல் புரோட்டீன் டயட்டின் கட்டம் 1 எடை இழப்பு கட்டம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கின் 100% ஐ அடையும் வரை இது பின்பற்றப்பட வேண்டும்.

இந்த கட்டத்தில், மக்கள் சாப்பிடுமாறு கேட்கப்படுகிறார்கள்:

• ஒரு சிறந்த புரத காலை உணவு.
• தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட காய்கறிகளுடன் 2 கப் கொண்ட ஒரு சிறந்த புரத மதிய உணவு (“சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்” அத்தியாயத்தில் கீழே காண்க).
• தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட காய்கறிகளுடன் 2 கப் புரதத்துடன் 8-அவுன்ஸ் (225-கிராம்) பகுதி.
• ஒரு சிறந்த புரத சிற்றுண்டி.

இந்த சிறந்த புரத உணவை அங்கீகரிக்கப்பட்ட கிளினிக்குகள் அல்லது மையங்கள் மூலமாக மட்டுமே வாங்க முடியும். பெரும்பாலான உணவுகள் 20 கிராம் புரதத்தையும், ஒரு சேவைக்கு 200 கலோரிகளுக்கும் குறைவாகவும் வழங்குகின்றன.

நீங்கள் குறிப்பிட்ட பட்டியலிலிருந்து வரம்பற்ற மூல காய்கறிகளை மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவோடு சாப்பிடலாம்.

சாப்பாட்டுக்கு கூடுதலாக, டயட்டர்கள் பின்வரும் சப்ளிமெண்ட்ஸை உட்கொள்ளுமாறு கூறப்படுகிறார்கள், அவை அங்கீகரிக்கப்பட்ட கிளினிக்குகள் அல்லது மையங்கள் மூலமாகவும் வாங்கப்பட வேண்டும்:

• காலை உணவு: 1 மல்டிவைட்டமின் மற்றும் 1 பொட்டாசியம் சப்ளிமெண்ட்.
• இரவு உணவு: 1 மல்டிவைட்டமின், 2 கால்சியம்-மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் 2 ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ்.
• சிற்றுண்டி: 2 கால்சியம்-மெக்னீசியம் கூடுதல்.
• அனைத்து உணவுகளுடன்: 1-2 செரிமான நொதி கூடுதல்.
• தினமும் ஒரு முறை: 2 ஆக்ஸிஜனேற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் 1/4 டீஸ்பூன் ஐடியல் உப்பு.

உணவு கலோரி அளவை வெகுவாகக் குறைப்பதால், முதல் மூன்று வாரங்களில் உடற்பயிற்சி பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் இது தேவையற்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

கட்டம் 2: 14-நாள் (இரண்டு வாரங்கள்)

ஐடியல் புரோட்டீன் டயட்டின் 2 ஆம் கட்டம் 14 நாள் கட்டம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை அடைந்ததும் இது தொடங்குகிறது.

எடை இழப்பு கட்டத்தைப் போலவே, இந்த கட்டம் முழு உணவுகளின் அடிப்படையில் மதிய உணவை உண்ண உங்களை அனுமதிக்கிறது. இதில் 8 அவுன்ஸ் (225 கிராம்) புரதம் 2 கப் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட காய்கறிகளுடன் உள்ளது. இரவு உணவு ஒத்திருக்கிறது.

நீங்கள் இங்கு எடுக்கும் கூடுதல் கட்டங்கள் 1 ஆம் கட்டத்தைப் போலவே இருக்கும்.

கட்டம் 3: முன் உறுதிப்படுத்தல் (இரண்டு வாரங்கள்)

கட்டம் 3 என்பது உறுதிப்படுத்தலுக்கு முந்தைய கட்டமாகும் மற்றும் பராமரிப்பு உணவுக்கு மாற்றத்தைத் தொடங்குகிறது.

இந்த கட்டம் எளிதானது, ஏனென்றால் நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் உங்கள் ஐடியல் புரத உணவை காலை உணவில் முழு உணவுகளுக்கும் இடமாற்றம் செய்வதாகும். இது ஒரு புரதம், கார்ப் மற்றும் கொழுப்பு விருப்பத்தையும், அதே போல் ஒரு பழத்தையும் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் இனி காலை உணவோடு பொட்டாசியம் சப்ளிமெண்ட் எடுக்க தேவையில்லை.

காலை உணவில் கார்ப்ஸை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துவது உங்கள் கணையத்தின் இன்சுலின் உற்பத்தியை மறுதொடக்கம் செய்ய உதவுகிறது மற்றும் சரியான அளவை உற்பத்தி செய்ய அதைப் பயிற்றுவிக்கும். இருப்பினும், எந்தவொரு மருத்துவ ஆய்வும் இந்த கூற்றை ஆதரிக்கவில்லை.

கட்டம் 4: பராமரிப்பு (ஒரு வருடம்)

கட்டம் 4 ஐடியல் புரத உணவின் கடைசி கட்டமாகும்.

இந்த கட்டம் 12 மாதங்களுக்கு நீடிக்கும் பராமரிப்பு திட்டமாகும். இந்த கட்டத்தின் குறிக்கோள், அதிக உணவு சுதந்திரத்தை அனுபவிக்கும் போது எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிப்பதாகும்.

இந்த கட்டம் 12 மாதங்கள் நீடிக்கும் என்றாலும், நீங்கள் வாழ்க்கைக்கான அதன் முக்கிய கொள்கைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

இந்த கட்டத்தில் பல முக்கிய கொள்கைகள் உள்ளன:

• கொழுப்புகள் மற்றும் கார்ப்ஸ்: காலை உணவுக்கு வெளியே, கார்ப்ஸ் மற்றும் கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை இணைப்பதைத் தவிர்க்கவும். உதாரணமாக, மதிய உணவிற்கு நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் புரத அடிப்படையிலான உணவை சாப்பிட்டால், உங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• புரத: உங்கள் உடல் எடையை பவுண்டுகளாக எடுத்து பாதியாக வெட்டவும், பின்னர் ஒவ்வொரு நாளும் அந்த கிராம் புரதத்தை உட்கொள்வதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, 150 பவுண்டுகள் ஒருவர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 75 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும்.
• மகிழ்ச்சி நாள்: ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு நாள், ஐடியல் புரோட்டீன் டயட்டில் பொதுவாக தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளில் ஈடுபட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

இந்த கட்டத்தில் சில கூடுதல் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஆனால் அவை விருப்பமானவை.

ஐடியல் புரோட்டீன் டயட் என்பது நான்கு கட்ட கெட்டோஜெனிக் உணவாகும், இது உரிமம் பெற்ற சுகாதாரப் பயிற்சியாளர் அல்லது பயிற்சி பெற்ற ஆலோசகரால் ஒருவருக்கொருவர் பயிற்சியுடன் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

சாத்தியமான நன்மைகள்

ஐடியல் புரோட்டீன் டயட்டில் பல சாத்தியமான நன்மைகள் உள்ளன, அவை எடை இழப்புக்கு பிரபலமாகின்றன.

எடை குறைக்க உங்களுக்கு உதவலாம்

ஐடியல் புரோட்டீன் டயட் என்பது கெட்டோஜெனிக் உணவின் மாற்றியமைக்கப்பட்ட பதிப்பாகும்.

கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றுவது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் என்பதற்கு வலுவான சான்றுகள் உள்ளன.

உதாரணமாக, 13 ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வு, எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதிலும், நோயாளிகளுக்கு எடையைக் குறைக்க உதவுவதிலும் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவை விட ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது என்பதைக் காட்டுகிறது.

ஐடியல் புரோட்டீன் டயட்டை குறிப்பாக ஆராயும் வெளியிடப்பட்ட அறிவியல் ஆய்வுகள் குறைவு என்று அது கூறியது. ஐடியல் புரோட்டீன் டயட் ஒரு வழக்கமான கெட்டோஜெனிக் உணவு அல்லது வேறு எந்த எடை இழப்பு உணவையும் எவ்வாறு அடுக்கி வைக்கிறது என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு முன்பு இத்தகைய ஆய்வுகள் தேவைப்படுகின்றன.

எளிதான மற்றும் வசதியானது

ஐடியல் புரோட்டீன் டயட் போன்ற உணவுகள் பிஸியாக இருப்பவர்களுக்கு கவர்ச்சிகரமானவை.

எடை இழப்பு கட்டத்தின் போது, ​​நீங்கள் அடிக்கடி தயாரிக்கப்பட்ட ஐடியல் புரத உணவுகளை அடிக்கடி உட்கொள்வீர்கள். ஒரே விதிவிலக்கு இரவு உணவாகும், இதற்காக உங்கள் புரதம் மற்றும் காய்கறி பகுதிகளை அளவிட வேண்டும்.

பெரும்பாலும் முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்ட உணவை உட்கொள்வது ஷாப்பிங், திட்டமிடல் மற்றும் உணவு தயாரிப்பதில் செலவழித்த நேரத்தை வெகுவாகக் குறைக்கும், பரபரப்பான கால அட்டவணையைக் கொண்டவர்களுக்கு அதிக நேரத்தை விடுவிக்கும்.

ஒட்டுமொத்தமாக, ஐடியல் புரோட்டீன் டயட் பெரும்பாலான உணவு முறைகளை விட கணிசமாக குறைவான தயாரிப்பு வேலைகளை உள்ளடக்கியது.

தொழில்முறை ஆதரவை உள்ளடக்கியது

ஐடியல் புரோட்டீன் டயட் உரிமம் பெற்ற சுகாதாரப் பயிற்சியாளர் அல்லது பயிற்சி பெற்ற ஆலோசகரின் ஆதரவை வழங்குகிறது, இது எடை இழப்புக்கு உதவும் மற்றும் அதைத் தடுக்க உதவும்.

உண்மையில், செயல்முறைகள் (,) முழுவதும் ஆதரவு இருக்கும்போது மக்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

மேலும் என்னவென்றால், மக்கள் பொறுப்புடன் இருக்க ஆதரவு உதவுகிறது ().

இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்

அதிகப்படியான கொழுப்பை எடுத்துச் செல்வது உங்கள் வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் அதிகப்படியான கொழுப்பை இழக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும் என்பதால், அவை நீரிழிவு மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு போன்ற வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறிகளுக்கான ஆபத்து காரணிகளையும் குறைக்கலாம் - இவை அனைத்தும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுக்கு உதவுகின்றன.

ஒரு ஆய்வில், கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் இன்சுலின் எதிர்ப்பை 75% () குறைத்தன.

மற்றொரு ஆய்வில், டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் குறைந்த கார்ப் உணவைப் பின்பற்றியவர்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பில் () குறிப்பிடத்தக்க குறைவை சந்தித்தனர்.

இதய நோய் ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கலாம்

எடை இழப்பு கட்டத்தின் போது, ​​ஐடியல் புரோட்டீன் டயட் ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவை நெருக்கமாக ஒத்திருக்கிறது.

குறைந்த கார்ப் மற்றும் கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் இதய நோய் ஆபத்து காரணிகளை மேம்படுத்தலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

உதாரணமாக, ஆய்வுகளின் மறுஆய்வு குறைந்த கார்ப் உணவுகள் உடல் எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல் இரண்டு இதய நோய் ஆபத்து காரணிகளைக் குறைத்தது - மொத்த மற்றும் “மோசமான” எல்.டி.எல் கொழுப்பு ()

ஆய்வுகளின் மற்றொரு பகுப்பாய்வில், கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றிய பருமனான மக்கள் சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயாஸ்டோலிக் இரத்த அழுத்தம், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு, உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரைகள், இரத்த இன்சுலின் அளவு மற்றும் இரத்த ட்ரைகிளிசரைடு அளவு () ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவை சந்தித்தனர்.

எடை இழப்பு, பயன்பாட்டின் எளிமை, தொழில்முறை ஆதரவு, அதிகரித்த இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் இதய நோய் அபாயம் உள்ளிட்ட பல சாத்தியமான நன்மைகளை ஐடியல் புரோட்டீன் டயட் வழங்குகிறது.

சாத்தியமான குறைபாடுகள்

ஐடியல் புரோட்டீன் டயட்டில் பல சாத்தியமான நன்மைகள் உள்ளன, இது ஒரு சில குறைபாடுகளையும் கொண்டுள்ளது.

செலவு

பட்ஜெட்டில் உள்ளவர்களுக்கு, ஐடியல் புரோட்டீன் டயட் மிகவும் விலை உயர்ந்ததாக இருக்கும்.

ஐடியல் புரோட்டீனின் வலைத்தளம் உணவின் செலவுகளை பட்டியலிடவில்லை என்றாலும், கூட்டாளர் கிளினிக்குகள் 20 320–450 முதல் சேவைகளை வழங்குகின்றன - அது தொடங்குவதற்கு மட்டுமே.

செலவில் உள்ள வேறுபாடு ஆரம்ப ஆலோசனைக்கு கிளினிக் எவ்வளவு கட்டணம் வசூலிக்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது.

தொடங்கியதும், ஐடியல் புரோட்டீன் டயட் உங்களை ஒரு நாளைக்கு சுமார் $ 15 திருப்பித் தரும்.

பல சிறந்த புரத உணவுகள் அதிக பதப்படுத்தப்பட்டவை

முன்பே தயாரிக்கப்பட்ட ஐடியல் புரத உணவுகள் பல மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்டவை.

முழு உணவுகளிலும் இயற்கையாக இல்லாத பலவிதமான எண்ணெய்கள், சேர்க்கைகள் மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள் அவற்றில் உள்ளன.

முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை நீங்கள் தவிர்த்தால், ஐடியல் புரோட்டீன் டயட் உங்களுக்கு நல்ல பொருத்தம் அல்ல.

மிகவும் கட்டுப்பாடு

நெகிழ்வுத்தன்மையை விரும்பும் மக்கள் ஐடியல் புரோட்டீன் டயட்டுடன் போராடக்கூடும், ஏனெனில் இது உணவு விருப்பங்களை கடுமையாக கட்டுப்படுத்துகிறது - குறிப்பாக அதன் ஆரம்ப கட்டங்களில்.

உதாரணமாக, கட்டம் 1 இன் போது, ​​உங்கள் சொந்த உணவுகளை நீங்கள் தயாரிக்கக்கூடிய ஒரே உணவு இரவு உணவாகும். இல்லையெனில், நீங்கள் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி நேரத்தில் ஐடியல் புரத பகுதிகளை சாப்பிட வேண்டும்.

மேலும் என்னவென்றால், ஆரோக்கியமான எடை இழப்பில் பங்கு வகிக்கும் உணவுகளை உணவு கட்டுப்படுத்துகிறது - அதாவது முழு தானியங்கள், கொட்டைகள், வெண்ணெய் போன்றவை.

நீங்கள் பராமரிப்பு கட்டத்தை அடைந்தவுடன் இந்த உணவு அதிக சுதந்திரத்தை அளிக்கிறது.

வேகன் நட்பு அல்ல

ஐடியல் புரோட்டீன் டயட் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு ஏற்றதல்ல, ஏனெனில் அதன் முன்கூட்டியே தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளில் சில நேரங்களில் முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள் உள்ளன.

இருப்பினும், சைவ உணவு உண்பவர்கள் அதைப் பின்பற்றலாம்.

நீங்கள் அனைத்து விலங்கு பொருட்களையும் தவிர்த்தால், ஒரு சைவ குறைந்த கார்ப் உணவு மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும்.

வட அமெரிக்காவிற்கு வெளியே வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது

ஐடியல் புரோட்டீன் டயட் உலகம் முழுவதும் 3,500 க்கும் மேற்பட்ட கிளினிக்குகள் மற்றும் மையங்களில் இடம்பெற்றுள்ளது.

இருப்பினும், இந்த தளங்களில் பெரும்பாலானவை வட அமெரிக்காவில் உள்ளன, இதனால் உணவை வேறு இடங்களில் பின்பற்றுவது கடினம்.

துணை கிளினிக் இல்லாமல் உணவை பின்பற்ற முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கிளினிக்குகள் கிடைக்காத பகுதிகளில் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு மெய்நிகர் ஆதரவு மையம் உள்ளது. இருப்பினும், நீங்கள் இந்த வழியில் சென்றால், உங்கள் நாட்டிற்கு உணவை இறக்குமதி செய்ய வேண்டியிருக்கும்.

சங்கடமான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்

ஐடியல் புரோட்டீன் டயட்டின் மற்றொரு தீங்கு கலோரி உட்கொள்ளலில் அதன் கடுமையான குறைப்பு ஆகும்.

உதாரணமாக, அதன் பெரும்பாலான உணவுகளில் 200 க்கும் குறைவான கலோரிகள் உள்ளன, அதாவது நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,000 மொத்த கலோரிகளுக்கு கீழ் உட்கொள்ளலாம்.

குழந்தைகள், கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள், பெரியவர்கள் 65 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் மற்றும் சில மருத்துவ நிலைமைகளைக் கொண்ட பெரியவர்களுக்கு இதுபோன்ற மருத்துவ உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைப்பதால் பக்கவிளைவுகள் ஏற்படலாம்:

• பசி
• குமட்டல்
• தலைச்சுற்றல்
• தலைவலி
• சோர்வு
• மலச்சிக்கல்
• குளிர் சகிப்புத்தன்மை
• முடி மெலிந்து முடி உதிர்தல்
• பித்தப்பை
• ஒரு ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சி

ஐடியல் புரோட்டீன் டயட் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்திற்குத் தடையாக இருந்தால், அதை விட்டுவிடுங்கள்.

ஐடியல் புரோட்டீன் டயட்டில் செலவு, அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகள், வரையறுக்கப்பட்ட புவியியல் கிடைக்கும் தன்மை மற்றும் தீவிரமான பக்க விளைவுகள் உள்ளிட்ட பல குறைபாடுகள் உள்ளன.

சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

1 (எடை இழப்பு) மற்றும் 2 (14-நாள்) கட்டங்களில் ஐடியல் புரத உணவு மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.

உதாரணமாக, கட்டம் 1 நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்ட ஐடியல் புரத உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். விதிவிலக்கு இரவு உணவு, இதற்காக நீங்கள் ஒரு புரத விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

ஐடியல் புரோட்டீன் டயட்டுக்கான சில புரத சாத்தியங்கள் இங்கே:

• மீன்: ஏங்கோவி, கோட், ஃப்ள er ண்டர், ஹேக், டுனா, டிலாபியா, மஹி-மஹி, ரெட் ஸ்னாப்பர், ரெட்ஃபிஷ், ட்ர out ட் அல்லது சால்மன் போன்ற எந்த மீனும். இருப்பினும், சால்மனை வாரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுப்படுத்தவும்.
• பிற கடல் உணவுகள்: ஸ்க்விட், இறால், சிப்பிகள், மஸ்ஸல், இரால், கிராஃபிஷ், கிளாம்ஸ், ஸ்கம்பி, ஸ்காலப்ஸ் அல்லது நண்டு.
• கோழி: தோல் இல்லாத கோழி, வான்கோழி, கோழி, காடை அல்லது காட்டு பறவைகள்.
• மாட்டிறைச்சி: டெண்டர்லோயின், சர்லோயின், மிகவும் மெலிந்த தரையில் மாட்டிறைச்சி, ரம்ப் அல்லது பிற ஸ்டீக் வெட்டுக்கள்.
• பன்றி இறைச்சி: கொழுப்பு இல்லாத ஹாம் அல்லது டெண்டர்லோயின்.
• வியல்: டெண்டர்லோயின், மார்பகம், தோள்பட்டை, விலா எலும்பு, ஷாங்க், கட்லெட் அல்லது பிற வெட்டுக்கள்.
• சைவம்: முட்டை அல்லது டோஃபு (வெற்று).
• மற்றவை: வெனிசன், காட்டெருமை, சிறுநீரகம், ஆட்டுக்குட்டி இடுப்பு, கல்லீரல், முயல், தீக்கோழி அல்லது பிற.

மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவோடு, நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இரண்டு கப் காய்கறிகளையும் அல்லது வரம்பற்ற அளவு நிறுவனத்தால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட மூல காய்கறிகளையும் உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். இவை பின்வருமாறு:

• தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் (உணவுக்கு 2 கப்): அஸ்பாரகஸ், பீன் முளைகள், ருபார்ப், ஓக்ரா, சார்க்ராட், சீமை சுரைக்காய், மஞ்சள் கோடை ஸ்குவாஷ், சிக்கரி, அல்பால்ஃபா, காலே மற்றும் பல.
• மூல காய்கறிகள்: கீரை, செலரி, காளான்கள், முள்ளங்கி, கீரை, ரேடிச்சியோ மற்றும் எண்டிவ்ஸ்.

இந்த உணவுக்கான அனுமதிக்கப்பட்ட சுவையூட்டல்கள் மற்றும் சுவையூட்டிகள் இங்கே:

• பதப்படுத்துதல் மற்றும் மேல்புறங்கள்: மூலிகைகள் (அனைத்தும்), பூண்டு, இஞ்சி, வினிகர் (வெள்ளை மற்றும் ஆப்பிள் சைடர்), தாமரி, சோயா சாஸ், சூடான சாஸ், சூடான கடுகு, மசாலா (எம்.எஸ்.ஜி- மற்றும் கார்ப் இல்லாத), புதினா மற்றும் பல.

நீங்கள் 3 மற்றும் 4 கட்டங்களை அடைந்ததும், மேலும் கார்ப், பால் மற்றும் கொழுப்பு விருப்பங்களை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தலாம்:

• சிக்கலான கார்ப்ஸ்: முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் முழு தானிய, சர்க்கரை இல்லாத தானியங்கள்.
• பழங்கள்: வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள், பீச், செர்ரி, பப்பாளி, திராட்சைப்பழம், பாதாமி, பிளம்ஸ், டேன்ஜரின், தர்பூசணி, பேஷன் பழம், திராட்சை, ஆரஞ்சு, கிவிஃப்ரூட் மற்றும் பல.
• பால்: வெண்ணெய், பால், தயிர் மற்றும் சீஸ்.
• கொழுப்புகள்: மார்கரைன் மற்றும் எண்ணெய்கள்.

ஐடியல் புரோட்டீன் டயட் மிகவும் கட்டுப்படுத்தக்கூடியது மற்றும் ஐடியல் புரோட்டீன் சாப்பாட்டுடன் குறிப்பிட்ட உணவுகளை மட்டுமே அனுமதிக்கிறது.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

ஐடியல் புரோட்டீன் டயட்டின் 1 மற்றும் 2 கட்டங்களில் பின்வரும் உணவுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

• பாஸ்தா (ஐடியல் புரோட்டீன் பிராண்ட் தவிர), அரிசி, பருப்பு வகைகள், ரொட்டிகள் மற்றும் தானியங்கள்.
• உருளைக்கிழங்கு, பீட் மற்றும் கேரட் உட்பட அனைத்து ரூட் காய்கறிகளும்.
• இனிப்பு பட்டாணி மற்றும் சோளம்.
• அனைத்து பழங்களும்.
• காபி அல்லது தேநீரில் 1 அவுன்ஸ் (30 மில்லி) பால் தவிர அனைத்து பால்.
• அனைத்து கொட்டைகள்.
• அனைத்து சோடா.
• சாக்லேட், சாக்லேட் பார்கள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் உள்ளிட்ட அனைத்து குப்பை உணவுகளும்.
• அனைத்து வணிக பழச்சாறுகள் மற்றும் காய்கறி சாறுகள்.
• அனைத்து ஆல்கஹால் (பீர், ஒயின், ஆவிகள் போன்றவை).

நீங்கள் மூன்றாம் கட்டத்தை அடைந்ததும், பழம், எண்ணெய்கள், பால் மற்றும் முழு தானிய ரொட்டிகள் போன்ற சிக்கலான கார்ப்ஸை அனுமதிக்கிறீர்கள்.

ஐடியல் புரோட்டீன் டயட் பாஸ்தா, ரூட் காய்கறிகள், பழம், பால் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற உணவுகளை தடை செய்கிறது. இருப்பினும், அதன் பிற்கால கட்டங்களில் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையை இது அனுமதிக்கிறது.

மாதிரி மெனுக்கள்

ஐடியல் புரோட்டீன் டயட்டின் ஒவ்வொரு கட்டத்தின் ஒரு நாள் எப்படி இருக்கும் என்பதற்கான யோசனை இங்கே. ஐடியல் புரோட்டீன் அனைத்து வைட்டமின்கள், சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் என்சைம்களுக்கு நேச்சுரா என்ற பிராண்டை பரிந்துரைக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கட்டம் 1

• காலை உணவு: ஒரு சிறந்த புரத உணவு (ஆப்பிள்-சுவையான ஓட்ஸ் போன்றவை), ஒரு மல்டிவைட்டமின், ஒரு பொட்டாசியம் மற்றும் 1-2 என்சைம்கள்.
• மதிய உணவு: ஒரு சிறந்த புரத உணவு (மாட்டிறைச்சி ஸ்ட்ரோகனோஃப் போன்றவை), இரண்டு கப் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் 1-2 என்சைம்கள். விருப்ப மூல காய்கறிகள்.
• இரவு உணவு: ஒரு புரத மூலத்தின் 8 அவுன்ஸ் (225 கிராம்), 2 கப் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட காய்கறிகள், ஒரு மல்டிவைட்டமின், இரண்டு கால்சியம்-மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ், இரண்டு ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் 1-2 என்சைம்கள். விருப்ப மூல காய்கறிகள்.
• சிற்றுண்டி: ஒரு சிறந்த புரத உணவு (வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பட்டை போன்றவை), இரண்டு கால்சியம்-மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் 1-2 என்சைம்கள்.
• தினமும் ஒரு முறை: இரண்டு ஆக்ஸிஜனேற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் 1/4 டீஸ்பூன் ஐடியல் உப்பு.

கட்டம் 2

• காலை உணவு: ஒரு சிறந்த புரத உணவு (ஒரு மூலிகைகள் மற்றும் சீஸ் ஆம்லெட் போன்றவை), ஒரு மல்டிவைட்டமின், ஒரு பொட்டாசியம் சப்ளிமெண்ட் மற்றும் 1-2 என்சைம்கள்.
• மதிய உணவு: ஒரு புரத மூலத்தின் 8 அவுன்ஸ் (225 கிராம்), 2 கப் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் 1-2 என்சைம்கள். விருப்ப மூல காய்கறிகள்.
• இரவு உணவு: ஒரு புரத மூலத்தின் 8 அவுன்ஸ் (225 கிராம்), 2 கப் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட காய்கறிகள், ஒரு மல்டிவைட்டமின், இரண்டு கால்சியம்-மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ், இரண்டு ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் 1-2 என்சைம்கள். விருப்ப மூல காய்கறிகள்.
• சிற்றுண்டி: ஒரு சிறந்த புரத உணவு (வெண்ணிலா வேர்க்கடலை பட்டி போன்றவை), இரண்டு கால்சியம்-மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் 1-2 என்சைம்கள்.
• தினமும் ஒரு முறை: இரண்டு ஆக்ஸிஜனேற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் 1/4 டீஸ்பூன் ஐடியல் உப்பு.

கட்டம் 3

• காலை உணவு: ஒரு சிறந்த புரதம் முழுமையான உணவு அல்லது ஒரு புரதம், ஒரு கார்ப், ஒரு கொழுப்பு / பால் விருப்பம் மற்றும் பழம் (எடுத்துக்காட்டாக, பாலாடைக்கட்டி, முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் ஒரு ஆப்பிள் ஆகியவற்றைக் கொண்ட காலை உணவு). மேலும், ஒரு மல்டிவைட்டமின் மற்றும் 1-2 என்சைம்கள்.
• மதிய உணவு: ஒரு புரத மூலத்தின் 8 அவுன்ஸ் (225 கிராம்), 2 கப் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் 1-2 என்சைம்கள். விருப்ப மூல காய்கறிகள்.
• இரவு உணவு: ஒரு புரத மூலத்தின் 8 அவுன்ஸ் (225 கிராம்), 2 கப் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட காய்கறிகள், ஒரு மல்டிவைட்டமின், இரண்டு கால்சியம்-மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ், இரண்டு ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் 1-2 என்சைம்கள். விருப்ப மூல காய்கறிகள்.
• சிற்றுண்டி: ஒரு சிறந்த புரத உணவு (வேர்க்கடலை சோயா பஃப்ஸ் போன்றவை), இரண்டு கால்சியம்-மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் 1-2 என்சைம்கள்.
• தினமும் ஒரு முறை: இரண்டு ஆக்ஸிஜனேற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் 1/4 டீஸ்பூன் ஐடியல் உப்பு.

கட்டம் 4

• காலை உணவு: முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் முட்டை ஹாம் அல்லது சீஸ் மற்றும் ஒரு மல்டிவைட்டமின்.
• மதிய உணவு: குறைந்த கார்ப் என்ட்ரி (வெள்ளை சாஸுடன் ஒரு சிக்கன் சாலட் போன்றவை).
• இரவு உணவு: சிக்கலான கார்ப்ஸ் (ஆரவாரமான போலோக்னீஸ் போன்றவை) மற்றும் ஒரு மல்டிவைட்டமின் கொண்ட குறைந்த கொழுப்பு நுழைவு.
• சிற்றுண்டி: ஒரு சிறந்த புரத உணவு அல்லது உங்களுக்கு விருப்பமான ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி (பாதாம் போன்றவை) மற்றும் இரண்டு கால்சியம்-மெக்னீசியம் கூடுதல்.

ஐடியல் புரோட்டீன் டயட்டுக்கான உங்கள் மெனு கட்டத்தைப் பொறுத்தது. இந்த உணவில் பல்வேறு வகையான உணவுகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

அடிக்கோடு

ஐடியல் புரோட்டீன் டயட் என்பது மாற்றியமைக்கப்பட்ட கெட்டோ உணவாகும், இது உடல் எடையைக் குறைக்க தொழில்முறை ஆதரவு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுக் கல்வி போன்ற நிரூபிக்கப்பட்ட நுட்பங்களைச் சேர்க்கிறது.

இது வசதியானது மற்றும் நீண்டகால வெற்றியை உறுதிசெய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்றாலும், இது விலை உயர்ந்தது, கட்டுப்படுத்தக்கூடியது, முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் அமெரிக்காவிற்கு வெளியே குறைவாக அணுகக்கூடியது.

ஐடியல் புரோட்டீன் டயட் விஞ்ஞானக் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டிருந்தாலும், வெளியிடப்பட்ட மருத்துவ ஆய்வுகள் இதை ஆதரிக்கவில்லை. எனவே, அதன் செயல்திறன் தெரியவில்லை.