"நான் ஒரு கொழுத்த அம்மாவாக இருப்பதை வெறுத்தேன்." தெரசா 60 பவுண்டுகள் இழந்தார்.

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

எடை இழப்பு வெற்றிக் கதைகள்: தெரசாவின் சவால்

தெரசா எப்பொழுதும் ஒரு பெரிய குடும்பத்தை விரும்பினாள், தன் 20 வயது முழுவதும் நான்கு குழந்தைகளைப் பெற்றெடுத்தாள். ஆனால் ஒவ்வொரு கர்ப்பத்திலும், அவள் அதிக எடையைக் கொண்டிருந்தாள், மேலும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் ஆரோக்கியமான உணவை சமைப்பதற்கும் குறைந்த நேரத்தைக் கண்டாள். அவர் 29 ஐ எட்டிய நேரத்தில், தெரசா 175 என்ற அளவை எட்டினார்.

உணவு உதவிக்குறிப்பு: எனது சொந்த நேரத்தை உருவாக்குதல்

முதலில் அவள் எவ்வளவு கனமாகிவிட்டாள் என்று கூட தெரசா யோசிக்கவில்லை. "என் கணவர் வேலை செய்யும் போது என் குழந்தைகளை கவனித்துக்கொள்வதில் நான் மிகவும் பிஸியாக இருந்தேன், நான் வீட்டை விட்டு வெளியேறினேன், என் அளவை குறைவாக கவனித்தேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். ஆனால் மூன்று ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, அவரது இளைய குழந்தை முழு நாள் மழலையர் பள்ளியைத் தொடங்கியது. "நான் மிகவும் உற்சாகமாக இருந்தேன், இறுதியாக நண்பர்களைச் சந்தித்துப் பேசுவதற்கான வாய்ப்பு கிடைத்தது," என்று அவர் கூறுகிறார். "ஆனால் நான் அணிய எதுவும் இல்லை என்பதை உணர்ந்தேன்; என் பழைய ஜீன்ஸை என் இடுப்புக்கு மேல் உயர்த்த முடியவில்லை." எனவே தெரேசா தனது புதிய இலவச நேரத்தை மீண்டும் வடிவம் பெற அர்ப்பணிக்க முடிவு செய்தார்.

உணவு உதவிக்குறிப்பு: எனது பள்ளத்தைக் கண்டறிதல்

30 பவுண்டுகள் இழந்த ஒரு சகோதரி உட்பட நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களிடமிருந்து சில குறிப்புகளுடன், தெரேசா தனது உணவைச் செய்தார். பீஸ்ஸா மற்றும் பொறித்த கோழி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த உணவை ஆர்டர் செய்வதை அவள் விட்டுவிட்டாள்-சத்தான உணவை தயாரிக்க அதிக முயற்சி எடுக்கவில்லை என்பதைக் கண்டுபிடித்தாள். "சாலட்டுக்கான அனைத்து பொருட்களையும் வெட்டுவதற்கு எனக்கு நேரம் இருக்கிறது என்று நான் ஒருபோதும் நினைத்ததில்லை, ஆனால் ஒரு வாரத்திற்கு தேவையான காய்கறிகளை ஒரே நேரத்தில் தயார் செய்தால் அதிக நேரம் எடுக்கவில்லை," என்று அவர் கூறுகிறார். அவர் குடும்ப விருந்துக்கு சால்மன் அல்லது கோழியை வறுக்கவும் தொடங்கினார். அவள் ஆரோக்கியமாக இருந்ததால், அவளுடைய குழந்தைகளும் அவளுடைய கணவனும் வளர்ந்தார்கள். அந்த மாற்றங்கள் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தியது, மேலும் தெரசா ஒரு மாதத்திற்கு 5 பவுண்டுகள் குறைக்கத் தொடங்கினார். அதே நேரத்தில் அவர் தனது உணவை மேம்படுத்திக்கொண்டிருந்தார், தெரசா தனது படுக்கையறைக்கு ஒரு டிரெட்மில் வாங்கினார். "நான் வேலை செய்ய வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியும், நடைபயிற்சி அதைச் செய்வதற்கான எளிதான வழியாகும் என்று நான் உணர்ந்தேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "மேலும், பொழுதுபோக்காக நான் டிவி பார்க்கலாம் அல்லது இசை கேட்கலாம்." அவள் ஒவ்வொரு நாளும் 15 நிமிடங்கள் நடக்கத் தொடங்கினாள், அவள் வலுவாக உணர்ந்ததால் தூரம், வேகம் மற்றும் சாய்வை அதிகரித்தாள். ஒரு வருடம் கழித்து, தெரசா 60 பவுண்டுகள் இழந்தார்.

டயட் டிப்: அல்டிமேட் ரோல் மாடல்

இந்த நாட்களில் தெரசா தனக்கும் தன் குழந்தைகளுக்கும் முன்னுரிமை அளிக்க ஒரு வழியைக் கண்டறிந்துள்ளார். "என் குடும்பம் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதை உறுதி செய்ய எனது எல்லா முயற்சிகளும் செல்ல வேண்டும் என்று நான் நினைத்தேன், ஆனால் அந்த அணுகுமுறை எனக்கு அல்லது அவர்களுக்கு நல்லதல்ல," என்று அவர் கூறுகிறார். "இப்போது நான் எனது உடற்பயிற்சிகளையும் அவர்களின் அட்டவணையைச் சுற்றி திட்டமிடுகிறேன், அல்லது நாம் அனைவரும் ஒன்றாக பைக் சவாரி செய்வோம். என் குழந்தைகள் ஆரோக்கியமாக இருப்பது வேடிக்கையாக இருப்பதை நான் பார்க்க வேண்டும்."

தெரசாவின் ஸ்டிக்-வித்-இட் சீக்ரெட்ஸ்

1. மாற்றீடுகள் பற்றி அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம் "உணவகங்களில் நான் அடிக்கடி சாஸ் பக்கத்திலிருந்தே கேட்கிறேன். நான் கொஞ்சம் சுயநினைவுடன் உணர்கிறேன், ஆனால் அது என் உணவை அழிப்பதை விட சிறந்தது."

2. தவறாமல் சரிபார்க்கவும் "நான் ஒவ்வொரு நாளும் என்னை எடைபோடுகிறேன். நான் சில பவுண்டுகள் ஏறலாம் அல்லது குறையலாம், ஆனால் நான் 5க்கு மேல் இருந்தால், நான் என் உடற்பயிற்சிகளையும் கவனமாக சாப்பிடுவேன்."

3. தனித்தனி சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுங்கள் "டிவி பார்க்கும் போது எனக்கு நிப்பிங் பிடிக்கும், அதனால் நான் லோவ்பாட் பாப்கார்னை மைக்ரோவேவ் செய்கிறேன். இது குறைந்த கலோரி மற்றும் என் கணவரின் சில்லுகளை அடைய விடாமல் செய்கிறது."

தொடர்புடைய கதைகள்

•அரை மராத்தான் பயிற்சி அட்டவணை

•தட்டையான வயிற்றை விரைவாகப் பெறுவது எப்படி

•வெளிப்புற பயிற்சிகள்

க்கான மதிப்பாய்வு