நான் ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரே மாதிரியான நடைமுறையைப் பின்பற்றினேன் - இங்கே என்ன நடந்தது

உள்ளடக்கம்

• பழக்கத்தின் உயிரினமாக மாறுதல்
• கற்றுக்கொண்ட பாடங்கள்
• அடிக்கோடு
• க்கான மதிப்பாய்வு

வாழ்க்கையில் நாம் அனைவருக்கும் பைத்தியம் பிடித்த காலங்கள் உள்ளன: வேலை காலக்கெடு, குடும்பப் பிரச்சினைகள் அல்லது பிற எழுச்சிகள் மிகவும் நிலையான நபரைக் கூட தூக்கி எறியலாம். ஆனால் சில காரணங்களால் நாம் எல்லா இடங்களிலும் உணரும் நேரங்கள் உள்ளன.

அது சமீபத்தில் நான். எல்லாம் மிகவும் நிலையானதாக இருந்தபோதிலும், நான் மன அழுத்தம், சிதறல் மற்றும் பொதுவாக வடிகட்டியதாக உணர்ந்தேன்-ஏன் என் விரலை வைக்க முடியவில்லை. நான் எப்போதுமே தாமதமாக ஓடிக்கொண்டிருந்தேன், "ஹேங்கர்" என்னை சிறந்ததாக்க அடிக்கடி அனுமதிப்பேன், அலுவலகத்தில் தூங்குவதற்கோ அல்லது தாமதமாக இருப்பதற்கோ பதிலாக உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்த்துக்கொண்டிருந்தேன்.

நான் அதைப் பற்றி யோசிப்பதை நிறுத்தியபோது, ​​டஜன் கணக்கான சிறிய, தினசரி முடிவுகளை எடுப்பதில் எனது நேரத்தின் ஒரு நல்ல பகுதியை நான் செலவிட்டேன்: என்ன நேரம் வேலை செய்ய வேண்டும்; காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்; மளிகை கடைக்கு எப்போது செல்ல வேண்டும்; வேலை செய்ய என்ன அணிய வேண்டும்; வேலைகளை எப்போது இயக்க வேண்டும்; எப்போது நண்பர்களுடன் செலவிட நேரம் ஒதுக்குவது. இது சோர்வாகவும் நேரத்தைச் சாப்பிடுவதாகவும் இருந்தது.

அந்த நேரத்தில், நான் மகிழ்ச்சியான குரு கிரெட்சன் ரூபின் சமீபத்திய புத்தகத்தை எடுத்தேன், முன்பை விட சிறந்தது: நம் அன்றாட வாழ்க்கையின் பழக்கங்களை மாஸ்டர் செய்தல். நான் படிக்கத் தொடங்கியவுடன், ஒரு விளக்கை அணைத்தது: "பழக்கவழக்கங்களுக்கான உண்மையான திறவுகோல் முடிவெடுக்கும்-அல்லது, இன்னும் துல்லியமாக, முடிவெடுக்கும் குறைபாடு" என்று ரூபின் எழுதுகிறார்.

முடிவுகளை எடுப்பது கடினம் மற்றும் குறைந்துவிடும், அவர் விளக்குகிறார், மேலும் பழக்கவழக்க நடத்தை உண்மையில் மக்கள் கட்டுப்பாட்டிலும் குறைவான கவலையிலும் உணர உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. "மக்கள் சில சமயங்களில் என்னிடம் கூறுகிறார்கள், 'நான் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை செய்வதன் மூலம் எனது நாள் முழுவதும் செல்ல விரும்புகிறேன்," என்று அவர் எழுதுகிறார். அவளுடைய பதில்: இல்லை, நீ இல்லை. "நீங்கள் ஒரு முறை தேர்வு செய்ய விரும்புகிறீர்கள், பின்னர் தேர்வு செய்வதை நிறுத்துங்கள். பழக்கவழக்கங்கள் மூலம், முடிவெடுக்கும் செலவுகள் என்று நம் ஆற்றலை வெளியேற்றுவதை நாங்கள் தவிர்க்கிறோம்."

இறுதியாக, ஏதோ கிளிக் செய்யப்பட்டது: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மில்லியன் தேர்வுகளை நான் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. அதற்கு பதிலாக, நான் பழக்கவழக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும், அவற்றைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.

பழக்கத்தின் உயிரினமாக மாறுதல்

இது எளிமையாகத் தோன்றியது, ஆனால் நான் கவலைப்பட்டேன். நான் எழுந்து, ஜிம்மிற்குச் சென்று, ஆரோக்கியமான காலை உணவைச் செய்து, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பே தங்கள் வேலை நாட்களைத் தொடங்கும் மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது எனக்கு மன உறுதி இல்லை. (இந்த பைத்தியம் வெற்றிகரமான மக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யும் ஒரு விஷயத்தைப் பாருங்கள்.)

ஆனால் ரூபின் எனக்கு ஒரு சிறிய ரகசியத்தை அனுமதித்தார்: "அந்த மக்கள் மன உறுதியைப் பயன்படுத்துவதில்லை - அவர்கள் பழக்கவழக்கங்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்," என்று அவர் தொலைபேசியில் விளக்கினார். பழக்கவழக்கங்கள், அவை கடினமாகவும் சலிப்பாகவும் தோன்றினாலும், அவை உண்மையில் சுய கட்டுப்பாட்டின் தேவையை நீக்குவதால், அவை சுதந்திரமாகவும், உற்சாகமாகவும் இருக்கின்றன. அடிப்படையில், நீங்கள் ஆட்டோ பைலட்டை எவ்வளவு அதிகமாகப் பயன்படுத்த முடியுமோ, அவ்வளவு எளிதாக வாழ்க்கை மாறும், என்று அவர் கூறுகிறார். "நாம் நம் பழக்கத்தை மாற்றும்போது, ​​நம் வாழ்க்கையை மாற்றுவோம்."

முதலில், நான் எந்த பழக்கங்களை எடுத்துக்கொள்வேன் என்று மிகவும் நம்பிக்கையுடன் இருந்தேன்: நான் தினமும் காலை 7 மணிக்கு எழுந்திருப்பேன், 10 நிமிடங்கள் தியானம் செய்வேன், வேலைக்கு முன் ஜிம்மிற்குச் செல்வேன், அதிக பலனளிப்பேன், ஒவ்வொரு முறையும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவேன் உணவு, இனிப்புகள் மற்றும் தேவையற்ற தின்பண்டங்களைத் தவிர்த்தல்.

ஒரு கட்டத்தில் கீழே எடுக்கும்படி ரூபின் என்னிடம் கூறினார். அவர் தனது புத்தகத்தில் எழுதுகிறார்: "சுய கட்டுப்பாட்டை நேரடியாக வலுப்படுத்தும் பழக்கங்களுடன் தொடங்குவது உதவியாக இருக்கும்; இந்த பழக்கங்கள் மற்ற நல்ல பழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கான 'அடித்தளமாக' செயல்படுகின்றன." வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், முதலில் தூங்குவது, உடற்பயிற்சி செய்வது, சரியாகச் சாப்பிடுவது மற்றும் ஒழுங்கீனமின்மை ஆகியவை உங்கள் முன்னுரிமைகளாக இருக்க வேண்டும்.

உதாரணமாக, ஒரு தியானப் பழக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் நான் என் தூக்கப் பழக்கத்தில் வேலை செய்யுமாறு அவள் பரிந்துரைத்தாள், உதாரணமாக, அதிக தூக்கம் வருவது காலையில் 10 நிமிட தியானத்தைக் கையாளும் திறனை வலுப்படுத்தும்.

இரவு 10:30 மணிக்கு தூங்க வேண்டும் என்ற எனது இலக்கை அடைய. (உண்மையில் தூங்கு, படுக்கையில் இன்ஸ்டாகிராம் மூலம் உருட்டக் கூடாது), நான் 9:45 மணிக்கு படுக்கைக்குத் தயாராகத் தொடங்க ஆரம்பித்தேன். இரவு 10 மணிக்கு, நான் படிக்க படுக்கையில் இருப்பேன், பின்னர் நான் 10:30 மணிக்கு விளக்குகளை அணைப்பேன். எனக்கு தொடர்ந்து உதவ, அவள் நினைவூட்டலாக ஒவ்வொரு முறையும் என் தொலைபேசியில் அலாரத்தை அமைக்க அறிவுறுத்தினாள்.

எனது புதிய நடைமுறையானது 8.5 மணிநேர தூக்கத்திற்குப் பிறகு காலை 7 மணிக்கு எழுவதையும் செய்யலாம். இதையொட்டி, நான் வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு ஒரு வொர்க்அவுட்டில் சரியாக இருக்க எனக்கு நிறைய நேரம் கிடைக்கும்.

அடுத்தது: என் உணவுப் பழக்கம். நான் மிகவும் மோசமாக சாப்பிடவில்லை என்றாலும், நான் ஒருபோதும் ஆரோக்கியமான உணவை முன்கூட்டியே திட்டமிடவில்லை, இது வசதியோ அல்லது பசியோ இல்லாமல் நிறைய துடிப்பான முடிவுகளுக்கு வழிவகுத்தது. எனது வழக்கமான எல்லா இடங்களிலும் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, பின்வரும் உணவுகளைச் சாப்பிடுவதற்கு நான் உறுதியளித்தேன்:

• காலை உணவு: கிரேக்க தயிர், வெட்டப்பட்ட பாதாம் மற்றும் பழம் (காலை 9:30 மணிக்கு, நான் வேலைக்கு வந்தபோது)

• மதிய உணவு: aCobb சாலட் அல்லது மிச்சம் (மதியம் 1:00 மணிக்கு)

• சிற்றுண்டி: ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி பட்டை அல்லது பழம் மற்றும் நட்டு வெண்ணெய் (மாலை 4:00 மணிக்கு)

• இரவு உணவு: புரதம் (கோழி அல்லது சால்மன்), காய்கறிகள் மற்றும் ஒரு சிக்கலான கார்ப் (இரவு 8:00 மணிக்கு)

நான் சரியான பொருட்களுடன் மிகவும் கண்டிப்பானவனாக இல்லை, நல்ல காரணத்திற்காக குறிப்பிட்ட உணவுகளுடன் எனக்கு கொஞ்சம் அவகாசம் கொடுத்தேன். சிலர் உண்மையில் நிலைத்தன்மையை விரும்புகிறார்கள், அதே விஷயத்தை மீண்டும் மீண்டும் சாப்பிடலாம், மற்றவர்கள் பல்வேறு மற்றும் தேர்வுகளை விரும்புகிறார்கள் என்று ரூபின் குறிப்பிடுகிறார். நான் கண்டிப்பாக பிந்தைய வகைக்குள் வருவதால், நான் இரண்டு உணவை மாற்றுவதற்கு (எ.கா., ஒரு கோப் சாலட் அல்லது எஞ்சியவை) எடுத்துக்கொள்ளும்படி அவள் பரிந்துரைத்தாள், இது எனக்கு ஒரு தேர்வு செய்ய அனுமதிக்கும், ஆனால் கடந்த காலத்தில் எனக்கு சாத்தியமான உணர்வு இல்லாமல் .

கற்றுக்கொண்ட பாடங்கள்

1. ஆரம்ப பாறைகள் தூங்க போகிறது. நான் நேர்மையாக இருப்பேன்: நான் உடனடியாக புதிய படுக்கை நேர வழக்கத்திற்கு வந்தேன்.உங்கள் உடலுக்கு தூக்கம் தான் முதன்மையான விஷயம் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் நான் தனிப்பட்ட முறையில் தூங்க விரும்புகிறேன். மேலும் படிப்பது எனது புத்தாண்டு தீர்மானங்கள் பட்டியலில் எப்போதும் இருக்கும் விஷயங்களில் ஒன்றாகும், எனவே திரையின் கவனச்சிதறல் இல்லாமல் அதற்கான நேரத்தை திட்டமிடுவது ஒரு விருந்தாக இருந்தது.

2. அது இல்லை அந்த காலையில் ஜிம்மிற்கு செல்வது கடினம். மேலும், காலை 7:30 க்கு முன்பு நான் செய்யாத ஒன்றைச் செய்யும்போது, ​​தயாராக இருக்கவும், ஒரு கப் காபி குடிக்கவும் என் நேரத்தை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு ஒரு வொர்க்அவுட்டை நசுக்க நான் இன்னும் தயாராக இருந்தேன்.

ஒரு நாள் இரவு, நான் வேலைக்கான திட்டத்தில் தாமதமாக வேலை செய்தேன். நான் எனது தொலைபேசியில் அலாரங்களை அலட்சியப்படுத்தினேன், இரவு 11 மணி வரை படுக்கையில் ஏறவில்லை. மற்றும் என்ன யூகிக்க? மறுநாள் காலையில் நான் பதட்டமாக உணர்ந்தேன், எனது அலாரம் ஒலிக்கும்போது, ​​நான் உடனடியாக காலை 8 மணி வரை உறக்கநிலையில் இருந்தேன், நான் வாரம் முழுவதும் அதிகாலையில் எழுந்திருப்பேன் என்று நினைத்தேன், அதனால் நான் தூங்குவதற்கு தகுதியானவன்.

அந்த எதிர்வினை ரூபின் "தார்மீக உரிம ஓட்டை" என்று அழைப்பதற்கு ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு: நாங்கள் "நல்லவர்களாக" இருந்ததால், "கெட்டதை" செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறோம். ஆனால் நாம் எப்போதுமே அப்படி நினைத்திருந்தால், நம் "நல்ல" பழக்கவழக்கங்களில் நாம் எப்போதும் சீராக இருக்க மாட்டோம்.

இன்னும், வாழ்க்கை நடக்கிறது. வேலை நடக்கும். இந்த முதல் வாரம் சரியாக இருக்கும் என்று நான் எதிர்பார்க்கவில்லை, மேலும் வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்ப்பதற்கு நல்ல காரணங்கள் இருப்பதால் (சில நேரங்களில்), வாரத்திற்கு ஒரு நாள் விடுமுறையை திட்டமிடுவதே எனது தீர்வாக இருக்கலாம்.

3. ஒரே உணவை சாப்பிடுவது வித்தியாசமாக விடுவிக்கிறது. இது எனது நாட்களில் இருந்து நிறைய யூகங்களை அகற்ற உதவியது. முரண்பாடாக, காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு நான் என்ன சாப்பிடப் போகிறேன் என்பதை அறிய இது சுதந்திரமாக இருந்தது. நான் திங்கள் இரவு மற்றும் செவ்வாய்க்கிழமை இரவு சமைத்தேன், செவ்வாய் மற்றும் வியாழன் மதிய உணவிற்கு எஞ்சியிருந்தேன், மதிய உணவிற்கு சாலட்டை ஆர்டர் செய்தேன் அல்லது மற்ற நாட்களில் இரவு உணவிற்கு வெளியே சென்றேன். அலுவலக சிற்றுண்டிக்கு வந்தபோது நான் இரண்டு முறை குகை செய்தேன், மதிய உணவுக்குப் பிறகு ஒரு சில சிப்ஸ் மற்றும் சில சாக்லேட் மிட்டாய்களை அங்கும் இங்கும் பிடித்துக் கொண்டேன். (ஒரு பெரிய விளக்கக்காட்சிக்குப் பிறகு நான் "அதற்குத் தகுதியானவன்" என்று சொல்லிக்கொள்வதற்கு எதிராக ரூபின் எச்சரிக்கும் ஓட்டைகளில் ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான சரியான எடுத்துக்காட்டு இது. உண்மையைச் சொல்வதென்றால், சிற்றுண்டிகள் இல்லாத என் வரிசையை உடைத்த பிறகு நான் நன்றாக உணரவில்லை.)

4. வாழ்க்கையில் சிறிய விஷயங்களை தானியக்கமாக்குவது நம்பமுடியாத அளவிற்கு உதவிகரமாக இருக்கிறது மற்றும் குறைத்து மதிப்பிடப்படுகிறது. இந்த பரிசோதனையின் போது நான் உணர்ந்த மிக மதிப்புமிக்க விஷயம் என்னவென்றால், நான் எவ்வளவு அடிக்கடி சிறிய முடிவுகளைப் பற்றி ஆலோசித்தேன் என்பதுதான். இந்த வாரம் முழுவதும், என் வாழ்க்கையிலிருந்து முடிவெடுப்பதை அகற்றுவதற்கான சிறிய வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சித்தேன். இது நியூயார்க் நகரத்தில் ஒரு குளிர் வாரமாக இருந்தது, அந்த நாளில் எந்த தாவணி, தொப்பி மற்றும் கையுறைகள் அழகாக இருக்கும் என்பதை தீர்மானிப்பதற்கு பதிலாக, நான் எப்பொழுதும் ஒரே மாதிரியானவற்றை அணிந்தேன். நான் அதே ஜோடி பூட்ஸ் அணிந்திருந்தேன், அந்த வாரம் முழுவதும் பிடித்த ஜோடி கருப்பு பேன்ட் மற்றும் டார்க் ஜீன்ஸை அணைத்துவிட்டு, அவற்றுடன் வேறு ஸ்வெட்டரை அணிந்தேன். நான் அதே நகைகளை அணிந்திருந்தேன், என் ஒப்பனை மற்றும் முடியை அடிப்படையில் அதே வழியில் செய்தேன். சில நாட்களுக்குப் பிறகு, இந்த எளிய தேர்வுகளை பழக்கமாக்குவதன் மூலம் நான் எவ்வளவு நேரத்தையும் எண்ணத்தையும் சேமித்தேன் என்று அதிர்ச்சியடைந்தேன்.

அடிக்கோடு

வார இறுதிக்குள் உருட்டிக்கொண்டிருந்த நேரத்தில், நான் மிகவும் தெளிவான தலை மற்றும் அமைதியாக உணர்ந்தேன். எனது தினசரி முடிவுகள் தங்களைத் தாங்களே கவனித்துக் கொள்ளத் தொடங்கின, மேலும் இரவில் என்னை ரசிக்கவும் மற்ற சிறிய பணிகளை கவனித்துக்கொள்ளவும் எனக்கு கூடுதல் நேரம் கிடைத்தது. சனி மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் நான் தூங்கும் நேரம் மற்றும் அதிகாலையில் எழுந்திருக்கும் அழைப்புகளை ஒரே மாதிரியாக வைத்திருந்தேன், அதுவும் கடினமாக உணரவில்லை.

ரூபின் எழுதுவது போல், ஒரே பழக்கவழக்க உத்திகள் அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது. நீங்கள் சுய அறிவோடு தொடங்க வேண்டும், பிறகு உங்களுக்கு என்ன வேலை என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம். எனது சொந்த பழக்கவழக்கங்கள் இன்னும் முன்னேற்றத்தில் உள்ளன, மேலும் என்னைப் பொறுப்பேற்க வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது எனது மிகப்பெரிய சவால். ஆனால் ஒரு வாரம் எனக்கு எதையாவது கற்றுக் கொடுத்தால், அது உங்கள் வாழ்க்கையை அமைதியாகவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மேலும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கவும் உதவுவதில் பழக்கவழக்கங்கள் ஏற்படுத்தும் அற்புதமான விளைவுகள். (தொடர்புடையது: எப்படி சுத்தம் செய்வதும் ஒழுங்கமைப்பதும் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்)

க்கான மதிப்பாய்வு